Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Қарым-қатынастың бұзылуы көбінесе денсаулығының нашарлауына және қайғы мен / немесе ашулану сезімінің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Өкінішке орай, сүйіспеншілік қарым-қатынасты жоғалту сонымен қатар оның әлеуметтік қолдау, достық, сүйіспеншілік және сүйіспеншілік сияқты кейбір артықшылықтарын жоғалтуды білдіреді Фуонг. Ажырасу, әрине, сіздің өзіңіздің бағалауыңызды төмендетеді және депрессияның өршуіне әкеледі. Дегенмен, бұл рефлексияға, өзін-өзі жетілдіруге тамаша мүмкіндік бере алады, ең бастысы, болашақ қарым-қатынасқа көмектесетін оқу тәжірибесін ұсына алады. бұл көптеген жылдар бойы.

Қадамдар

3-тен 1-әдіс: Эмоциялармен күресу

1. 

   
   
   Көмек сұраған кезде біліңіз. Депрессия қаупін ескере отырып, өз-өзіне қол жұмсау әрекеттерін өзіңізде және басқаларда қалай тануға болатындығын білу маңызды. АҚШ-тың телефон нөмірі бар суицидтің алдын-алу бойынша ұлттық өмір сізді өзіне-өзі қол жұмсаудың алдын-алу агенттігімен және денсаулық сақтау саласындағы маманмен байланыстыра алады. Вьетнамда 1900599930 нөміріне қоңырау шалыңыз, егер сіз:
   • Суицид туралы ойлау
   • Тамақтану және / немесе ұйықтау кезінде қиындықтар туындады
   • Мінез-құлқындағы күрделі өзгерістерді сезіну
   • Достарыңыздан және / немесе қоғамдық жұмыстардан оқшаулаңыз
   • Оқуға, жұмысқа немесе хоббиге деген қызығушылықты жоғалту
   • Өтінішті соңғы рет қайта жазу немесе қайта құру туралы ойлаңыз
   • Өмірдің қажеті жоқ
   • Өліммен және / немесе өліммен қудаланады
   • Алкогольді және / немесе есірткіні көбірек қолдану
   • Бұған дейін өзін-өзі өлтірмек болған

2. 

   
   
   Өз қатынастарыңызды нақты түрде бағалаңыз. Шынында да, сау қарым-қатынас кенеттен аяқталмайды. Сондықтан, неге жақсы емес екенін түсіну үшін махаббат хикаясының әртүрлі аспектілері туралы ойлануға көмектеседі.
   • Мүмкін бұл қарым-қатынас сіз үшін басынан бастап қате болған шығар. Мүмкін, сіздің өмірде қалағаныңыз серіктесіңіздің қалауы емес шығар, немесе қарым-қатынаста кейбір кемшіліктер болуы мүмкін.

3. 

   
   
   Қандай күшті романтикалық қатынас құратынын біліңіз. Көптеген адамдар дұрыс қарым-қатынас орната алмағаны үшін ажырасуды шешеді. Шын мәнінде қанағаттанарлық қарым-қатынасты құру үшін қажет бірнеше маңызды заттар:
   • Бір-біріңізді құрметтеңіздер: Сіздің серіктесіңізге сіздің серіктесіңіз лайықты бағасын алғандай және солардың сізге деген сүйіспеншілігімен қарым-қатынас жасаңыз
   • Жанашырлық: Сүйіктіңізге шын жүректен алаңдау
   • Жанашыр: Сүйіктіңіз сезетін нәрсеге жүрегіңізді ашыңыз
   • Түсіну: Басқаның сезімдері мен әрекеттерін түсіну
   • Қабылдау: Сіздің серіктесіңіздің кім екенін және сіз кім екеніңізді қабылдаңыз
   • Адал: Қарым-қатынас адалдықпен құрылуы керек
   • Сенім: Сіздің серіктесіңізге өз ойларыңызды, сезімдеріңізді және өмірдің аспектілерін білуге ​​дайын болыңыз
   • Байланыс: Қарым-қатынас барысында ашық қарым-қатынас жасай білу; екінші тарапқа сақтықпен қалай жетуге болатындығын түсіну
   • Күтім: Сүйіктіңіздің және өзіңіздің қажеттіліктеріңізге назар аударыңыз
   • Үйлесімділік және ортақ мүдде: Барлық ортақ мүдделерден ләззат алыңыз және бағалаңыз; жалпы құндылықтарды ұнатпайтын немесе бағаламайтын кезде қайшылықты пікірлерді, келіспеушіліктерді қабылдау
   • Жеке мінсіздік: Сенімдер мен өзін-өзі тануды сақтау қабілеті; Уақыттық қатынас пен көңіл бөледі
   • Жарақат алу мүмкіндігі: Кедергілерді жою; басқа адамға сіздің адам екеніңізді түсінуге, сондай-ақ салдардан қорықпай қателіктер жіберуге мүмкіндік беретін қабілеті бар

4. 

