Мазмұны

• Қадамдар
• Ескерту

Депрессиямен ауыратын кез-келген адам күн сайын қаншалықты қиын болатынын түсінеді. Сіз төсектен тұрғыңыз келмейді, жұмысқа барғыңыз келмейді немесе тіпті достарыңызбен байланысқыңыз келмейді. Мүмкін сізде клиникалық диагноз қойылған шығар немесе сіз жалғыз емес екеніңізді түсінесіз. Бақытымызға орай, депрессияны емдеудің көптеген әдістері бар, соның ішінде әртүрлі терапия, дәрі-дәрмектер немесе өмір салтын өзгерту сүйіспеншілікке оралуға көмектеседі.

Қадамдар

5-тен 1-әдіс: Опцияларды зерттеу

1. 

   Дәрігерге барыңыз. Депрессияны емдеуге кіріспес бұрын сізге толық емтихан қажет. Сіздің депрессияңызға сәйкес келетін емдеу әдісін табу үшін аурудың себебін, мысалы, инсульт, дәрі-дәрмектердің жанама әсерлері немесе есірткі (алкоголь немесе басқа да есірткі) қолдану сияқты себептерді білуіңіз керек. . Бұл сізге емдеудің келесі қадамын анықтауға көмектеседі.
   • Дәрігермен бірге депрессия белгілерін (ұйқысыздық, тәбеттің төмендеуі, депрессиялық көңіл-күй және т.б.) толық қамтамасыз етіңіз.
   • Дәрігерден депрессияның медициналық жағдайға байланысты екенін сұраңыз. Дәрігер оның себебін анықтау үшін тестілер өткізеді. Егер дәрігер оның себебін медициналық жағдай деп санаса, сізге депрессияны емдеуден бұрын ауруды емдеу қажет болуы мүмкін. Ауруды емдегеннен кейін сіз депрессияның да басылатынын байқайсыз. Егер жоқ болса, сіз терапия сияқты фармакологиялық емес емдеу әдістерін қарастыра аласыз.
   • Дәрігерден сіз қабылдаған дәрі-дәрмектер депрессияны тудыратындығын сұраңыз. Егер жауап оң болса, сіз депрессиялық белгілерге кедергі келтірмеу үшін баламалы дәрі-дәрмек сұрай аласыз.
   • Егер сіз есірткі немесе алкоголь сияқты есірткі қолдансаңыз, сіздің депрессияңыз қатты зардап шегуі мүмкін. Дәрігеріңізбен оңалту немесе терапия бағдарламасы туралы сөйлесіңіз.

2. 

   
   
   Емдеу әдісін зерттеңіз. Терапия сізге бұл дұрыс емдеу әдісі туралы шешім қабылдауға көмектесетінін түсініңіз. Сөйлесу терапиясы мен психотерапия аптасына 1 сағатқа қол жетімді (бірақ қажет болған жағдайда оны өзгертуге болады). Көптеген терапевтердің магистр дәрежесі бар (MA, MFT, MSW, LCSW), басқалары PhD (PhD немесе PsyD). Терапевт немесе психологты таңдағанда, олар қолданатын терапияға назар аударыңыз (мысалы, 2-қадамда егжей-тегжейлі түсіндірілген когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT)). ), олар емдейтін науқастардың жасы (көбісі тек балаларды емдейді, қалғандары барлық жастағы адамдарды емдейді) және олардың терапевтикалық тәжірибесі (сіз депрессиялық ауруды емдейтін адамды тапқыңыз келеді) .
   • Интернеттегі терапевтер немесе психологтар туралы ақпаратты таба аласыз. Немесе емделуді сұрау үшін ауруханаға тікелей хабарласыңыз.
   • Өзіңіздің қол жетімділігіңіз туралы және сақтандырудың әр түрінің артықшылықтары туралы ойланыңыз. Сақтандырудың кейбір түрлерінде параллельді сақтандыру полисі бар (сіз аз мөлшерде төлейсіз, қалғаны өтейді), басқалары сізден төлемнің жоғары пайызын төлеуді талап етеді. Ең дұрысы, сіз медициналық сақтандыру компаниясының өкілімен емделудің нұсқалары туралы тікелей сөйлескеніңіз жөн.
   • Егер сізде медициналық сақтандыру болмаса, сіз сақтандыру қызметін сатып алмайтын әлеуметтік қолдау қызметтерін қарастырғыңыз келуі мүмкін. Немесе жергілікті, арзан, ауқымды медициналық қызметтерді іздеуге болады.

