Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Көпшілік ризашылықты дамытатындар мұндай әдеті жоқ адамдарға қарағанда бақытты әрі сау болады деп сенуі бекер емес. Ризашылық білдіретін адамдар қажеттіліктің аспектілері туралы ойлаудың орнына бар нәрсені бағалайды. Олар өз ризашылықтарын басқаларға көрсетеді және оның орнына көбіне көп алғыс алады. Олар әр күнді жеңуге болатын қиындықтың орнына бақытты сезінудің жаңа мүмкіндігі деп санайды. Көптеген адамдарда ризашылық сезімі табиғи болғанымен, сіз оны өміріңізде дамыта алмайсыз деп ойламаңыз. Бұл оңай емес, бірақ сіз өзіңіздің күш-жігеріңізге риза боласыз!

Қадамдар

3-тен 1-әдіс: сәтте ризашылық білдіріңіз

1. 

   Бір минут уақыт бөліп, өмірге алғыс айтыңыз. Кейде демалу - өзін-өзі жақсы сезінудің тиімді әдісі. Сізге ризашылық білдіретін нәрселерді анықтауыңыз керек, ал кейде тіпті үзіліс жасағаныңыз да ризашылығыңызды білдіреді.
   • Сіз жұмыста немесе мектепте болған кезде, ғимараттың айналасында жүріңіз немесе сыртқа шығып, дем алыңыз, демалуға, аяғыңызды демалуға және күнді сезуге мүмкіндік бергеніңіз үшін үнсіз рахмет және т.б.
   • Біраз уақыт бөліп, ризашылық білдіретін ұсақ-түйектерді байқаңыз, мысалы таңертеңгі кофе немесе сіз әр түнде жататын жастық.

2. 

   
   
   Мұны біреу білсін сіз оларды бағалайсыз. Көбіне сіздің бос емес өміріңіз басқаларға олардың сіз үшін қаншалықты маңызды екенін немесе олардың істеген істерін қаншалықты бағалайтынын айтуды ұмытып кетеді және бұл сіз үшін көп нәрсе білдіреді. Басқаларға алғыс айту өз ризашылығыңызды біртіндеп өсіреді және таратады. Мысалға:
   • Егер сіздің әйеліңіз түскі асыңызды дайындап жатса, қоңырау шалыңыз немесе мәтіндік хабар жіберіңіз: «Жаным, мен сен үшін түскі ас дайындаудың өте оңай екенін білемін, бірақ мен әрқашан тырысып келгенің үшін рақмет. күн сайын таңертең бос емес болуға көмектес ».

3. 

   
   
   Отбасыңызбен ризашылық туралы сөйлесіңіз. Күніне ризашылығыңызды білдіру үшін кешкі ас сияқты біраз уақыт бөліңіз. Сондай-ақ, отбасының әрбір мүшесі кезектесіп сол күні не бағалайтыны туралы сөйлесуі керек.
   • Отбасының әр мүшесі кезек-кезек бөлісіп, тамақтанар алдында ең болмағанда 1 алғыс айтуды әдетке айналдырыңыз.
   • Мүмкіндігінше нақты болуға тырысыңыз. Мысалы, «Мен мұнда барлығы ризамын» деудің орнына: «Мен әр демалыс сайын бақшаны күтуге көмектескені үшін ризамын» деп айтуға болады.

4. 

   
   
   Алғыс хат жіберіңіз. Кішкентай алғыс хат жіберу көп нәрсені білдіреді. Басқалар сізге қажет емес нәрсе (уақыт, күш және сыйлықтар) берген кезде және олардың жұмысын бағалайтыныңыз үшін алғыс хат. Сізге алғыс айту үшін ұзақ жазба жазудың қажеті жоқ, сыйлықтың мағынасын білдіру үшін бірнеше жол жазыңыз, олардың сіз үшін уақыты мен күш-жігері жеткілікті.
   • Мәтіндік хабарламалар, электрондық хаттар және алғыс хаттар жіберуге (және алуға) өте ыңғайлы, бірақ қолмен жазылған алғыс хаттар ерекше.
   • Сіздің алғыс хатыңыз тек қысқа хабарламамен жазылған ескерту болуы мүмкін немесе сіз алғыс жазбаңызды дәптерге жазып, көбірек гүлдер мен жүректер салуға болады.

5. 

