Қалай талапшыл болу керек (фотосуреттермен) - Кеңестер

Вызшақ: Аккумуляторды көліктен АЛМАҢЫЗ. ДҰРЫС жасаңыз!

Мазмұны

Қадамдар
Ескерту

Талаптылық пассивтілік пен агрессияның шекаралары арасында жатыр. Егер сіз пассивті болсаңыз, сіз өз қажеттіліктеріңізді айта алмайсыз; егер сіз агрессивті болсаңыз, сіз бұзақы және дұрыс емес депрессияға ұқсайсыз. Егер сіз салмақты болсаңыз және өзгелердің қажеттіліктерін құрметтей отырып, өз қажеттіліктеріңізді білдіре алсаңыз, сізде өзіңіз қалаған және лайықты нәрсені алу үшін көбірек мүмкіндіктер бар.

Қадамдар

8-нің 1-бөлімі: Талапты, агрессивті және пассивті екенін ажыратыңыз

Талапты қарым-қатынасты түсіну. Талапты қарым-қатынас басқалардың сезімдерін, қажеттіліктері мен пікірлерін құрметтеумен қатар жүреді. Талапкер коммуникатор процесте ымыраға келуге ұмтылып, өз құқықтарын алға тарта отырып, екінші тараптың құқықтарын бұзудан аулақ болады. Ассертативті қарым-қатынас сенімділік туралы хабарды жеткізе отырып, қажеттіліктер мен қажеттіліктер арасында сабырлы сызықтар жүргізу үшін іс-әрекеттер мен сөздерді қолданады.
Талапты қарым-қатынаста ауызша сөйлеуді үйреніңіз. Талапты қарым-қатынастың ауызша белгілері құрмет, шынайылық пен сенімділікті білдіреді:
- Ыңғайлы, сенімді тон
- Еркін және шыншыл
- Көлем жағдайға сәйкес келеді
- Бірлескен және сындарлы
Ынтымақты қарым-қатынаста ым-ишара көрсетуге үйреніңіз. Вербальды белгілердегідей, вербальды емес қарым-қатынас сонымен бірге талапты мінез-құлықты білдіріп, құрмет, шынайылық және сенімділік танытуы керек:
- Мұқият тыңдау
- Көзбен байланыс
- Босаңсыған қалып
- Қанағаттанған кезде күлімсіреңіз
- Ашуланған кезде қабағын түйу
Талап етуші қарым-қатынас тұрғысынан ойлауды үйреніңіз. Талапты адамдар автоматты түрде басқаларға деген сенімділік пен құрмет жолында ойлана бастайды. Олардың ойлары келесідей болуы мүмкін:
- «Мен басқалардың артықшылығын немесе шабуылдамаймын».
- «Мен өзім үшін құрметпен күресемін».
- «Мен өзімді тікелей және ашық түрде ұсынамын».
Агрессивті қарым-қатынасты үйреніңіз. Ассертивтілік көбінесе агрессиямен шатастырылады. Агрессия басқаларды құрметтемейді. Ол басқалардың қажеттіліктерін, сезімдерін, тілектерін, пікірлерін және кейде қауіпсіздігін мүлдем елемейді. Агрессивті қарым-қатынас ашуланшақ немесе командалық мінез-құлықпен, өзін-өзі жарнамалау және манипуляциямен анықталады.
- Агрессивті қарым-қатынастағы ауызекі сөйлемге мыналар жатады: мысқылдау немесе қарсылық білдіретін дауыс тоны, кінәлау, айқайлау, қорқыту, мақтану немесе масқаралау.
- Агрессивті қарым-қатынастағы қимылдарға мыналар жатады: біреудің жеке кеңістігіне қол сұғу, қол ұстасу, қолды кеуде арқылы айқастыру, қабағын түйу, басқаларға төмен қарау.
- Агрессивті қарым-қатынастағы ойлар: «Мен сондай күшті, басқаларды бағындырамын», «Мен басқаларды басқарамын» немесе «Мен ренжітуден бас тартамын».
Пассивті қарым-қатынасты үйреніңіз. Үнсіздік пен болжам - бұл пассивті қарым-қатынастың белгілері. Пассивті коммуникаторлар жеке пікірлерді, сезімдерді, қажеттіліктер мен қажеттіліктерді елемей, өзін-өзі құрметтемейді. Пассивті қарым-қатынас басқалардың қажеттіліктері мен қажеттіліктерін өзіңізден жоғары қоюды көздейді. Пассивтілік энергияны алып, басқаларға бәрін шешуге мүмкіндік береді. :
- Пассивті қарым-қатынаста ауызша көрініс: дүдәмал, үнсіздік, өзін-өзі жұмыстан шығару, өзін-өзі қорлау.
- Пассивті қарым-қатынастағы ым-ишара: басқаларға қарамау, төменге қарау, ұстамсыз күйде болу, қолды айқастыру, ауызды қолмен жабу.
- Пассивті қарым-қатынаста ойлау: «Мен сенімді емеспін» немесе «Адамдар мені аянышты деп санайды».
Сіздің ықпалыңыз туралы ойланыңыз. Жас кезімізден бастап, біздің мінез-құлқымыз қоршаған ортаның реакциясына сәйкес реттеледі; отбасы, әріптестер, шенеуніктер. Қарым-қатынастың пассивті, талапты және агрессивті сияқты стильдері мәдени, ұрпақ және ситуациялық ықпалдың кеңеюі болуы мүмкін. Батыл қоғамда талапшылдық көбірек бағаланады.
- Алдыңғы буын өзін-өзі ұстай алмай қиналады. Еркектерге эмоцияны білдіру әлсіздіктің көрінісі деп түсіндірілсе, ал әйелдерге өз қажеттіліктері мен пікірлерін білдіру ашуланған хабарлама береді деп үйретілген. Кейде әр жағдайда дұрыс көріну қиын.
Қарым-қатынас стилі үшін өзіңізді кінәламаңыз. Өзіңді қатал қарым-қатынастың нені білдіретінін түсінбегенің үшін айыптамаңыз. Пассивті және агрессивті сияқты басқа қарым-қатынас стильдері де осы жабық шеңбердің бөлігі болып табылады. Сіз бұл тосқауылды ойлау мен өзін-өзі ұстай білуге үйрету арқылы бұза аласыз.
- Егер сіздің отбасыңыз сізге басқалардың қажеттіліктерін өзіңіз бағалауды үйретсе, талап қою қиын болуы мүмкін.
- Егер сіздің жанұяңыз және әріптестер тобы жанжалды айқайлау және дауласу арқылы шешетін болса, онда сіз оларды «жұқтырған» шығарсыз.
- Егер сіздің әлеуметтік топ теріс эмоцияларды жасыру керек деп санаса немесе сіз осындай эмоцияны білдіргені үшін сізді елемеген немесе мазақ еткен болса, онда сіз оларды көрсетпеуге үйренесіз.
жарнама

