Кешір - Кеңестер

Вызшақ: Біреуге ренжіп, кешіре алмай жүрсіз бе?

Мазмұны

Қадамдар
Кеңес
Ескерту

Кешіру - бұл қажетті әрекет. Егер сіз адал және тиімді түрде кешіре алсаңыз, сіз ойыңызды, сезіміңізді және өмір салтыңызды өзгертесіз. Қиындықтарды «Мен жасай аламын» деген көзқараспен қабылдау сізді жеңуге итермелейді. Әрекет ету, ойыңызды өзгерту, эмоцияларыңызды өзгерту және көптеген құнды дереккөздерден нұсқаулық іздеу арқылы сіз өзгелерді және өзіңізді кешіресіз.

Қадамдар

3-тің 1 әдісі: Әрекетті бастау

Проактивті байланыс. Өмір қызған сайын достарыңызбен байланыста болу қиынға соғады. Барлығын бір-бірінен алшақтататын жанжал туындаған кезде, бұл арақашықтық қарым-қатынасты емдеуді қиындатады. Егер сіз біреуді кешіргіңіз келсе, алғашқы қадамды қолыңызды созыңыз. Бұл сізге өзіңізді ашық және оптимистік сезінуге көмектеседі.
- Алғашқы қадамды жасау әрдайым қиын, кейде сіз өзіңізді итеруіңіз керек.Өзіңізге жай «Кел» деп айтыңыз, содан кейін телефонды алып, қоңырау шалыңыз.
Басқа адамнан тыңдауын сұраңыз. Кездесуді жоспарласаңыз да, телефонмен немесе электронды құрылғылармен сөйлесуді шешсеңіз де, бәрі бір мақсат үшін: басқа адамның сізге өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді білдіруге уақыт беруін қалау. Мен болған жанжал туралы.
- Басқа адамға сіздің ашық екеніңізге және оларды тыңдауға дайын екендігіңізге сенімді болыңыз. Бұл басқа адамның алдағы әңгіме туралы ашық сезімін тудырады.
- Егер адам кездесуден бас тартса, көңіліңізді қалдырмаңыз. Басқа адам келіссе де, келіспесе де, сіз кешірім жасау үшін бірнеше нәрсе жасай аласыз. Кешірімді болу үшін, сайып келгенде, сізге көмектесу керек. Басқа адам туралы сезімдеріңізді және ойларыңызды білдірудің бетпе-бет жолының орнына хат жаза аласыз. Журнал жүргізу сезімдеріңізді білдіруге және тиімді болуға көмектеседі.
- Журнал жазу алаңдаушылық пен стрессті азайтуға көмектеседі, өйткені бұл абыржушылық пен тоқтық сезімдерін сауықтырады.
Мәселені талқылаңыз. Кейбір өмірлік пікірталастар әдеттегіден қиын болып көрінеді. Жанжал туындаған кезде және жағымсыз эмоциялар туындаған кезде әңгіме бастау қиынға соғуы мүмкін. Ендігі мақсат - сөйлесуді ұйымдастырып, жүрегіңдегі реніштер мен көңілсіздіктерді бейбіт жолмен шешуге жетелеу.
