Мазмұны

• Қадамдар

Тыныштықта өмір сүру қазіргі қоғамда қиындық тудыруы мүмкін. Қалалар толып жатыр, технологиялар бір-бірімен тығыз байланысты, жұмыс қысымы мен күнделікті өмір тыныш өмір салтын ұстануға кедергі келтіретін сияқты. Алайда, тыныштықты сіз ойлағаннан да оңай табуға болады.

Қадамдар

3-тің 1 әдісі: Бейбітшілік ортасын құру

1. 

   Бейбітшілік орнату үшін үйді тазалаңыз. Үйіңіз тыныш болуы үшін көптеген нәрселер жасауға болады, тіпті сіз отбасылық өмірде бос емес болсаңыз да. Сізге ыңғайлы және үй ішінде ыңғайлы кеңістік беретін декор мен интерьер шараларын қолданыңыз.
   • Мазасыздықты азайту үшін кіреберістерді орналастырыңыз. Басты есіктен кіргеннен кейін тәртіпсіздікке түсу - бұл стресстің себебі. Аяқ киімді, қолшатырды және кейбір күнделікті заттарды кіреберістің жанында бөлек жерде сақтаңыз. Сіз оларды көрмейсіз және олар туралы ойланбайсыз.
   • Қажет емес заттарға орын жасап, оны сол жерде сақтауға тырысыңыз. Бүкіл үйді жинастырып, жинастыру, әсіресе үйде балалар болған кезде, мақсатсыз. Керісінше, барлығына сөмкелерін, хаттарын және т.с.с қалдыратын бір-екі аймақ бөліңіз.
   • Музыка қосыңыз. Классикалық музыка немесе джаз сияқты музыкалық аспаптардың басқа түрлері жүйкені тыныштандырып, көңіл-күйді тыныштандырады. Баяу және тыныштандыратын музыка тыныштандыратын әсерге ие. Музыка тыңдау - сіздің өміріңізді тепе-теңдікте ұстап тұрудың тамаша тәсілі.
   • Жатын бөлмеге назар аударыңыз. Сіз өзіңіздің өміріңіздің үштен бірін төсекте өткізесіз: жатын бөлмеңіз қауіпсіз әрі жайлы орын екеніне көз жеткізіңіз. Бұл кеште көретін соңғы орын, ал таңертең кездесетін бірінші орын. Түнде ұйықтау үшін ыңғайлы төсек-орын жабдықтарын, жұмсақ төсек жапқыштарды қолданыңыз және күндізгі тыныштық үшін кәдімгі оятар сағатты алмастырғыш ретінде қолданыңыз.

2. 

   
   
   Тыныш жұмыс кеңістігін құру. Уақытыңыздың көп бөлігін жұмыста тиімді өткізесіз, сондықтан мүмкіндігінше сол жерде бейбіт кеңістік құрған жөн. Жұмыс орындары көбінесе кеңседен ашық ауада әр түрлі болады, сондықтан сіздің жеке қажеттіліктеріңізге сәйкес түзетулер енгізіңіз.
   • Қажет емес заттарды азайтыңыз және жұмыс кезінде қалдықтарды тазалаңыз. Бұл алаңдаушылықты азайтуға және басты міндетке назар аударуға көмектеседі.
   • Тазалықты сақтаңыз. Ықтимал ыңғайсыздық көзін азайту үшін қоқыстарды, дақтарды, дақтарды және белгілі бір иістерді тазалаңыз. Қажет емес сияқты, бұл тұрақты жұмыс, сондықтан тазалаудың өзі алаңдаушылық немесе стресстің көзіне айналуына жол бермеңіз. Тұрақты тазалауды сақтау маңызды.
   • Жағымды заттардың суреттерін жапсырыңыз. Сіз көргіңіз келетін отбасыңыздың, пейзаждың немесе тыныштықтың суреті сіздің жұмыс күніңізді өмірде не жақсылық болатынын және бірінші кезекте мұнда не үшін жұмыс істейтіндігіңізді ескертеді.
   • Егер сіздің жеке кеңсеңіз болса, есікті жабыңыз. Бұл келушілерді аулақ ұстайды, шуды болдырмайды, жеке өмірді және тіпті оқшаулау сезімін қамтамасыз етеді. Егер жұмыс басқалармен үнемі ынтымақтастықты қажет етсе, бірге жұмыс істеуге қайта оралмас бұрын жабылатын бірнеше қысқа кезеңді таңдаңыз.

3. 

