Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту
• Сізге не керек

Дене салмағының индексін біле отырып (сонымен қатар BMI деп аталады), сіз өз салмағыңызды оңай бағалап, реттей аласыз. Бұл сан сізге денедегі майдың нақты мөлшерін айтпағанымен, бұл ең қарапайым және арзан өлшеу.Сіз таңдаған өлшеу түріне байланысты СМИ-ді есептеудің әр түрлі әдістері бар. Біріншіден, сіз өзіңіздің BMI-ді есептей алатындай етіп сіздің қазіргі бойыңыз бен салмағыңызды есте сақтауыңыз керек.

Мұны неге көруге болады? BMI есептеудің артықшылықтарын білу.

Қадамдар

4-тің 1 әдісі: метрикалық

1. 

   Бойыңызды метрмен өлшеп, санды квадратқа салыңыз. Сіз алдымен метрмен өлшенген биіктігін өздігінен көбейтесіз. Мысалы, сіздің бойыңыз 1,75 м болса, сіз 1,75-ті 1,75-ке көбейтіп, 3,06 нәтижесін аласыз.

2. 

   
   
   Сіздің салмағыңызды килограммен бойыңыздың квадратына бөліңіз. Келесі қадам - ​​сіздің салмағыңызды килограммен бойыңыздың квадратына бөлу. Мысалы, егер сіздің салмағыңыз 75 кг болса, ал метрдің биіктігі 3,06 болса, сіз 75-ті 3,06-ға бөлесіз, ал 24,5 нәтижесі сіздің BMI болып табылады.

3. 

   
   
   Егер сіз өзіңіздің бойыңызды сантиметрмен өлшесеңіз, қосымша бірлік формуласын қолданыңыз. Егер сіздің бойыңыз сантиметрмен өлшенсе, сіз BMI-ді есептей аласыз, бірақ есептеу үшін сәл өзгеше формуланы қолдануыңыз керек. Формула сіздің салмағыңыздың килограммен сантиметрге бөлінуіне тең болады, содан кейін нәтижені бойыңызға сантиметрге бөліңіз, ақыры. Нәтижені 10 000-ға көбейтіңіз.
   • Мысалы, сіздің салмағыңыз 60 кг, бойыңыз 152 см болса, онда 60-ты 152-ге бөліп, тағы 152-ге бөліңіз (60/152/152) 0,002596 құрайды. Бұл санды 10 000-ға көбейтіңіз, сонда сіз 25,96 аласыз немесе оны 26-ға айналдырасыз. Бұл мысалдағы BMI шамамен 26 құрайды.
   • Тағы бір әдіс - ондық үтірді екі қатарға айналдыру арқылы биіктігін сантиметрдегі метрге айналдыру. Мысалы, 152 см 1,52 м-ге тең. Сіздің бойыңызды метрге өлшеп, салмағыңызды бойыңыздың квадратына бөлу арқылы BMI-ді есептейсіз. Мысалы, 1,52-ді 1,52-ге көбейту 2,31-ге тең. Егер сіздің салмағыңыз 80 кг болса, 80-ді 2,31-ге бөліңіз, ал 34,6 нәтижесі сіздің BMI болады.
   жарнама

4-тен 2-әдіс: Империялық өлшемдерді қолданыңыз

1. 

   
   
   Биіктігі квадраты дюйммен өлшенеді. Биіктігіңізді квадратқа айналдыру үшін бойыңызды дюймге көбейтіңіз. Мысалы, егер сіздің бойыңыз 70 дюйм болса, 70-ке 70-ке көбейтіңіз. Бұл мысалдағы жауапыңыз - 4900.

2. 

   Өз салмағыңызды бойыңызға бөліңіз. Әрі қарай, сіз өзіңіздің салмағыңызды квадрат биіктігіңізге бөлуіңіз керек. Мысалы, сіздің салмағыңыз 180 фунт болса, 180-ді 4900-ге бөліп, 0,03673 жауабын алыңыз.

3. 

   Жауабыңызды 703-ке көбейтіңіз. BMI алу үшін сізге жауабыңызды 703-ке көбейту керек. Мысалы, 0,03673 көбейтілген 703 25,82-ге тең, ал сіздің BMI бұл мысалда 25,8 құрайды. жарнама

4-тің 3 әдісі: өлшем бірліктерін метрикаға айналдыру

1. 

   Бойыңызды дюймге 0,025 көбейтіңіз. 0.025 саны - бұл бірліктерді дюймден метрге ауыстыруға көмектесетін фактор. Мысалы, сіздің бойыңыз 60 дюйм болса, сіз 60-ты 0,025-ке көбейтіп, 1,5 метр аласыз.

2. 

   Жаңа табылған нәтижелер квадраты. Әрі қарай, сіз өзіңіз тапқан санды көбейтуіңіз керек. Мысалы, егер нәтиже 1,5 болса, сіз 1,5-ке 1,5-ке көбейтесіз. Бұл жағдайда сіздің жауабыңыз 2,25 болады.