- Алдымен, адамға кездесуге келіскені үшін алғыс айтыңыз.
- Екіншіден, адамға айтыңыз, сіздің мақсатыңыз - екеуіңізге бір-біріңіздің әңгімеңізді естіп, бейбіт шешім қабылдауға мүмкіндік беріңіз, сонда сіз әрі қарай жүре аласыз.
- Үшіншіден, өзіңіздің сезіміңіз бен ойыңызды жеткізетін оқиғаңызды егжей-тегжейлі айтып беріңіз.
- Төртіншіден, әңгімелесуден бұрын басқа адамнан сізден түсіндіретін бірдеңе бар-жоғын сұраңыз.
- Бесіншіден, олардың мақсаттарын, уәждерін, ойлары мен сезімдерін түсіну үшін сізге қажетті ақпаратты бере алатын сұрақтар қойыңыз.
Сіздің тарапыңыз үшін кешіріңіз. Кез-келген қақтығыс басқа тараптың әрекеттері мен сөздерін түсінбеушілік пен қате түсіндіруді қамтиды. Жағдайды аз стресстен шығару үшін бірнеше нәрсе істеу керек. Жауапкершілікті өз мойныңызға алу ашық әңгімелесуге итермелейді, сонымен қатар шешімін табу керек.
Кешірім сұраңыз. Егер әңгімелесу кезінде басқа адам шын жүректен кешірім сұраса, оны қабылдаңыз. Егер сіз «Мен сіздің кешіріміңізді қабылдаймын» деп айтуға мәжбүр болсаңыз да, бұл сіздің ішіңізде кешірімді болуға үлкен қадам.
- Кешірімді қабылдау қиынға соғуы мүмкін. Егер сіз біреуді кешіру үшін бар күшіңізді салып жатсаңыз, сіз: «Мен сіздің кешіріміңізді қабылдаймын, мен де кешіруге тырысамын, бірақ бұл уақытты талап етеді» деп айта аласыз.
Алға қадам жасауға дайын екеніңізді көрсетіңіз. Егер сіз адаммен қарым-қатынасты қаласаңыз немесе мәжбүр етсеңіз, сіздің мінез-құлқыңыз сіздің байыпты екеніңізді көрсетуі керек. Егер сіз кешіріммен өтсеңіз, сіздің қарым-қатынасыңыз жақсарады. Бұл үдеріске жеккөрушілікті жүрегіңде сақтамау және өткенге үңілмеу кіреді. Сонымен қатар, сіздің адаммен күлуге және әзілдесуге дайын болуыңыз да кешірудің факторы болып табылады. Жанжалды артта қалдыру сізге үлкен жеңілдік береді. Мұны әділ және өзін-өзі ойлауға ұмтылу ретінде пайдаланыңыз.
- Уақыт өтіп, жағдай өрбіген сайын, сіз сатқындық сезімі сіздің басқа адамға деген қарым-қатынасыңызға әсер етіп, дау-дамай мен қызу талас-тартыстарда көрінетінін байқай аласыз. Мүмкін сіз ренжіткен сезімдеріңізді әлі шеше алмадыңыз, сондықтан әлі біраз жұмыс жасау керек. Бұл қалыпты жауап және сіз өзіңіздің сезіміңізді инсайдерге немесе басқа адамға айту арқылы жауап бере аласыз.
жарнама