   
   
   Түсті және жарықты қолданыңыз. Түстер мен жарықтандырудың белгілі бір шаралары сіздің көңіл-күйіңіз бен өнімділігіңізге қатты әсер етуі мүмкін. Айналаңыздағы әшекейлердің жылтырлығы, тонусы мен қарқындылығын реттеу - бұл бейбіт кеңістікті сақтаудың жақсы әдісі.
   • Жарқын түстің орнына жұмсақ түсті таңдаңыз. Жарқын тондар алаңдаушылыққа әкелуі мүмкін, сондықтан түстің ашық реңктерін таңдау жақсы. Сол сияқты шағылысқан жарық пен алаңдаушылықты азайту үшін жылтыр тондардың орнына күңгірт (шағылыспайтын) түстерді қолданыңыз.
   • Көк және ашық көк түс қызыл түспен жатын бөлмелеріне және тыныштық пен тыныштықты қажет ететін жерлерге жарайды.
   • Жақындық сезімін қалыптастыру үшін шұңқырлар мен едендерді немесе үстел шамдарын қолданыңыз. Бұл тікелей, төбелік шамдардан жарықты азайтады. Жіңішке шамға ұқсайтын жылы сары шамы бар шамды орнатыңыз (сатып алу кезінде ораманы тексеріңіз), жұмсақ түсті контраст үшін. Жарқын ақ шамдар өнеркәсіптік сезімді тудыруы және қараған кезде жарқыл тудыруы мүмкін.

4. 

   
   
   Қысқа үзіліс жасаңыз. Табиғатта біраз уақыт бөліп, өзіңізді тыныштандырып, қуаттаныңыз. Саябақта жылдам серуендеу, шөл далада ұзақ серуендеу сияқты кез-келген нәрсе тыныштандыратын және қалпына келтіретін әсерге ие, әсіресе сіз көп уақытыңызды қала жағдайында өткізгенде.
   • Ақырындау. Сыртқа шығып, айналаңызды сіңіруге уақыт бөліңіз. Бұлттарды бақылаңыз, әйтпесе аяқ киімдеріңізді шешіп, саусақтарыңыздың астынан шөптер өтіп жатқанын сезуге болады.
   • Далаға шығу кезінде суретке түсіріңіз. Егер сіз кездейсоқ сізге шабыттандыратын көріністі байқасаңыз, оны қалпына келтіру үшін кейінірек қарау үшін осы сәтті түсіріңіз.
   • Табиғатқа батырылған. Егер сізге ұнайтын болса, табиғатқа белсенді қатысуды қажет ететін хоббимен айналысыңыз. Мысалы, жасанды шыбын аулау босаңсыған қозғалыстарды, өзендер, көлдер ағыны мен су өмірінің көптеген түрлерін білуге ​​дайын болуды талап етеді. Жартасқа өрмелеу сізге таңғажайып көріністер мен геология туралы жеке білімге таңдануға мүмкіндік береді. Қалай болғанда да, табиғат әлеміне жақын болу - күйзелісті азайтудың және бейбіт өмір құрудың тамаша тәсілі.
   жарнама

3-тен 2-әдіс: өзіңізді тыныштандырыңыз

1. 

   Таңертеңгілікке реттілік орнатыңыз. Стрессті және хаосты азайтудың керемет әдісі - күнделікті өмірде сенімді және қайталанатын күн тәртібін құру, бұл сізге стресс пен көңіл-күйді жеңілдетуге көмектеседі. Егер сіздің күніңіз шаршауды сезіне бастаса, таңертең тыныштану үшін саналы түрде күш салуыңыз керек.
   • Біраз ертерек ояныңыз, кофе қайнатыңыз, демалу үшін йога, медитация немесе басқалар сияқты тыныштандыратын жаттығулар жасаңыз. Бұл әрекетті күнделікті өміріңіздің бір бөлігіне айналдырыңыз.
   • Күнде таңертең ұнайтын нәрселерді анықтаңыз, содан кейін оларды асықпай немесе қосымша стресстен тыс уақыт өткізетін етіп реттеңіз.

2. 

   Оқиғаларға қалай қарайтындығыңызға назар аударыңыз. Егер сіз күнделікті қарым-қатынаста шамадан тыс әрекет жасасаңыз, жауаптарыңызды талдап көруді әдетке айналдырыңыз.
   • Егер біреу сізді көшеде кесіп тастаса, мүйізіңіздің қоңырауының орнына бір сәтке кідіріп, сіздің реакцияңыз бұл жағдайға көмектесе ме немесе жай күйзелісті қосады ма, соны біліңіз.

3. 

