Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Адам ағзасы - бұл керемет күрделі және майланған машина, аурулармен күресу үшін. Лейкоциттер, соның ішінде табиғи жасушалар мен Т-лимфоциттер, сондай-ақ жасушалардың басқа топтары денені қорғайды. Иммундық жүйені нығайту үшін сіз әртүрлі шараларды қабылдауға болады.

Қадамдар

3-тің 1 әдісі: Диетамен иммундық жүйені күшейту

1. 

   Цитрус жемістерін жеңіз. С дәрумені керемет антиоксидант болып табылады. Вирустардың енуін тоқтату үшін лейкоциттерді, антиденелерді және интерферонды күшейтеді деп саналады. Алайда, мұны растау үшін көбірек зерттеу қажет.
   • Сізге қымбат шырын сыққыш сатып алудың қажеті жоқ. Тек жемістердің ішін жеп қойыңыз, кейде сіз С дәрумені үшін қабығын қоссаңыз болады.
   • Күнделікті қажеттілікті қанағаттандыру үшін ең аз дегенде 6 порция жеміс-жидек пен көкөністерді жеп, күніне 200 мг С дәрумені алыңыз. Брокколи, шпинат, болгар бұрышы, құлпынай, таңқурай және басқаларында кездесетін С дәруменін алуға болады.
   • Күні бойы С витаминіне бай тағамдарды көп қолданыңыз. Артық С дәрумені несеппен шығарылады.

2. 

   
   
   Бета каротин алыңыз. Бета каротин - жемістер мен көкөністерде кездесетін А дәрумені антиоксидантты ізашары. Бұл зат табиғи қорғанысты күшейтеді және жасушаларды өлтіреді, иммунитетті жоғарылатады, қатерлі ісік жасушаларын басады және жояды (табиғи ісік некрозының өсуі арқылы).
   • Бета каротин және басқа каротиноидтар қара-қызғылт сары және сары жемістер мен көкөністерде кездеседі, мысалы, канталупа, тәтті картоп, асқабақ, сәбіз. Шпинатта да осы екі зат көп болады. Кем дегенде 6 мг бета каротин алу үшін күніне кем дегенде бес порция жеміс-жидек пен көкөністі жеу керек.
   • Дәруменді қабылдауды бақылаңыз. Жоғары дозада таза А дәрумені улы болуы мүмкін, бірақ құрамында бета каротині бар тағамдарды жегенде, сіздің ағзаңыз А дәруменінің қажетті мөлшерін ғана өзгертеді.

3. 

   
   
   Сарымсақ жеңіз. Олардың құрамында денсаулықты сақтаудың екі маңызды ингредиенті - аллицин мен күкірт бар. Сарымсақ ақ қан жасушаларын, антиденелерді және өлтіретін жасушаларды күшейтеді. Олар ұсынатын артықшылықтарды пайдалану үшін сіз сарымсақты шикі немесе пісірілген түрде көп жеуіңіз керек. Зерттеулер көрсеткендей, сарымсақ жейтін немесе сарымсақ сығындысынан тұратын қоспалар ішетін адамдардың ішек қатерлі ісігінің қаупі 30% төмен.
   • Сіз сарымсақты уланудан қорықпай, қалағаныңызша жей аласыз. Алайда, егер сіз көп тамақтансаңыз, деміңіз иіс шығарады!
   • Сарымсақ - бұл антиоксидант, ол қартаю үдерісіне ықпал ететін бос радикалдарды кетіруге көмектеседі.

4. 

   
   
   Диетаға мырыш қосыңыз. Мырыш - иммундық жүйені көтеретін минерал, өйткені ол өндірісті ынталандырады және ақ қан жасушалары мен өлтіруші жасушаларды күшейтеді.
   • Мырыш мырышқа бай дәнді дақылдар, бұршақ, сиыр еті, сүт өнімдері, күркетауық, устрица және краб еті сияқты тағамдарда болады.
   • Алайда, егер күніне 75 мг-нан асатын мырыш мөлшері иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін. Тәулігіне 15-25 мг жеткілікті болуы керек.

