Автор:
Robert Simon
Жасалған Күн:
21 Маусым 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Біздің бәрімізде, тіпті ең сенімді адамдарда да алаңдаушылық, мазасыздық және дүдәмалдық сәттері болады. Алайда, сенімді адамдар сол сәттерді қалай басқаруға болатындығын біледі және олардың ерік-жігерін қолданады. Өзіне сенімді мінез-құлық жағымды назар аудара алады және жаңа мүмкіндіктер ашады. Егер сіз өзіңізді сенімді сезінбесеңіз де, «шындыққа сай көріну» әдісі сізге дәл сол кезде көмектесе алады, шынайы сенім кейінірек болады деген үмітпен. Сіз үнемі өзіңізге сенімді бола алмасаңыз да, сіз өте қажет болғанда, мысалы, жұмыс сұхбаттасу, презентация немесе іс-шараға қатысу сияқты дағдыларды үйрене аласыз. Дене тілін жетілдіруге, араласуға және сенімді өмір салтын қалыптастыруға машықтаныңыз.
Қадамдар
4-тен 1-әдіс: сенімді дене тілін қолданыңыз
Өзіне сенімді емес адамның қандай болатынын елестетіп көріңіз. Мүмкін, оның басын төмен түсірді, иығына салбырап, бүктеліп, көз тиюден сақтануға тырысты. Бұл қалып бағынушылық пен қорқынышпен байланысты. Бұл дене тілі сіздің жүйке, бағыныштылық пен сенімділіктің жоқтығын көрсетеді. Позаның және дене тілінің өзгеруі басқа адамдардың сіз туралы әсерін, олардың сізге деген көзқарасын және сайып келгенде өзіңіздің жеке қабылдауыңызды өзгертеді.- Егер сіз мұны бәрінің көзімен жасасаңыз, өзіңізді жайлы сезінгенше айна алдында немесе камера алдында жаттығыңыз. Сіз сондай-ақ жақын досыңызбен жаттығуға және кері байланысты көре аласыз.
Басыңызды көтеріп тіке тұрыңыз. Иықтарыңызды теңестіріп, сәл артқа тұрып, жүріңіз. Бет тіке алға және иек теңестірілген. Дүние сіздікіндей жүріңіз, бірақ сіз олай ойламайтын шығарсыз.- Арқанды бастың жоғарғы жағынан іліп қойғаныңызды елестетіп көріңіз. Қарауға болатын нүктені таңдау арқылы айналаңызды айналдырып жібермеуге тырысыңыз. Басыңыздың үнемі қозғалуына жол бермей, сол нүктеге назар аударыңыз.
Бір орында тұруды үйреніңіз. Жүйкесі жұқарған адамдар денесінің фокусын бір жақтан екінші жағына ауыстырады, аяғын салбыратып немесе ұрады. Аяғыңызды жамбастың енімен бөліп тұрып көріңіз. Ауырлық орталығын аяғыңыздың арасында теңдестіріңіз. Сіз теңдестірілген және қауіпсіз болған кезде, аяғыңыз сізге бір жерге бару керек сияқты сезінуден аулақ болуға көмектеседі.- Отырған кезде де аяғыңызды бір деңгейде ұстаңыз. Егер сіз аяғыңызды бұрап немесе ұрып тастасаңыз, жүйкеңіз жұқарады.
Кеңістікті алады. Реклайнерде отырған кезде алға қарай иілу немесе қолыңызды білектің астына жасыру инстинктіне қарсы тұрыңыз. Керісінше, кеңейтіп, айналаңыздағы кеңістікті алыңыз. Мұны қуат қимылы деп атайды. Зерттеулер көрсеткендей, сұхбаттасу кезінде күшті күйге ие адамдар өзін сенімді сезінеді, сонымен қатар бұл сенімді сыртта көрсетеді. Міне, бірнеше қуатты позалар:
- Отырғанда орындыққа сүйеніңіз. Егер қолыңыз болса, қол ұстағыштарға қойыңыз.
- Тұрған кезде иықтарыңызды ашық ұстаңыз, қолдарыңызды жамбасқа қойыңыз.
- Қабырғаға сүйеніңіз, бірақ құламаңыз. Бұл сізді байқаусызда қабырғаның немесе бөлменің қожайыны сияқты сезінеді.