3. 

   
   
   Дәрі-дәрмектерді қарастырыңыз. Кейбір адамдар емдеудің бірінші әдісін таңдайды, яғни антидепрессанттарды қолдану. Антидепрессанттар депрессияның қайталану ықтималдығын төмендетуі мүмкін. Дегенмен, сіз депрессияны дәрі-дәрмектер мен терапия әдістерінің көмегімен емдеуге болатындығын түсінуіңіз керек.
   • Дәрі-дәрмектерді қабылдау әдісімен науқастардың көпшілігі антидепрессанттарды және басқа дәрілерді өздерінің дәрігерінен немесе жалпы тәжірибе дәрігерінен алады. Алайда, бұл дәрігерлер депрессияны емдеуге жоғары дәрежеде дайын емес. Психикалық денсаулық мәселелері бойынша дайындалған психиатрға барыңыз.
   • Интернеттегі психиатрлар туралы ақпаратпен кеңесуге немесе ауруханаға тікелей хабарласуға болады.

4. 

   
   
   Өзіңізге тәуелділікті анықтаңыз. Өзіне тәуелділік депрессияны терапия мен дәрі-дәрмектерді қолданбай өздігінен емдеу әдісі. Бұл опция әсіресе жеңіл депрессиямен ауыратын адамдарға пайдалы.
   • Өзіне-өзі көмектесу әдістеріне мыналар жатады: журналға жазу, көркем шығармашылық, релаксация дағдыларын қолдану, депрессия туралы білімдерін толықтыру. Депрессия туралы көбірек білуге ​​көмектесу үшін дәрігерден нақты, практикалық, түсінуге оңай өзін-өзі басқару кітаптарын немесе парақшаларын сұраңыз. Психиатр жұмсақ депрессияға ұшыраған адамдарға «ұсынған» «Депрессияны жеңу» немесе «Feeling Good анықтамалықты» оқып көріңіз.
   • Кейбір шөп дәрілері мен дәрумендер St. Джон Вортының депрессияны төмендету мүмкіндігі де бар. Егер сіз дәрі-дәрмектерді қабылдағыңыз келмесе немесе есірткінің жағымсыз әсерінен зардап шегетін болсаңыз (мысалы, суицидтік ой-пікірлердің жоғарылауы) немесе тиімді әдісті қаласаңыз, бұл жақсы мүмкіндіктер. Алайда, St. Джон сусланы басқа антидепрессанттармен немесе SSRI-мен бірге қолдануға болмайды (серотонинді кері сіңірудің селективті ингибиторлары), өйткені олар серотонин синдромы сияқты қауіпті жанама әсерлер тудыруы мүмкін. Дәрігермен немесе қажет емес жанама әсерлермен өзара әрекеттесуді жою үшін сізге емдеуді дәрігермен немесе психологпен талқылау қажет.
   • 5-HTP сияқты қоспалар депрессияны төмендетуде тиімді емес, сонымен қатар жанама әсерлері бар. Сақ болыңыз және дәрі қабылдаудан бұрын әрқашан жеке дәрігеріңізбен немесе психиатрыңызбен кеңесіңіз.
   жарнама

5-тен 2-әдіс: Психологиялық емдеуден өтіңіз

1. 