5. 

   Қосымша len қосыңыз. Бұл жасушалардың жойылуына ықпал ететін және иммундық жүйені көтеретін көптеген тағамдарда кездесетін минерал. Майсыз, Е дәруменімен үйлескенде, антиоксидант ретінде жақсартуға болады.
   • Майсыз балық және теңіз өнімдері, көкөністер, дәнді дақылдар, қоңыр күріш, сарымсақ және т.б. Тәулігіне 55 микрограмм қабылдау жеткілікті. Егер ол тым көп болса, бұл диабеттің пайда болу қаупін арттыруы мүмкін, сондықтан ацетон қоспаларын қабылдауға болмайды.

6. 

   Омега-3 май қышқылдарын тұтыныңыз. Лосось мен тунец, балдырлар мен моллюскалар сияқты майлы балықтар, кейбір көкөністер мен тұқым майлары ақ қан жасушаларының белсенділігін, жүректің денсаулығы мен қырыққабатты арттыратын омега-3 май қышқылдарының жақсы көзі болып табылады. жақсы ми және ас қорыту жолдары.
   • Омега-3 май қышқылдары үш түрден тұрады: EPA, DHA және ALA. EPA және DHA балықтарда, моллюскаларда және теңіз балдырларында кездеседі. ALA зығыр, соя, асқабақ тұқымдары және пекан тәрізді кейбір жемістер мен көкөністерде кездеседі. EPA және DHA организмге оңай сіңеді, бірақ ALA-ны EPA және DHA-ға айналдыру керек. Бұл процесс өте күрделі.
   • Омега-3 жеткілікті мөлшерде болу үшін ересектер аптасына екі порция балық жеуі керек. Егер сізде қан қысымы немесе холестерин жоғары болса, дәрігер жоғары дозаларды ұсынуы мүмкін. Алайда, сіз күніне 3 г-ден артық тамақ ішпеуіңіз керек. Егер сіз омега-3 май қоспасын алсаңыз, оны Е дәруменімен біріктіріңіз.

7. 

   Өңделген тағамдардан аулақ болыңыз. Жаңа тағамдардың көптеген артықшылықтары бар, соның ішінде иммундық жүйені көтеру. Сіз құрамында қант, май және тұз көп болатын өңделген, тазартылған немесе қуырылған тағамдар сияқты қоректік заттарға бай тағамдарды жеуге болмайды.
   • Р витаминін күшейтетін жаңа, өңделмеген (немесе алдын-ала өңделген) тағам жасушаларды токсиндерден тазарту арқылы иммундық жүйені күшейтеді. Денеңізге Р дәрумені жеткілікті мөлшерде түсуі үшін сіз күн сайын жемістер мен жемістердің тоғыз порциясын жеуіңіз керек.

8. 

   Емізу. Емшек сүтінде сіздің балаңыздың иммундық жүйесін нығайтуға қажетті барлық қоректік заттар бар. Бала антиденелерді, иммундық факторларды және лейкоциттерді сүтті тамақтандырудан алады. Бұл процесс «пассивті табиғи иммунитет» деп аталады.
   • Емшекпен емдеу сонымен қатар баланың иммундық жүйесі үшін маңызды бактериялардың көбеюіне ықпал етеді.
   • Анадан балаға берілетін иммунитет ұзаққа созылатын иммундық жүйенің негізін қалады.
   жарнама

3-тен 2-әдіс: Қоспалар алыңыз

1. 

   Диетадан қоректік заттардың максималды мөлшерін алыңыз. Қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін алудың ең жақсы әдісі - теңдестірілген тамақтану. Алайда, егер сіздің диетаңыз жеткілікті қоректік заттармен қамтамасыз етпесе, дәрігермен дұрыс қоспалар туралы сөйлесіңіз.

2. 