3-тен 2-әдіс: Өз ойларыңыз бен эмоцияларыңызды өзгертіңіз

Жанашырлық пен жанашырлыққа машықтаныңыз. Жанашырлық пен жанашырлықты үйренуге болатын екі қасиет. Кез-келген жаңа дағды сияқты, бұл тәжірибе қажет. Егер сіз адамдарға өзіңізге қалай қарауды қаласаңыз, солай бола аласыз, демек сіз жолдың жартысы боласыз.
- Мүмкіндікті пайдаланып, көпшілік алдында жанашырлық танытыңыз. Дүкеннің кіреберісінде есікпен қиналып жатқан біреуді көрсеңіз, жүгіріп барып, есікті ашуға көмектесіңіз. Егер біреу ренжіген болып көрінсе, оларға күлімсіреп, сәлемдесіңіз Сіздің мақсатыңыз - адамдарға сіздің жақсы ишараларыңыздың әсерін сезіну.
- Сөйлесу арқылы жанашырлықты кеңейтіңіз және ең бастысы тыңдау сіздің байланыс аймағыңыздан тыс адамдар. Әр апта сайын бейтаныс адаммен сөйлесуге тырысыңыз. Олардың өмірі мен тәжірибесі туралы сұрақ қою үшін әдеттегі әлеуметтік сұрақтардың шеңберінен шығыңыз (құрметпен). Бұл сіздің дүниетанымыңызды кеңейтеді және басқаларды жақсы түсінуге көмектеседі.
Өзіңіздің жағымсыз эмоцияларыңыздан арылыңыз. Қорқыныш, сенімсіздік және қарым-қатынастың жеткіліксіздігі травматикалық мінез-құлықтың себебі болып табылады. Кейбір адамдар не үшін белгілі бір жолмен әрекет ететіндігін түсінбейді, өйткені олар өздерінің мінез-құлқының ішкі әрекеттерін әлі ашпаған. Бұл адамның мінез-құлқын ақтай алмайды.
- Адамға көмектесу немесе оны толықтай ересек тұлғаға айналдыру сіздің міндетіңіз емес екенін өзіңізге айтыңыз. Бар жақсылықты тілеңіз және кешірімге жетуіңізге жол бермеңіз.
- Не болғанын және адамның неге әрекет еткенін білуге тырысыңыз. Сіз сол адаммен немесе сенетін адаммен сөйлесе аласыз. Сонымен қатар, сіз проблеманы білу үшін Интернетте, кітап дүкенінде немесе кітапханада бола аласыз. Білім - бұл күш, ал адам мінез-құлқының негізінде жатқан мотивтерді зерттеу қызықты.
Сұрақтар қойып, көзқарасыңызды өзгертіңіз. Сіз бұл жағдайда басқа адам сізбен дұрыс емес әрекет жасады деп ойлауыңыз мүмкін. Көптеген жағдайларда адамдардың көзқарасы көбіне біржақтылыққа ие және тепе-теңдікке оралу қажет. Дәлелдерді өзіңіздің көзқарасыңызға енгізу маңызды, әсіресе егер бұл өзіңізге зиян келтірсе.
- Егер сіздің ойыңыз сол қақтығыс туралы ойға кептеліп қалса, бұл сіздің көп уақытыңызды алатыны сөзсіз. Сияқты сұрақтар: егер өмір мен өлім арасындағы ауыр жағдаймен салыстырсақ, ол соншалықты үлкен болар ма еді? Менің өмірімнен ләззат алуға уақыт бөлген оған күні бойы назар аударған жөн емес пе? Сіздің жауаптарыңыз туралы ойланыңыз, көзқарасыңызды өзгерту туралы шешім қабылдаңыз және жанжал сіздің ақыл-ойыңызды иемденбесін.
- Мүмкін сіз өзіңізге ұнайтын адамдармен әлеуметтік іс-шараларға барудан аулақ боларсыз, өйткені сізді сатқан немесе ренжіткен адамды көргіңіз келмейді. Бұл шешім сізге ұнайтын адамдармен қарым-қатынас жасауға, сіздің жағымды тәжірибеңізді тонауға мүмкіндік бермейді. Батыл болыңыз және қатысуға шақыруды қабылдаңыз. Ол жерге келгенде басқа адаммен сөйлесудің қажеті жоқ; Егер сіз кездейсоқ кездесетін болсаңыз, онда сіз де сыпайы болып, жалған жауаптардан аулақ болуыңыз керек.