8-нің 2-бөлімі: Эмоционалды түсініктер

Күнделік жазуды бастаңыз. Талапты қарым-қатынасты үйрену үшін эмоцияларыңызды тиімді басқаруды үйренуіңіз керек. Өзіңіздің эмоцияңызды көру сіздің басқалармен қарым-қатынасыңызды өзгерту үшін жеткілікті және сіз өз эмоцияңызды неғұрлым сенімді түрде көрсете аласыз. Журнал - бұл нақты жағдайларды жазып, талап қоюға байланысты сұрақтар қою арқылы мінез-құлқыңызды сақтаудың ең жақсы тәсілі.
Жағдайды фильм түсірген кездегідей анықтаңыз. Сізді қоздыратын жағдайларды ескеріңіз. Шындыққа сүйеніп, бірінші қадамда қосымша түсіндірме беруден аулақ болыңыз. Мысалы, «Мен сізді тамақ ішуге шақырамын, ол бас тартады» деп жазыңыз.
Жағдайдағы өз сезімдеріңізді анықтаңыз. Өз сезімдеріңізге адал болыңыз. Сол кездегі сезімдеріңізді анықтап, эмоцияларыңызды 0-ден 100-ге дейінгі шкала бойынша бағалаңыз. Тек орташа деңгейде жақсы болыңыз, бірақ өзіңізге адал болыңыз.
Жағдайға реакцияңызды анықтаңыз. Сол кезде сезінген физикалық белгілерге назар аударыңыз. Өзіңізге «Мен не істедім?» Деп сұраңыз. және «Сіздің денеңіз қандай күйде?»
- Мысалы, егер біреу сіздің қоңырауыңызды елемейтін болса, сіз іштегі ыңғайсыздықты немесе шиеленісті сезінесіз.
Жағдайдағы өз ойларыңызды анықтаңыз. Бұл ой жорамалдар, түсіндірулер, сенімдер, құндылықтар, v, v болуы мүмкін. Өзіңізге «Мен не ойладым?» Деп сұраңыз. немесе «Менің басымда не болды?» Мысалы, сіз былай деп жаза аласыз: «Мен ол одан сұраған кезде тамақ ішуге шығуға келісемін, сондықтан ол менімен бірге жүруге келісуі керек еді» немесе «Ол мұндай дөрекіліктен бас тартты» немесе «Мүмкін ол келмейді менің досым болғым келеді ».
Әр ойдың күшін бағалаңыз. 0-ден 100-ге дейінгі шкаланы қолданыңыз немесе егер сіз 100% күшті деп санасаңыз, оны «100» -ге қойыңыз. Содан кейін өзіңізге: «Мен пассивті, шешімді немесе ашуланып ойланамын ба?» Деп сұраңыз. Бұл сұрақтың жауабына назар аударыңыз. Әр ойға қарсы немесе қарсы барлық дәлелдерді жазыңыз. Оларды жағдайдың тағы бір мүмкін түсіндірмесі ретінде бағалаңыз.
Жағдайда неғұрлым сенімді әрекет етуді анықтаңыз. Талапты ойлар мен іс-әрекеттер арасындағы тепе-теңдікті табу үшін сіз өзіңізге «ойлау мен жауап беру қалай талап етеді?» Деп сұрауыңыз керек.
Сезімдеріңізді қайта бағалаңыз. Жағдайды бағалағаннан кейін, сіздің жағдайыңызға деген сенімнің және сенімнің деңгейін қайтадан тексеріңіз. Оны 0-ден 100-ге дейінгі шкала бойынша бағалаңыз.
Үнемі журналға жазуға тырысыңыз. Журналға арналған жаттығулар арқылы сіз эмоционалды деңгейіңізді төмендетесіз. Сіздің эмоцияларыңызды, ойларыңыз бен реакцияларыңызды әртүрлі жағдайлар бойынша бағалаңыз. Егер сіз жаттығуды жалғастыра берсеңіз, онда сіз неғұрлым батыл ойланып, әрекет ете аласыз. жарнама