   Сіздің бірінші таңдауыңыз ретінде когнитивті мінез-құлық терапиясын (CBT) қарастырыңыз. CBT депрессияны емдеудің тиімді әдісі болып табылады. Бұл әдіс қазіргі сезімнің себептерін ашуға көмектеседі. Негізінен санаға (сіздің ойыңызша) және мінез-құлыққа (сіз қалай әрекет етесіз) назар аударыңыз. Бұл ойлар мен әрекеттер сіздің сезіміңізге әсер етеді. Егер сіз осы емді қолданып жүрсеңіз, онда сіз өзіңіздің депрессияны тудыратын ойлау әдеттеріңізді немесе жағдайыңызды анықтауға көмектесетін маманға баруыңыз керек. Депрессияның себебін білгеннен кейін, сіз психикалық жағдайыңызды жақсарту үшін ем ала аласыз.
   • CBT сонымен қатар ойлау мен өзін-өзі ұстау тәсілдерін өзгертуге бағытталған. Бұл сізді бақытсыз ететін нәрселер туралы ұтымды ойлауды үйренуді қамтиды.
   • CBT жағымды ойлауға үйренуге көмектеседі. Сіздің өміріңіздің көптеген аспектілері туралы теріс ойлау зиян келтіретін және депрессияға әкелетін әдеттер тудыруы мүмкін. Позитивті ойлау жоғарыда аталған белгілерді өзгертуге көмектеседі.

2. 

   Белгілі бір мінез-құлық әдістерін қолданып көріңіз. CBT мінез-құлық элементін де қамтығанымен, бұл тәсіл мінез-құлыққа баса назар аударады. Мінез-құлық терапиясының мақсаты - сізді сол жерге жеткізу және өзіңізге ұнайтын нәрсені жасау. Депрессияның ең көп таралған белгілері - бұл аулақ болу және ұстамдылық, және олар сіздің жағдайыңызды нашарлатады.Мінез-құлық терапиясы арқылы сіз көңілді және қанағаттанарлық іс-шараларға қатысуға шақырыласыз.
   • Бұрынғы сүйікті іс-шараларға оралуға немесе үнемі бастан өткіңіз келетін нәрселерді көруге болады. Тек депрессиямен күресу үшін өзіңізге қызықты тәжірибелер жасаңыз.

3. 

   Жеке интерактивті терапияны алыңыз. Тұлғалық терапия (IPT) депрессияны емдеудің тиімді әдісі болып табылады. Бұл әдіс өмірдегі қарым-қатынасқа бағытталған. Сізге басқалармен қарым-қатынас жасау немесе олармен байланыс орнату қиынға соға ма? Олай болса, бұл сіз үшін дұрыс әдіс. Бұл терапия жеке қатынастардағы мәселелерді шешуге қажетті дағдыларды тәрбиелеуге бағытталған.
   • Бұл әдісте сіз өзіңіздің қазіргі қатынастарыңызды және проблемаларыңызды зерттейтін боласыз. Бұл проблемалар депрессияға қатты әсер етуі мүмкін және олар сіздің сезіміңіздің негізгі факторлары болуы мүмкін.
   • IPT қарым-қатынастардағы, әсіресе депрессияны күшейтетін қасиеттерді тануға көмектеседі. Мұны түсінгеннен кейін, сіз қарым-қатынасты жақсартуға жұмыс жасай аласыз.
   • Терапевт сізге қайғыңызды қалай жеңуге болатынын және басқалармен тіл табысуға көмектесетін тәсілдерді ойлап табады.

4. 

