Мазмұны

• Қадамдар

Барлығымыз бір уақытта немесе өзімізді өзгерттік. Өзгерту әдейі немесе бейсаналықтан болуы мүмкін. Егер сіз өзіңізді өзгерткіңіз келсе, оны әдеттеріңізді, сенімдеріңізді және көзқарастарыңызды ескере отырып жасай аласыз. Өзіңізді өзгерту оңай процесс емес, бірақ оны жасауға болады.

Қадамдар

3-тің 1 әдісі: әдеттерді өзгерту

1. 

   Нені өзгерткіңіз келетінін анықтаңыз. Егер сіз өзіңізді өзгерткіңіз келсе, күнделікті өмір туралы ойланыңыз. Сіз қандай әдеттерді өзгерткіңіз келеді? Жаңа әдеттерді дамыту дегеніміз - ескі әдеттерден бас тарту. Мысалы, сіз достар тапқыңыз келуі мүмкін, бірақ егер сіз ұялшақ болсаңыз және сыртқы капиталы аз болса, оған басқаларды қосатын жаңа әдеттер табу туралы ойлануыңыз керек.
   • Егер сіз жиі мазасызданып, қорқатын болсаңыз, сіздің әдеттеріңіздің осы қорқынышқа қалай әсер ететіндігі туралы ойлаңыз. Көптеген адамдар әлеуметтік медиадан үзіліс үлкен бақытқа жетелейді дейді.
   • Кішкене бастаңыз. Кішкентай өзгерістер үлкен өзгерістерге қарағанда оңайырақ.

2. 

   
   
   Өзгерткіңіз келетін нәрсеге басымдық беріңіз. Егер сіз сау өмір сүргіңіз келсе, өте пайдалы болатын әдетті өзгертіңіз. Мысалы, денсаулығыңыз мықты болғыңыз келсе, темекіні тастау пайдалы жаңа әдет. Бұл сіздің денсаулығыңызды жақсартады, жаттығуды жеңілдетеді және сізге аз ақша жұмсайды.
   • Жаман әдетті жақсы әдетке ауыстыруға болады. Егер сіз өзіңізді жағымсыз мінез-құлықпен айналыса бастасаңыз, қандай болса да, оның орнына тағы не істей алатыныңызды қарастырыңыз.
   • Кім болғыңыз келетінін ойлаңыз, содан кейін сіздің жаңа адамыңызға қажет барлық әдеттер туралы ойланыңыз. Сіз оңай өзгерте алатын қандай әдет бар? Бұл жақсы бастама болуы мүмкін.
   • Есте сақтаудың негізгі ережесі - құбылмалы немесе көптеген жағымсыз салдары бар әдеттен бастау керек. Сіз қандай әдеттен бастау керектігін шеше аласыз.

3. 

   
   
   Жаңа режимді іске қосу үшін еске салғышты қолданыңыз. Сіздің ниеттеріңіз қаншалықты жақсы болғанымен, сіз жаңа әдетті үйрену үшін мотивацияңыз бен жадыңызға сүйенуге тырыссаңыз, онда сіз алысқа бармайсыз. Жақсы ескерту мотивацияға немесе есте сақтауға емес, жақсы әдеттерге байланысты. Сонымен, егер сіз күн сайын ұйықтар алдында ылғалдандырып теріңізді жақсартқыңыз келсе, бетіңізді жуғаннан кейін ылғалдандыратын крем жағуды бастаңыз, мұны сіз әр кеш сайын жасайсыз. Көп ұзамай сіздің бетіңізді жуу әрекеті сіздің ылғалдандырғыштың жұмысын бастайды.

4. 

   
   
   Жаңа әдеттерді мүмкіндігінше жиі қайталаңыз. Жаңа әдетті үйрену ұзаққа созылуы мүмкін - 15-тен 254 күнге дейін. Қайталау жаңа әдеттің тамыр жаюы үшін өте қажет. Көңілің қалса да, алға ұмтыласың. Егер сізге тым қиын болса, жаңа тәртіп үшін жаңа немесе жеңілірек еске салғышты табуды қарастырыңыз.

5. 