8-нің 3-бөлімі: Тиімді қарым-қатынас жасауға үйрету

Талапты қарым-қатынастың артықшылықтарын түсіну. Талаптылық - бұл өз қажеттіліктері мен сезімдерін сенімді түрде білдіруге мүмкіндік беретін, сонымен бірге басқалардың пікірлері, тілектері, қажеттіліктері мен сезімдері туралы ойлауға мүмкіндік беретін қарым-қатынас стилі. Бұл пассивті және агрессивті көріністі ауыстыру. Егер сіз сенімді сөйлесуді үйренсеңіз, сізге көптеген артықшылықтар бар:
- Қатты және тиімді байланыс
- Сенімді
- Эго-ны жақсарту
- Барлығының құрметіне бөленіңіз
- Шешім қабылдау дағдыларын жетілдіру
- Қажеттілік қанағаттандырылмаған кезде стрессті азайтыңыз
- Қақтығыстарды шеше алады
- Өзін-өзі бағалауды жоғарылатыңыз
- Елемеу немесе мәжбүрлеу сезімі барлық шешімдерді түсіну және бақылау сезімімен ауыстырылады.
- Депрессияға бейімділік аз
- Потенциалды шамадан тыс пайдалануды азайтыңыз
Дер кезінде «жоқ» деп айтыңыз. Көптеген адамдар оңай сөйлей алмайды. Алайда бас тартуыңыз керек болған кезде «иә» деп айтудың өзі орынсыз стресске, ренішке және басқаларға ашулануға әкелуі мүмкін. Жоқ деп айтқан кезде әрқашан мынаны ескеріңіз:
- Қысқаша
- Әрине
- Адал
- Мысалы, егер сізде бірдеңе жасауға уақыт болмаса, тек «Мен бұл уақытты жасай алмаймын. Көңілімді қалдырғаным үшін кешіріңіз, бірақ сол күні мен бос емес едім, менің жұмыс кестем тығыз» деп айтыңыз.
Сабырлы болыңыз және басқаларға құрметпен қараңыз. Сіз біреумен сөйлескенде, сабырлы және сыйлы болыңыз. Бұл басқаларға сіздің айтқаныңызды байқауға және сізді құрметтеуге мүмкіндік береді.
- Көңіліңіз түскенде терең дем алыңыз. Бұл әрекет денені тыныштандырады және өзін-өзі басқаруға көмектеседі.
Жай сөйлемдерді қолданыңыз. Қарым-қатынас қарапайым тапсырма болуы мүмкін, сіз сөйлескенде не қалайтыныңыз және сөйлесу дегеніміз - жалпы миф. Бұл қарым-қатынаста көңілсіздік пен қайшылықтарға әкелуі мүмкін. Біреумен сөйлесу кезінде сезімдеріңізді, тілектеріңізді, пікірлеріңізді және қажеттіліктеріңізді қарапайым сөйлемдермен білдіріңіз. Бұл басқа адамға сіздің сөзіңізді анық түсінуге көмектеседі.
- Мысалы, отбасы мүшелеріне ұзақ, мағыналы сөйлем айтудың орнына, сіз тура және қысқаша айта аласыз: «Сіз мені жай сөйлесу үшін шақырғаныңыз маған ұнайды! Менімен сөйлесу қиын болса да. Кешке қоңырау шалсаңыз, мен оны бағалайтын едім.
Талапты болған кезде бірінші адамды қолданыңыз. Бірінші адам сіздің ойыңыз бен іс-әрекетіңіз үшін жауапкершілікті алуға дайын екеніңізді айтады. Жағдайға байланысты бірінші адаммен қарым-қатынас жасаудың көптеген тәсілдері бар:
- Негізгі тұжырым: Бұл бірінші адам күнделікті жағдайларда қажеттіліктерді білдіру немесе мақтау, ақпарат пен фактілерді беру үшін қолданылады. Негізгі талапты стрессті жеңілдету және демалуға көмектесу үшін өзін-өзі таныту жағдайында қолдануға болады. Келесі сценарий бойынша: «Сағат 6-да мен баруым керек» немесе «Сіздің презентацияңыз маған ұнайды».
- Талапты эмпатия: Бұл ерекше бірінші адамда эмоцияларды, қажеттіліктер мен тілектерді анықтайтын, сонымен бірге жеке қажеттіліктер мен қажеттіліктерді білдіретін элементтер бар. Бұл сіздің сезімталдығыңызды басқаларға көрсету үшін қолданылады «Мен сенің бос емес екеніңді білемін, бірақ сенің көмегің керек».
- Мұның салдарын анықтаңыз: Бұл көбінесе соңғы тұжырым ретінде қолданылатын бірінші адамның ең күшті формасы. Егер сіз өзіңіздің іс-әрекеттеріңізге мұқият болмасаңыз, кейде оны ашу деп түсінеді. Нәтижені бекіту қарсыласқа өзінің мінез-құлқын өзгертпегені үшін айыппұл туралы хабарлайды; көбінесе біреу басқалардың құқығын байыппен қабылдамайтын жағдайларда қолданылады. Мысалы, жұмыстағы процедуралар мен нұсқауларды орындамау: «Егер мен қайтадан тәртіп бұзсам, мен сізді тәртіпке салудан басқа амалым жоқ. Мен сондай-ақ әрекет еткім келмейді ».
- Талап етілетін айырмашылықтар: Бұл бірінші адам келісімге дейін және одан кейінгі айырмашылықты көрсету үшін қолданылады. Ол әрекеттегі түсінбеушіліктерді / қайшылықтарды анықтау үшін қолданылады. Сіз айта аласыз: «Менің түсінуімше, біз ABC жобасы бірінші кезектегі міндет екеніне келісеміз, енді сіз мені XYZ жобасына көбірек уақыт жұмсауды өтінесіз.Біздің бірінші кезектегі міндетіміз екенін нақтылауыңызды қалаймын ».
- Өзіңіздің жағымсыз эмоцияларыңызды бекітіңіз: Бұл бірінші тұлға формасы сізде басқаларға деген жағымсыз сезімдер болған кезде қолданылады (ашу, реніш, ренжу). Бұл сізге эмоцияны бақылауды жоғалтпастан жеткізуге мүмкіндік береді және екінші тарапқа олардың әрекеттерінің салдары туралы ескертеді. Сіз «Сіз менің есепті кешіктіресіз, демалыс күнгі жұмысыма әсер етесіз. Мен бұған қатты ашуланғанымды сеземін, сондықтан қазірден бастап мен бейсенбі күні түстен кейін есеп алғым келеді.
Сәйкес дене тілін қолданыңыз. Қашан өзін-өзі ұстау керектігін ұмытпаңыз, физикалық қарым-қатынас та маңызды. Егер сіз ыммен сөйлесу мәнеріне қызығушылық танытпайтындықтан, пассивті немесе агрессивті әрекет етсеңіз, өзіңізді талапшыл деп санау қиын болуы мүмкін.
- Дауысыңызды тыныш және орта деңгейде ұстаңыз
- Көз байланысын сақтаңыз
- Бет бұлшық еттерін және дене қалпын босаңсытыңыз
Талапты қарым-қатынас жасауға уақыт бөліңіз. Талапты мінез-құлыққа үйрену ұзақ мерзімді тәжірибені қажет етеді. Айна алдында сөйлесуге машықтаныңыз. Сонымен қатар, сіз терапевтпен немесе кеңес берушімен сөйлесуге машықтана аласыз. жарнама