   Қайтару да алғыс айтудың бір жолы. Ризашылықты тек сөзбен ғана емес, қоғамға және достарына қайтару әрекеттері арқылы да білдіруге болады. Бұл әділеттілік үшін ешкім ешкімге «қарыз болмауы» үшін сіз оны төлейсіз дегенді білдірмейді. Мұны сыйлаңыз, өйткені бұл ымдау және сізге жақсы сезім сыйлайды.
   • Егер сіз адамды білсеңіз, көмектесіңізші. Мысалы, сіз өзіңіздің әжеңізді алып жүре аласыз немесе досыңыздың қозғалуына көмектесесіз.
   • Егер сіз адамды білмесеңіз, оның жақсы мінез-құлқымен жалғастырыңыз. Мысалы, сіз колледжде оқып жүрген кезіңізде сізге көмектескен адамға басқа студенттерді қолдау арқылы өтей аласыз.

6. 

   Алған нәрсеңіздің артындағы мейірімділікті мойындаңыз. Біреу сізге жақсылық жасаса - сыйлықтар беру, ыстық тамақ әкелу, өз еркіңізді оқып, қайта қарау - сіздің өміріңізді қалай жақсартуға тырысатынын мойындаңыз. Олар сіздерге қайырымдылық жасау үшін өздерінің қымбат уақыттары мен ақшаларын жұмсаудан қорықпады.
   • Бұл тану сіздің іс-әрекеттеріңіз бен сөздеріңіз арқылы, әсіресе балаларыңыз болған кезде, ризашылықты тәрбиелейді және таратады.

7. 

   Үнемі «рахмет» деп айтыңыз. Кофе сатушыға, есік күзетушісіне рахмет, телефонның жұмыс істемеу себебін анықтауға көмектескені үшін клиенттерге қызмет көрсету қызметкерлеріне рахмет. Рақмет айту өміріңізге терең ризашылық сезімін алуға көмектеседі.
   • Дұға немесе шындық ретінде «рахмет» деп айтыңыз. Сіз нақты нәрселерге алғыс айтуыңызға немесе сол алғысыңызды қайта-қайта айта беруге болады. Мысалы, сіз бүгінгі таңғы ас үшін, өсімдіктерді суарған жаңбыр үшін, сізді ылғалдан сақтағаны үшін жаңбыр үшін және тағы басқалар үшін алғыс айта аласыз.
   • Ризашылықты дамыту арқылы (және ауызша білдіру арқылы) сіз ашуланшақтықты, мазасыздықты, депрессияны және денсаулығыңыздағы басқа проблемаларды жеңілдете аласыз.
   • Рақмет дегенде, олардың көзіне қарап, күлімсіреңіз, сонда олар шынайылықты сезінеді.

8. 

   Қиындық кезінде де риза болатын себептер туралы ойланыңыз. Кейде өмірге ризашылық сезіну қиынға соғуы мүмкін.Алайда, бұл ризашылықты дамытудың маңызды уақыты, өйткені бұл сізге ашулануға немесе наразы болудан гөрі қиындықтарды жеңуді жеңілдетеді.
   • Көңілсіз немесе қиын жұмыс үшін ризашылығыңызды арттыру үшін сіз жұмыс туралы жақсы нәрселерді тізбектей аласыз: бұл сізге тамақ пен жатақхана сатып алуға ақша береді, мүмкіндік береді автобусқа қалаға кіріп, ерте күн сәулесін түсіру және т.б.
   • Жақын адамыңызды ажырату немесе жоғалту сияқты нәрселер үшін өзіңізді қайғырып, қайғыңызды кеміруге уақыт беріңіз. Ризашылық білдіру қайғы, ашу, т.б сияқты эмоциялардан бас тартады дегенді білдірмейді; бірақ бұл жай сезімдерді жеңілдетуге көмектеседі. Қайғыдан кейін, қарым-қатынас сізге үйреткен және ризашылық білдіретін нәрселердің тізімін жасаңыз, сондай-ақ қарым-қатынас аяқталғаннан кейін алған нәрселеріңіз үшін алғыс айтыңыз.
   жарнама

3-тің 2-әдісі: Ризашылық дағдысын қалыптастыру

1. 

   Ризашылық күнделігін жазыңыз. Мұны санаңызға жазып отыру үшін күн сайын неге риза екендігіңізді жазып алыңыз. Дәл қазір сіздің өміріңіз қаншалықты қиын болса да, сіз алғыс алғыңыз келетін нәрселер болады. Оларды табу өміріңіздің басқа бөліктерін жеңуге көмектеседі.
   • Күн сайын риза болатын 5 нәрсені жазыңыз. Бұл «таңның шуағы» сияқты қарапайым нәрсе немесе «ұсыныс алу» сияқты қарапайым нәрсе болуы мүмкін.
   • Күн сайын біраз уақыт бөліп, ең ризашылығыңызды білдіріңіз. Сізде 5-тен көп нәрсеге ризашылық білдіруге болады.
   • Егер сізге еске салғыш қажет болса, күнделікті хабарландыру алу үшін телефоныңызға ризашылық күнделігі бағдарламасын жүктеңіз.

