Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Жүрегіңді тыңдау әрдайым оңай емес, әсіресе бос емес және талапты мәдениетте. Өмір әрқашан сізді миллиондаған бұрылыстардың алдында итермелеуге тырысқанымен, сізде өз жолыңыз бен қасиетті жерлеріңіз бар. Сіз өзіңіздің жүрек қалауыңыз бойынша өмір сүре аласыз, бұл сізге өмірден ләззат алуға және айналаңыздағы адамдарға көбірек көмектеседі.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Жүрегіңіздің қалауын анықтаңыз

1. 

   Сіз қол жеткізгіңіз келетін нәрселердің тізімін жасаңыз. «Шелектер тізімі» сізге жүректің қайда барғысы келетінін анықтауға көмектеседі. Мүмкін болатын мақсаттарды қоюға тырысыңыз (бірақ «Марсқа бірінші болып бармаңыз»). Бұл тізім сіздің өміріңізде мағынасы бар нәрселерді іздеу кезінде керемет шабыт бола алады. Егер бұл шынымен жүрегіңізден шықса, бұл сіздің терең құмарлықтарыңыз бен тілектеріңізді бейнелейді.

2. 

   
   
   Ашық кеңістік жасаңыз. Жүрегіңізбен тереңірек қарым-қатынас жасаудың алғашқы қадамы - оған сөйлеуге уақыт пен кеңістік беру. Сіз тыныш отыруыңыз керек, оны тыңдау үшін көңіліңізді алаңдататын жағдайларға жол бермеңіз. Мүмкін сіз демалып, демалатын орын жасағыңыз келетін шығар. Егер сіздің үйіңізде қосымша бөлме болса, сіз шамдар жағып, жаттығулар жасауға қолайлы жағдай жасай аласыз.

3. 

   
   
   Жүректі тыңда. Сізде қолайлы жағдайлар болғаннан кейін, сіз жүректі ашатын зейінді жаттықтыра аласыз. Мүмкін сіз өзіңізге «дәл қазір ішімнен не сеземін?» Деп сұрағыңыз келуі мүмкін. Сіздің жүрегіңіз жауап бере ме деп сұрағаннан кейін сәл күте тұрыңыз. Бұл жүрек пен ішкі тілектерді көрсететін практика түрі.
   • Сонымен қатар, сіз фокустау деп аталатын әдісті қолдануға болады, бұл денемен байланыс орнатудың керемет әдісі. Фокус техникасын орындау әдісі:
   • Бос орынды босатқаннан кейін, ішіңізде не болып жатқанын сұрап, денеңіздің жауаптарын тыңдауға назар аударыңыз. Оны зерттеуге тырыспаңыз, байқауға біраз қашықтық беріңіз. Мысалы, сіздің ішіңізде не болып жатқанын сұрағанда, сіз кеудеңіздің қысылуын сезінесіз. Оны жүзеге асыру үшін қашықтық болуы керек.
   • Дене сезімдерін түсіне бастайды. Ол әдетте сөз немесе қысқа фраза түрінде келеді. Мысалы, сіз «тыныс» немесе «кеудедегі қысу» немесе «қысым» деп айтуыңыз мүмкін. Мәселені дәл анықтағанға дейін көптеген сөздер ойлап табуға тырысыңыз.
   • Сіздің денеңіздің сезімін және оны сипаттайтын сөздерді зерттеңіз. Олардың өзара әрекеттесуін тексеру. Дұрыс эмоционалды атауды анықтағаннан кейін сіздің дене сезіміңіз мүлде өзгерген-өзгермегенін қараңыз.
   • Денедегі бұл сезімге не себеп болатынын өзіңізден сұраңыз. Дәл қазір өмірде сізді кеудеге қысып тұрған нәрсе бар ма? Жауап беруге асықпаңыз, кері байланыс өздігінен пайда болсын. Бұл бірінші рет болмауы мүмкін. Шоғырландыру тәжірибе алады, бірақ бұл сіздің жүрегіңізді және ішіңізде болып жатқан барлық нәрсені ашуға көмектесетін бірнеше қадамдарды қамтиды.

4. 