8-нің 4-бөлімі: Стрессті басқаруды үйрену

Сіздің өміріңізде стресс неден туындайтынын анықтаңыз. Эмоцияны бақылау қиын және ол біздің қарым-қатынас тәсілімізге әсер етуі мүмкін. Біз стрессте немесе депрессияда болған кезде денеміз шиеленіс жағдайына түсіп, қауіп-қатерге өзімізді психикалық тұрғыдан дайындау үшін гормоналды және химиялық реакцияны тудырады. Бұл жағдайда ойлау тәсілі сіздің сабырлы, ақыл-ой және физикалық тұрғыдан таза болғаныңыздан мүлдем өзгеше, бұл сіздің талап қою дағдыларын пайдалануды қиындатады.
- Сіздің күйзеліске ұшыраған кезіңізді біліңіз. Сізді күйзелтетін нәрселердің тізімін жасаңыз.
Медитациямен айналысыңыз. Релаксация әдісі денені теңдестірілген физиологиялық күйге келтіреді. Мысалы, медитация медитациядан кейін миды тыныштандырады. Медитация эмоцияны басқаруға жауап беретін ми орталығындағы амигдала түйіндеріне тікелей әсер етеді. Ой жүгірту үшін күніне 5-10 минут бөлуге тырысыңыз.
- Ыңғайлы орындыққа немесе жастыққа отырыңыз.
- Көзіңізді жауып, қазіргі сезімдеріңізге назар аударыңыз. Денеңіздің эмоцияларына, естіген дыбыстарыңызға немесе иісіңізге назар аударыңыз.
- Фокусты тыныс алуға ауыстырыңыз. Тыныс алыңыз, ұстап тұрыңыз, содан кейін дем шығарыңыз, әр қадам сайын 4 соққы жасаңыз.
- Кез-келген затты жоғалтқан кезде, баға бермеңіз, ойыңызды жіберіп, тыныс алуыңызға көңіл бөліңіз.
- Сіз мантра айта аласыз немесе көңіліңізді көтеру үшін «Мен тыныш бола аламын» немесе «Мен бақытты бола аламын» деп айтуға болады.
- Сіз босаңсытатын элементті елестетуге көмектесетін медитациямен айналысуға болады.
Терең тыныс алуға машықтаныңыз. Стресстік жағдайда терең дем алу стрессті азайтуға және нақты ойлауға көмектеседі. Жайлап тыныс алу және шығару арқылы терең дем алыңыз.
- Орындыққа ыңғайлы отырыңыз, аяғыңыз еденге, қолыңыз аяғыңызға. Көздеріңді ақырын жұм.
- Тыныс алғанда және дем шығарғанда тыныс алуды қадағалап, мұрныңызбен дем алыңыз.
- Әрбір ингаляцияны баяу созыңыз, ішіңізге терең дем алыңыз. Біраз кідіріп, деміңізді ақырын шығарыңыз, жүйелілікті сақтауды ұмытпаңыз.
- Тыныс санауды бастаңыз. 3 секунд дем алыңыз, 3 секунд дем алыңыз. Баяу, тұрақты және тыныс алуды басқарыңыз. Жылдамдатуға тырыспаңыз.
- 10-15 минут бойы тыныс алуды сақтаңыз.
- Аяқтағаннан кейін, көзіңізді ақырын ашыңыз. Бір сәтке босаңсыңыз, содан кейін креслодан тұрыңыз.
Бұлшықеттің релаксациясы. Егер сіз медитация туралы алаңдасаңыз немесе шын жүректен жаттығуға уақытыңыз болмаса, бұлшық еттеріңізді босаңсытып, демалуға болады. Бұл әдіс дененің тыныштық реакциясын белсендіреді және дененің әр бұлшықет тобын созу және босаңсыту арқылы денені физиологиялық тепе-теңдікке қайтарады. Күніне бұлшықет релаксациясына 15-20 минут жұмсау керек:
- Орындыққа жайлы отырыңыз, аяғыңыз еденде, қолыңыз саныңызда, көзіңіз жұмулы.
- 10 секунд ұстап тұрып, білектен ұстаңыз. Содан кейін босатыңыз, 10 секунд ішінде релаксацияны сезініңіз, содан кейін қайталаңыз.
- Төменгі қолыңызды білегіңізді бүгу арқылы созыңыз, 10 секунд ұстаңыз. 10 секунд бойы демалып, демалыңыз. Содан кейін қозғалысты қайталаңыз.
- Дененің басқа бөліктерінде жаттығуды жалғастырыңыз, әр бұлшықет тобын созыңыз және босаңсытыңыз. Қолыңыздың жоғарғы бөлігінен, иығыңыздан, мойныңыздан, басыңыздан және бетіңізден бастаңыз. Содан кейін кеуде, іш, аяқ-қол, жамбас, сан, балтыр және аяқпен жалғастырыңыз.
- Дене жаттығуларымен айналысқаннан кейін бірнеше минут тыныш отырыңыз, демалу сезімін сезіну.
- Бас айналуды (босаңсыған кезде қан қысымы төмендейді) немесе кенеттен бұлшықет кернеуін болдырмау үшін баяу тұрыңыз.
- Егер жаттығуды аяқтауға 15-20 минут уақыт кетіре алмасаңыз, шиеленіске бейім бұлшықеттермен жұмыс жасай аласыз.
жарнама

