Мазмұны

• Қадамдар
• 4 бөлімнің 1 бөлігі: Иегіңізді визуалды түрде қалай кішірейтуге болады
• 4 -тің 2 -бөлігі: Иек аймағына арналған жаттығулар
• 4 -тің 3 -бөлігі: Артық салмақтан арылу
• 4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлігі: оны бір қадам алға басу
• Кеңестер
• Ескертулер

Қос иек - қартаюдың немесе шамалы салмақ қосудың табиғи нәтижесі. Егер сіз иек аймағын азайтқыңыз келсе, оны пайдаланудың бірнеше жолы бар. Дұрыс шаш қию, сол аймаққа арнайы жаттығулар жасау және дұрыс қалып - бұл бірден қолдануға болатын қарапайым өзгерістер.

Қадамдар

4 бөлімнің 1 бөлігі: Иегіңізді визуалды түрде қалай кішірейтуге болады

1. 1 Оны әдейі жасыру үшін макияжды қолданыңыз. Ұнтақты көлеңкені қолдана отырып, жақ сызығын мойын сызығынан гөрі көрінетін етіп жасауға тырысыңыз. Ұнтақты құлақтан құлаққа және мойын аймағына жағу керек. Түрлі түсті қызару мен көздің қызықты макияжымен мойын сызығынан назар аударыңыз. Егер сіз мұны өз бетіңізше жасай алмасаңыз, онда сізге мұны қалай жасау керектігін көрсететін визажистке барыңыз.
   • Көз бояуы мен тушьді қолдана отырып, сіз көзіңізді көрнекі түрде ұлғайта аласыз және назарыңызды иек аймағынан басқа жаққа аудара аласыз.
   • Ерін далабының нейтралды реңктерімен төменгі бетіңізге фокусты азайтыңыз.
2. 2 Шаш үлгісін өзгертіңіз. Иек деңгейінде аяқталатын шаштардан, сондай -ақ өте ұзын шаштардан аулақ болыңыз, себебі екі жағдайда да сіз иегіңізге көбірек назар аударасыз. Иектен сәл төмен аяқталатын орташа ұзындықтағы шаш үлгісі - сіз үшін ең жақсы таңдау. ... Міне, тағы бірнеше нұсқа:
   • Бобтың ұзын шашына артықшылық беріңіз. Бұл классикалық шаш үлкен иегі бар адамдарға жақсы көрінеді.
   • Көмірден шаш қию. Алдыңғы жағында ұзын шашты, ал артында қысқа шашты қалдырыңыз. Алдыңғы жағындағы ұзын шаш иекті көрнекі түрде азайтады және одан назарын аударады.
   • Деңгейлі толқындарды қолданып көріңіз. Үлпілдек шаш үлгісі бетті теңестіріп, иектен назарын аударады.
3. 3 Сақал өсіру. Егер сіз жігіт болсаңыз, бетіңіздегі дұрыс шаш иегіңізді айтарлықтай қысқартады. Сақалды мойныңызға дейін өсіріңіз. Мұқият күтім жасаңыз, бірақ оны қалың ұстаңыз. Бұл мойын мен иек аймағындағы барлық нәрсені теңестіруге көмектеседі.
4. 4 Зергерлік бұйымдар тағуға болмайды. Биік мойынтіректер мойынға жақын орналасқан, қос иекті баса көрсетеді, мүмкін қызыл іздер қалдырады. Егер сіз осы стильді қаласаңыз, онда дизайны жағынан алқаға ұқсас, бірақ кәдімгі алқа тәрізді ілінетін алқалар бар.
5. 5 Киімдеріңізді қадағалаңыз. Сіз киетін киім иегіңізді қысқартады ма? Иекке назар аудармау үшін кең, ашық мойынтіректерді киіңіз. Жабық футболкалар мен блузкаларды, соның ішінде тасбақалар мен кестелі шыңдардан бас тартыңыз.
6. 6 Сіздің қалыпыңызды тексеріңіз. Сіз қалай тұрасыз? Тұншығу сіздің денеңізде, соның ішінде иек аймағында кедір -бұдыр тудыруы мүмкін. Тұрыңыз, басыңызды көтеріңіз, иығыңызды артқа тартыңыз және омыртқаңызды түзетіңіз. Күйіңізді жақсарту үшін қарапайым, бірақ тиімді жаттығулар үшін кәсіби физиотерапевтке хабарласыңыз. Белсенді болыңыз.