Өз ойларыңызды ашуланудан жұбатуға өзгертіңіз. Шындық - ашу сізге тек зиян тигізеді, өйткені сіз басқа адамға деген жағымсыз сезімдерді сақтайсыз. Ашулану сезімімен күресу үшін оны тыныштық сезіміне айналдырыңыз. Сіз өзіңізді неғұрлым жеңіл сезінсеңіз, сіздің ашу деңгейіңіз соғұрлым төмен болады. Сіздің марапатыңыз жақсы көңіл-күйде болады және сіз басқалардың алғысына бөленесіз. Төмендегі сұрақтарға жауап беру сіздің ойыңызды өзгертуге және ашуландыруға көмектеседі:
- Мен ол адам туралы теріс ойлаған кезде өзімді қалай сезінемін?
- Мен өзіме зиян тигізгім келе ме?
- Менің ойларым тек басқа адамға зиян тигізе ме?
- Сіздің жауабыңыз бәлкім: ашуланшақ, жоқ және жоқ. Осы жауаптардың негізінде сіз одан да жағымды жауап жасайсыз: мен оптимистік сезінуге, өзім туралы жақсы күтім жасауға және өзімді зияннан қорғауға лайықпын.
Ашуды жіберудің артықшылықтарының тізімін жасаңыз. Сізді артқа тартып жатқан нәрселерді тарқатыңыз. Кейбір адамдар өз ашуын ұстап, жәбірленуші ретінде әрекет етуді және оның өмірінің көптеген аспектілеріне әсер етуін талап етеді.Мұндай адамдар, керісінше дәлелдер болған кезде де, басқалардың іс-әрекетінің құрбаны деп санайды.
- Өзіңізден сұраңыз, сіз осындай адамға жатасыз ба? Егер жауап иә болса, сіз бұл әрекетті түзетуіңіз керек.
- Жанжалға байланысты сезімдерді жеңілдету процесі мыналарды қамтиды: жағымсыз сезімді анықтау, содан кейін одан құтылу арқылы алуға болатын артықшылықтарды қарау. Мысалы, сіз өзіңізді жайлы сезінесіз, жеңілдейсіз, жақсы нәрселерге назар аудара аласыз, ашулануды жібересіз, өмір өз жолына түскендей сезінесіз. Мұндағы мақсат - егер сіз жіберіп, әрі қарай жүре берсеңіз, сіздің өміріңіз жақсырақ болатынына көптеген дәлелдер табу.
Қиындықтардан бас тартпаңыз. Егер сіз бірдеңені ұмытқыңыз келсе, бірақ ол сіздің жүрегіңізді шымырлата берсе, онда сіз бұл жағдаймен көбірек айналысқаныңыз жөн. Жақын досыңызбен немесе отбасыңыздың мүшесімен сөйлесіңіз, жазыңыз немесе пикникке барыңыз, физикалық белсенділік сіздің эмоцияларыңызды босатады.
- Егер сіз проблеманы шешу деңгейіне жетпеген болсаңыз, біреу сізге «тоқтата тұрыңыз» десе, бұл сізді ренжітуі мүмкін. Терең дем алып, «мен бұл жерден өтуге тырысып жатырмын, бірақ әлі орындаған жоқпын» деп айтыңыз.
Қызықты іс-шараларға қатысыңыз. Сіз өзіңіздің ләззатыңызды қайта табу арқылы жіберуді үйрене аласыз. Көңіл көтеріп ойнағанда, сізде әлі күнге дейін сақталмаған келіспеушіліктер туралы жағымсыз ойлардан арыласыз.
- Мысалы, сіз жағажайға барып, батпырауықпен ұшуға болады. Бұл ойын батпырауық ұшқан кезде қуаныш пен қанағат сезімін сыйлай отырып, мұқият назар аударуды қажет етеді. Бұл жағдайға басқаша қарауға мәжбүр ететін сиқырлы ойын-сауық. Адамдар жиі айтады, күлімсіреу - он тоникалық таразы. Ойнау және көңіл көтеру қиын жағдайда оптимизм мен позитивті болуға көмектеседі.
- Көңіл көтеріп, көңіл көтеру үшін аптасына кемінде бір рет жоспарлаңыз.