8-нің 5-бөлімі: Тиімді шешімдер қабылдау

Шешімдер қабылдауда IDEAL тәсілін қолданыңыз. Шешімдер қабылдау - талапты болудың маңызды бөлігі. Сіз өзгелер туралы шешім қабылдауға және өзгелердің үкімінің ықпалына берілудің орнына, өз өміріңізді басқарып, дұрыс шешім қабылдауға болады. Мәселені анықтау арқылы сіз дұрыс шешім қабылдаудың алғышарттарын таба аласыз. Ниагара қоғамдық денсаулық сақтау қауымдастығы IDEAL әдісін қолдануды ұсынады:
- I - Мәселені анықтаңыз (анықтаңыз).
- D - шешімдерді ұсыныңыз (сипаттаңыз). Шешім оны өзіңіз шешу, басқа біреудің араласуын сұрау немесе ештеңе жасамау болуы мүмкін.
- E - әрбір шешімнің нәтижелерін бағалаңыз. Сіздің сезімдеріңіз бен қажеттіліктеріңізді бағалап, сіз үшін ең жақсы нұсқаны шешіңіз.
- A - акт. Шешімін таңдап көріңіз. Сезімдер мен қажеттіліктерді білдіру үшін бірінші адамды қолданыңыз.
- L - үйреніңіз. Шешім тиімді ме? Неліктен тиімді емес екенін қарастырыңыз? Егер бұл нәтиже бермесе, тізімнен басқа шешім тауып көріңіз.
Мүдделі тараптарды қарастырыңыз. Сіздің шешіміңіз көптеген партиялардың ықпалында болуы мүмкін, бірақ сіздің шешіміңізге бәрі бірдей қатыса бермейді. Тиісті адамдармен кеңесіңіз.
- Шешім қабылдаған кезде сіз басқа тараптарды ескере аласыз, бірақ соңғы таңдау сізде.
Шешімнің мақсатын түсіну. Шешімдер кейбір әрекеттердің қажеттілігінен туындайды. Әрекеттің артында мақсатты анықтауға уақыт бөліңіз. Бұл сіздің дұрыс шешім қабылдағаныңызға көмектеседі.
Шешімдерді уақытында қабылдаңыз. Кешігу - шешімді қабылдаудың басты кедергісі. Шешімді соңына дейін қалдырмаңыз, әйтпесе кейбір шешімдерді жоққа шығарасыз. жарнама

8-ден 6-бөлім: Сау шекараларды белгілеу

Өзіңіздің физикалық және ақыл-ой кеңістігіңізді қорғаңыз. Шекаралар - бұл сізге зиян келтірмеу үшін жасайтын физикалық, эмоционалдық және интеллектуалды кедергілер. Сау шекаралар сіздің жеке кеңістігіңізді және эгоңызды қорғайды және сіздің эмоцияларыңызды басқалардан бөлу қабілетін сақтайды. Зиянды емес шекаралар сізге басқалардың эмоцияларының, сенімдері мен әрекеттерінің әсерін жеңілдетеді.
Шекара қойыңыз. Қажеттіліктеріңізді талқылау қажет жерде сөйлескен кезде, олардың шекараларын білу маңызды. Сөйлесерде әрдайым есте сақтаңыз, бұл сізді жоғалтпауға немесе сөйлесу кезінде жеке қажеттіліктеріңізге кедергі келтіруге көмектеседі, өйткені бұл даулардан аулақ болуға көмектеседі.
- Мысалы, бастығыңызбен шекара қойыңыз: демалыс күндері жұмыс жасамаңыз немесе 3 күн ескертусіз артық жұмыс жасаңыз. Достарыңызбен сөйлескенде оны қайтадан күтіп алу үшін әуежайға бармайтын жолды қойыңыз ол сізге керек кезде алып кету.
Жоқ деп айтуды үйреніңіз. Егер сіз бірдеңе жасағыңыз келмесе, онда оны жасамаңыз. Сіз біреуді жоққа шығара аласыз. Тек сіз үшін ең маңызды адам әлі есіңізде болсын досым. Егер сіз өз тілектеріңізді сыйламасаңыз, оны басқа кім орындай алады?