Сенсорды тиімді қолданыңыз. Егер сіз біреудің назарын аударғыңыз келсе, адамның иығынан түртіңіз. Қандай экспозицияның қолайлы екенін білу үшін сізге жағдай мен корреляцияны қарастырған жөн. Мысалы, егер сіз қызға оның атын шақыру арқылы назар аудара алсаңыз, физикалық қол тигізу тым көп болып көрінуі мүмкін. Бірақ сіз тығыз, шулы жиналыс өтетін жерде біреуді шақырғыңыз келгенде, оның иығынан жеңіл тию оның назарын аударуы мүмкін.
- Сіз жай ғана жанасуды еске түсіресіз. Тым көп күш қолдану сабырлы және сенімді көзқарасқа қарағанда үстемдікті білдіруі мүмкін.
Қолыңызды сенімді күйге қойыңыз. Тұрғанда немесе отырғанда қолдарыңызды негізінен қозғалыссыз ұстаңыз. Сенімді қалып - бұл басқа адамның алдында жабылудың орнына, алдыңғы және денені ашу. Міне бірнеше ұсыныстар:
- Қолыңызды арттың артына немесе бастың артына бүктеңіз.
- Қолыңызды шалбардың қалтасына салыңыз, бірақ бас бармақты ашық қалдырыңыз.
- Мұнара құру үшін қолдарыңызды саусақтарыңыздың ұштарына тигізіп, үстелге қойыңыз. Бұл келіссөздер жүргізу, сұхбаттасу және кездесу кезінде жақсы қолданылатын өте талапшыл поза.
Қол қимылдарымен абай болыңыз. Әрбір сөзбен бірге жүретін қолдың қимыл-қозғалысы сіз өмір сүретін мәдениетке байланысты нервоздықтың немесе ынта-жігердің белгісі болуы мүмкін. Жағдайға байланысты ым-ишараны басқарған дұрыс. Қолыңызды бел деңгейінде ұстаңыз, қимылдар көбіне сол кеңістікте болады. Бұл сізге сенімдірек көрінеді.
- Пальмалар әлеуметтік жағдайларда ашық және жайбарақат. Қатты алақан немесе жұдырық көбінесе саясаткерлер қолданатын динамизмді немесе үстемдікті көрсетеді.
- Шынтағыңызды қапталда ұстаңыз. Ол денесінің алдына бөгелмеу үшін ыммен қолдарын бір жаққа сәл еңкейтіп жіберді.
4-тен 2-әдіс: сенімді әлеуметтік өзара әрекеттесуді қолданыңыз
Көзбен байланыс. Сөйлеу кезінде немесе басқаларды тыңдау кезінде көзбен байланыс сақтау - бұл сенімділік пен қамқорлықтың белгісі. Ешқашан телефонға қарамаңыз, еденге қарамаңыз немесе бөлмені үнемі аралап жүрмеңіз. Мұндай қимылдар сізді әдепсіз, мазасыз, тіпті мазасыз етіп көрсетеді. Әңгіменің кем дегенде жарты уақытында көзге түсуге тырысыңыз.
- Бастапқыда, адамның көзінің түсі қандай екенін білу үшін, оны басқа адамның көзімен жеткілікті түрде байланыстыруға тырысыңыз.
Қолыңызды қатты қысыңыз. Қатты қол алысу сізді бірден сенімді және сенімді етіп көрсете алады. Қолыңызды созып, жақындаған кезде басқа адамды қол алысуға шақырыңыз. Жұдырық жеткілікті тығыз, бірақ ол басқа адамның қолына зиян тигізбейді. Екі-үш рет қолыңызды жоғары және төмен шайқаңыз, содан кейін босатыңыз.
- Егер алақаныңыз терлеп кетсе, матаңызды сөмкеңізде ұстаңыз және оны шайқауға қолын созбас бұрын сүртіңіз.
- Ешқашан әлсіз қол алысыңыз немесе басқа адамға өлі балықты ұстағандай сезінбеңіз. Мұндай қол алысу сізді әлсіз етіп көрсетеді.
Ақырын және анық сөйлеңіз. Егер сіз өзіңіздің ойыңызды асығыс түрде білдіруге тырысқан кезде жиі араласатын болсаңыз, онда қазір баяулаңыз. Сөйлемес бұрын бірнеше секунд кідіріңіз, сонда сіз өзіңізді еркін және сенімді етіп көрсете отырып, реакцияңызға дайындалуға көп уақыт аласыз.
- Ақырын сөйлегенде даусың төмен болады. Бұл сізге сенімді және бұйрықты болып көрінуі мүмкін.