   Бір күннің ішінде күнделікті өміріңізді өзгерту туралы ойланыңыз. Егер сіз жаман әдетті мәңгілікке өзгерткіңіз келсе де, сіздің алдыңызда көрнекілік ұзақ және қиын процесс болып табылады, бұл көңілсіз және басым болуы мүмкін. Керісінше, өзіңізге бұл әдетті өзгертемін деп айтуға тырысыңыз бүгінжәне болашақ туралы ойламау. Егер күн тым ұзақ болып көрінсе, оны 10 минут жасамауға тырысыңыз. Процесс тек бір күнде болады деп ойлау сізге тапсырманы басқаруға болатын сияқты сезінуге көмектеседі, сонымен бірге сіз аз шаршап қаласыз.
   • Егер сіз жаңа әдет жасай бастасаңыз, оны күн сайын бір уақытта жасауға тырысыңыз. Егер бұл сіздің күнделікті жұмысыңызға айналса, есте сақтау оңайырақ болады. Мысалы, сіз кешкі астан кейін күніне 10 минут жүруге немесе жексенбі сайын түстен кейін көрші кемпірге баруға тырысуыңыз мүмкін.
   • Сізге жаңа әдетке мәңгілікке бой алдырудың қажеті жоқ екенін, есесіне күн сайын бір рет, тек бір күнде тұру керек екенін ескертіңіз. Содан кейін келесі күні сіз қайтадан осы күннің жаңа тәртібін жүзеге асыруға назар аударасыз сол күні, және тағы басқа.

6. 

   Ыңғайлы болыңыз. Барлығын бірден өзгертудің қажеті жоқ екенін ұмытпаңыз. Сәтсіздік сезімі сіз мүлдем қаламайтын шектеулер жасайды! Керісінше, сіз өзіңізді өзгерткіңіз келсе, жақсы істеп жатқаныңызға назар аударыңыз. Өзіңізге шыдамды болыңыз және өзгерістің болатынына сеніңіз.
   • Егер сіз қателесіп, сол мінез-құлыққа қайта оралсаңыз, стресстен аулақ болмаңыз. Келесі күні ғана бастаңыз.
   • Мінез-құлықтың жаңа түрлерімен айналысуға тырысқанда ескі әдеттеріңізді немесе қателіктеріңізді түсінудің қажеті жоқ. Оның орнына кім болғыңыз келетініне назар аудара беріңіз.

7. 

   Қарапайым деп ойлаңыз. Егер сіз өзгертуге тырысатын әдеттің тым қиын екенін байқасаңыз, оны кішкене бөліктерге бөлуге бола ма деп ойлаңыз. Мысалы, егер сіз мейірімді адам болуға тырыссаңыз, онда сіз өзіңіздің тұрақыңызды басқа біреудің пайдалануына рұқсат беруден немесе біреудің есігін ашық ұстай аласыз. Мейірімді адам болу үшін жұмыстан шығу немесе қайырымдылық ас үйін құру қажет емес.
   • Мейірімді болу - бұл көптеген кішкентай қадамдарды қамтитын үлкен мақсат. Сізге тек қадамды таңдау керек.
   • Егер сіз жаңа шеберлікті үйренгіңіз келсе, оған күніне 10-30 минут бойы көңіл бөлуден бастаңыз. Күн сайын жасалады.

8. 

   Басқа біреуге міндеттеңіз. Өзгеру мақсатына жету үшін басқа біреуден көмек сұрау - бұл сіз қабылдауға болатын практикалық қадамдардың бірі. Бұл жақын дос болуы мүмкін, бірақ жауапты серіктес ретінде әрекет етуге дайын болуы керек. Бұл адам сіз қолдануға келіскен барлық жүйелерді тексеріп, олардың рөліне байсалды қарауы керек.
   • Көптеген адамдар күнделікті тексеруді осы жауапкершіліктің ең маңыздысы деп санайды. Күн сайын тіркелу - күнделікті режимді сақтаудың бір әдісі.
   • Басқа адам да осы міндеттемені өзінің жеке басына жауап беру үшін пайдаланғысы келетін шығар. Сіздің өміріңізді өзгертуге бел буған адаммен жұмыс істеу керемет түрткі бола алады.
   • Егер сіз өз өмірінде түбегейлі өзгеріс жасауға тырысатын адамдарды білсеңіз, олармен бірге жауапкершілік тобын құра аласыз. Команданың мүшесі ретінде сіз өзгерістер процесінде сізге қолдау көрсетіп, жігерленесіз.
   • Басқалар сіздің өміріңіздегі өзгерістерді сізден бұрын байқауы мүмкін. Кейде түбегейлі өзгерістер сыртынан көбірек байқалады.