- Сіз басқалардың көңілінен шығу сіз үшін жақсы деп ойлайтын шығарсыз, бірақ, өкінішке орай, жомарттық көбінесе адамдарға керісінше әсер етеді.
- Адамдар тек уақыт / күш жұмсау керек нәрселерді бағалайды, егер солай болса досым бәрін ақысыз жасайтын адам ретінде сіздің эго жойылып, ол аспанға шығады. Тұру. Адамдар алдымен наразылық білдіруі мүмкін, тіпті сіздің өзгеруіңізге таңқалуы мүмкін, бірақ соңында олар оны құрметтейтін болады.
Өз пікіріңізді құрметпен жариялаңыз. Айтарыңыз болса үндемеңіз.Сезімдеріңізбен еркін бөлісіңіз: бұл сіздің құқығыңыз. Есіңізде болсын, өз пікіріңізді айтуға ешқандай қате жоқ. Тек осы пікірді айту үшін дұрыс уақытты таңдағаныңызға көз жеткізіңіз. Айтуға болатын нәрсе маңызды және көңіл бөлу керек екенін анық айтыңыз.
- Азшылық жағдайындағы тәжірибе. Сіздің достарыңыз әркім айтып жүрген жаңа телешоуды ұнатады ма? Сізді қызықтырмайтынын мойындаудан қорықпаңыз. Сіздің айтқаныңызды біреу түсінбеді ме? Бас иіп, соңынан еруге болмайды; түсініспеушіліктің зияны болмаса да, не айтатындығыңызды түсіндіріңіз.
Сіздің қажеттіліктеріңізді анықтаңыз. Сізді бақытты ететін нәрсені анықтаңыз және сізге не қажет. Бұл сізге басқалардан үміт күтуге және басқалардың сізге қалай қарағанын қалауға сәйкес көмектеседі. Сізге екі жақтан да құрметпен қараған кезде ұнамайтын жағдайлар туралы немесе басқа адамдар сіздің көңіл-күйіңізді ескермейтін жағдайлар туралы ойланыңыз. Сізді неғұрлым құрметтейтінін ескеріңіз.
Өз тілектеріңізге адал болыңыз. Егер сіз өзіңізге адал болмасаңыз немесе «ағын теориясын» ұстануға барынша тырысып жатсаңыз, сенімді әрекет ету сізге көмектесе алмайды. Егер сіз нақты айтып берсеңіз, адамдар сіздің қажеттіліктеріңізді ескеретін болады.
- Шешім қабылдау ауыртпалығын босату - жауапкершіліктен қашу және басқа адамға пассивті-агрессивті зардаптарға жол беру. Келесіде достарыңыз қайда тамақтанғыңыз келетінін сұрағанда, «Кез келген жерде» деп жауап бермеңіз; Оларға нақты жауап беріңізші.
Екі жаққа да тиімді шешімдер ұсыныңыз. Жақсы тәсіл - «біз» менталитетін құру және егер жағдай мүмкіндік берсе, екі жаққа да тиімді шешімді ұсыну. Осылайша, әр адамның сезімі ескеріліп, естіледі.
- Мысалы, сіз өзіңіздің бөлмені күнде жұмысқа апарсаңыз, бірақ ол бензин үшін төлем жасамаса, онымен сөйлесіңіз. Сіз айта аласыз: «Сізге үнемі машинаны пайдаланғаныңызға қарсы емеспін. Бірақ көлік сатып алу өте қымбат, мен сізге ақша мен уақытты үнемдеймін, әйтпесе сіз күн сайын автобуспен жүруіңіз керек еді. Сонымен, біз газ төлемін бірге бөлсек қалай болады? Мен өте ризамын ». Осылайша, ол сіздің сезіміңізді түсінбейтіндігін біле аласыз. Енді ол мәселені түсінеді және айыптау тондарын қолданудың қажеті жоқ.
жарнама