   Зейінділікке негізделген когнитивті терапия жаттығулары (MBCT - зейінділікке негізделген когнитивті терапия). Бұл пациенттерде депрессияның қайталану қаупін азайтуға арналған терапия. Бұл әдіс сіздің ойларыңыз бен эмоцияларыңызды басқаруға көмектеседі. Бұл әдіс көбінесе топтарда жасалады және зейінді медитациядан тұрады. Ой жүгірту кезінде сіз өткенге немесе болашаққа алаңдамай, дәл қазірге назар аударуға үйретесіз.
   • Мақсат - жағымсыз ойлар мен сезімдерді басуға тырысу кезінде өз ойларыңыз бен уайымдарыңызды тоқтату.
   жарнама

5-тен 3-ші әдіс: дәрі-дәрмектерді қарастырыңыз

1. 

   Бағалау үшін психологқа барыңыз. Дәрі-дәрмектермен емдеуден бұрын сіз өзіңіздің жағдайыңызды бағалайтын және дұрыс дәрі-дәрмек туралы шешім қабылдайтын дәрігерге немесе психологқа баруыңыз керек. Бағалау кезінде сізден ақпаратпен бөлісу сұралады:
   • Отбасылық медициналық тарихы
   • Менің белгілерім
   • Сіз емделіп көрдіңіз бе?
   • Сіз жүктісіз бе?

2. 

   Дұрыс препаратты анықтау процесінде шыдамды болыңыз. Көптеген тиімді дәрі-дәрмектер бар, бірақ әр адамның жағдайы әртүрлі. Бұл бірінші рет жұмыс істемеуі мүмкін, сондықтан шыдамды болыңыз. Депрессиямен ауыратын көптеген адамдар әртүрлі дәрі-дәрмектер мен дозаларды қолдануға мәжбүр. Дәрі-дәрмек сіздің және дәрігердің келісімі бойынша тағайындалуы керек. Рецепт бойынша емес дәрі-дәрмектерді өз бетіңізше қабылдауға болмайды. Бұл өте қауіпті.
   • Есіңізде болсын, антидепрессанттар бірнеше апта бойы жұмыс істейді. Егер сізде сұрақтар туындаса, сіз өзіңізді мазалаған мәселелерді дәрігерге айтуыңыз керек.
   • Антидепрессанттардың жанама әсерлерін шектеудің көптеген әдістері бар, сондықтан дереу дәрігермен сөйлесіңіз.

3. 

   Терапия мен пероральді дәрі-дәрмектердің жиынтығын қарастырыңыз. Психотерапия мен ауыз қуысының депрессиясының үйлесімі ең тиімді ем болып табылады. Дәрілер сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі, бірақ уақытша, олар сіздің қазіргі жағдайыңызды, күйзеліс деңгейіңізді, қоршаған ортаңызды, мінезіңізді және т.б. өзгертпейді. Сондықтан дәрігерлер мен психологтар көбінесе терапия жүргізумен қатар есірткі қабылдауды ұсынады.

4. 

   Антидепрессанттардың жанама әсерлерін түсіну. Есірткінің жағымсыз әсерлері туралы біліңіз. Әрқайсысының жанама әсерлері әртүрлі. Егер сіз дәрі қабылдасаңыз және келесі белгілерді сезсеңіз, дереу дәрігерге хабарлаңыз. Антидепрессанттардың жиі кездесетін кейбір жанама әсерлері:
   • Жүрек айнуы
   • Бас ауруы
   • Мазасыз
   • Бас айналу
   • Салмақ өзгереді
   • Тер
   • Құрғақ ауыз
   • Жыныстық қиындықтарға тап болыңыз (мысалы, қозу сезімі қиындықтары).

5. 