   Бір уақытта бірнеше нәрсені жасамаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, «көп тапсырма» - бұл бір іс-әрекетке назар аударудың орнына, істі аяқтаудың тиімсіз тәсілі. Көңіліңізді үнемі көп нәрсеге аудару - тыныштықтың орнына мазасыздықтың сенімді әдісі.
   • Телефонды басқа бөлмеге қалдыру немесе электрондық пошта хабарландыруларын өшіру сияқты қарапайым өзгерістер кейбір әдеттегі алаңдаушылықтардан арылуға мүмкіндік береді.
   • Істер тізіміне басымдық беру пайдалы болуы мүмкін. Басқа нәрсеге көшпес бұрын ең маңызды тапсырманы орындауға назар аударыңыз. Демалыс, жаттығу немесе отбасылық уақыт «жұмыс» бола алатындығын ұмытпаңыз.

4. 

   Үнемі жаттығу жасаңыз. Бұл денсаулыққа пайдалы емес, сонымен қатар стресстің деңгейін төмендететіні дәлелденген.
   • Мүмкін болса, жаттығу тәртібін жасаңыз. Тіпті 20 минут бойы орташа жаттығулар жасауға тырысу керемет жасай алады.
   • Жаттығудың пайдасын көру үшін жаттығу залына барудың қажеті жоқ. Орыннан шығып, жүре беріңіз. Лифт орнына баспалдақпен жүріңіз.
   • Денені тыныштандыру үшін жаттығудан кейін тыныштандыратын музыкадан немесе жағымды кескіндерден ләззат алыңыз. Бұл жұмысқа қайта оралғанда тыныштық сезімін сақтауға көмектеседі.

5. 

   Құру. Шығармашылық іс-шаралар, әсіресе қолөнер - бұл күндізгі уақытта да жан тыныштығын сақтаудың тамаша тәсілі. Миссияда жүргенде сіз өзіңізді ұмытып, сол уақытта жетістікке жетуіңіз мүмкін.
   • Ағаш ұсталары, қыш ыдыстар және тоқылған бұйымдар қол мен ойды шоғырландыруға және демалуға көмектесетін тамаша әдіс.
   • Басқалары кескіндеме, мүсін немесе тіпті жазу сияқты өнерде осындай жеңілдіктер табады.
   • Ас үй шығармашылыққа арналған орын бола алады. Пісіру, тамақ дайындау, тіпті сыра қайнату сияқты кәсіби тапсырмаларды орындау стрессті азайтуға және шығармашылықты арттыруға арналған тамаша шешім бола алады.

6. 

   Йога немесе йогамен айналысып көріңіз ой жүгірту. Йога мен медитацияның денсаулыққа пайдасы өте көп және жақсы жазылған. Екі әдіс те сізге тыныштық сыйлап, стрессті азайта алады. Йога күш пен икемділікті арттыра алады.
   • Йога парасимпатикалық жүйке жүйесін тартады, «релаксация әсерін» қолдайды.
   • Йога мен медитацияның тағы бір артықшылығы бар, оны кез-келген жерде қолдануға болады. Бос уақытыңызда немесе жатын бөлмесінде таңертең оянғаннан кейін тыныш жаңа күн үшін бірнеше қарапайым позаны көріңіз.

7. 

   Жауынгерлік реакцияларды тоқтатады немесе қашып кетеді. Ағзаның стресс пен қауіпке инстинктивті реакциясы «күрес немесе ұшу» реакциясы деп аталады. Бұл жақсы дамыған бейімделу, бірақ адамдар әрдайым бейбітшілік пен заманауи өмірге бейім бола бермейді, жабайы табиғаттан және аңшылардан дұшпандық қаупі жоқ. Бақытымызға орай, кейде қажетсіз реакцияны жеңілдетудің жолдары бар.
   • Өзіңіздің эмоцияларыңыз туралы ойланыңыз. Бұл клише болып көрінуі мүмкін, бірақ сіздің дүрбелең, күйзеліс, қорқыныш немесе үрей сезімдеріңізді анықтаудың өзі ұрыс пен рейсті тоқтатып, әрі қарай жүруге көмектеседі. пайдалы әдіс.
   • Тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Сіз күйзелісті сезінгенде немесе одан да көп дүрбелең болғанда, терең тыныс алуға назар аударыңыз. Бұл инстинктивті түрде таяз, тез тыныс алу реакциясын азайтады және организмнің физиологиялық реакциясын әдетте санасыз басқаратын вегетативті жүйке жүйесін тартады.
   • Соңында, бұрынғы сезімдерді оңтайлы ету үшін оларды қайта анықтаңыз. Дүрбелені толқудың тәжірибесі немесе көңілсіздік, амбиция деп санаңыз. Сіз денеңіздің стресстік реакциясын бақылауды қалпына келтіре аласыз, жүрек соғу жылдамдығын, тыныс алуды және тершеңдікті төмендете аласыз.
   жарнама

3-тің 3 әдісі: айналаңыздағы адамдарды тыныштандырыңыз

1. 