   Мультивитаминдерді қолданыңыз. Диетада кейде бір немесе бірнеше қоректік заттар жетіспейді. Адам ағзасы жетіспейтін витаминді сақтау арқылы оңтайландырылады, ал қалғаны сыртқа шығарылады.
   • Иммундық жүйені қолдауда А, В2, В6 дәрумендері де маңызды рөл атқарады.
   • Көптеген дәрумендер қабылдау әрдайым пайдалы бола бермейді және дене артықты жояды. Сонымен, әртүрлі дəрумендерді жоғары дозада қабылдаудың орнына мультивитаминдерді қолдану қажет.

3. 

   Е дәруменімен толықтырыңыз. Бұл иммундық жасушаларды ынталандыратын және күшейтетін антиоксидант.Сонымен қатар Е дәрумені иммунитеттің төмендеуіне байланысты қартаюдың алдын алады.
   • Диеталар көбінесе Е дәрумені жеткіліксіз (негізінен авокадо, бұршақ, өсімдік майы және дәнді дақылдарда кездеседі), сондай-ақ мультивитаминдер ұсынылмайды. Сондықтан тәулігіне 400 мг қоспалармен бірге қабылдау керек.

4. 

   Спирулинаны қолданыңыз. Бұл балдырлар жасыл және көк түске ие және ең қоректік тығыз тағам болып саналады. Олар көбінесе ақуыздармен, дәрумендермен, минералдармен және В тобындағы дәрумендермен, бета-каротинмен, Е дәруменімен, темірмен, мырышпен және цезиймен қоректік заттармен қоректенеді. Спирулина жасушалардың регенерациясына ықпал етеді, иммундық жүйені нығайтады, аллергиядан қорғайды және темір тапшылығын қоса анемияны жақсартады.
   • Спирулина әдетте смузиға қосу үшін ұнтақ немесе мақта түрінде болады. Ғылым стандартты дозаны белгілемегенімен, сіз күніне 2 г ішуге болады.
   • Спирулинаны танымал өндірушіден сатып алыңыз, өйткені балдырлар, егер олар анық көзден болмаса, ауыр металдармен және токсиндермен ластануы мүмкін.

5. 

   Жабайы түймедақ қолданыңыз. Бұл шөптің тиімділігі әлі күнге дейін ғылыми дәлелденуде. Түймедақ түймедақ тұқымдасына жатады және қосымша түрінде қол жетімді және иммундық жүйені көтеріп, суықты емдеуге көмектеседі.
   • Жабайы түймедақ қолданған кезде ескеріңіз. 12 жасқа дейінгі балаларда бөртпе пайда болуы мүмкін. Аллергиясы бар немесе антикоагулянттар немесе ибупрофен / напроксен қабылдайтын адамдар ауыр жанама әсерлерге ұшырауы мүмкін.
   • Бұл шөпті күнде қабылдамаңыз. Суық кезінде күніне үш рет 300 мг ұнтақ сығындысын (немесе тұнбаның немесе шайдың баламасын) қолданыңыз.

6. 

   Пробиотиктерді қолдану. Ішек жолында жүздеген пайдалы бактериялар өмір сүреді. Лактобакиллус ацидофилус сияқты пробиотиктер иммундық жасушаларды күшейтіп, пайдалы бактериялардың жетіспеушілігін толтырады.
   • Пробиотиктерді қолдану әлі де зерттелуде. Бір теорияға сәйкес пробиотиктер ішектегі тамақты сіңіруге көмектеседі, «жаман» бактерияларға қолайсыз жағдай жасайды.
   • Ғалымдар йогурт және басқа пробиотиктерге бай өнімдердің ішекке пайдалы әсері бар екенімен келіседі.
   • Пробиотиктердің қайнар көзіне байланысты, пробиотиктерге бай қоспаны немесе сүт өнімін қолданғанда, сіз ішектің денсаулығы үшін 1-ден 15 миллиардқа дейін колония бірліктерін (немесе CFU) тұтынуыңыз керек.