   Дәрі-дәрмектерді қабылдау ұзақтығы сіздің қазіргі жағдайыңызға толығымен байланысты екенін түсініңіз. Дәрі-дәрмектерді қабылдау уақыты сіздің депрессияның ауырлығына және препаратқа реакцияңызға байланысты. Көптеген адамдар тек қысқа мерзімді емдеуге мұқтаж болғанымен (шамамен 6 ай), басқалары дәрі-дәрмектің әсер етуі үшін ұзақ уақыт алады.
   • Депрессияны басқа аурулар сияқты емдеңіз. Қант диабетімен ауыратын адамдарға инсулин инъекциясы қажет. Депрессия бірдей, физикалық белгілері аз.
   • Егер сіз дәрі-дәрмектерді қабылдауды тоқтатқыңыз келсе, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Дәрілердің сипатына байланысты сіз препаратты баяу қабылдауды тоқтатуыңыз керек. Егер сіз препаратты кенеттен тоқтатсаңыз, сіз өзіңізді өте ыңғайсыз сезінесіз.
   жарнама

5-тен 4-әдіс: Депрессиямен күресу үшін өмір салтын өзгерту

1. 

   Үнемі жаттығу жасаңыз. Жаттығулар депрессия белгілерін жеңілдететіні көрсетілген. Сонымен қатар, бұл сіздің денсаулығыңызға орасан зор пайда әкеледі. Үздіксіз жаттығулар сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады, энергия деңгейіңізді көтереді, өмірдегі уайымдарыңызды ұмытып кетеді, ұйқыны жеңілдетеді, тіпті миға арналған химиялық заттарды өзгерте алады. Жаттығу эндорфин, серотонин деңгейін жоғарылатады және стресстік гормондарды басқарады, олардың барлығы депрессиямен байланысты.
   • Күн сайын аздап жаттығуға тырысыңыз. Егер сіз депрессияны сезінсеңіз, ойыңызды тазарту үшін серуендеңіз. Тек подиумды айналып өту сіздің денеңізге серотонин, яғни өзіңізді жақсы сезінетін химиялық зат түзуге көмектеседі.
   • Йога және созылу сияқты релаксациялық жаттығулармен айналысыңыз. Йога ақылға да, денеге де пайдалы.

2. 

   Дұрыс тамақтану. Қоректік мәзірді таңдағанда, сіз бақыт сезімін алға тартасыз («сіз не жейсіз» ұғымы туралы ойланыңыз). Төмендегі тағам топтарын қамтитын теңдестірілген тамақтануға тырысыңыз:
   • жеміс
   • Жасыл көкөністер
   • Ақуыз денсаулыққа пайдалы
   • Дәнді дақылдар
   • Зәйтүн майы және зығыр майы сияқты омега май қышқылдарын беретін пайдалы тағамдық майлар

3. 

   Қолдау тобына қосылыңыз. Кейде басқа адамдармен сөйлесу өзгеріс енгізеді. Зерттеулер көрсеткендей, құрдастарды қолдау топтары депрессия белгілерін азайтуға көмектеседі. Қолдау тобында сіз өзіңіздің азап шегетініңізді білетін және түсінетін адаммен қарым-қатынас жасай аласыз. Сіз басқалармен байланыс орнатып, олардан сабақ ала аласыз.
   • Егер сіз адамдармен жеке кездескенді ұнатсаңыз, жергілікті қоғамдастық орталығында немесе ауруханаларда көріңіз. Сіз өзіңіздің аймағыңыздағы қолдау топтары туралы дәрігермен немесе психологпен сөйлесе аласыз.
   • Интернеттің күшімен сіз көптеген қолдау топтарын Интернеттен таба аласыз.

4. 

   Табанды және оптимист. Бұл оқу процесі, бірақ сіз мұны жасай аласыз. Алдымен бұл өте ауыр болып көрінуі мүмкін, бірақ алғашқы қадамды жасағаннан кейін, сіздің өміріңіз айтарлықтай жақсарғанын байқауыңыз керек. Позитивті ойлау депрессия белгілерін азайтуға көмектеседі.
   • CBT сияқты емдеу әдісі сіздің ойыңызды қалай өзгерту керектігін түсінуге көмектеседі.
   • Терапевт сізге емдеуді жоспарлауға көмектеседі, депрессияның ағымын анықтауға көмектеседі.
   жарнама

5-тен 5-әдіс: Депрессияның әртүрлі түрлерін түсіну

1. 