4 -тің 2 -бөлігі: Иек аймағына арналған жаттығулар

1. 1 Иек көтеруді орындаңыз. Бұл жаттығу бет пен мойын бұлшықеттерін түзетуге және нығайтуға көмектеседі. Мұны істеу үшін арқаңызды және мойныңызды тік ұстаңыз. Иегіңізді төбеге көтеріп, төбеге қараңыз.Ерніңізді төбеге қарай басыңыз және осы күйде он секунд тұрыңыз. Жаттығуды он рет қайталаңыз. Жақсы әсер алу үшін жаттығуды күн сайын жасаңыз.
2. 2 Мойынды бұраңыз. Омыртқаңызды тік ұстаңыз. Иегіңіз иыққа параллель болатындай мойныңызды бір жаққа бұраңыз. Көздеріңіз де жағына қарауы керек. Мойныңызды ақырын артқа бұрыңыз және оны екінші жағына бұраңыз. 10 рет қайталаңыз.
3. 3 Мойынның тері астындағы бұлшықеттерін жаттықтырыңыз. Бұл сіздің мойныңызды иегіңізден бөлетін бұлшықеттер. Мойныңды көтеріп тұр. Еріндеріңізді тістеріңізден жоғары көтеріп, ерніңіздің бұрыштарын төмен қарай тартыңыз, иегіңіздің сіңірлерін қатайтыңыз. Бұл позицияны 10 секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз. Жаттығуды 10 рет қайталаңыз.
4. 4 Теннис допын қолданыңыз. Оны мойныңызға қойып, иегіңізбен ұстаңыз. Иекпен допты мықтап басыңыз, содан кейін сәл демалыңыз. 10 рет қайталаңыз.
5. 5 Сағыз шайнаңыз. Бұл өте қарапайым жаттығу, себебі ол ешқандай күш пен ойды қажет етпейді. Сағыз шайнау бұлшық еттерін мықты ұстайды, сонымен қатар қос иекті азайтуға көмектеседі.

4 -тің 3 -бөлігі: Артық салмақтан арылу

1. 1 Жалпы физикалық белсенділік беріңіз. Салмақ жоғалтуға арналған толық жаттығулар бет майын айтарлықтай азайтады. Шын мәнінде, тек қана бетте салмақ жоғалту қиын, және көбінесе бет - дене салмағының төмендеуімен кішірейетін ең соңғы бөліктердің бірі. Кардио мен күш жаттығуларының тұрақты режимінен бастау бет аймағындағы салмақ жоғалтуға ықпал етеді.
   • Жүгіру, жүзу және велосипедпен жүру - бұл керемет кардио жаттығулары. Осы жаттығулардың кем дегенде біреуін кемінде жарты сағат, аптасына төрт рет жасауды жоспарлаңыз.
   • Спортзалға барыңыз және жеке жаттығулармен жаттығулар жасаңыз. Ауырлықты көтеруді және бұлшық еттеріңізді дамытуды үйреніңіз.
2. 2 Калория тұтынуды азайтыңыз. Бұл сіздің денеңіз бен бетіңізде жиналатын майдың мөлшерін азайтады. Жемістермен, салаттармен және төмен калориялы тағамдармен аппетитіңізді қанағаттандырыңыз. Егер сіз қос иектен құтылуға байсалды болсаңыз, салмақ жоғалту сізге көп көмектеседі.
   • Тым шектеулі немесе ерекше нәрсені қолданбаңыз. Өмір салтын өзгерту өмір бойы сақталатындай болуы керек. Кішкене, бірақ тұрақты салмақ жоғалту - бұл сіз ұмтылуыңыз керек.
   • Сіздің диетаңызда көптеген талшықтар, жемістер, көкөністер мен су болуы керек. Диетологқа немесе диетаны мақұлдау үшін дәрігерге барыңыз.

4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлігі: оны бір қадам алға басу

1. 1 Дәрігеріңізді қараңыз. Егер иек аймағында сұйықтықтың жиналу проблемасы болса, онда бұл мәселе одан әрі қарауды қажет етеді. Егер бұл тек сұйықтықтың жиналуы болса, дәрігерден сізді массаж терапевтіне жіберуін сұраңыз, ол сұйықтықты массаж жасайды және сіздің қалыпыңызды түзетуге және босаңсуға көмектеседі.
2. 2 Өзіңізді кім екеніңіз үшін бағалаңыз. Сіздің түріңіз тек гендер ғана емес. Сіз қалай киінесіз, өзіңізді қалай көрсетесіз, басқалармен қалай сөйлесесіз, өз сезімдеріңіз бен ойларыңызбен бөлісесіз және лайықты адам ретінде қаншалықты сенімді екеніңіз қос иектен мың есе қымбат.

Кеңестер

• Компьютерде көп уақытты босқа өткізбеңіз. Егер сіз жұмыс күні бойы компьютерде отыруға мәжбүр болсаңыз, әр жарты сағат сайын кішігірім жаттығулар жасаңыз.
• Егер қос иек тұқым қуалайтын болса (сіздің ата -анаңызға немесе басқа отбасы мүшелеріңізге қараңыз), онда сізде форманы сақтауға, қос иектің пайда болуын болдырмау үшін немесе тамақтануды азайту үшін жақсы тамақтаныңыз.
• Қалың шарфтар қос иекті жасыра алады. Дегенмен, тасбақа мен тасбақадан аулақ болыңыз, өйткені олар иектің аймағына назар аударады.
• Біз «жастар мәдениеті» дәуірінде өмір сүріп жатырмыз және өкінішке орай, біз адам анатомиясын шындық ретінде қабылдай отырып, әсем қартаю дегенді ұмытып кеттік. Өсудің өзіндік бостандығы мен даналығы бар; артықшылықтарды жастықтан асыруға болмайды.
• Егер сізде кең иек болса, онда жарқын шляпалар, үлгісі бар түсті футболкалар киіңіз. Бұл сіздің бетіңізден назарды аударады.
• Әжімдерден аулақ болу үшін мойынға жаттығулар жасамас бұрын мойын мен иек аймағын ылғалдандырыңыз.

Ескертулер

• Күнге көп батпаңыз немесе тым болмаса мойын мен иегіңізді күн сәулесінен жабыңыз; күн терінің серпімділігін табиғи қартаюға қарағанда тез жояды.