8-ден 7-бөлім: Сенім жобасы

Өзіңіздің сенімділік деңгейіңізді бағалаңыз. Сенімділік сенің өзіңді түсіну және көру қабілеттеріңді көрсетеді. Өзін-өзі тануды және қоғамдағы өзіңіз үшін орынды деп санаңыз. Егер сіз өзіңізге теріс қарасаңыз, ойларыңызға, сенімдеріңізге, қажеттіліктеріңізге және сезімдеріңізге сенімді болу қиын болуы мүмкін. Сонымен қатар, сіз түсіндіру қажет болған кезде сұрақтар қоюдан ұялшақ болып, жағымсыз жағына көп көңіл бөліп, өзіңізге деген сенімділікті жоғалтасыз. Өзіне деген сенімділік талапты қарым-қатынасты тежейді. Келесі сұрақтар арқылы сенімділікті бағалаңыз:
- Сіз басқалармен сөйлескенде көзбен байланыс жасайсыз ба?
- Дауысың дұрыс па?
- Сіз сенімді сөйлейсіз бе («ум» немесе «ух» жоқ)?
- Сіздің тұрғыңыз ыңғайлы ма?
- Түсіндіру қажет болғанда сұрақтар қоя аласыз ба?
- Сіз басқа адамдармен еркін жүресіз бе?
- Қажет болған кезде жоқ деп айта аласыз ба?
- Қажет болған кезде ашуланшақтықты немесе көңілсіздікті білдіре аласыз ба?
- Сіз басқалармен ұрысқанда өз пікіріңізді бересіз бе?
- Сіз өзіңізді кінәлі болмаған қателіктерден қорғайсыз ба?
- Егер сіз 3 немесе одан аз сұрақтармен жауап берсеңіз, сіз өзіңізге сенімдісіз. Егер сіз төрт-алты сұраққа жоқ деп жауап берсеңіз, онда сіз өзіңізді негативті сезінесіз. Егер сіз 7-ден көп емес сұрақтарға жауап берсеңіз, сіз өзіңізді сенімді сезінесіз. Сіз өзіңіздің құндылықтарыңызға жиі күмәнданып, өзіңізді қоғамдағы төмен деңгейге қоясыз.
Дене тіліңізді сенімді түрде қолданыңыз. Аузыңызды ашуға мүмкіндік бермей тұрып, сіз өзіңіз туралы сөйлескен кезде басқаратын әдісіңіз. Иықтарды түзеп, иекті көтеріңіз. Мазасыздықтан аулақ болыңыз (қажет болса қолыңызды қалтаңызға салыңыз) немесе сөйлеген кезде аузыңызды жауып тастаңыз. Сөйлеу кезінде сенімділік таныту үшін көзбен байланыс орнатыңыз.
- Дәмді басқалардың оқуына жол бермеуге тырысыңыз, әсіресе мазасыздансаңыз немесе сенімсіз болсаңыз. Адамдар байқамауы үшін қолыңызды, аяғыңызды және мимикаңызды басқара отырып, «сезімді» жасырыңыз.
- Егер көзге тию проблемасы болса, күн көзілдірігімен тәжірибе жасаңыз, оны онсыз жасаңыз. Егер сіз үнемі ойлана отырып, көздеріңізді айналдырсаңыз немесе кеңістікке қарасаңыз, төменге қарамаңыз.
- Егер сіз жүйкеңізді шатасаңыз да, абыржып қалсаңыз да, сенімділік таныта аласыз. Сұрақ қоюдан қорықпаңыз.
Таза және әдейі сөйлеңіз. Тез сөйлесу адамдарды тыңдамауға мәжбүр етеді. Ақырын сөйлеңіз, сонда барлығы зейінін аудара алады. Мөлдір, сабырлы дауыс. Мұны дауыстап айтудың қажеті жоқ, бірақ оны басқалардың естуі жеткілікті.
- Егер адамдар назар аудармаса, сіз «Барлығына тітіркендіргіш» деп айтуға болады. Ешқандай жаман ешнәрсе жасамағаныңыз үшін кешірім сұрамаңыз, өйткені бұл адамдар сізді өз тіршілігіңізден ұят санайды.
- Қысқа сөйлеуге тырысыңыз. Тіпті әлемдегі ең сенімді коммуникатор тым ашық болса, аудиториясын жоғалтады.
- Сөйлеуден аулақ болыңыз Хм немесе сияқты қатты мәлімдеме жасағыңыз келгенде тым көп. Осы сөздерді сөздіктен алып тастауға саналы түрде күш салыңыз.
«Жаңартылған» сыртқы түрі. Бұл үстірт көрінуі мүмкін, бірақ адамдар көбінесе сізді сыртқы түріңізге қарап бағалайды. Өзіне сенімділік пен даралықты дарытатын адам басқа адамдардың ойларын өзгерте алады, бірақ біздің көпшілігімізде мұндай сәттілік бола бермейді. Егер сіз жай ғана оянған сияқты киінсеңіз немесе шамадан тыс макияж және биік өкшелі аяқ киім киетін болсаңыз, қарапайым адам сізді байыпты емес деп санайды. Екінші жағынан, егер сіз адамдарды аяқтауға дайын болсаңыз, адамдар сізді көбірек бағалайды.
- Киіну дегеніміз киіну деген сөз емес. Егер сіз кездейсоқ адам болсаңыз, онда ешқандай сыпайы ұрандар мен бейнелер жоқ таза, лайықты киімдерді таңдауға назар аударыңыз.
- Жақсы көріністі жасауға күш салу сізге жасағыңыз келген нәрсеге байыпты қарауға көмектеседі.
Айтайын дегеніңді жаттап ал. Бұл ақымақ болып көрінеді, бірақ егер сіз сенімді түрде сөйлескіңіз келсе, сәттің келетініне сенімді болуыңыз керек. Тренингтен жақсы жол бар ма? Сіз айнаның алдында, магнитофонда немесе жақын досыңызбен бірге оларды бастығыңыз немесе сіз сөйлесуді жоспарлап отырған адам ретінде елестете отырып жаттығу жасай аласыз.
- Осы кезде практикаға деген сенімділігіңізді еске түсіріңіз және сөйлеуге деген сеніміңізді арттырыңыз.
жарнама

8-нің 8-бөлімі: Көмек сыртында іздеу

Кеңес берушіге немесе маманға барыңыз. Егер сіз өзіңіздің талапты болуыңызға көмектесетінін сезсеңіз, кәсіби маманға жүгініңіз. Кеңесші немесе маман адамдарға сау және мағыналы сөйлесуге көмектесу үшін дайындалған.
Өзіңді бағалай білуге тырыс. Көптеген университеттер студенттерге талап қою курстарын ұсынады. Бұл сізге әр түрлі жағдайларды талқылау кезінде талапшыл болуға машықтануға көмектеседі, егер сіз өзіңізге талап қоюға немесе нашар жағдайда стрессті жеңуге көмектесу керек деп санасаңыз.
Жақын достармен бірге жаттығыңыз. Табанды болу үшін уақыт пен күш қажет. Досыңыздан әр түрлі жағдайда коммуникативті дағдыларға машықтануын сұраңыз. Жағдайларда қаншалықты талапшыл болсаңыз, соғұрлым өзіңізге сенімді боласыз. жарнама