Автор:
Monica Porter
Жасалған Күн:
14 Сапта Жүру 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Қазіргі уақытта өмір сүру әрдайым оңай бола бермейді. Кейде, біздің ойларымыз өткен оқиғаларға өкіну немесе болашаққа алаңдау арқылы басталған кезде, қазіргіден ләззат алуды қиындатады. Егер сіз қазіргі уақытта өмір сүргіңіз келмесе, сізге бірнеше әдістер көмектесуі мүмкін. Күні бойы жасай алатын кішкене нәрселер бар, мысалы, бір минут зейін қойып, ой жүгіртуді үйрену және кенеттен жақсы жұмыс жасау. Осы сәтте қалай өмір сүруге болатыны туралы көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Қадамдар
2-нің 1-әдісі: Өзін-өзі тануды дамыту
Ақылды бастаңыз. Сіздің өмір салтыңызды толығымен қайта қарауға азғыруыңыз мүмкін болса да, қазіргі уақытта өмір сүре бастау үшін үлкен өзгерістер жасаудың қажеті жоқ. Жаңа әдеттерді бір-бірлеп енгізуден бастау керек. Бір әдетті игердім деп сезінгенде, басқа әдеттермен айналысуды жалғастырыңыз.
- Мысалы, күніне 20 минут медитация жасауға тырысудың орнына, күніне үш минут медитация жасауға тырысыңыз, содан кейін медитацияға ыңғайлы болған кезде уақытты көбейтіңіз.
- Телефонды қалтаңызға салып жұмыс істеуге жүріңіз. Егер төтенше жағдай болмаса SMS хабарламаңыз немесе телефонмен сөйлеспеңіз.
Күнделікті іс-әрекеттегі сенсорлық бөлшектерге назар аударыңыз. Қазіргі сәтте өмір сүруді үйрену де күнделікті өмірдің бір бөлігі. Сіз істеп жатқан нәрселеріңіздің сенсорлық бөлшектеріне белсенді назар аудару арқылы зейінді күнделікті өміріңізге қосуға болады. Күнделікті іс-әрекеттің көрінісіне, дыбысына, иісіне және сезіміне назар аударыңыз.- Мысалы, келесі жолы тістеріңізді тазалаған кезде тіс пастасының дәмін, щетканың тістеріңізге қарсы шыққан дыбысын және оның сізге беретін сезімін байқаңыз.
Ақыл ессіз болған кезде бағытты өзгерту. Күңгірт ақылдың болуы қалыпты жағдай, бірақ қазіргі өмірде өмір сүру үшін ойыңызды қазіргі уақытқа бағыттауыңыз керек. Ақыл-ойыңыздың адасқанын байқасаңыз, қазіргі уақытқа қайта назар аудару үшін ақырын бағыттаңыз. Өзіңіздің осылай әрекет еткеніңіз үшін өзіңізді бағаламай, ақыл-ойыңыздың мақсатсыз қаңғып жүргенін мойындаңыз.- Егер сіздің ойыңыз түсініксіз болса, өзіңізге ренжімеңіз. Ақыл-ойдың кейде немқұрайлы қарауы қалыпты жағдай. Сіздің ойыңызда болған сапарды қабылдаңыз және қазіргі уақытқа назар аударыңыз.
Зейінді ескертуді таңдаңыз. Бос емес кезде зейінді жаттықтыру керек екенін еске түсіру қиын болуы мүмкін. Сіздің білегіңізге байланған жіп, қолыңыздағы маркер немесе аяқ киіміңіздегі монета тәрізді зейінді еске түсіру сізге зейінді жаттықтыру қажеттілігін есте сақтауға көмектеседі. Осы кеңестер туралы білгенде, сәл кідіріп, айналаңыздағы нәрселерге назар аударыңыз.- Сондай-ақ, ескерту ретінде шайдан қайнату, айнаға қарау немесе аяқ киімді шешіп алу сияқты сыртқы белгілерді қолдануға болады.
- Біраз уақыттан кейін, сіз үйреніп қалған кезде бұл ескертулерді елемей бастай аласыз. Егер бұл туындаса, белгіні басқа нәрсеге ауыстырыңыз.
Әдетті өзгертіңіз. Сіз өзіңіздің әдеттеріңізге қатты берілгендіктен, сіз қазіргі уақытта өмір сүре алмауыңыз мүмкін. Сіздің хабардар болуыңыздың бір әдісі - әдеттеріңізді өзгерту. Жұмысқа жету жолын өзгерту, өзін таныстыру әдісін өзгерту немесе сүйікті оқиғаны редакциялау сияқты қарапайым нәрсе жасауға болады. Күнделікті өмірде кішкене өзгеріс енгізу айналаңыздағы нәрселер туралы көбірек білуге көмектеседі.
- Кешкі серуендеу маршрутын жаңа маршрутқа ауыстырып көріңіз немесе ұйқы режиміне бірдеңе қосыңыз.
Қалай екенін біліңіз ой жүгірту. Медитация - сіздің миыңызды осы сәтте өмір сүруге үйретудің тамаша тәсілі. Сіз медитация жасағанда, өз ойларыңызды танып, олардың сіздің ойыңыздан өтіп жатқанын көруге жаттығыңыз. Ой жүгіртуді үйрену уақытты, тәжірибені және басшылықты қажет етеді, сондықтан өз аймағыңызда медитация сабағын таңдаған жөн. Егер сіз тұратын сыныптар болмаса, медитация дискілерін сатып алуға болады.