2. 

   Қажет болса, алғыс күнделігіңізді қарап шығыңыз. Сіз кептеліп қалған сайын, бұрын жазған нәрсеңізді қарап шығу өте пайдалы болуы мүмкін. Егер сізде қиындықтар болса, кішігірім нәрселерге риза болуға тырысыңыз.
   • Мысалы, сіз айықпас ауруға шалдыққан болсаңыз да, сіз біреудің тамақ әзірлеуі, жылы төсек немесе мысық айналасында болған кезде ризашылығыңызды білдіре аласыз. Бұл кішкентай нәрселер аурудың ауырсынуын жеңілдетуі мүмкін.

3. 

   Ризашылық сапарында топтастарын табыңыз. Мақсатыңызды жақын досыңызбен немесе туысыңызбен бөлісіп, олардан көмек сұраңыз. Сізге риза болатын нәрселер туралы еркін сөйлесетін адамды таңдаңыз. Сонымен қатар, сіз шағымдануды әдетке айналдырған кезде олар сізге түсіністікпен қарайды.
   • Одан да жақсы, екі жақты болуы керек, яғни әр адам бір-біріне терең ризашылық білдіруге көмектеседі.

4. 

   Мәселелерге деген көзқарасыңызды өзгертіңіз. Барына ризашылық білдіретін адамдардың өмірі сізден оңай дем ала алмайды. Шын мәнінде, шексіз ризашылық білдіретін адамдар - бұл көптеген қиындықтарды бастан өткерген адамдар, бірақ олар бұл мәселе мәселе емес, оны жеңілдететін жағдай туралы ойлау тәсілі екенін түсінеді. көп немесе қиын.
   • Мысалы, егер сіз колледжде ақы төлеу үшін толық емес жұмыс күнімен жұмыс жасауыңыз керек болса, бос уақытыңыз жоқтығына өкінудің орнына жұмысыңыз сізге үйренген жауапкершілік сабақтарын ойлаңыз.

5. 

   Сіздің өміріңізді сипаттау үшін сәйкес сөздерді қолданыңыз. Теріс тілді қолдану және «таңбалау» жағдайды қиындатып, ризашылық білдіруді қиындатуы мүмкін. Мысалы, «менің зұлымдық» деп таңбалау «менде бар ауру» деп айтудан гөрі жағымсыз көзқарас тудырады. Екінші мысалда сіз ауруды «жеке меншігіңізге» айналдырмайсыз, сонымен қатар жағымсыз сөздердің орнына бейтарап сөздерді қолданасыз.
   • Өмірді сипаттайтын сөздермен ризашылығыңызды білдіріңіз. Мысалы, сіз «Менде осындай ауру болса да, мен отбасымның керемет емі мен қолдауына ризамын» деп айта аласыз.

6. 

   Өзіңізге және басқаларға жағымды көзқараспен қараңыз. Өзіңізді және басқаларды таспен ұру шынымен ризашылық сезімін тудырады. Өзіңіз туралы және басқалар туралы теріс ойлаған кезде, тоқтап, ойларыңызды өзгертіңіз. Мысалы, егер сіз «мен шынымен математикадан нашармын» деп ойласаңыз, өзіңізге: «Мен бұл мәселені шешуде қиындықтарға тап болдым» деп айтыңыз.
   • Сөз бен көзқарастың шамалы өзгеруі ағынды проблема сізге бағытталмайтындай етіп бұрады, яғни сіз бен мәселе арасында байланыс болмайды. Осылайша, мәселе сіз жеңе алатын нәрсеге айналады.
   жарнама

3-тің 3 әдісі: Өзіңіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға ризашылық сезімін дамыту

1. 

   Таңдау дұрыс тамақтану. Өзіңізді позитивті сезінуге және ризашылық сезімін арттыруға көмектесетін тағамдарды жеңіз. Капуста, қызыл болгар бұрышы және банан сияқты жемістер мен көкөністерді таңдаңыз; Қоңыр күріштен, тұтас дәндерден, сұлыдан және лосось ақуызынан, жаңғақтардан, майсыз етден, жұмыртқадан алынған пайдалы көмірсулар.
   • Модерация мен әртүрлілік шынымен де маңызды. Сіздің диетаңыз тек жемістер мен көкөністерден тұрмауы керек, сонымен қатар сізге жақсы ақуыз бен көмірсулар қажет.
   • Тазартылған қант пен тұзды мүмкіндігінше азайтуға тырысыңыз.

