Автор:
John Stephens
Жасалған Күн:
22 Қаңтар 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Глутамин - бұл бұлшықеттердің денсаулығы, төзімділігі мен серпімділігі үшін маңызды ақуызды өндіруге қатысатын аминқышқылы. Глутаминді организм шығарады және сонымен қатар тамақ көзі арқылы да қамтамасыз етіледі, ағзаға қысым болған кезде, кейбір жасушалар, мысалы иммундық жүйенің жасушалары, дұрыс жұмыс істеуі үшін глутаминнің жоғары мөлшерін қажет етеді. дұрыс жұмыс істейді.
Қадамдар
2-ден 1-әдіс: Глутамин туралы түсінік беру
Глутамин туралы біліңіз. Глутамин - организм шығаратын амин қышқылы. Амин қышқылдары ақуыздардың негізгі құрылыс материалы болып табылады және жасушалардың өсуі мен қызметінде маңызды рөл атқарады. Нақтырақ айтқанда, глутамин иммундық және ас қорыту жүйесін қолдай отырып, аммиак деп аталатын қалдықтарды организмнен шығаруға көмектеседі.
- Глутамин бұлшықет пен өкпеде сақталады.
Глутаминнің табиғи көзін табыңыз. Әдетте қажетті глутаминнің көп бөлігін организм шығарады және күнделікті диета арқылы алады. Алайда денеге қысым түскен кезде ол жарақат немесе инфекция кезінде жеткілікті глутамин шығара алмайды. Бұл жағдайда бізде қосымша глутаминді алудың екі әдісі бар, ол тамақ пен қоспалар арқылы.- Глютаминді табиғи түрде толықтыру үшін сіз диетаға глютаминге бай тағамдарды қоса аласыз. Глутамин ақуызға бай сүт өнімдері, балық, ет және бұршақ сияқты тағамдарда болады. Сонымен қатар, глутамин шпинат, қырыққабат және ақжелкен сияқты көкөністерде де кездеседі. Алайда, бұл тағамдардағы глутамин құрамы қоспалар сияқты көп бола алмайды.
Дәрігерден глутамин қоспалары туралы сұраңыз. Егер сіз глютаминді тамақ арқылы жеткіліксіз алсаңыз немесе ағзаңыз қатты қысымға ұшырағандықтан глутаминмен толықтыру қажет болса, қоспалар туралы дәрігермен кеңесуіңіз керек. Әр адамға ұсынылатын тағамдық қоспалардың мөлшері мен түрі бірдей емес, бұл сіздің физикалық жағдайыңызға байланысты. Дәрігер сізге осы емдеуді жүргізу керек пе және глютаминнің қандай дозасын қабылдау туралы нұсқаулар береді.- Әдетте қоспалардың дозасы күніне 5-10 г құрайды, үш дозаға бөлінеді. Алайда сіздің дәрігеріңіз 14 г дейін ұсынуы мүмкін.
- Бүйрек немесе бауыр аурулары сияқты глютаминді шығару қабілетіне әсер ететін денсаулық жағдайы бар адамдар жаңа қоспаны бастамас бұрын әрқашан дәрігерімен кеңесу керек.
- Глютамин қоспалары әртүрлі мәселелерді шешу үшін қолданылады, бірақ олардың барлығы терең зерттелмеген.
Қоспалардың түрлерін қарастырыңыз. Қоспалар туралы дәрігермен кеңесу жақсы болғанымен, оларды дәріханадан рецептсіз, көбінесе L-глутамин және ақуыз қоспаларымен біріктірілген екінші формада екі формада сатып алуға болады. Өнім оның табиғи немесе синтетикалық екенін көрсетеді. Шөптерден алынған көптеген сорттар бар, сондықтан олар вегетарианшыларға жарайды, бірақ сіз жапсырмаларды әлі де тексеруіңіз керек.- Глутамин капсула, ұнтақ, сұйықтық немесе таблетка түрінде болады. Ұнтақ пен сұйық түрі жұтылу қиынға соғатындарға немесе глутаминді стоматитке қабылдағысы келетіндерге қолайлы.
Қоспаларды дұрыс қабылдаңыз. Глутаминді қабылдау кезінде бірнеше ережелерді сақтау керек. Сіз оны аш қарынға немесе аш қарынға ішуге болады, бірақ оны ыстық тағамдармен немесе сусындармен бірге қолданбауды ұмытпаңыз, өйткені глутамин амин қышқылы болғандықтан оған температура әсер етеді. Глутаминді тек суық сұйықтықпен немесе бөлме температурасында қабылдау керек.
- Глутамин ұнтағын немесе сұйықтықты сүзілген сумен немесе алма немесе сәбіз шырыны сияқты қышқылдығы аз жеміс шырындарымен араластыруға болады. Егер сіз оны қышқыл шырынмен (апельсин немесе лимон сияқты) немесе ыстық сумен ішсеңіз, глутаматтың сапасы нашарлайды және оның тиімділігіне әсер етеді.