   Мұңды адамды тыныштандырудың жолдарын табыңыз. Сіздің айналаңызда біреудің қайғылы дос, әріптес немесе отбасы мүшесі сияқты болуы сөзсіз және бұл олардың айналасындағы адамдарға жағымсыз әсер етуі мүмкін.
   • Жағдайды шешу үшін E.A.R әдісін қолданыңыз.
   • Эмпатия - Басқаларға олардың ыңғайсыздығын түсінетіндігіңізді «Мен сіздің қаншалықты ренжігеніңізді көремін» деп айту арқылы көрсетіңіз немесе: Көмектесіңдер.
   • Назар аударыңыз Олардан мәселені түсіндіріп, мұқият тыңдауын сұраңыз. «Айтыңызшы, сізді не мазалайды. Менің білгім келеді». Дене тілі де көмектесе алады. Қызығушылық таныту үшін көзге жанасыңыз немесе алға қарай сәл еңкейіңіз.
   • Құрмет Көптеген адамдар, әсіресе қақтығыстарға бейім адамдар, көбінесе ренжіген кезде өздерін құрметтейтін сезінуі керек. Мұны сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе ретінде «Мен сіздің міндеттемеңізді құрметтеймін» немесе: «Мен сіздің көп күш жұмсағаныңызды білемін және оны көріп отырмын» деп мойындаңыз.

2. 

   Ашуланғанға дейін оны азайтыңыз. Ашуланған адам тынышталуға мүмкіндік бермейінше, пікірталасты қабылдамауы мүмкін. Сіз бұл процесті ашуды қайта бағыттау және стресс деңгейін төмендету үшін дұрыс әрекет ету арқылы жақсартуға болады.
   • Біріншіден, олардың қажеттіліктеріне немесе мәселелеріне құрметпен қарауға тырысыңыз. Олардың маңыздылығын мойындап, оларды көпшілік алдында бағалаудан аулақ болыңыз. Ағрессивті емес дене тілімен жұмыс істеуге тырысыңыз, тез қозғалмаңыз немесе агрессивті қолданбаңыз, кеудеңізді үрлеңіз.
   • Ашуланған адаммен бірге жұмыс жасаңыз, егер бұл басқаларға зиян тигізбесе. Мақсат - жағдайды стресстік жағдайға айналдыру емес. Тиімді тыңдау да көмектеседі. Оларды тоқтатпаңыз, бірақ мүмкіндікті пайдаланып, түсіндіру сұрақтарын қойыңыз. Түсінбестікті болдырмаудың екі тәсілі және тыныштықты сақтау.
   • Өздерінің мазасыздықтарын ең аз қарсыласу жолымен қайталай отырып, шабуылдың бағытын өзгертіңіз. Сөйлемді қайталаңыз: «Мен Түйенді су құбырымен ұрғым келеді», айтқыңыз келсе: «Олай болса, сіз өзіңіздің машинаңыздың бояуын тырнап алғаны үшін Туйенге ашуландыңыз және сіз оны түзетуін қалайсыз». Сәтті болған кезде, бұл адамды тыныштандырады және мәселе туралы сындарлы талқылауға ашық болады.
   • Егер сіздің күш-жігеріңіз нәтиже бермесе немесе өзіңізді ашуландыратын болсаңыз, өзара әрекеттесуден аулақ болыңыз. Сіздің қауіпсіздігіңіз өте маңызды, қажет болған жағдайда қауіпсіздікті, бақылаушыны немесе полиция шақырып, адамнан аулақ болуыңыз керек.

3. 

   Мейірімділік пен кішіпейілділікті қолданыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, кішіпейіл және басқаларға мейірімді болу іс жүзінде үйде, жұмыста және қоғамда қарым-қатынасты жақсарта алады. Басқаларға жақсылық жасау пайдалы.
   • Ұлттық денсаулық сақтау институтының (NIH) зерттеуі көрсеткендей, басқаларға мейірімділік таныту физикалық және психикалық жағынан жақсы сезінуге көмектеседі.
   • Қарапайымдылық - өзіңізді сынға алуға дайын болу - бұзылған қатынастарды емдеуге де көмектеседі.
   • Мейірімділік бақытпен де байланысты. Қайырымдылық пен мейірімділік мидағы допамин мен эндорфинді бөліп, сізді бақытты етеді.
   жарнама