   
   
   Күн сайын уақыт бөліңіз. Қарбалас өмір сіздің жүрегіңіздің шақыруымен өмір сүру қабілетіңізді төмендетуі мүмкін. Күні бойы және әр күн үшін өзіңізге уақыт бөліңіз. Бұл жолы басқа ешнәрсенің араласуына жол бермеңіз. Қалағаныңызды жасаңыз, міне бірнеше ұсыныс:
   • Ой жүгірт. Медитацияның қан қысымының төмендеуі және стресстің төмендеуі сияқты көптеген денсаулық пен денсаулыққа пайдалы жақтары бар. Тыныш жерде кем дегенде 10 минут тік тұрып көріңіз. Мұрныңызға кіріп-шыққан ауа сезімі немесе қарындаш тәрізді нәрсеге назар аударыңыз. Нысанға назар аударуды тоқтатқан кезде, назарын өзіңізге қайтару керектігін жайлап ескертіңіз.
   • Ұзақ суға шомылыңыз. Суда демалу басқа релаксация әдістерімен бірдей әсер етеді. Бұл оны жеңілдетудің керемет тәсілі. Сіз бұл уақытты өмір туралы ойлау үшін немесе тыныштық пен жылы ваннаның сезімін сезіну үшін пайдалана аласыз.
   • Досыңызбен бірге кофе уақытын өткізіңіз. Мүмкін сіз достарыңызбен байланысқа қалағаныңызша көп уақыт жұмсамадыңыз. Осы «уақытыңызды» жақын досыңызды түскі асқа немесе кофеге бірге шақыруға пайдаланыңыз.

5. 

   Жүрегіңізді қоздыратын хоббиді табыңыз. Ми үлкен әлеуметтік қысымға ұшырайды. Онда «әрекет жасамас бұрын ойланып», дұрыс шешім қабылдау керек делінген. Алайда, бұл сіздің интуицияңызға немесе жүрегіңізге көп мүмкіндік бермейді. Бұл әдеттегі және нәтижелі емес, өмірді жағымды ете алады. Жүрекке әсер ететін іс-әрекеттерді табу өмірдің ақыл-парасатын емес, ашық жолын сақтауға көмектеседі.
   • Мысалы, егер сіз оқуды ұнатсаңыз, кестеңіз бойынша оқуға уақыт бөлгеніңізге көз жеткізіңіз. Достарыңыздан сізге жақсы кітаптар ұсынуын сұраңыз. Өлеңдер жинағы өте эмоционалды болуы мүмкін.
   • Егер сіз киноның фанаты болсаңыз, сіздің жүрегіңізге жететін бірнеше сынға ие фильмдерді табыңыз.
   • Табиғатта уақыт өткізу де жақсы таңдау болып табылады; бұл сізге сау болып, өзіңізді жақсы түсінуге көмектеседі.
   жарнама

3-тен 2-бөлім: Өмірді ұйымдастыру

1. 

   Егер бұл көмектесе алатын болса, емделуге жүгініңіз. Егер сіздің жүрегіңіздің шақыруына жол бермейтін кедергілер басым болып көрінсе немесе досыңыздың көмегімен маманға бару туралы ойланыңыз. Көптеген дәрігерлер бұл мәселені үнемі шешеді. Егер сізде балалық шақ ауыр болса, бақытсыз некеде болсаңыз немесе сізді бірнеше стресстегі мәселелер қиналса, терапия сізге жүрегіңізді қайта ашып, өз өміріңізді сезінуге көмектеседі. сау.
   • Соматикалық тәжірибе терапиясы (соматикалық тәжірибе) Focus техникасына ұқсас. Бұл ойлар мен естеліктерге емес, дененің сезіміне назар аударады.
   • Когнитивті-мінез-құлық (когнитивті-мінез-құлық) терапиясы сіздің жүрегіңіздің қоңырауларын тыңдауға кедергі болатын белгілі бір ойлар мен сенімдерді тексеруге көмектеседі.
   • Өз аймағыңызда терапевт табыңыз. Мысалы, сіз Америка Құрама Штаттарында тұрсаңыз, осы веб-сайтқа кіресіз бе?

2. 

   Достарыңыздан көмек сұраңыз. Кейде өз жүрегіңді табу қиынға соғады. Бұл тапсырманы орындау үшін досыңыздың көмегіне жүгініңіз. Сіз шынымен де Focus техникасын досыңызбен бірге қолдана аласыз, бірге қадамдар жасай аласыз және не болып жатқанын хабарлай аласыз. Сіз дәл қазір өміріңізде не болып жатқандығы туралы сөйлесіп, жүрек соғу арқылы көбірек сөйлесуге ниет білдіре аласыз. Досыңыздың сізге кеңес беретіндігін тексеріңіз. Мәнерлеме де өте пайдалы, өйткені эмоцияларыңызды сөзбен білдіру өте күшті.
   • Мысал: Сіз «Эй, мен қазір шынымен жүрегімде тұрмаған сияқтымын. Маған бұл туралы сөйлесетін адам өте қажет. Сіз маған көмектесуге дайынсыз ба?» Деп айта аласыз.