9. 

   Салдары мен сыйақыларын белгілеңіз. Басқалармен жұмыс істеудің бір бөлігі - сіздің жетістіктеріңіз бен сәтсіздіктеріңіз туралы білу. Бұл әлеуметтік динамиканың салдарын тудырады. Егер сіз мұны өз бетіңізше жасасаңыз немесе нақты нәтиже алғыңыз келсе, өзіңізді көтермелеу үшін сыйақыларды біріктіріңіз. Сіз өзіңіздің жаңа әдеттермен айналысуда жалқау болудың алдын алу үшін жағымсыз салдарларыңыз болуы мүмкін.
   • Мысалы, сіз белгілі бір уақыт аралығында темекіге қанша ақша жұмсағаныңызды есептеп, сол ақшаға өзіңізге сүйкімді нәрсе сатып алу арқылы оң нәтижелерді пайдалана аласыз.
   • Сыйақы «Жеңіс!» Сияқты қарапайым болуы мүмкін. жаңа жоспарды сәтті аяқтаған сайын.
   • Бір жаман нәтиже - сіз өзгерткіңіз келген мінез-құлықты жасаған сайын сізге ұнамайтын үй жұмысын жасау. Мысалы, егер сіз өсек айту әдетінен арылғыңыз келсе, бірақ сіз өзіңіздің әріптесіңізге жаңа сенсациялық әңгіме айтқаныңызды тапсаңыз, онда сізге кем дегенде бір сағат уақыт жұмсау керек. ванна мен дәретхананы жаза ретінде тазарту.

10. 

    Сабыр. Өзіңді өзгерту ұзақ процесс екенін түсін. Сіз назар аударатын әдеттер өте нақты болғанымен, сіз өзіңізді көру қиын болатын жолдармен өзгерте аласыз.
    • «Мың мильдік саяхат бір қадамнан басталады» деген қария. Егер олай болмаса да, жолдағы әрбір қадам олқылықтың орнын толтыруға көмектеседі.
    • Берілме! Өзіңізді өзгерте алмайтын жалғыз мүмкіндік - өзгертпеу туралы шешім қабылдауыңыз. Осыны есте сақтаңыз және жоғарыда келтірілген нұсқауларды орындаңыз, егер сіз тырыса берсеңіз өзгеретіндігіңізді ұмытпаңыз.
    жарнама

3-тің 2-әдісі: Тұлғаның өзгеруі

1. 

   Өзгерте алатын күшіңіз бар екеніне сеніңіз. Сіздің жеке тұлғаңыздың белгілі бір аспектісін өзгертудің бірінші талабы - сіз өзгерте алатындығыңызға сену. Егер сізде мұндай сенім болмаса, сіздің жеке басыңыз сол қалпында қалады. Кез-келген жағдайда, сіз өзгерте аласыз деген сенім сіздің жеке тұлғаңызды өзгертудегі ең маңызды фактор болады.
   • Біздің көпшілігіміз біздің қасиеттеріміз бен мінездеріміз әрқашан бір үлгіде болады деп сеніп өсеміз. Зерттеулер көрсеткендей, олай емес.
   • Егер сіз оны өзгерте алатындығыңызға сенбесеңіз, неге бұлай болуы мүмкін екенін ойлаңыз. Сіздің жеке қызығушылығыңыздың кейбір ерекшеліктері сізге қандай пайда әкелетіні туралы ойланыңыз. Егер сізде сізді өзгерте алатындығыма кедергі жасайтын қорқыныш болса, бұл қорқынышпен күресіңіз.

2. 