   Келіспеушіліктерді есте сақтаңыз. Романтикалық бұзылыстарды жақсы түсіну үшін сіз және сіздің серіктесіңіз келесі маңызды мәселелердің кез-келгенінде келіспейтіндігіңізді ойлаңыз:
   • Қаржы бөлісіңіз
   • Хобби және жалпы мүдделер
   • Діни табалдырықты есептеңіз
   • Сүйіспеншілік танытыңыз
   • Достық
   • Ұйықтар алдындағы оқиға
   • Мінез-құлық
   • Философия
   • Отбасылық қатынас
   • Өмірлік мақсаттар
   • Уақытты бірге өткізіңіз
   • Шешім беріңіз
   • Үй жұмысы үшін жауапкершілік
   • Мансаптық мақсаттар / көзқарас

5. 

   Қарым-қатынас үшін рақымды. Бөлінудің бұзылу процесі екенін ұмытпаңыз. Қайғы - бұл барлық шығын түрлеріне табиғи жауап. Бүлінген қарым-қатынасты сезіну көбінесе ауырсыну әкеледі, өйткені бұл қарым-қатынастың жоғалуын ғана емес, сонымен бірге үміт пен уәделердің де жоғалуын көрсетеді. Мұңды, ашулы, қажыған, абдырап қалған немесе мазасыз болған кезде белгісіз, жаңа болашаққа тап болу қалыпты жағдай.

6. 

   Өзіңіздің эмоцияларыңызды дұрыс басқаруға мүмкіндік беріңіз. Қайғыңыздың ұзаққа созылуына жол бермеңіз және оларды елемеудің жолдарын бір уақытта табуға тырыспаңыз. Өзіңіздің эмоцияларыңызды біраз уақытқа азайтуға мүмкіндік беріңіз; мүмкін, сіз өнімділігі жеткіліксіз бола аласыз немесе қысқа мерзімді перспективада сіз сияқты басқаларға назар аудара алмай қиналасыз.
   • Сезімдеріңізді қабылдауға уақыт бөліп, олардың толық көрінуіне мүмкіндік беріңіз.
   • Бұл сәл қиынға соқса да, өз сезімдеріңізді басқалармен бөлісіп көріңіз, сонда сіз азап шеккенде жалғыздықты сезінбеңіз.
   • Алайда, алға ұмтылу - бұл түпкілікті мақсат екенін және ескі армандарыңыз бен амбицияларыңыздың орнын басатын жаңа үміттер мен армандармен болашақты болашағыңыз бар екенін еске түсіріңіз.

7. 

   Ішкі сындарыңыздың үнін өшіріңіз. Егер сіздің өзін-өзі бағалауыңыз ажырасудың зардаптарын шегіп жатса, сіздің ішкі сыншыңыз сіздің бұзылудағы рөліңізді қатал сынға алуының үлкен мүмкіндігі бар. Қателіктер жіберіп, кемшіліктерді ашу өзіңізді кінәлі сезінбей-ақ мүмкін екенін түсініңіз.
   • Егер сіздің ішкі сыншыңыз сіз туралы жағымсыз нәрселерді сынап жатқанын байқасаңыз, тоқтап, сол жағымсыз ойды жазыңыз. Содан кейін жүйелі ойлау жүйесін сызып тастаңыз және қайта жазыңыз.
   • Мысалы, «мен тым тәуелдімін» деген сөзді сызып тастап, оны «мен сенімді және сенімді болуға тырысамын» деп ауыстырған жөн.
   • Мысалы, «Ақыр соңында, мен барлық махаббат қатынастарын бұзатын адаммын» деп сызып тастап, оны «Мен армандаған адамды табанды түрде іздеймін және тұрақты және сау қарым-қатынасқа ұмтыламын» деп ауыстыруы керек.
   жарнама

3-тен 2-әдіс: Күнделік жазу арқылы жараны жазыңыз

1. 