   Сіздің депрессиялық бұзылуларыңыз туралы терапевтпен немесе психиатрмен сөйлесіңіз. Сіздің депрессияның жеке формасы туралы білім немесе психологиялық білім сізге қазіргі жағдайыңызға сәйкес келетін емдеу әдісін табуға көмектеседі. Клиникалық депрессияның кең тараған түрі - бұл негізгі депрессия. Сізде мұндай жағдай болған кезде сіз қайғылы, үмітсіз, мазасыз немесе шаршап қаласыз. Сізде суицид, импотенция, тәбеттің төмендеуі, салмақ жоғалту, зейінді жоғалту және физикалық ауырсыну туралы ойлар болуы мүмкін.
   • Жоғарыда келтірілген 3 қадамда көрсетілген барлық емдеу әдістері клиникалық депрессиямен күресуге арналған.

2. 

   Депрессияның тұрақты бұзылуы туралы біліңіз. Тұрақты депрессия бұзылуы (Дистимия деп те аталады) клиникалық депрессияға қарағанда онша ауыр емес депрессия, тұрақты және көптеген ұқсас белгілері бар. Алайда, бұл депрессия аз көңіл бөледі және күнделікті өмірге аз әсер етеді, сондықтан жиі диагноз қойылмайды. Жалпы емдеу:
   • Когнитивті - мінез-құлық терапиясы.
   • Мінез-құлық терапиясы.
   • Жеке интерактивті терапия.
   • Когнитивті терапия зейінділікке негізделген.

3. 

   Биполярлық депрессияны емдеудің нақты әдістерін біліңіз. Биполярлық депрессия - бұл маникальды эпизодтан кейін немесе оның алдында болатын бұзылыстың депрессиялық аспектісі (адамдар өте бақытты және жігерлі болған кезде).
   • Биполярлық депрессиямен ауыратын адамдар көбінесе көңіл-күй тұрақтандырғыштарымен және антидепрессанттармен емделеді.
   • Биполярлық депрессияны емдеу үшін CBT, мінез-құлық және жеке өзара әрекеттесу терапиясы қолданылады.

4. 

   Жағдай бойынша депрессия туралы біліңіз. Ситуациялық депрессия, сондай-ақ өзгертілген депрессия деп аталады, өмірде үлкен өзгеріс болған кезде, мысалы, қатты күйзеліс немесе жақын адамыңыздан айрылу. Депрессияның бұл түрі уақыт өте келе жоғалады, бірақ оны жеңу үшін сізге мыналар қажет:
   • Когнитивті - мінез-құлық терапиясы
   • Когнитивті терапия зейінділікке негізделген

5. 

   Босанғаннан кейінгі депрессия туралы біліңіз. Босанғаннан кейін аналар босанғаннан кейінгі депрессияға ұшырауы мүмкін. Босанғаннан кейінгі депрессияның белгілері - жалғыздық, қайғы, дәрменсіздік, ашуланшақтық, мазасыздық, нәрестені ренжіту немесе жоғалтудан қорқу, шаршау сезімдері.
   • Уақыт өте келе бұл депрессия азаяды, бірақ сіз сонымен қатар депрессияның алдын алу және күресу үшін когнитивті-мінез-құлық терапиясын, жеке өзара әрекеттесу терапиясын, болдырмауға негізделген когнитивті терапияны ала аласыз. туылғаннан кейін.
   жарнама

Ескерту

• Егер сіз өзіңізді-өзім өлтіремін деп ойласаңыз, дәрігерге немесе психологқа хабарласыңыз немесе төтенше жағдайлар қызметіне қоңырау шалыңыз (911 - АҚШ немесе 115 - Вьетнам).
• Егер сіз дәрі-дәрмектің жанама әсерлерін сезсеңіз, дозаны сәйкесінше түзету үшін дереу дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.