7. 

   DHEA-ға мұқият болыңыз. Кейбіреулер бұл дәрі өте пайдалы деп санайды. DHEA - бұл бүйрек үсті безі бөлетін гормон. Иммундық функциясы бұзылған адамдарда DHEA деңгейі төмен болады. Алайда, қазіргі уақытта DHEA-ны сау адамдарда иммунитетті жоғарылатудағы әсері туралы зерттеулер өте аз.
   • Күнделікті DHEA 50 мг-нан көп қабылдамаңыз.

8. 

   Күмісті сіңірмейді. Коллоидты күміс (құрамында күміс зергерлік бұйымдар сияқты ұсақ күміс моншақтар бар сұйықтық) ауыз арқылы қабылдағанда, инъекция жасағанда немесе теріге жағу кезінде өте пайдалы деп жарнамаланады. Күмістің иммунитетті көтеру қабілеті ғылыми дәлелденбеген.
   • Күміс дене үшін маңызды минерал емес.
   • Күміс ағзада қолданылмағандықтан жиналса, бүйректің зақымдануы мен ұстаманы тудыруы мүмкін.
   жарнама

3-тің 3 әдісі: Өмір салтын өзгерту

1. 

   Атыс. Вакцина реактивті антиденелер өндірісін ынталандыратын жалған инфекция құру арқылы иммунитетті көтеру үшін жұмыс істейді. Содан кейін бұл антиденелер зиянды микроорганизмдерге қалай шабуыл жасауды және денені кейіннен жұқпалы аурулардан қорғауды үйренеді.
   • Туылғаннан кейін бірден басталатын вакцинация кестесіне желшешек, дифтерия, тұмау, А және В гепатитіне қарсы вакциналар, гемофилус тұмауы (немесе Хиб, менингит қоздыратын бактериялар), қызылша, менингит, паротит жатады. , полиомиелит, энтерит және гастроэнтерит вирусы, неміс қызылшасы, сіреспе және көкжөтел. Кейбір вакцинация кестелерінде қосымша HPV бар.
   • Вакциналар әлсіреген немесе жойылған микроорганизмдерден жасалады және сізге жұғуы мүмкін емес; Олар тек атудан қызару немесе жеңіл температура сияқты симптоматикалық реакцияны тудырады.
   • Вакциналар өте қауіпсіз, аутизмді тудырмайды және сирек ауыр аллергиялық реакцияға әкеледі, мысалы жұмыртқаға аллергияңыз болса. Сіз алатын аурулар әдетте вакцинациядан гөрі нашар.

2. 

   Қоздырғыштардың орташа әсер етуі. Табиғи аурулардың әсер етуі антиденелерді құруға, содан кейін сол аурумен күресуге көмектеседі.
   • Қолды тазартқышты асыра пайдаланбаңыз. Антибактериалды өнімдер іс жүзінде бактерияға төзімді бактериялар түзе алады, сондықтан антиденелер жұқтырған кезде олар өз рөлін атқара алмайды. Қолыңызды кәдімгі (бактерияға қарсы емес) сабынмен жуыңыз.
   • Балаларға дақ түсіруге, үй жануарларын ит етуге немесе едендік ойыншықтармен ойнауға рұқсат етіңіз. Сіз жай ғана олардың қолын кәдімгі сабынмен жууыңыз керек.
   • Бұл таңқаларлық болып көрінуі мүмкін, бірақ зерттеулер көрсеткендей, бактериялардың әсеріне ұшыраған балалар өмірде жүрек-қан тамырлары ауруларына шалдығады.
   • Балаларды желшешек және басқа ауруларға ұшыратпаңыз. Бұл өте ауыр ауру, тек вакцинаның көмегімен алдын-алуға болады.
   • Ағзаның иммунитетін түсініп алыңыз. Кейбір адамдар иммунитетті кейбір тағамдарға, көкөністерге, тіпті жылан уына әсер ету арқылы жоғарылатады. Иммунитетті көтерудің бұл әдісі қауіпті және өлімге әкелуі мүмкін.

