Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Дене мөлшері сіздің сүйектеріңіз бен бұлшықеттеріңіздің массасын білдіреді және сіздің дене салмағыңыздың теориялық ауқымын анықтауда маңызды рөл атқарады. Бұл салмақ диапазоны, сондай-ақ адамдарға қанша салмақ ұстау керектігін анықтауға көмектесетін нұсқаулар олардың денесінің мөлшеріне байланысты. Дене өлшемінің үш түрі бар: кіші, орташа және үлкен. Әр салмақ диапазоны әртүрлі, бұл сіздің жынысыңызға байланысты. Сіз қай түрге жататындығыңызды білегіңіздің шеңберін немесе локтің енін өлшеу арқылы анықтай аласыз. Төмендегі 1-қадамда дене өлшемін өлшеудің әрбір әдісі егжей-тегжейлі түсіндіріледі.

Қадамдар

2-ден 1-әдіс: білек шеңберін өлшеңіз

1. 

   Калибрді білегіңізге ораңыз (солға немесе оңға). Рулетканың ұшын ұстап, білегіңізге ораңыз.

2. 

   
   
   Білек шеңберін жазыңыз. Білек өлшеміне негізделген дене өлшемін көру үшін төмендегі кестені пайдалануға болады. жарнама

2-ден 2-әдіс: Локтің енін өлшеу

1. 

   Қолыңызды 90 градусқа бүктеңіз. Сіздің білектеріңіз жерге перпендикуляр екеніне көз жеткізіңіз. Қай қолды қолданғаныңыз маңызды емес, бірақ егер сіз басым қолыңызды қолдансаңыз, төмендегі кесте сізге дәлірек нәтиже беретінін түсінуіңіз мүмкін.

2. 

   
   
   Өлшеу процесін аяқтаңыз. жарнама

Кеңес

• Дененің өлшемін анықтау үшін сіз дененің өлшемін онлайн-құралды қолдана аласыз. Сіз білегіңізді және шынтағыңызды өлшеуіңіз керек, бірақ сіз құралға деректерді енгізесіз және нәтижелер автоматты түрде пайда болады.
• Үнемі жаттығу жасау және дұрыс тамақтану дене салмағыңызды өзгерткендіктен дене бітіміңізді өзгерте алады. Сізге сәйкес келетін фитнес режимін сақтауға көмектесетін мотивация ретінде осы өзгермелі көрсеткіштерді қолданыңыз.
• Сонымен қатар, үш танымал «дене түрі» бар: май, қатты және жұқа. Майлы адамдар көбінесе үлкен сүйектерге ие және өте жоғары дене майлары бар, бұл салмақ жоғалтуды қиындатады. Қатты адам орташа денелі, мықты, бұлшықетті, салмағын жоғалтады және бұлшық еттерін оңай көтереді. Жіңішке адамдар өте кішкентай және ұзын аяқтары бар, көбінесе бұлшықет пен май аз болады.
• Дене салмағыңызды пайдаланып, салмақ жоғалту сіздің сыртқы түріңізге қалай әсер ететінін анықтаңыз. Егер сізде дене бітімі үлкен болса, сіздің денеңіздің иықтарыңыз сияқты кейбір бөліктері сіз қанша салмақ тастасаңыз да әрдайым бұлшықетті болады. Егер сіз өлшеміңіз бойынша кішкентай болсаңыз, салмағыңыздың орташа және үлкен мөлшерге қарағанда тезірек жоғалтылатынын сезесіз.