   Қатынастар мен аяқталуды жақсы түсіну үшін журналды пайдаланыңыз. Жазу арқылы бұзылған қатынастар туралы ойлау адамдарға процесті қабылдауға көмектеседі деп ойлауға болады. Қарым-қатынас туралы әңгімелеуді жазу қарым-қатынастың неліктен жақсы болмағанын жақсы түсінуге көмектеседі және сол түсінікті өзіңізге және басқаларға жеткізе алады.
   • Бұл сонымен қатар болашақ қарым-қатынас үшін не қалайтыныңызды көбірек білуге ​​мүмкіндік береді.

2. 

   Күнделік жазу кезінде бағалау. Бөлшек журналды тиімді жүргізудің кілті - оны қайта айтып берудегі ажырасу тәжірибеңізді бағалау. Ашуды, денені және жабуды қамтитын толық баяндау құрылымын құру маңызды. Бұл сізге заттарды концептуалды басқарылатын құрылымға ұйымдастыруға көмектеседі, содан кейін сіз болжамды себеппен бұзылуды оңай көре аласыз.
   • Осы құрылымды қолданған кездегі жазбалар сізге өмірдің шынайы жабылу сезімін сезінуге және алға жылжуға, ажырасқаннан кейінгі өзін-өзі қалпына келтіруді бақылау сезімін арттыруға және сезімдермен күресуге мүмкіндік береді. не болғанын білгеннен кейін өзіңізді бағалауды жақсартыңыз.

3. 

   Күнделік жазуды бастаңыз. Журналға жазудың себептерін түсінгеннен кейін оны жүзеге асыратын кез келді. Егер сіз теруге ыңғайлы болсаңыз, компьютерде жаза аласыз, ал жеке қолмен жазылған ақпаратты қаласаңыз, қолмен жаза аласыз.

4. 

   Махаббат хикаясын хронологиялық тәртіпте ұйымдастырыңыз. Қарым-қатынаста болғанның барлығын олардың орналасу ретімен орналастырыңыз. Сілтеме туралы дәйекті түрде хабарлаңыз.
   • Романның неге жақсы болмайтынын өзіңіз түсінуіңіз үшін, сіздің әңгімеңіз басқалар оны оқып жатқанда түсіну үшін жеткілікті және түсінікті болуы керек (күнделігіңізді басқалармен бөлісудің қажеті жоқ). .

5. 

   Себеп пен салдарды тану. Мазмұндағы оқиғаларды себептері мен салдары айқынырақ болатындай етіп ұйымдастырыңыз. Ажырасудың себептерін көрсету үшін нақты мысал келтіріңіз. Бұл қарым-қатынастың соңын дамытуға және түсінуге көмектеседі.

6. 

   Сізді және сіздің серіктесіңізді оқиғаның кейіпкері ретінде көріңіз. Басты кейіпкерлеріңізді олар сіздің қарым-қатынастарыңызда болған оқиғалардың себебі мен салдарына қатысқандай етіп құрыңыз.
   • Оқиғаға қатысқан әр кейіпкердің сезімдері мен пікірлерін анықтауға тырысыңыз және олардың әрқайсысы махаббат хикаясында нені білдіретінін сызып көрсетуге тырысыңыз.

7. 

   Қарым-қатынастан не қалайтыныңызды біліңіз. Журналдың басқа бөлігінде ең жақсы махаббат хикаясы деп ойлағаныңызды жазыңыз. Нақты болыңыз және қандай қарым-қатынас ұсынғыңыз келетінін және оның орнына не қалайтыныңызды ойлаңыз.

8. 

   Ажырасу туралы оқиғаны болашақ қатынастарыңыздан не қажет ететінімен салыстырыңыз. Жаңа ғана аяқталған сіздің қарым-қатынасыңыз сау және қанағаттанарлық болды ма? Сіз негізгі романтикалық мәселелерде қаншалықты жиі келіспейсіз? Сіздің қарым-қатынасыңыз бұдан былай қалай болғанын қалайсыз? Олардың қалай болғанын қалайсыз?

9. 