3. 

   Стресті азайтыңыз. Ұзақ күйзеліс қандағы кортизол деңгейін жоғарылатады, бұл иммундық жүйені әлсіретеді.
   • Медитация, спортпен шұғылдану, теңгерімді тамақтану немесе журнал жазу сияқты кейбір физикалық және психикалық әдеттермен стрессті басқаруды үйреніңіз.
   • Стрессті жеңудің тиімді әдістерінің бірі - когнитивті мінез-құлық терапиясы. Терапевт сізге проблеманы қалай сезінуге және қалай шешуге болатынын, төзімді белгісіздік пен стресс факторларының әсерін үйретеді.
   • Зерттеулер көрсеткендей, сіздің сезімдеріңізді жазып алу сізге жағымсыз сезімдерді басып, эмоцияларды босату арқылы эмоцияларыңызды басқаруға көмектеседі.

4. 

   Күл. Күлкі күйзелісті азайтады, ми мен денеге қуат беретін эндорфин шығарады және иммундық жүйені жақсартады.
   • Күлкі - күйзеліске керемет ем. Сіз күлкі терапиясын комедия көру немесе йога сабағына қатысу арқылы өзіңіз жасай аласыз.

5. 

   Күн сәулесі. D дәрумені денеге кальций сіңіруге көмектесу арқылы сүйектерді нығайтуға ғана емес, сонымен қатар иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі.
   • Күніне үш рет 10-15 минут күн. Күннен қорғайтын крем, су ішіп, бас киім киіп күйіп қалмауға тырысыңыз. D дәруменінің артықшылықтарын қысқа күн сәулесінің әсерінен де сақтауға болады.
   • Егер сіз қосымша тамақ ішсеңіз, ересектерге күніне 15 микрограмм тұтынуға болады.

6. 

   Ұйқыңызды қандырыңыз. Түнде дене тынығып, ұйқы арқылы қалпына келеді. Содан кейін иммундық жүйе хитокин деп аталатын ақуызды бөледі. Бұл ақуыз сіз стресс болған кезде немесе ауырған кезде қажет. Сондықтан, егер сіз ұйқыңызды қандырмасаңыз, денеде иммундық жүйені әлсірететін кситокин жеткіліксіз.
   • Ересектерге күн сайын жеті-сегіз сағат ұйықтау қажет.

7. 

   Тоқ ішекті тазаламаңыз. Кейбіреулер тоқ ішекті сумен, кофемен немесе басқа заттармен тазарту токсиндерді шығару арқылы иммундық жүйені көтереді деп ойлайды. Алайда, бұл көзқарас расталмаған және бұл әдіс денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.

8. 

   Емделіңіз. Егер сізге иммунитет тапшылығы диагнозы қойылса, дәрігер көктамыр ішіне инъекция жасауды ұсынады.
   • Иммуноглобулинді терапия тікелей инъекцияны немесе аурумен күресу үшін антидене ақуыздарын көктамыр ішіне құюды қамтиды. Бұл амбулаторлы ем.
   • Егер иммунитет тапшылығы сіздің өміріңізге қауіп төндірсе, мұның алдын алу үшін сізге жасуша трансплантациясы қажет болуы мүмкін. Донор мен қабылдаушының дің жасушалары сәйкес келуі керек; дегенмен, бұл әдіс әлі күнге дейін белгілі бір жетістікке кепілдік бермейді.
   • Иммундық терапия иммундық жүйені көтергісі келетін сау адамдарға қажет емес.
   жарнама

Кеңес

• Ғалымдар әлі күнге дейін адамның иммундық жүйесін зерттеуді жалғастыруда. Олар иммунитетке есірткі, шөптер мен қоспалар қалай әсер ететінін біледі. Қандай болмасын, ең жақсы әдіс - салауатты өмір салтын ұстану.