Ашуыңызды босатыңыз. Ашулану мен көңілсіздік денсаулыққа зиянды. Ашуды физикалық белсенділікпен немесе көркемдік белсенділікпен емдеу - ашуды жою, стрессті азайту және алаңдаушылықты азайтудың жақсы нұсқалары. Кешіруге келгенде ашуды босату керек.
- Қолайсыздықты өсіру үшін жұмсаған энергияңызды ағызу үшін жүгіру, серуендеу немесе салмақ жаттығуларын қарастырыңыз. Дене жаттығулары сіздің ағзаңыздағы қанның айналуына және эндорфин мөлшерін көбейтуге көмектеседі, бұл бақыт әкеледі және ауырсынуды жеңілдетеді.
- Медитациямен жеке немесе топтық жаттығулар жасаңыз. Медитация ғасырлар бойы көптеген мәдениеттерде ашуландыратын жағымсыз ойларды жеңу және жағымды ойларды дамыту үшін қолданылған.
- Кескіндеме, мүсіндеу немесе цифрлық туынды жасау - сіздің ашушылығыңызды жеңе алатындай етіп, фокусты көркем шығармашылыққа ауыстыруға көмектесетін пайдалы іс-шаралар.
Сенімді қалпына келтіру. Біздің өмірімізде басқа біреуді жібергенде, біз тәуекелге барамыз. Бұл адамдар әркімнің бірге жасаған сеніміне опасыздық жасауы мүмкін. Кешірудің маңызды бөлігі - адамға сенімін қайтарып алуға мүмкіндік беру.
- Адамға олардың сенімді, адал және шынайы екенін көрсетуге мүмкіндік беріңіз. Бұрынғыңызға сізге дәлелдеуге мүмкіндік беріңіз. Аздап беру арқылы сіз оның орнына көптеген жағымды сыйлықтар ала аласыз.
- Мысалы, оның фильмге шақыруын қабыл алыңыз. Осылайша адамдар уақытында келіп, сізді еркелетіп, жақсы уақыт өткізуге мүмкіндік алады. Егер сіз оның шақыруын қабылдағыңыз келмесе, оның сенімін қайтарып алуға деген шын жүректен жасаған әрекетіне қалай куә бола аласыз?
- Егер әйел оның қай жерде екендігі туралы өтірік айтқан болса, одан мәтін арқылы хабарлауын сұраңыз немесе қайда екенін айту үшін қоңырау шалыңыз.
- Адамдар сізге деген сенімді қайта қалпына келтіруге тырысып жатқанын мойындауды ұмытпаңыз. Сіз оған оның барлық күш-жігерін мойындайтындығыңызды айта аласыз.
Өткен сабақтарды бағалаңыз. Сіздің өміріңізге келген кез-келген адам мен мүмкіндік сізге бір нәрсе туралы сабақ бере алады. Кез-келген тәжірибе бізді дана етіп, өмірде не күтетінімізді көбірек түсінуге мәжбүр етеді. Жақсыдан да, жаманнан да сабақ аламыз.
- Отырыңыз және сіз өзіңіз бастан кешіп отырған жағдайдан үйренген заттарыңыздың тізімін жасаңыз. Мүмкін, сіз қаржылық жағдайы нашар досыңызға андерфия жазбауды үйрендіңіз. Сондай-ақ, кейбір адамдар жалдау ақысын төлегеннен гөрі, той-томалақты жақсы көретіндігін білуге болады; Немесе сол бөлмедегілер соншалықты жалқау және бей-жай, сондықтан сіз депозитті қайтара алмайсыз.
- Болған барлық жағымды жағдайлар туралы жазуды ұмытпаңыз. Адамдар көбінесе азапқа салынудың жағымсыз жақтарын ғана көреді; Бірақ ешқандай жағдай мүлдем жаман емес. Бөлме таңдау кезінде олардың сіз сияқты оқу дағдылары мен үй жұмысының дағдыларына ие екендігіне көз жеткізу үшін сөйлесуді үйренуіңіз керек шығар. Бұл сізге кейінірек өмірде бейбіт жағдайларды жасауға көмектеседі.
жарнама

