Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Мазасызданған кезде сіз терлеп, қалтырап, ыстық сезінесіз және өзіңізді жайсыз сезінесіз .. Мүмкін, сіз жұмыс сұхбаттасқан кезде немесе мектепте бағаны күткенде болуы мүмкін. Кейде сіз өзіңізді көтермелеу және түсіну үшін өз сезімдеріңізді басқалармен бөлісе аласыз. Алайда, мазасыздықты жасырғымыз келетін кездер болады. Мұндай кезде сіз осы мақалада келтірілген әдістерді қолдана аласыз.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Әр бөлімді бақылау

1. 

   Сіз ойлағандай мазасыз көрінбейтіндігіңізді түсініп алыңыз. Сіздің ойыңызды бөгде адамдар оқи алмайтынын ұмытпаңыз. Мазасыздықтың бірнеше белгілері болғанымен, сіз шынымен де ойлағаныңыздай алаңдамайсыз.
   • «Прожекторлық эффектті» еске түсіріп, сіз жоқ кезде адамдар сізге тым көп назар аударады деп ойлайсыз, сіз жай әлемге өз көзқарасыңызбен қарайсыз, сондықтан кейде заттар айналасында ғана жүреді. досым.
   • Алайда, егер бөлмеде 10 адам болса, онда адамдар қалғандарына бірдей мұқият болады, демек олар көп жағдайда сіздің мәселелеріңізге назар аудармайды.

2. 

   
   
   Позаңызды кеңейтіңіз. Кейде ашықтықты көрсететін қуат позалары сізді күштірек сезінуге және басқалардың көз алдында сенімді көрінуге мәжбүр етеді. Бұл шындықты көрсетуге арналған айла '- зерттеулер көрсеткендей, бұл шешім сізге өзіңізді сенімді сезінуге және аз мазасыздануға көмектеседі.
   • Позаңызды кеңейту үшін қолыңызды / аяғыңызды созыңыз, кеудеңізді созыңыз немесе басыңызды сәл артқа еңкейтіңіз.
   • Мүмкіндігінше, сіз басқаларға қорықпай, осы позамен жаттығу үшін жуынатын бөлмедей аз адамға баруға болады.
   • Егер сіз жеке орынға жете алмасаңыз, сіз өз қалпын ұзартуға болады. Мысалы, отырғанда аяқтарыңызды ұзарту немесе арқаңызды артқа сүйену, қолдарыңызды созу және қолдарыңызды бастың артына қою арқылы өз қалпын ұзартуға болады.

3. 

   
   
   Сыртқы түріне назар аударыңыз. Егер сіз сөйлесу кезінде жүйкеңізді кетірсеңіз, мазасыздық туралы ойлаудың орнына, бетпе-бет келген адамға назар аударыңыз. Сіз қалай ойласаңыз, сол сұрақ қойыңыз? Өзіңді қалай сезініп тұрсың? Бұл сізге өзіңіздің орнына басқа адамға назар аударуға көмектеседі.
   • Сақ болыңыз және көп сұрақ қоймаңыз, әйтпесе сіз мазасыз әрі сенімсіз болып көрінесіз. Сұрақ қою кезінде мұқият тыңдап, ойланыңыз және басқа адамның көзқарасын көруге тырысыңыз және неге олар өз жолымен жауап беруі мүмкін екенін ойлаңыз. Ең бастысы - назарыңызды басқа адамға аудару.

4. 

   
   
   Тікелей көрініс. Егер сіз біреумен сөйлесіп жатсаңыз, әр түрлі түрге аяқ киіміңізге қарауға немесе қабырғадағы әдемі суретке қарамаңыз. Сізге үнемі көз байланыстырудың қажеті жоқ, бірақ сөйлесіп отырған адамға тікелей қарау сізге сенімді көрінуге көмектеседі. Басқаларға қарауға жол бермеу - алаңдаушылықтың белгісі.

5. 

   Сабырсыздықтан аулақ болыңыз. Жүйкеңізді жұқартпау үшін тыныш отыруыңыз керек. Мазасыздық белгілері - қолды / аяқты үнемі қозғалту немесе шашпен ойнау. Мазасыздықты көрсетпеу үшін, бұл әрекеттерді жасамау үшін ойыңызды жинақтауыңыз керек.

6. 

   Тыныш бол. Мазасыздықтың тағы бір белгісі - дененің тербелісі. Сіз мүмкін болғанша тыныш отыруыңыз керек. Өзіңізді берік және қозғалмайтын тірек ретінде елестетіп көріңіз. Дірілден сақтанудың тағы бір тәсілі - орнында тұру, бұл дұрыс қалыпта емес кезде серпілуді қиындатады.

7. 

   Тырнақтарыңызды шағудан аулақ болыңыз. Тырнақ тістейтін адамдар қобалжулы көрінеді. Егер сіз өзіңізді мазасыздандыру үшін бірдеңе істеу керек сияқты сезінсеңіз, сағыз шайнап көріңіз. Ақырын және нәзік шайнаңыз, әйтпесе тырнағыңызды тістегендей мазасыз көрінесіз.