3. 

   Өз өміріңізден рахат алыңыз. Біз достарымыздың, отбасымыздың, жұбайымыздың немесе балаларымыздың қысымымен өмір сүруге бейімбіз. Егер сіз жүрегіңіздің қоңырауына сай өмір сүргіңіз келсе, өзгенің орнына өз қалауыңыз бойынша өмір сүргеніңізге көз жеткізіңіз. Бұл төсекте өліп жатқан адамдардың жазатын ең көп кездесетін өкініштерінің бірі.
   • Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Бұл менің шынымен қалайтыным ба, әлде мен өзім үшін емес, басқалар үшін жасап жатырмын ба?».
   • Әрине, жомарттық танытып, өзгелерге көмектесу үшін жұмыс істейтіннің еш айыбы жоқ. Дегенмен, сіз өзіңіздің жеке тұлғаңызға адал өмір сүрген кезде тепе-теңдік таба алдыңыз: басқаларға мейірімді және пайдалы болыңыз.Егер олай болмаса, онда сізде жақсы ниет болса да, сіз сәтсіздікке ұшырап, жүрекке шақырумен байланысты жоғалтасыз.

4. 

   Өзіңізді таңдалған жолға бағытыңыз. Өзіңіздің ойыңызды өзгерту қиын жағдайлардан өтудің оңай әдісі болуы мүмкін, бірақ егер сіз әрқашан бұрын айтқаныңызбен жүре алмасаңыз, сіз ешқашан өз қателіктеріңізден сабақ алмайсыз немесе қателіктер жібермейсіз. алға жылжу. Өз жолыңды ұстану өмірде өте маңызды. Сіздің міндеттеме сізге әрі қарай жүруге күш береді. Жүрегіңнің шақыруымен жүру оңай шаруа емес. Егер сіз қандай да бір білімге немесе мансапқа ие болсаңыз да, осы міндеттемеге үлкен қарсылықты сезінсеңіз, онда сіз шынымен де сіздің жүрегіңіздің шақыруына сай екендігіңізді тексеріп алуыңыз керек.
   • Табиғи және қатал қарсылықты неғұрлым елеулі қарсылықпен шатастырудан аулақ болыңыз. Дұрыс жолда болсаңыз да, кейде көңілсіздікті сезіну жақсы. Егер сіз дұрыс жұмыс істейтіндігіңізге сенімді болмасаңыз, жақын досыңыз немесе отбасы мүшесі сияқты сенімді адамыңыздан сұрап көріңіз.

5. 

   Жеке кеңістікті тазалаңыз және ұйымдастырыңыз. Сізді қоршаған ортаның сіздің көңіл-күйіңізге қаншалықты әсер ететініне таң қалуыңыз мүмкін. Мысалы, түс адамдардың сезімдеріне үлкен әсер етуі мүмкін. Үйіңіздің таза және жинақы екендігіне көз жеткізіңіз. Егер сізге ұнамаса, басқа қабырға салыңыз. Сізді шабыттандыратын және «сұлулыққа жауап» жасайтын өнер туындыларымен безендіріңіз. Жақындарыңыздың суреттерін айналаңызға орналастырыңыз. Үйді қарапайым орналастыру әдістерін қолдану сіздің сезімдеріңізді өзгертеді және сіздің шынайы тілектеріңізге жетуді жеңілдетеді. Мазасыздық пен ретсіздік психикалық хаосты тудыруы мүмкін және сіздің жүрегіңіздің шақыруларын орындау қабілетін шектейді. жарнама

3-тен 3-бөлім: Өзіңіз қалағандай әрекет етіңіз

1. 

   Эмоционалды әрекеттерге қатысу. Сіз өзіңіздің жүрегіңіз қалаған нәрсені түсіну үшін бірнеше шығармашылық әрекеттерді жасай аласыз. Мақсат - жүрегіңіздің қоңырауын немесе сіздің терең тілегіңізді ашық түрде қабылдау. Арт-терапияда қолданылатын өзін-өзі көрсету стилі өзіңізге және жүрегіңіздің шақыруына көбірек ашыла алады. Сізге бірнеше идеялар:
   • Музыка. Хор және гитара сабақтарын көріңіз.
   • Өнер. Кескіндеме немесе мүсін сабақтарына барыңыз.
   • Би. Латынша сальса би сабағына жазылыңыз немесе тренажер залында би сабақтарына қатысыңыз.
   • Драмалық. Сізді қосу үшін театр ұжымдары белсенді екенін біліңіз. Актерлік шеберлік - шығармашылықты көрсетудің тамаша тәсілі.