Жиі күліп тұрыңыз. Күлімсіреу сізге тез жылы, мейірімді және қол жетімді көрініс әкеледі. Зерттеулер көрсеткендей, адамдар өздеріне күлетін адамдарды жақсы көреді және есте сақтайды. Егер сіз табиғи түрде күлімсіреу проблемасына тап болсаңыз, қысқа ғана жымиыңыз, содан кейін әдеттегі түріңізге оралыңыз.
- Күлкі - бұл өз уақытында сенімділікті көрсетудің және арттырудың тамаша тәсілі. Күлкілі болудан аулақ болыңыз, себебі сіз жүйкеңізді көтерген немесе тәкаппар болып көрінуі мүмкін.
Кешірім сұрауды тоқтатыңыз. Сіз ұсақ-түйек нәрселер үшін үнемі кешірім сұрайтын болсаңыз, қазір өзгеретін кез келді. Сіз өзіңізді сенімді сезінесіз және әрекет етесіз. Жақын достарыңызға сенімділік алу үшін көп жұмыс істеп жатқаныңызды айтыңыз. Біреуге қажетсіз нәрсе үшін кешірім сұрағаннан кейін, «күте тұрыңыз, мен неге кешірім сұрауым керек?» Деп айтыңыз. Егер сіз оны мазақ ете алсаңыз, онда сіз біреудің ренжуінен қорқудың қажеті жоқ.
- Екінші жағынан, мақтау сөздерді сыпайы қабылдаңыз. Біреу сізді мақтаса, күліп, «рахмет» айтыңыз. Өзіңізді төмендету немесе жетістіктеріңізді төмендету арқылы әрекет жасамаңыз («бұл ештеңе емес»).
Барлығына құрметпен қараңыз. Өзгелермен қарым-қатынасыңыздағы сыйластық сіз оларды басқалар сияқты бағалайтындығыңызды, олардан қорықпайтындығыңызды және өзіңізге сенімді екеніңізді көрсетеді. Өсекке салынудан аулақ бол, өсек айтпа. Сондықтан сіз өзіңізге ыңғайлы.
- Осылайша басқалар сізді құрметтейді және сізден де шабыт алады. Олар сізді стресстік және драмалық жағдайларға тартуды тоқтатады, өйткені олар сіздің араласпайтындығыңызды біледі.
Жоғарыда жаңа коммуникативтік дағдыларды қолданыңыз. Жоғарыда аталған дағдылардың кейбір түрлерімен айналысу үшін кешке немесе іс-шараға барыңыз. Есіңізде болсын, сізге командадағы барлық адамдарға қол жеткізу және оларды білу қажет емес. Түнде тек бір адаммен сөйлессеңіз де, мұны жеңіс деп санағаныңыз жөн. Егер сіз жаттығу жолынан шығып, үйде жаттығуды таңдауға ыңғайсыз болсаңыз, досыңыздың көмегіне жүгініңіз.
- Мысалы, сіз өзіңіздің досыңыздан презентацияға немесе сұхбаттасуға дайындалып жатсаңыз, аудитория немесе сұхбат беруші ретінде қатысуын сұрай аласыз. Егер сіз өзіңізді жайлы сезінсеңіз, құрбыңызды презентацияға бірге баруға шақырыңыз. Осылайша сіз бөлмедегі барлық адамдарға емес, ең жақсы досыңызға назар аудара аласыз.
4-тің 3 әдісі: сенімді өмір салтын қалыптастыру
Өзіңіздің жақсы жағыңызға қараңыз. Өзіңізге мұқият қарау бақыт үшін маңызды. Сіздің денеңіздің таза болуы, сыртқы келбетіңіз бен денсаулығыңыз, әсіресе жұмыс сұхбатында немесе кездесуде әсер қалдырғыңыз келген кезде күш жұмсауға тұрарлық. Көзқарастар мен алғашқы әсер керемет күшке ие. Қашық болу сізге басқалардың тыңдауын және қабылдауын жеңілдететін мүмкіндік береді. Сіз бір сәтте әдемі және сенімді көрінесіз.
- Күн сайын денеңізді тазартуға уақыт бөліңіз. Қажет болған кезде жуыңыз, тістеріңізді жуыңыз және дезодорант қолданыңыз.
- Өзіңізді әдемі сезінетін қандай киіммен жүріңіз. Егер сіз өзіңізді жайлы және жайлы сезінетін киім киіп жүрсеңіз, сеніміңіз артады.
Жақсы өзін-өзі бағалау. Өзіңізге сенімді түрде әрекет ету сізге өзіңізді сенімді етіп көрсетеді, бірақ өз құндылықтарыңызды табу да маңызды. Бұл сізді шынымен сенімді етеді. Сіз ерекше, дарындысыз және сізді бақытты көргісі келетіндер көп. Егер сіз мұны істеу үшін көп жұмыс істесеңіз, онда жетістіктеріңізді тізімге қосыңыз. Өзіңізді құттықтаудан қорықпаңыз.