   Өзгеру үшін сіздің жеке тұлғаңыздың аспектісін таңдаңыз. Психологтар адамның жеке басын құрайды деп санайтын «бес негізгі факторды» («Үлкен бес») қарастырыңыз. Сіз осы модельді нені өзгерткіңіз келетінін анықтайтын нұсқаулық ретінде пайдалана аласыз. Өзгерту керек жалпы сипаттамаларды анықтағаннан кейін, неғұрлым кішірек, нақты қадамдар туралы ойлауды бастаңыз. Өзгеріс мүмкіндігінше нақты, әсіресе оны қалай жасағыңыз келеді. Бес фактор:
   • Тәжірибе алуға дайын: Бұл фактор тәжірибеге дайын болуды, эмоционалды тереңдікті, оқуға деген ықыласты және әртүрлілікті қабылдауды қамтиды.
   • Адал: Сондай-ақ мораль деп аталатын аспектілерге өзін-өзі ұстау, тәртіптілік, беделділік және жауапкершілік сезімі жатады.
   • Сыртқа: Егер сіз ұялшақ адам болсаңыз, өзіңіздің мінез-құлқыңызды, сондай-ақ талапшылдықты, ынта-жігерді, әлеуметтік қызығушылықты және белсенділікті жақсарту туралы ойлануыңыз мүмкін.
   • Ыңғайлы: Шынайылық, кішіпейілділік, басқаларға сену, жанашырлық және кешірімділік сияқты сипаттамалар осы факторға жатады.
   • Табиғи реакция: Эмоционалды реакцияларыңызды қарастырыңыз. Сіз кішігірім нәрселерге кернеу әсер етесіз бе? Сіз мазасыздық, қастық, стресске сезімталдық, ұялшақтық және өзін-өзі ұнатпау сияқты қасиеттерге машықтанғыңыз келуі мүмкін.
   • Егер сіз нені өзгерткіңіз келетініне сенімді болмасаңыз және қандай да бір жолмен өзгеше болғыңыз келетінін сезсеңіз, сізге ыңғайсыздық тудыратын нәрсе туралы көбірек ойлаңыз.
   • Егер сіз бұл туралы ойлануды әлі білмесеңіз, көмек сұраңыз. Көмектесетін адамдар: ата-анасы, жақын досы, кеңесшісі, терапевт, діни қызметкер немесе басқа сенімді адам. Сіз жалғыз емес екеніңізді ұмытпаған жөн.

3. 

   Жаңа тұлғаның жағымды және жағымсыз жақтарын қарастырыңыз. Жаңа тұлғаны тәрбиелеуге сүңгіп кетпес бұрын, оның сізге қалай көмектесетінін немесе кедергі келтіретінін және оның құндылықтар туралы сенімдеріңізге сәйкес келетіндігін ойластыруыңыз керек. Егер сіз жұмсақ әрі мойынсұнғыш адам болғыңыз келсе, бірақ әділеттілік пен қателікке қарсы тұруды қамтитын құнды сеніміңізде болса, онда сіздің жаңа тұлғаңыз сіздің құнды сеніміңізге қайшы келеді. мекен-жайы ұятты және тітіркендіргіш болуы мүмкін. Мүмкін сізге қайта қарау керек шығар, өйткені бұл тұлға сіздің пікіріңізге сәйкес келмейді.

4. 

   Өзгерістерге деген көзқарасыңызға назар аударыңыз. Біріншіден, сіз өзіңіздің жеке басыңыздағы осы қасиетке деген сезіміңізді байқауыңыз керек. Көптеген адамдар өздерінің жеке қасиеттерін жеке қасиеттері арқылы жасайды. Мысалы, егер сіз қауіп-қатерге тез әрекет ететін адам болсаңыз, сіз өзіңіздің жеке басыңыздың қорғаныс қасиетінен бас тартуға асығуыңыз мүмкін. Сіз адамдар сізді әлсіз деп санайды немесе сізді пайдаланып қалады деп қорқасыз.
   • Тұлғаның өзгеруінен қорқу - бұл табиғи сезім! Қорқынышты мойындау керек, сонда сіз оны бір жағына қоя аласыз.
   • Сіздің жеке тұлғаңыздың өзгеруі туралы ойлағанда туындаған сәйкессіздіктерден арылудың жоспарын жасаңыз. Позитивті растауларды, релаксация әдістерін және сіздің жауапты серіктесіңізді қолдану - бұл сізді өзгерту туралы кез-келген қорқыныш пен күмәндануға көмектесетін факторлар.

5. 