2. 

   Ескертуді еркін алыңыз. Өмір сіздің нақты тілектеріңізді және күнделікті іс-әрекеттеріңізді міндеттемелер мен үміттермен параличке айналдыруы мүмкін. Тегін жазбалар жасау сияқты жаттығулар жүрекке жетуге және жүректің шақыруымен жақын қарым-қатынасты дамытуға көмектеседі.
   • Тақырыпты таңдап, оны қағаздың жоғарғы жағына жазыңыз. Тақырып «саяхаттау» немесе «саяхат туралы не ойлаймын» сияқты қысқа мәлімдеме болуы мүмкін. Таймерді 5 немесе 10 минутқа қойып, сол тақырыпта не істеп жатқаныңыз туралы көп ойланбай жазуға тырысыңыз. Алдын ала жоспарламаңыз. Мақсат - мидың орталық бөлігін иемденудің орнына сіздің бейсаналық ақыл-ойыңыздың жұмыс істеуі.

3. 

   Зейінді жаттықтырыңыз. Сізге дұрыс өмір сүрудің екі түрлі әдісі бар: болу және әрекет ету. «Әрекет» режимі - бұл көптеген адамдар өздерінің бос уақыттарының көп бөлігін өздері өткізетін кездер. Бұл біздің мәдениетімізде жоғары қысым мен жоғары жылдамдықта қажетті режим және бұл алға жылжу үшін өте пайдалы. Алайда, «әрекет» режимі сіздің қажеттіліктеріңізді тыңдауды қиындатып, өмірден ләззат алу үшін баяу өмір сүруі мүмкін. Зейінді медитация сіздің өмір сүруіңізді «аман қалу» режимімен жақсартуға көмектеседі, бұл сіздің жүрегіңіздің шақыруымен жүруге көмектеседі.
   • Тік отырып ыңғайлы жағдайда отырыңыз. Осы позициямен бірнеше минут ішінде танысыңыз. Сіздің тәжірибеңізде не болып жатқанына назар аудара бастаңыз. Сізде көптеген ойлар, дене сезімдері және кездейсоқ эмоциялар пайда болады. Мұның барлығына және тағы не болып жатқанына назар аударыңыз. Болып жатқан оқиғаларға реакция жасаудың қажеті болмаған кезде «қызығушылықты» сақтау үшін бар күшіңізді салыңыз. Өзіңізді ғалыммын деп көрсетіңіз және сіз бұл тәжірибені оған араласпай байқағыңыз келеді. Сіз қауіпсіз және тыныш жерде отыруға машықтанғаннан кейін, оны күнделікті өмірде басқа нәрселермен айналысып көруге болады.

4. 

   Алға үлкен қадам жасаңыз. Шелектер тізіміне және жалпы мақсаттар тізіміне сүйене отырып, қажет болса, үлкен қадам жасауға шешім қабылдаңыз. Бұл мектепке көбірек білім алу, мүмкіндігі жоғары басқа қалаға көшу немесе үйге жақын болу немесе үміттермен тығыз байланысты нәрсе жасау үшін жұмыстан шығу. жүрегіңнен тілеу. Қозғалысты бастамас бұрын достарыңыз бен отбасыңызбен қозғалу туралы сөйлесіп, олардың ойларын біліп, олардың қолдауына ие болғаныңыз жөн.

5. 

   Кішкене өзгеріс жасаңыз. Сіз істемейсіз керек сіздің өміріңізді өзгерту үшін үлкен өзгеріс енгізу және жүрегіңіздің қоңырауына құлақ асу. Күнделікті өмірде өзіңізге және өзіңіздің қалауыңызға көбірек үйлесімді болу үшін қандай ұсақ-түйек нәрселер жасай алатыныңызды біліңіз. Мысалы, сіз достарыңызға көбірек уақыт бөлгіңіз немесе теледидар көруге аз уақыт бөлгіңіз келеді. Сіз шынымен өзгерткіңіз келетін нәрсеге жету үшін кішкене түзетулер енгізе алатыныңызды білу үшін «өлмес бұрын жасалатын істер тізімін» қараңыз. жарнама

Кеңес

• Өзіңізге сенімді болыңыз, бірақ менмен емес.

Ескерту

• Егер сіз өзіңіздің жүрегіңіз сізге бір нәрсе айтады деп ойласаңыз және сіздің ақылыңыз басқа нәрсе айтады деп ойласаңыз, мұқият ойлануға уақыт бөліңіз. Асығыстық әрқашан жақсы бола бермейді.