- Барлығына және өзіңізге адал болыңыз. Басқалар сіздің өзіңізге сеніп, өз қателіктеріңізді мойындай алатыныңызды көргенде, олар сізді көбірек жақсы көреді және мүмкін оларға сенеді.
Өзіңіздің қорқынышыңызды қалай басқаруға болатындығын біліңіз. Өзіне сенімді емес адамдар көбінесе қателесуден немесе дұрыс емес адам сияқты әрекет етуден қорқады. Мазасыздық ойға келген сайын терең дем алып, өзіңізге: «Мен жасай аламын. Менің қорқынышым негізсіз ». Өз қателігіңіз немесе сәтсіздігіңіз туралы біліңіз, бірақ ол туралы ойланбаңыз.
- Алдымен өзіңізге сенімділікті арттырғанда, одан да қуанышты сезінетін нәрсе жасауға тырысыңыз. Көптеген адамдар үшін бұл көпшілік арасында сұрақ қоюы немесе сіз бірдеңе білмейтіндігіңізді мойындауыңыз мүмкін.
Өзіне сенімді рухты қалыптастырыңыз. Өзіңізге сенімді болмасаңыз, өміріңізді қалыптастырған жағымсыз оқиғаларға назар аударуыңыз мүмкін. Қателіктеріңізге қарамаңыз және оларды сәтсіздіктер деп санамаңыз, бірақ оларды жеке тұлғаңыз бен сенімділігіңізді дамытатын сабақ деп біліңіз. Есіңізде болсын, кез-келген қателік келесі жолы білім алуға және жетілдіруге мүмкіндік береді.
- Барлық сәттерді еске түсіріңіз. Барлығы, өздеріне қаншалықты сенімді және қыңыр болса да, кейде қателіктер жібереді. Қателіктермен жұмыс істеу тәсілі ұзақ мерзімді перспективада маңызды.
Күнделік жазуды бастаңыз. Сіз стресстегі ойыңызды жазу үшін қаламды қағазға қою арқылы күйзелісті азайтуға болады (ойыңыздың адасуына жол бермей), сонымен қатар жазу әрекеті сізге басқаша ойлауға мүмкіндік береді. . Күнделікті бастау үшін «Мен мақтан тұтатын нәрселер - мен шок болған сайын есте сақтауым керек» деген сияқты жазуға тырысыңыз. (Көңіл-күйіңіз жақсы болған кезде оны жазу оңай). Мұндай нәрселер әрдайым шындыққа сәйкес келеді, бірақ көңіл-күйіміз, мазасыздық немесе сенімсіздік жағдайында біз оны жиі елемейміз. Осы тізімді өзіңізде сақтау сізге өзіңізге сенімді нәрселер бар екенін есте сақтауға көмектеседі.
- Мысалы, сіз «Мен гитарада ойнай алатыныма мақтанамын», «Таудың альпинисі болғаныма мақтанамын», «Мен достарды қайғыға батқанда күлдіре алатыныма мақтанамын» сияқты нәрселерді тізбектей аласыз. .
Өзіңізге деген сенімділікке қатысты сұрақтар қойыңыз. Өзіңізге деген сенімділіктің ең үлкен көзі. Өзіңізге сенімсіз болған кезде өзіңізге сұрақ қойыңыз: Менде басқа адамдарда жоқ не бар? Мені әлеуметтік үлес қосуға не мәжбүр етеді? Менің қандай қиындықтарым бар және оны қалай жақсартуға болады? Мені өзімді лайықты сезінетін нәрсе не? Өзіңізді үнемі кемелді деп санай алмайтыныңызды еске түсіріңіз, себебі бұл практикалық емес.
- Мысалы, егер сіз сұхбат алдында қобалжуды сезсеңіз, сұхбаттан бес минут бұрын стресс-менеджмент пен сенімділікті арттыруға тырысыңыз. Сұхбатқа әдейі дайындалып, қатысатындығыңызды еске түсіріңіз. Қолыңызды жоғары көтеріп, жайыңыз, содан кейін қолыңызды беліңізге қойыңыз. Демалу және терең дем алу үшін шайқаңыз. Дыбыспен тыныс алыңыз және өзіңіз жасай алатыныңызды айтыңыз.
