Мазмұны

• Кеңес
• Ескерту

• Бұлшық ет созылу. Отырыңыз, аяқтар алға созылып, сирақтар мен балтырлардың артындағы бұлшықеттерді, сондай-ақ артқы бұлшықеттерді қатты созу үшін аяқтарыңыз алға созылады.
• Тобықты айналдыру. Отырыңыз және тобықтарыңызды ұстаңыз - тобықтың дәл үстінде, содан кейін сол бағытта бірнеше рет айналдырыңыз, содан кейін бағытты өзгертіңіз. Басқа тобықпен қайталаңыз.
• Білекті созу Қолды саусақтар аяғыңыздан алшақ емес, жіліншікке қарататындай етіп орналастырыңыз. Алақанды төмен қаратып алға және артқа ақырын жылжытыңыз, содан кейін саусақтарыңызды аяғыңызға ұстап алақаныңызды жоғары айналдырыңыз.
• Білекті созу Бас изегендей басыңызды солдан оңға, жоғарыдан төмен қарай бұраңыз. Мойынның созылуын басын сағат тілімен бірнеше рет, содан кейін сағат тіліне қарсы бұрап аяқтаңыз.

Тік тұрыңыз. Қолдарыңызды көтеріп, қолдарыңызды құлақтарыңызға жақын етіп тіке тұрыңыз. Сіздің алақандарыңыз екі жаққа сәл қисайып, сыртқа қарайды. Сіздің аяғыңыз біріктіріліп, артыңыз сәл доға болып, басыңыз алдыңызға тура бағытталады. Бұл жаттығудағы негізгі қалып. Алайда, егер жаттығу жасау сізге ыңғайлы болса, сіз бұл жылуды өткізіп, еденге бірден түсе аласыз.

Түсу. Бөртпені бүгіп, қолды екі аяққа қойыңыз, алға және әр аяқтан бірнеше дюймге бағыттаңыз. Кеуде жамбасқа сүйенді. Кіндігіңіздің бағытына қарай алатындай етіп, арқаңызды жоғары және төмен бағыттаңыз. Есіңізде болсын, сіздің басыңыз «ешқашан» мысық тербелісімен жерге тигізбеуі керек; Бұл позицияны сақтау сіздің басыңызды жерден алшақтатады. Шын мәнінде, сіз өзіңіздің басыңыздың кез-келген бөлігін емес, артыңыздың жоғарғы бөлігімен жерге тигізесіз.

Аяғыңызды сипаңыз. Аяғыңызбен және төменгі аяқтарыңызбен қатты серпіліс жасағанда алға қарай домалап, қолдарыңыз жерге тигізіп тұрған кезде беліңізді басыңыздан жоғары көтеріңіз. Алға қарай домалап, арқаңызға түскенде қолдарыңыз бен аяқтарыңызды тізелеріңізде созыңыз.

Алға қарай айналдыра беріңіз. Сіздің басыңыз ешқашан жерге тигізбеуі керек екенін ұмытпаңыз; домалай бергенде, тұрар алдында сіз бүкіл арқаңызды айналдырасыз, ал сіздің артқы жағыңыз алдымен жерге тиеді. Дөңгелеген кезде иығыңызды түзу және тегіс ұстаңыз; Егер бір иық екіншісінің алдында қозғалса, сіз өзіңізге зиян тигізесіз және орама дұрыс қонбайды. Әткеншек жасағанда секірудің қажеті жоқ, ол шынымен ауырады - алға жылжу үшін аяғыңыздан пайда болған импульсті пайдалану керек.

• Соңы. Мысық аяғын бүгіп, тербеліс жасағанда, аяғыңызды алдыңызға қолыңызды шығарып жерге түсуіңіз керек.

Тұру. Мысықтардың әткеншегін тоқтату үшін, аяғыңызда домалап жүріңіз және импульсіңізді орнында тұрыңыз, қолыңызды ауада көтеріп, денеңізді қайта түзеңіз. жарнама

Кеңес

• Мойынға зақым келтірмеу үшін иегіңізді әрдайым жақын ұстаңыз.
• Ағаш еден сияқты қатты еденнің орнына кілем немесе матрац сияқты жұмсақ еден табыңыз. Осылайша, нәтиже иықтың көгергеніне әкеледі және ауырсыну бірнеше күнге созылады.
• Мысықтарды айналдыру кезінде юбка киюге болмайды.
• Киім жұмсақ және серпімді болуы керек.
• Бұл жүріс үшін сізге жылдамдық керек, алдымен батутта жаттығыңыз.
• Жоғарғы артқы жағына түспеңіз, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін!
• Алдыңызға жастықты қойыңыз, сонда сіз домалап жатқанда арқаңыз оған тиіп, жарақат алмаңыз

Ескерту

• Флиптерді орындау кезінде көп тамақ ішпейтіндігіңізге көз жеткізіңіз.
• Егер сіз мұны тым көп жасасаңыз, сіз бас айналасыз. Егер сіз қайта-қайта құлап үйренбеген болсаңыз, басыңыз айналады. Мысықтарды бірінші рет аудару мұны жасамауы керек.