3. 

   Өз салмағыңызды фунтпен 0,45-ке көбейтіңіз. 0,45 саны - фунттарды килограммға айналдыру үшін қолданылатын фактор. Бұл сіздің салмағыңызды метрикалық өлшемдерге ауыстыруға көмектеседі. Мысалы, сіздің салмағыңыз 150 фунт болса, сіздің жауабыңыз 67,5 болады.

4. 

   Үлкен сандарды кіші сандарға бөлу. Айналдырылған салмақты квадрат бойыңызға бөліңіз. Мысалы, сіз 67,5-ті 2,25-ке бөлесіз. Бұл мысалдағы 30 жауап сіздің BMI болып табылады. жарнама

4-тің 4 әдісі: Неліктен сіз мұны істеп көруіңіз керек?

1. 

   Салмақ күйіңізді анықтау үшін BMI-ді есептеңіз. BMI маңызды, өйткені ол сіздің салмағыңыздың, артық салмағыңыздың, семіздік немесе салмағыңыздың аз екендігі туралы айтады.
   • 18,5-тен төмен BMI сіздің салмағыңыздың жеткіліксіздігін білдіреді.
   • 18,6-дан 24,9-ға дейінгі BMI сау.
   • 25-тен 29,9-ға дейінгі BMI сіздің артық салмағыңызды білдіреді.
   • 30 немесе одан жоғары BMI семіздікті көрсетеді.

2. 

   Сізге салмақ жоғалту операциясын жасау қажет пе екенін білу үшін BMI-ді қолданыңыз. Кейбір жағдайларда, егер сіз салмақ жоғалту операциясын жасағыңыз келсе, сіздің BMI біршама жоғары болуы керек. Мысалы, Ұлыбританияда салмақ жоғалту операциясына қатысу үшін, егер сізде қант диабеті болмаса, BMI кем дегенде 35, ал егер диабетпен ауыратын болсаңыз, кем дегенде 30 болуы керек.

3. 

   BMI-дегі өзгерістерді бақылау. Өз салмағыңызды бақылау үшін BMI-ді қолдануға болады. Мысалы, егер сіз салмақ жоғалту прогресін бақылағыңыз келсе, BMI-ді үнемі есептеу пайдалы болады. Немесе сіз өзіңіздің немесе балаңыздың өсуін бақылағыңыз келсе, сіз жасай алатын нәрселердің бірі - BMI-ді есептеу және бақылау.

4. 

   Қымбат және инвазивті әдістерді қарастырмас бұрын BMI-ді есептеңіз. BMI 25-тен төмен адамдар әдетте сау болып саналады. Алайда, егер сіздің бұлшықет пайызыңыз қалыпты деңгейден жоғары болса, сіздің BMI де жоғары болады. Бұл жағдайда BMI 25-тен жоғары болуы сіздің артық салмағыңызды білдірмейді. Егер сізде бұлшықет болса, майдың көптігін тексеру үшін теріні бүктеуге арналған сынақтан өткізіп көріңіз.
   • Тері қатпарларының қалыңдығын тексеруден басқа, су астындағы дене салмағын өлшеу, қос энергиялы рентгендік сіңіру (DXA) және биоэлектрлік - бұлшықет майының массасын анықтаудың танымал әдістері. мүмкін. Алайда, бұл әдістер көбінесе BMI-ді есептеуге қарағанда қымбатырақ және инвазивті болатындығына назар аударыңыз.
   жарнама

Кеңес

• Салмақ күйін анықтаудың тағы бір қарапайым әдісі - бұл висцеральды май деп аталатын белдегі майдың мөлшерін көру үшін бел-жамбас қатынасын есептеу. Висцеральды майдың көп мөлшері денсаулыққа үлкен қауіп төндіреді.
• Интернетте бірнеше калькулятор бар, егер сіз BMI-ді есептеуге қиындықтар туындаса, қолдануға болады.
• Денсаулықты сақтау салмақты сақтау және ұзақ өмір сүрудің маңызды кезеңі болуы мүмкін. BMI сізге салмақ жоғалту керек пе екенін анықтауға көмектеседі. Есіңізде болсын, 25-тен жоғары BMI сіздің артық салмағыңызды, ал 30-дағы BMI сіздің семіздікпен ауыратындығыңызды білдіреді, бұл сіздің денсаулығыңызға өте қауіпті.

Ескерту

• BMI 25 пен 65 жас аралығындағы адамдар үшін салыстырмалы түрде пайдалы. Алайда оның кейбір шектеулері бар. Сіз өзіңіздің бұлшықет массаңызды немесе дене пішініңізді білмеуіңіз мүмкін (мысалы, «алма» немесе «алмұрт» пішіні).

Сізге не керек

• Сау салмақ
• Жиналмалы сызғыш немесе өлшеу таспасы
• Қарындаш пен қағаз
• Компьютер