8. 

   Сыртқы түрін бақылау. Poise сіздің сыртқы түріңізге және қолыңызды қалай қолдануға болатындығымен көрінеді. Төмендегілер сіздің әсер етуі мүмкін:
   • Қолыңызды артыңызға қысыңыз. Бұған жол бермеу үшін қолыңызды бүйіріңізге қойып көріңіз.
   • Қолдар екі жағын да қысып ұстады.Бұл нұсқаулыққа мүлдем қайшы келеді, сіз өзіңіздің мазасыз әрекеттеріңізді басқарғыңыз келетін сияқты. Егер қол шаршауды сезсе, қол жұдырықты қатты ұстайды.
   • Қолыңызды қалтаңызда және ішінде үнемі ұстаңыз. Оның орнына бірнеше минут бойы қолыңызды сол күйінде ұстаңыз.
   • Түймелерді жабыңыз және ашыңыз. Бұл мағынасыз қылық және сізді қобалжытатындай етеді. Егер сіз пальтоны шешкіңіз келсе, оны шешіңіз, әйтпесе оны ұстамаңыз.
   • Қолыңызды бетіңізге немесе көзілдірікке байқаусызда қойыңыз. Бұл әрекетті болдырмау үшін қолыңызды бетке жақта ұстаңыз.
   • Қолыңызда зергерлік бұйымдармен немесе заттармен ойнаңыз. Егер сіз қолыңызды басқарғыңыз келсе, онда сіз бұл заттармен ойнай алмайсыз.
   • Мазасыздықты саналы күш-жігермен басқарыңыз.
   жарнама

3-тен 2-бөлім: Тыныш ойлау

1. 

   Сізді не мазалайтынын бағалаңыз. Мазасыздықтың себебін анықтаңыз. Сіздің өміріңізде не болып жатқанын ойлау жүйкеңізді тоздырады. Кейде жауап сіздің көз алдыңызда болады, мысалы көптеген адамдардың алдында сөйлемей тұрып уайымдап. Кейде мазасыздық «жасырын» факторларда жасырылады, мысалы, сіздің колледждегі емтихан нәтижелерін немесе медициналық тексеру нәтижелерін күту.
   • Себепті анықтағаннан кейін, қалай сабырлы ойлау керектігі туралы ойлауға болады. Мысалы, сіз қалаған университеттен өтпеуіңіз мүмкін, бірақ басқа мектепке оқуға түсе аласыз немесе өмірді сезініп, үзіліс жасап, келесі жылы қайта ала аласыз.

2. 

   Тыныс алыңыз және демалыңыз. Терең тыныс алу сіздің денеңіздің өзгеруін тудырады, соның ішінде стресс пен мазасыздықты азайту. Сөйлемес бұрын, айырмашылықты сезіну үшін терең дем алыңыз. Сіз аз мазасыздықты сезінесіз және әрине аз мазасыз көрінесіз.

3. 

   Бір уақытта бір нәрсені жасауға назар аударыңыз. Кейде біз тым бос болғандықтан жүйкемізді тоздырады. Егер біз тек нақты нәрселерге назар аударсақ, біз өнімді бола аламыз. Алға қойылған тапсырмаға назар аударыңыз және оны орындау үшін нақты мақсат қойыңыз, мақсатыңызға жеткеннен кейін келесі тапсырмаға өтіңіз.
   • Әр тапсырманың уақыты бірдей емес екенін ескеріңіз. Тапсырмаға ең жақын шегі бар екеніне көз жеткізіңіз.

4. 

   Өзіңізді жағдайдан босатыңыз. Егер сіз белгілі бір себеппен мазасыздансаңыз немесе өзіңізді тыныштандыра алмасаңыз, жағдайдан өзіңізді босата алатыныңызды білуге ​​тырысыңыз. Сіз дәретханаға баруыңыз керек немесе маңызды телефон қоңырауын шалуыңыз керек деп айтуыңыз мүмкін. Бұл сізге өзіңізді тыныштандыруға бірнеше минут уақыт береді. жарнама

3-тен 3-бөлім: Тран Тинь

1. 

   Бұлшықеттерді босатыңыз. Мазасыздық бұлшықеттерді күшейтеді. Бұлшықетті прогрессивті релаксация (PMR) көмегімен босаңсыту арқылы болдырмаңыз, жаттығуды жеке жерде жасау керек екенін ескеріңіз, әйтпесе бұл таңқаларлық болып көрінеді:
   • Алдымен баяу, терең дем алыңыз, содан кейін мойын бұлшықеттерін босаңсытыңыз. Созу үшін 5 секунд қысыңыз. Сіз өзіңізді жайсыз сезінесіз немесе дірілдейсіз.
     • Тығыз қыспауға тырысыңыз, егер ауырсыну қатты болса, дереу тоқтаңыз.
   • Содан кейін, бұлшықет тобын баяу босаңсытып, толығымен босатыңыз; бұлшықет кернеуін босатып, бұлшық еттерін тыныштандырыңыз. Сіз бұлшықеттеріңізді босаңсытып, жайлы сезінуіңіз керек. Бұлшықет тобы созылғанда және босаңсыған кезде оның қалай сезінетініне назар аударыңыз.
   • Бұлшықет тобын 15-20 секундқа босаңсытып, келесі бұлшықет тобына ауысыңыз.