   Жаңа тұлғаңызбен кім екеніңізді елестетіп көріңіз. Өзгерте аламын деп сенудің бір бөлігі - өзіңізді жаңа өмірде, жаңа стильде елестету.Мысалы, егер сіз интроверт бола аламын деп ойласаңыз, өзіңізді жалғыз уақыт өткізуден энергия алатындығыңызды елестетіңіз. Бұл сенімді жаныңызды нәрлендіретін тыныш түн бейнесі арқылы дамытыңыз. Өзіңізді тек іс-шаралармен бақытты сезініп жатқаныңызды елестетіп көріңіз.
   • Жаңа тұлғаларды білуге ​​дайын болу дегеніміз - сіз туралы ойлаған идеяларыңыздан бас тарту. Егер сіз өзіңізді бақытты сезінуді үйреніп жүрсеңіз, әрдайым өзіңізді жалғыз болуға жарамсыз сезінетін кездеріңізді байқаңыз. Сол қателіктер үшін өзіңізге күліңіз.
   • Сізге жасағыңыз келетін қасиеттерге ие адамдарға назар аударыңыз және оларды күнделікті өмірде еліктеңіз.

6. 

   Жаңа заңдылықтарды анықтаңыз. Бұл сіз үшін жасағыңыз келетін өмірді немесе өмір салтын бейнелейтін адамдар. Өзіңді жаңа тұлға ретінде көруге көмектесетін бір нәрсе - сол қасиеттерді немесе қасиеттерді көрсететін адамдарды іздеу.
   • Мысалы, сіз жылы адам болғыңыз келсе, өзгелерге көмектесуге ынталы және бақытты болып көрінетін адамдарды іздеңіз. Олар нені жақсы көреді және әдетте не істейді? Сіз оларға еліктеу арқылы көп нәрсе біле аласыз.
   • Сіз өзгелерге де үлгі болатындығыңызды ұмытпаңыз - бұл сіздің өміріңізді өзгерте алатын нәрсеге табандылық танытуға көмектеседі. Сіз адамдарға қарап, оларға еліктеуді қалайтын өмір сүріп жатырсыз ба? Сіз жасап жатқан өзгерістер сіз мақтан ететін өмірге айнала ма?

7. 

   Жаңа тұлғаңызбен айналысыңыз. Сіз оны жиі жасасаңыз, соғұрлым сіздің жаңа тұлғаңыз кең етек алады. Жаңа тұлғаны табиғи ету үшін әр түрлі жағдайларда және тәулік уақытында тәжірибе қажет.
   • Ескі емес, жаңа стильде әрекет ету мүмкіндіктеріне назар аударыңыз. Мысалға, егер сіз парасаттылықтың орнына жылдам өмір сүруді үйренсеңіз, жаңа досыңызды роллер ойынына шақырыңыз. Сіз жоспарламаған істерді жасаңыз.
   • Алдымен сізде жаңаша әрекет ету жалған болып көрінуі мүмкін, бірақ таң қалмаңыз. Ескі мақала бар: «Қолыңнан келгенше өзіңді көрсет!».

8. 

   Аффирмацияларды қолдануға тырысыңыз. Аффирмациялар - бұл сенетін немесе сенгісі келетін нәрселер туралы жағымды мәлімдемелер. Егер сіз өзіңізді өзгерткіңіз келсе, сіз өзіңізге және әлсіз жақтарыңызға әлі сенетін нәрсені өзгертуіңіз керек шығар. Бұл теріс нанымдар шектеулі сенім. Шектелген сенімдерді позитивті сенімдермен немесе растаулармен ауыстыруға болады.
   • Мысалы, сіз өзіңізді оңай жеңетін адаммын деп санасаңыз, оны сізде берік күш бар деген оймен ауыстырыңыз.
   • Өз аффирмацияларыңызды жабысқақ нотаға жазып, оны күніне бірнеше рет көруге болатын жерге жабыстырыңыз. Қараған сайын оны дауыстап оқып шығыңыз. Бірте-бірте бұл сіздің ақыл-ойыңызға деген сенімнің бір бөлігі бола бастайды.

9. 

   Нұсқаушыны табыңыз. Жеке тұлғаны өзгерту бойынша коучинг немесе кеңес сізге қандай қасиеттерді өзгерткіңіз келетінін және осы өзгерістерге қалай жетуге болатындығын анықтауға көмектеседі. Сіз өзіңіздің құндылықтарыңызға деген көзқарастарыңыз бен идеалға деген көзқарастарыңызды талқылай аласыз, кеңесші сізге когнитивті-мінез-құлық терапиясы, қабылдау терапиясы сияқты әдістерді үйрете алады және мақсатқа жетуге көмектесетін шешімге бағытталған терапия. жарнама

3-тің 3 әдісі: сыртқы түрінің өзгеруі

1. 