Жанама әсерлер мен ескертулерді түсіну. Глутаминді организм табиғи жолмен өндіретін болғандықтан, жанама әсерлерді сирек тудырады. Алайда сіз глутаминді көп қолданудан аулақ болуыңыз керек, себебі бұл сіздің асқазаңызды бұзады. Егер сізде бауыр немесе бүйрек ауруы болса немесе жүкті болсаңыз немесе емшек емізетін болсаңыз, глутамин қабылдаудан бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.Сізге дозаны азайту немесе оны қабылдауды мүлдем тоқтату қажет болуы мүмкін.
- Әдетте, егер дәрігер белгілі бір жағдайлар үшін тағайындамаса, жоғары дозада кез-келген тағамдық қоспалардан бас тарту ұсынылады.
- Есіңізде болсын, глутамин глутамат, глутамин қышқылы, глутамат мононатри және глютеннен мүлдем өзгеше, сондықтан глютенге төзімсіз адамдар глутаминге жағымсыз реакция туралы алаңдамауы керек.
- Алайда, кейбір адамдар глутаминді сирек жағдайларда нашар қабылдай алады. Симптомдарға іштің ауыруы, құсу, бас ауруы, тершеңдік, буындардың ауыруы жатады. Егер бұл жағдай болса, глютамин қабылдауды дереу тоқтатып, дәрігермен кеңесу керек.
2-ден 2-әдіс: Глутаминді арнайы қолдану үшін қолданыңыз
Жараны емдеу үшін глутамин қабылдаңыз. Қоспалар жарақат күйзелісіне ұшыраған адамдарға көмек ретінде жиі қолданылады. Кортизол - дене жарақаттары, күйіктер және инфекциялар кезінде глутамин деңгейінің төмендеуіне алып келетін гормон. Кейбір зерттеулер глютамин қоспалары иммундық жүйені қолдау және жаралардың теріс әсерін жою үшін жұмыс істейтіндігін көрсетеді.
- Глутамин инфекцияны азайтады. Глутаминнің бұлшықеттерді қалпына келтіру қабілеті әсіресе күйік алған немесе жақында ота жасалған науқастарда өте маңызды.
Бұлшықет жасайтын глутаминді қолданыңыз. Бұл бодибилдер үшін танымал қоспа. Жарақат кезіндегідей, бұлшықет жаттығулары кезінде сіздің денеңіздің де осындай қысымы болады. Бұлшықет талшықтары уақытша ыдырайды және глутамин басқа амин қышқылдарымен бірге жаттығулардан кейін жаңа бұлшықеттердің өсуіне негіз болады. Көбінесе бұл көп уақытты алатын жаттығудан кейін бұлшықеттерді қайта күшейтеді және күшейтеді деп ойлайды.
- Бұл танымал әдіс болғанымен, глютаминнің бұлшықет өсуінде қолданылуын растайтын зерттеулер жоқ.
Глутаминнің төмен деңгейі рак ауруының әсерінен болады. Қатерлі ісік ауруларында глютамин, сонымен қатар басқа макроэлементтер мен микроэлементтер жетіспейді. Дәл осы жетіспеушіліктен адамдар глутаминді қоспамен емдеудің онкологиялық науқастарға әсер ету механизмін зерттейді. Қазіргі кезде глутамин емделіп жатқан тамақтанбаған науқастарға және сүйек кемігін трансплантациялау кезінде емделушілерге қолданылады.
- Кейбір зерттеулер глутаминнің стоматитті, ауыз қуысының шырышты қабығының қабынуын емдеуге және химиотерапиямен байланысты диареяға көмектесе алатындығын көрсетті.
Басқа мәселелерді шешу. Көптеген зерттеушілер көмектесе алатын бірқатар басқа денсаулық проблемалары бар. Жаралы колитпен және Крон ауруымен ауыратын науқастар емдеуді қолдау үшін глутамин қоспаларын қолдана алады, өйткені глутамин асқазан-ішек жолдарының шырышты қабығын қорғауда маңызды рөл атқарады. Күніне алты рет, 16 аптаға дейін 5г бір таблеткадан алыңыз. Бұл дозаны шектеулі уақытқа қабылдау керек, себебі ол әдеттегі дозадан әлдеқайда жоғары.
- Глутамин диареяға және ауыз қуысының шырышты қабығының қабынуына көмектесетіні туралы бірнеше дәлелдер болғанымен, зерттеулер оның Крон ауруы сияқты басқа ас қорыту жағдайларына әсерін дәлелдеген жоқ.
- Глютамин сонымен қатар АҚТҚ / ЖҚТБ-мен ауыратындардың салмағын жоғарылатуға көмектеседі. Кейбір зерттеулер глютаминді басқа қоспалармен қабылдаған кезде салмақ қосуға және бұлшықет массасын арттыруға көмектесетінін көрсетті. Бұл пайдалы, себебі АҚТҚ / ЖҚТБ-мен ауыратындар көбінесе салмақ жоғалтады және бұлшықет жоғалтады. Сонымен қатар, бұл пациенттерге қоректік заттарды жақсы сіңіруге көмектеседі, бұл ескеру керек фактор.