4-тің 4 әдісі: Қорқынышты басқару
Қорқыныш сіздің сенімділігіңізге әсер ететінін түсініңіз. Кейде адамдар өздері туралы тым көп ойлайды және басқалар олар туралы жаман ойлауға мәжбүр ететін әрекеттен қорқады. Әрқайсысы кейде қорқып, үрейленеді және бұл қалыпты жағдай. Алайда, егер сіз өзіңіздің күнделікті өміріңізге және қарым-қатынасыңызға әсер ететін қорқынышты сезінсеңіз, енді сол қорқыныштармен күресуге уақыт келді.
Денеңізді бақылауға алыңыз. Сіздің денеңіз сізге не айтып отыр? Сіздің жүрегіңіз қатты соғып тұр ма? Сіз терлеп жатырсыз ба? Бұл сіздің әрекет етуге дайын болу үшін сіздің денеңіздің табиғи рефлексі (мысалы, «күрес немесе жүгіру» рефлексі), бірақ кейде бұл эмоция тым көп қорқыныш пен үрей тудыруы мүмкін. Сіздің денеңіз қандай?
- Өзіңізге: «Бұл жағдайда мені нервтендіретін және қорқынышты ететін не бар?» Деп сұраңыз. Мүмкін сіз ресми кешкі аста дұрыс емес жерде отырудан немесе сізді ұятқа қалдыратын дұрыс емес нәрсе айтудан қорқатын шығарсыз.
Сізді қорқытатын нәрсені бағалаңыз. Бұл қорқыныш сізге қандай да бір жолмен көмектесе ме, жоқ әлде жұмыс істеуге немесе өз қалауыңыз бойынша өмір сүруге кедергі келтіретінін анықтаңыз. Сізден басқа бірнеше сұрақ:
- Мен неден қорқамын?
- Мен оның болатынына сенімдімін бе? Қаншалықты сенімді?
- Мұндай жағдай болды ма? Соңғы рет не болды?
- Болуы мүмкін ең жаман нәрсе қандай?
- Болуы мүмкін ең жақсы нәрсе (мен оны сынамай жіберіп алар едім)?
- Осы сәт менің келесі өміріме әсер ете ме?
- Менің үміттерім мен сенімдерім шындыққа сай ма?
- Егер менің досым менің орнымда болса, мен сізге не кеңес берер едім?
Терең тыныс алу арқылы өзіңіздің қорқынышыңызбен күресуді үйреніңіз. Бірнеше рет терең тыныс алу және шығару өте тиімді және жүйкеңізді басқаруға көмектеседі. Бұл сонымен қатар сіздің жүрегіңізді баяулатады. Мүмкін болса, бір қолыңызды ішіңізге қойып, терең дем алыңыз, сонда ішіңіздегі қол ғана қозғалып, кеудеңіз сол қалпында қалады.
- Мұны «іштің тынысы» деп атайды. Терең тыныс алу сізді босаңсытып, жүйкеңізді басады.
Медитация мен зейінді жаттықтырыңыз. Біз өзімізді бақылаусыз сезінгенде жиі мазасыздық пен толқуды сеземіз. Егер сіз стресстік жағдайға тап болсаңыз, жағдайға кіріспес бұрын бірнеше минут ойланыңыз немесе жазбаша терапияны қолданыңыз. Осылайша, сіз сабырлы боласыз, сонда сіз жұмысты бастауға болады.
- Егер сізде мазасыздыққа әкелетін үнемі мазалайтын ойлар болса, сіз өзіңізді бақылаусыз сезінесіз. Медитация мен зейін сізге ойды қабылдауға және оны ұмытуға көмектеседі.
Қорқынышты немесе жүйкеге тиетін нәрсені жазыңыз. Осы қорқынышты бағалау сұрақтары қайдан шыққанын өзіңізден сұраңыз. Бұл сізге өз ойларыңыз бен қорқыныштарыңызды қадағалап отыруға, сіздің үлгіңізді анықтауға, қорқынышыңыз туралы басқаша ойлауға және оны есіңізден шығаруға көмектеседі.
- Егер сіз оны уақытында жасай алмасаңыз, кейінірек жазыңыз. Сіз өзіңіздің қорқынышыңыздың түбінен өтіп, түбіне жетуіңіз маңызды.
Кеңес
- Үздіксіз жаттығу жасаңыз. Сіз қаншалықты көп жаттығсаңыз, соғұрлым оны игересіз.
- Іс жүзінде істеу керек нәрседен гөрі түсініксіз нәрсе жасаңыз. Ұялуға қаншалықты үйренсеңіз, соғұрлым аз ұяласыз.