2. 

   Жаттығу жасау. Тұрақты физикалық жаттығулар сіздің көңіл-күйіңізді жақсартып, өзіңізді еркін сезінуге көмектеседі. Сондықтан жаттығу залына бару, жүгіру, серуендеу және үнемі жаттығу жасау сияқты өзіңізге ұнайтын жаттығу әдісін таңдаңыз!
   • Мотивацияны сақтау үшін сіз жаттығу кезінде жанды музыка тыңдай аласыз.

3. 

   Релаксация жаттығуларымен айналысыңыз. Жүйкеңізді тыныштандырып, жүйкеңізді азайтатын түрлі тәсілдер бар. Есіңізде болсын, кейде бұл әдістер сәл қобалжуы мүмкін. Егер сіз өзгелердің сізді алаңдатқанын білгісі келмесе, сіздің сезіміңізге зиян келтірудің құпия әдісін қолданыңыз.
   • Мұрыннан терең дем алып, 5-ке дейін санаңыз, содан кейін 5 секунд ішінде аузыңыз арқылы баяу дем шығарыңыз. Жаттығуды тынышталғанша жалғастырыңыз. Сонда сіз жүйкеңізді азайтатын боласыз.
   • Сізге тыныштық пен мазасыздықты сезінуге көмектесетін нәрсе туралы ойланыңыз. Сізді әрқашан қолдайтын сүйікті адамыңызды, итіңізді немесе тыныштық пен сенімділік сезінетін кез-келген нәрсені ойлаңыз.
   • Сабырлы және бейбіт көріністі елестетіңіз. Тыныш жағажайды елестетіп көріңіз. Толқындар ақ құмға соқтығысып, су мұхитқа қарай тартылған кезде тамшылап шу шығарады. Аспанда ұшқан шағала жылап жіберді. Жел ақырын соғылды. бейбітшілік сезімін қалыптастыру үшін мүмкіндігінше егжей-тегжейлі елестетіп көріңіз.

4. 

   Зейінді ойлауға машықтаныңыз. Зейінді ойлау қазіргі уақытқа назар аударуға және қазіргі уақытты үкімсіз және үкімсіз қабылдауға көмектеседі. Зейінді медитация депрессияны төмендетуде өте тиімді, бұл мазасыздықты басуға көмектеседі. Ойлау медитациясының көптеген тәсілдері бар. Сіз өзіңіздің денеңіздің сезіміне баға бермей сезіну арқылы дене сезімдерін байқай аласыз. Сіз қышуды қалай сезінетініңізге, ауаның теріге қалай әсер ететініне назар аударыңыз. Басыңыздан немесе аяқтарыңыздан бастаңыз және бүкіл денеңізде жұмыс жасаңыз. Сіз сезім мүшелеріне назар аудара аласыз. Көруге, иіске, дәмге, сипауға және естуге назар аударыңыз. Кез-келген ақпаратты сезім мүшелері арқылы бағаламаңыз, бәрін оқып шығыңыз. Немесе сіз өзіңіздің сезіміңізге назар аудара аласыз. Эмоцияларды атаңыз: «қорқыныш», «мазасыздық», «мазасыздық». Оларды айыптамаңыз, оларды байқап, сезініп, оларды жіберіңіз.

5. 

   Медитациямен айналысыңыз. Медитация сіздің ойыңызды тыныштандыруға және қазіргі уақытқа назар аударуға көмектеседі. Сіз медитация кезінде өзіңіздің эмоцияларыңызды жақсы реттейсіз. Бұл мазасыздықтың орнына сабырлы болуға көмектеседі. Медитация жасаудың көптеген әдістері бар, сіз білгірден сабақ ала аласыз немесе оны өзіңіз үйде жасай аласыз: Келесі нұсқауларды қолданып көріңіз. Сезімдеріңізді тиімді пайдаланып, ойыңыздағы бейбіт көріністі елестетіңіз. Сіз медитациядан шегінуге тырысуға болады. Сөйлемді басыңда бірнеше рет қайталау. Бұл сіздің ойыңызды шоғырландыруға және қажет емес мазасыз ойлардан арылуға көмектеседі. жарнама

Кеңес

• Қолыңызды айқастырмаңыз немесе шашыңызбен ойнамаңыз. Көптеген адамдар көбінесе бейсаналық түрде әрекет етеді.
• Егер сізді алаңдататын нәрсе істеп жатқаныңызды білсеңіз, алдын-ала жоспарлаңыз. Не болатынын біліп, дайын болыңыз.
• Егер сіз сөз сөйлегіңіз келсе, айна алдында жаттығу жасаңыз.
• Тік тұру сізге сенімді көрінуге көмектеседі.