2. 

   Сұйықтықты көп ішу арқылы ылғалдандырыңыз. Су - сіздің денеңіздің және ақыл-ойыңыздың барлық бөліктерінің тиімді жұмысының маңызды бөлігі. Шөлдегенше суды жиі ішіп, су ішіңіз.
   • Кранды бұрап немесе бөтелкені ашып, таза су ішкен сайын ризашылық білдіріңіз. Есіңізде болсын, әлемдегі миллиондаған (мүмкін миллиардтаған) адамда бұл салтанат әлі жоқ.

3. 

   Кесіп алмаңыз ұйқы уақыты. Ұйқы - денсаулық пен бақытты болудың маңызды бөлігі - ризашылық сезімін жеңілдететін екі нәрсе. Әрине, ұйықтағыңыз келсе, оған ризашылық білдіру қиын болуы мүмкін, бірақ ұйқының қаншалықты көп болғаны ризашылықты дамытуды жеңілдетеді.
   • Ұйықтауға және уақытында оянуға, ұйықтауға ыңғайлы кеңістік құруға, демалуға және ұйықтар алдында барлық электронды құрылғыларды өшіруге дағдыландырыңыз.

4. 

   Орындаңыз күнделікті жаттығулар үнемі. Үнемі жаттығу жасау эндорфин тәрізді бақытты гормон шығарады, ол сіздің көңіл-күйіңізді реттеп, өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Жағымды сезімдер - бұл ризашылық білдірудің себебі де, ризашылық білдіруге ынталандыру.
   • Күніне кем дегенде 30 минут жаттығуға тырысыңыз. Бұл жүгіру, музыка билеу немесе йога жаттығулары сияқты әдеттегі әрекеттер болуы мүмкін.

5. 

   Ой жүгірт үнемі. Медитация - бұл психикалық денсаулық проблемалары мен өмірдегі депрессия сезімдерін шешудің тағы бір күшті әдісі. Бұл сондай-ақ ризашылықты күшейтудің және тәжірибенің әдісі.
   • Тыныш жерден тауып, күніне кем дегенде 15 минут ойланыңыз. Жай отырыңыз, терең дем алыңыз және тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Кішкентай ойлар сіздің назарыңызды аударғанда, оларды қабылдаңыз және әр дем шығарған кезде еруіне рұқсат етіңіз.

6. 

   Тәжірибе назар. Қатысу арқылы сіз миыңызға болашақ жоспарлар туралы ойлармен және алаңдаушылықпен жүгіруді немесе өткенге батыруды қиындатасыз. Бұл ризашылықты тәжірибеге енгізудің бір әдісі, өйткені сіз толық қатысып, сол арқылы «шындыққа» ризашылық білдіресіз.
   • Тамақтану кезінде зейінді жаттықтырыңыз. Аузыңызға салып жатқан тамаққа назар аударыңыз: ол ыстық па, салқын ба? Құрылымы қалай? Тәтті немесе қышқыл немесе тұзды ма?
   • Жаяу серуендеуге барғанда немесе оны жай отыруға тырысыңыз. Сіз аспанның түсі мен бұлттардың пішінін байқайсыз. Хош иісті сезу үшін мұрныңызды қолданыңыз, ағаштарда сыбырлаған желді тыңдаңыз.
   жарнама

Кеңес

• Есіңізде болсын, кейде сізді ашуландыратын және бәрін жек көретін жаман күндер болады. Бұл мүлдем қалыпты жағдай. Өзіңізді жиі ризашылықпен өмір сүрмегенім үшін айыптамаңыз. Бұл көптеген адамдар мақсат ететін мақсат.
• Ризашылықты дамыту сізді бастан кешірген жағдайдың әсерінен жаман нәрселерге жол бермейді. Ризашылық сізге қиындықты жеңуге көмектеседі және сіздің психикалық денсаулығыңызға зиян тигізбейді.
• Сіз өзіңіздің жағдайыңызды әрдайым басқара алмайсыз, бірақ сіз бәріне реакцияңызды басқаруды үйрене аласыз.
• Адамдарға сіз үшін жасаған ұсақ-түйектері үшін анда-санда алғыс білдіру олардың алғысын сезінуге көмектеседі. Кішкентай ризашылықтың өзі күндіз біреуді қуантып, көңіліңізді көтереді.