3-тен 3-ші әдіс: Көмек алыңыз

Терапевт табыңыз. Егер сізде біреуді кешіру қиын болса және бұл сіздің өміріңізге кері әсерін тигізіп жатса, сізге қазіргі уақытта кеңес берушіден немесе терапевттен маманның көмегі қажет болуы мүмкін. Адамдарға өткен реніштерді жеңуге, тыныштықты табуға және мәселелердің шешімін табуға көмектескен сәтті кешірімді терапия бар.
- Сенімді дәрігерден, отбасы мүшесінен немесе досыңыздан жолдама немесе ұсыныс алыңыз. Егер сіз оны ыңғайсыз деп тапсаңыз, кеңес берудің нұсқалары туралы білу үшін жергілікті психикалық денсаулық бөліміне хабарласыңыз.
- Егер сіз терапевт сізге сәйкес келмейтін сияқты сезінсеңіз, басқасын табыңыз. Әрбір маман әр түрлі, сондықтан сізді жайлы сезінетін адамды табу өте маңызды.
- Когнитивті мінез-құлық терапевтін табыңыз. Олар сіздің ойыңызда өсіп келе жатқан жағымсыз ойларды тексеріп, жояды.
- Рухани кеңес алу туралы ойланыңыз. Көптеген адамдар кешірімге жетелейтін рухани басшылардан көмек сұрағанды жұбатады. Кінә мен ұят сезімдерін емдейтін және жеңілдететін дұғаның күші адамдарды әртүрлі себептермен кешірім сұрауға итермелейді.
Терапевтік мақсаттар қойыңыз. Мінез-құлқыңызды өзгертуге бел буыңыз. Мақсат қою психикалық және физикалық терапияға көмектеседі. Өзіңізді ашық және әлсіз етуге мүмкіндік беріп, терапияға қатысыңыз. Емдеу қиын болғандықтан ғана бас тартпаңыз. Сіздің күш-жігеріңіз өз нәтижесін беріп, сізде сергіту мен қанағаттану сезімі пайда болады.
- Мақсаттарыңызды анықтаңыз. Мысалы, бір кездері сізге опасыздық жасаған отбасы мүшесімен өзіңізді еркін сезінгіңіз келе ме? Сіздің мақсатыңыздың бірі екенін терапевтке хабарлаңыз.
- Мақсатыңызға жеткен сайын өзіңізді марапаттаңыз. Егер сіз өзіңізді жетістіктеріңіз үшін марапаттасаңыз, сізде ынта күшейеді.
- Бас тартудың орнына мақсатыңызды түзетіңіз.
- Өз өміріңізбен айналысуға мүмкіндік беру үшін жаңа мақсаттар қоюды жалғастырыңыз.
Қолдау жүйесін күшейту. Әрқашан сізге қамқор адамдармен бірге болыңыз; Отбасы, достар немесе әріптестер болсын. Жаңа адамдармен танысуға және қолдау тобын кеңейтуге тырысыңыз. Терапия процесі арқылы сіз өзіңізді тапқыр және сенімді сезінетін көптеген нәрселерді білесіз. Жақсы қолдау жүйесі стрессті азайтуға көмектеседі және тіпті иммундық жүйені арттырады.
- Сізді қызықтыратын нәрселерді табу сізге жаңа адамдармен танысуға және жаңа жағдайларды бастан өткізуге мүмкіндік беретін топтарға қосылуға көмектеседі.
Кешіріңіз және өзіңізді қабылдаңыз. Өзіңізбен күресу сізге өзіңізді жаман сезінуі мүмкін. Жағдайда өзіңізге қамқорлық жасамағаныңыз үшін өзіңізді кінәлі сезінуіңіз мүмкін немесе әділетсіз жағдай үшін өзіңізді кінәлауыңыз мүмкін. Сіз бұл сезімдерді жоюдың орнына кінә мен ұятты басқаруды үйрене аласыз.
- Егер сіз когнитивті мінез-құлық терапиясына қатысуды шешсеңіз, бұл терапия сіздің ойыңызды тексеруге және өзіңіз туралы ойлаудың басқа да тиімді әдістерін дамытуға көмектеседі.
жарнама

Кеңес

Кейде бұл сенбейтін жағдайларда кешіретін адамдар бар екенін білуге көмектеседі. Достарыңыздан қолдау сұраңыз және кешіруге итермелейтін мысалдар келтіріңіз.
Зерттеулер көрсеткендей: кешірім адамдардың заң бұзушымен қарым-қатынаста болу керек деп санайтындығына байланысты. Кейін кешіру керек пе, жоқ па, соны шешуге болады.
Егер қаласаңыз, маманнан көмек сұрауға ешқашан кеш емес. Өзгерту оңай емес, бірақ егер сіз күш салып, қиындықтарды қалай жеңуге болатынын білгіңіз келсе, мүмкін.
Лицензиялы терапевттер адамдарға олардың өміріне әсер ететін ішкі күрестерді басқаруға көмектесу үшін оқытылады.
Кешірім сұрағанда адал және шынайы болу адамдарға кешірімге көбірек мүмкіндік алуға көмектеседі.
Егер сіз әскери қызметте болған болсаңыз және сіздің моральдық ойыңызға келмейтін нәрселерді көрген болсаңыз, сіз терапия арқылы өзін-өзі кешіру дағдыларын үйрене аласыз.
Қалаған жаңа өмірді елестету үшін ақыл-ой энергияңызды (таңертеңгі бірінші нәрсе) жұмсаңыз. Өзіңізді азап пен азаптан азат болашақта елестетіп көріңіз.

Ескерту

Кешіру қиын, бірақ өшпенділікпен өмір сүру одан да қиын. Ашуға бой алдыру өте қауіпті және басқаларға сіз елестете алмайтындай зиян тигізуі мүмкін.
Кейбір психикалық аурулар кешірімді болдырмауы мүмкін. Тұлғалық ауытқушылығы бар адам ешқашан өзінің теріс қылығы үшін өзін кінәлі сезінбейді немесе ұялмайды, бірақ кешірімге итермелейтін осы екі фактор.
Шартсыз кешіру қылмыскердің кез-келген іс-әрекетіне немесе өтінішіне сенбейді. Кешіру сізді азап шеккен ашуланудан, қайғыдан және көңілсіздіктен босатуға арналған.