- Медитацияға кірісу үшін тыныш және жайлы орын табыңыз. Сіз орындыққа немесе төсенішке еденге отырып, аяғыңызды айқастыра аласыз. Көзіңізді жауып, тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Сіз тыныс алуыңызға көңіл бөлгенде, сіздің ойыңызбен алаңдамауға тырысыңыз. Олар көрініп, өтіп кетсін.
- Көзіңізді ашпай, айналаңыздағы әлемді бақылаңыз. Өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз. Не естисің? Сіз қандай иісті сезесіз? Сіз өзіңізді физикалық және эмоционалды түрде қалай сезінесіз?
- Телефонға кішкене таймер орнатыңыз, сонда қашан тоқтайтынын білесіз. Сіз медитацияны 5 минуттан бастап, оны біртіндеп арттыра аласыз.
- Сіздің үйдегі адамдар сіздің медитация жасап жатқаныңызды білетініне көз жеткізіп, оларға алаңдамауды өтініңіз.
2-дің 2 әдісі: зейінділікпен ұштастырыңыз
Демалыс уақытын бағалаңыз. Бір нәрсені күту ыңғайсыз, бірақ егер сіз қазіргі уақытта өмір сүргіңіз келсе, күту жақсы нәрсе деп ойлауды үйренуіңіз керек. Бірдеңе күткенде шыдамсыз болудың орнына, айналаңызды байқауға көп уақытыңыз бар екеніне риза болып жаттығыңыз. Қосымша уақытты демалу және оны бағалау мүмкіндігі ретінде қарастырыңыз.
- Мысалы, таңертеңгі кофені сатып алу үшін ұзақ күтуге тура келсе, сол уақытты айналаңызды бақылаумен өткізіңіз. Осылай жасай отырып, сол сәтте не ұнататынын ойлаңыз.
Денеңіздің бір бөлігіне назар аударыңыз. Сіз өзіңіздің денеңіздің бір бөлігін сезінуге, мысалы, аяқтың табанына уақыт бөліп, сәтте болуға үйрене аласыз. Сіздің қабылдауыңызды денеңіздің бір бөлігіне айналдыру тәжірибесін қайталай отырып, сіз қазіргі сәттен хабардар болуды үйренесіз.
- Егер сіз өзіңізді қазіргі уақытқа шоғырландыруда қиналатын болсаңыз, көзіңізді жауып, барлық назарыңызды аяқтың табанына аударыңыз. Мұны жасай отырып, аяқ киімге немесе жерге тигенде табаныңыздың не сезінетіні туралы ойланыңыз. Аяқ, өкше, саусақтардың қисаюына назар аударыңыз.
Көбінесе күлімсіреп, қатты дауыспен күліңіз. Егер сіздің көңіл-күйіңіз нашар болса немесе сәл төмендеу болсаңыз, сәтте өмір сүру қиынға соғады, бірақ күлімсіреу және қатты күлу сізге өзіңізді мәжбүрлеуге мәжбүр болсаңыз да, өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Егер сіз жағымсыз сезімнің кесірінен қазіргі уақытқа көңіл бөле алмайтын болсаңыз, өзіңізді күліп, аздап күлдіріңіз. Сіз ақымақ күлгендей болсаңыз да, өзіңізді жақсы сезіне бастайсыз.
Алғыс айтуға машықтаныңыз. Ризашылық сізді шындық сәтіне жеткізеді, өйткені сіз не үшін ризашылығыңызды білдіресіз және сол кездегі және қазіргі кездегі оқиғалар сізге қалай әсер етті. Ризашылық өмірдегі немесе сыйлықтардағы жақсы нәрселерді есте сақтауға көмектеседі. Өзіңізге риза болуға, өзіңізді қалай сезінетініңізге және достарыңызға, отбасыңызға немесе үй жануарларыңызға ұнайтын нәрселерге риза болуға машықтаныңыз.
- Күндізгі уақытты бөліп, ризашылығыңызды еске түсіріңіз. Оларды нығайту үшін сіз өз ризашылығыңызды айтуға немесе жазуға болады. Мысалы, сөйлем: «Мен бүгінгі күннің жарқырап тұрғанына ризамын; керемет! « немесе «Мен сүйікті және қамқор отбасымның болғанына ризамын; бүкіл отбасы мені ерекше сезінеді ».
Басқалар үшін жақсы жұмыс істейді. Жақсы кездейсоқ әрекеттерді жасау сіздің алдыңызда болып жатқан оқиғаларға толық назар аудару арқылы сәтте өмір сүруге көмектеседі. Басқаларға мейірімділік көрсету үшін жасай алатын ұсақ-түйектерді табыңыз. Сіз жасаған жақсы әрекеттер сіздің өміріңізді баяулатуға және айналаңызға назар аударуға көмектеседі.
- Мысалы, сіз бейтаныс адамға: «Мен сіздің көйлегіңізді жақсы көремін! Бұл әдемі болды ». Кез-келген жағдайда мейірімділік танытудың жолдарын табу керек. Бір күнде кездескендердің барлығына күлімсіреу және бас изеу сияқты қарапайым нәрселер де олардың күнін жарқыратып, қазіргі уақытқа көңіл бөлуге көмектеседі.
Кеңес
- Өзіңізді қоршаған әлемге көбірек көңіл бөлуге мәжбүр ету үшін телефоныңызды және басқа құрылғыларыңызды күніне бір сағат бойы ұстап тұруға тырысыңыз.
- Қанша уақыт ойланғаныңыз туралы қысқаша сипаттама жазуға тырысыңыз, содан кейін ойдағыдай ойлағаныңыз үшін өзіңізді марапаттаңыз.