   Сіздің түріңізді өзгертіңіз. Шаш қию, макияж стилін жаңарту, жаңа шкаф дайындау - сергітудің барлық әдісі. Егер сіз өзіңіздің өміріңізді өзгертсеңіз, сыртқы түріңізді жаңа адамға сәйкес өзгертуге тырысыңыз.
   • Біздің көпшілігімізге әр бес жыл сайын жаңа көзқарас қажет. Әдетте орта мектепте киетін киіміңіз колледжге түскенге дейін ескіреді. Егер сіз жас маман болсаңыз, колледж студенттерінің ыңғайлы киімдерін кәсіби деңгейге ауыстырудың уақыты келді.
   • Сіз өзіңіздің сыртқы келбеңізге қолдануға болатын өзгеріс туралы түсінік алғыңыз келетін адамдардың өмірін суретке қараңыз.
   • Шашыңыз, макияжыңыз немесе киіміңіз сияқты нәрселер өзіңізді өзгертудің үстірт тәсілі болып көрінгенімен, олар сіздің жеке басыңызды көрсетеді. Сіздің сыртқы түріңіз адамдардың сізге деген көзқарасына және сіздің ойыңызға әсер етуі мүмкін.

2. 

   Оларды бояумен безендіріңіз. Көптеген адамдар монотонды киіммен жолға түсіп қалады. Егер сіздің гардеробыңыз жиырмаға толмаған кезіңізден бастап қара түсті болса, енді түс қосатын кез келді. Сіздің киіміңіздегі жаңа түстер сізге жаңа көрініс береді.
   • Енді кигіңіз келмейтін киімнен арылыңыз. Шкафты тексеріп, ескі киімдерді қайырымдылыққа салыңыз және жаңасына орын беріңіз.
   • Аксессуарларды ұмытпаңыз. Жаңа белдіктер, шарфтар мен зергерлік бұйымдар ескі киімдерге жаңа көрініс береді.

3. 

   Шашыңызбен керемет нәрсе жасаңыз. Сіздің жаңа өзгеруіңіз шаш қиюдан гөрі күшті деп ештеңе айтпайды. Шашты бояу, шаш қию, шашты ілмектеу немесе қырыну болсын, шаштаразыңыздың толық өзгеруі сіздің сыртқы түріңізге әсер етеді.
   • Дұрыс шаш сәні сізге жұқа, жас және сау көрінуге көмектеседі.
   • Бұрын соңды ойламаған шашты жасап көріңіз, сонда сіздің кім екеніңізге қалай әсер ететінін көресіз.

4. 

   Сіздің көзқарасыңызды жеңілдетіңіз. Егер сіз өзіңізді өзгертсеңіз, сізге негізгі шкаф қажет болады. Егер сізде кім болғыңыз келетіні туралы нақты түсінік болса, гардеробтағы барлық нәрселердің осы негізгі көріністі қолдайтындығына көз жеткізуіңіз керек.
   • Сіздің жаңа стиліңізге сәйкес келетін кем дегенде 10 затты сатып алыңыз және олардың барлығы үйлесімді екеніне көз жеткізіңіз.
   • Бұл он киім әр адамға әр түрлі болады. Инвестициялық кеңесшіге қажет киім Соходағы суретшінің киімінен өзгеше болады. Жаңа келбетке сәйкес келетін киімдерді таңдаңыз.

5. 

   Татуировка немесе пирсинг жасау туралы ойланыңыз. Жаңа татуировка жасау немесе пирсинг жасау бүлік шығарудың қажеті жоқ, бұл өзіңізді өзгертетініңізді дәлелдеудің жақсы тәсілі болуы мүмкін. Қандай тату-сурет сізді бейнелей алады? Адамдар көбінесе олардың өзгеруін көру үшін көбелектер, су перілері немесе дерексіз фигуралар сияқты белгілерді пайдаланады.
   • Кәсіби татуировка немесе пирсинг қызметін жасап, қауіпсіз болыңыз.
   • Татуировкалардың тұрақты екенін түсіну. Татуировка туралы шешім қабылдамас бұрын, сіз оны мәңгі сақтағыңыз келетін татуировка екеніне көз жеткізуіңіз керек.
   жарнама