   Ажырасу туралы ойлау. Ажырасу журналын жүргізу қарым-қатынас мәселелерін бақылауды сезінуге көмектеседі. Бұл сізге бұзылу туралы түсінікті толық сезінуге, меншік құқығын сезінуге және өзін-өзі бағалауды арттыруға көмектеседі. жарнама

3-тің 3 әдісі: Өзіңізге қамқорлық жасаңыз

1. 

   Өзіңіздің күшіңіз мен сәттілігіңізді сезінуге көмектесетін мүмкіндіктерді табыңыз. Сіз қай салаға маманданғансыз? Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызға нақты тапсырмаларды орындауға көмектесе аласыз ба? Өзіңіз жақсы көретін іс-шараларға қатысу сізді өзіңізді мойындаған, мойындаған және қолдауды сезінуге көмектеседі. Егер сіз өзіңіздің мықты жақтарыңызды дамытатын және / немесе капиталдандыратын іс-әрекетке қатыссаңыз, сіз өзіңіздің бағаңызды едәуір арттырасыз, бұл сіздің физикалық әл-ауқатыңызға, әлеуметтік мәселелерде көңілді және ашық көңіл-күйге әкелуі мүмкін. фестиваль.

2. 

   Қайырымдылық үшін ерікті. Бұл қызметтің көптеген артықшылықтары бар; бұл сіздің ойыңызды бұзылғаннан алып тастайды, өзіңізді мақтан тұтады және басқаларға көмектеседі. Өзіңізбен бірге ерікті болу үшін жақсы дос немесе екі адамды алып, тәжірибені одан да пайдалы етіңіз.

3. 

   Жаттығуға тырысыңыз. Тұрақты физикалық жаттығулар адамдарды бақытты сезінуге мәжбүр етеді. Сіз өзіңізді жақсы энергиямен және мотивациямен жақсы сезінесіз. Дене шынықтыру жаттығулары сіздің формаңызды сақтауға көмектесе алады, ал бұл өз кезегінде киімнің жақсы орналасуына көмектеседі, ал өзіңізге деген сенімділік көбінесе салмақ тастаумен бірге жүреді.
   • Денсаулықты шынықтыру процесі қатаң болмауы керек, немесе жаңа спортзалға қатысушы болу тиімді. Күніне 30 минут сыртта жүріңіз немесе сізді қызықтыратын сыныпты табыңыз, мысалы, би, йога немесе серфинг.

4. 

   Сау және пайдалы тағамдармен тамақтаныңыз. Талшыққа бай, құрамында аз ингредиенттер мен қант бар тағамдарды таңдау сізді сау және сау етеді. Сіз тамақ дайындауға шебер емессіз бе? Аспаздық сыныпты тауып, өз талғамыңызға сай болу еркіндігін зерттеңіз.
   • Есіңізде болсын, теңдестірілген тағамға көптеген жемістер мен көкөністер, ақуызы аз (майсыз ет сияқты), жаңғақтар мен сүт өнімдері аз.

5. 

   Сыртқы түріңізге көңіл бөлуге уақыт бөліңіз. Сыртқы көріністі таза ұстау өзін-өзі бағалауды арттыруға әрқашан көмектеседі. Шындығында, адамдар ұзақ қарым-қатынас аяқталғаннан кейін жаңа стильді (немесе, кем дегенде, жаңа шашты) табуы әдеттегідей. Дегенмен, сіз басқаша көріну үшін барлық стильді өзгертудің қажеті жоқ. Емдеу процесінде аяқ киіміңізді үйде қалдырыңыз және күнделікті киімге өзгертіңіз, соның ішінде аяқ киім, флоп-аяқ емес.

6. 

   Әрқашан қолдау желісі бар. Сіздің өзін-өзі бағалауыңызды ешкім көтере алмаса да, сізді жақсы көретін және шынымен тыңдайтын жақын досыңызбен немесе отбасыңызбен бірге болу сізді күйзелгеннен кейінгі қалыпты жағдайға оралуға және жақсартуға көмектеседі. өзін-өзі бағалау. жарнама

Кеңес

• Өзіңіздің ең жақсы сәттеріңіздің тізімін жасауға тырысыңыз және өзіңіздің жеке тұлға екеніңізді әрдайым мақтан тұтатынын ұмытпаңыз.
• Спортзалға барыңыз немесе достарыңызбен жүгіруге барыңыз. Сізге ұнайтын адаммен жұмыс істеу өте қызықты және бұл сізге басқа нәрселер туралы ойыңызды жоғалтуға көмектеседі.