Арықтау үшін су ішіңіз - Кеңестер

Вызшақ: Арықтау үшін суды қалай ішу керек? / Сумен арықтау туралы / Арыктау жолдары / Салмақ тастау

Мазмұны

Қадамдар
Кеңес
Ескерту

Су - салмақ жоғалту үшін диеталардың күшті қаруларының бірі. Су метаболизмге ықпал етеді, құмарлықты тежейді және ағзадағы сұйықтық мөлшерін азайтады. Күніне 8-10 стакан су ішудің мақсаты өте қиын болуы мүмкін, бірақ сіз көп ұзамай салмақ жоғалтудың артықшылығын пайдалану үшін суды қолданатын әдетке ие боласыз.

Қадамдар

4-тің 1 әдісі: суды көбейту

Күні бойы су ішіңіз. Күні бойы су ішу сізге салмақ қосатын сүт, сүтті шай, шырындар немесе тағамдар сияқты жоғары калориялы сусындарды тұтынудың қажеті жоқ. Өзіңізді тойған кезде аз жеуге болады. Күнделікті калория мөлшерін азайту салмақ жоғалтуды жылдамдатуға көмектеседі.
- Егер сізге ақ су ішу ұнамаса, хош иісті суды қолданып көріңіз. Ішуді жеңілдету үшін калориясы жоқ хош иісті сусындар сатып алыңыз.
- Ауыз судың рақатын арттыру туралы ұсыныстарды wikiHow мақалаларымен танысуға болады.
- Ұмытпас үшін су ішу үшін сақина еске салғышын орнатыңыз. Бұл сізге үнемі су ішу әдетін қалыптастыруға көмектеседі.
- Суды жақын жерде ұстаңыз. Суды көбірек ішуді жеңілдету үшін әрқашан су құтысын жаныңызда ұстаңыз. Бөтелке су сатып алыңыз және оны үйде, жұмыста немесе сыртта жүргенде өзіңізбен бірге ұстаңыз.
Әр тамақтану алдында бір стакан су ішіңіз. Толықтылық сезімі аз тамақтануға көмектеседі, сондықтан калорияны аз тұтыну және салмақ жоғалту жақсы нәтижелерге әкеледі.
- Порцияның мөлшері мен калориясын бақылауды ұмытпаңыз. Су зиянды диетаны «өшіре» алмайды. Ас қорытуды жеңілдету және салмақ жоғалтуды тездету үшін толық стакан суды тамақ алдында, тамақтану кезінде және одан кейін ішіңіз. Су ағзаға тағамды сіңіріп, қоректік заттарды сіңіруге көмектеседі.
Алкогольсіз сусындардың орнына суды қолданыңыз. Сода, алкогольдік сусындар, коктейльдер немесе басқа калориялы сусындар ішудің орнына су құтысын алыңыз. Жоғары калориялы сусындарды калориясыз сумен алмастыру күн сайын жүздеген калорияларды жоғалтуға көмектеседі, әрі салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Сіз тұтынатын алкоголь мөлшеріне тең қосымша су ішіңіз. Бұл қосымша су күнделікті ішілетін су мөлшеріне кірмейді. Осы мақсатта ішетін судың кез-келген мөлшері күнделікті су ішу мақсатына қосымша болуы керек.
Салмақ жоғалтуға көмектесетін су ішіп, тұзды тұтынуды азайтыңыз. Диетадағы тұзды азайту салмақты тез жоғалтуға көмектеседі, әсіресе суды көбейтумен үйлескенде.
- Ыдыс-аяққа тұздың орнына басқа дәмдеуіштер мен хош иістерді қосып көріңіз. Шөптер немесе сарымсақ денсаулыққа кері әсерін тигізбейді және көптеген тағамдарға хош иіс бере алады.
- Егер бренд натрийдің төмен нұсқаларын ұсынса, сол өнімді өз класындағы өнімдердің арасынан таңдаңыз. Бұл сүйікті тағамды тұзбен асырмай тамашалаудың ең оңай жолы.
- Өнімдердегі натрий мөлшері әрдайым байқала бермейді, сондықтан тамақтану белгілерін тексеріңіз. Консервіленген немесе мұздатылған көкөністер мен мейрамханалық тағамдардың екеуінде де тұз көп, сондықтан көптеген мейрамханаларда тамақтану туралы ақпараттар Интернетте қол жетімді, сондықтан сіз тапсырыс бермес бұрын тексеріп көре аласыз.
жарнама

4-тің 2 әдісі: детокс-ауыз су режимін қолданып көріңіз

Жемістер мен көкөністерге малынған ауыз суға бағытталған қысқа детокс режимін қолданып көріңіз. Қияр, қарбыз, құлпынай, жалбыз жапырақтары және басқа шөптер, цитрус жемістері, алма және ананас сияқты суға малынған көкөністер мен жемістерді сатып алыңыз.
- Қақпақтары бар кружкаларды сатып алуды қарастырыңыз, мысалы шыны банкалар немесе сабалары бар шыныаяқтар. Сіз әр сусынды бөлек дайындап, тоңазытқышта бір уақытта сақтай аласыз.
- Жемістер мен көкөністер қаншалықты жаңа болса, соғұрлым су жақсарады. Егер жемістер мен көкөністер қурай бастаса, оларды тастаңыз да, қайтадан пісіріңіз.
Детокс-диетадан қанша уақыт өту керектігін шешіңіз. Диетаның бұл түрі ұзақ уақыт қолданған кезде жағымсыз әсер етуі мүмкін, сондықтан диетаны бастамас бұрын дәрігерден денсаулығыңызға қатысты мәселелер туралы сұрағаныңыз жөн. Диета кезінде сіздің денеңіз талшықтар мен ақуыздар сияқты әдеттегідей қоректік заттарды ала алмайды, сондықтан оны бір аптадан аз уақыт ұстаған жөн.
- Егер сіз шектеулі диета ұстасаңыз, онда бұл сізге салмақ жоғалтудың жақсы тәсілі болмауы мүмкін.
- Егер сіз қатты шаршағанды немесе бас айналуды сезсеңіз, диетаны тоқтатып, қалыпты тамақтану режиміне оралуыңыз керек. Сіздің жалпы денсаулығыңыз тез арықтаудан гөрі маңызды.
Туралған жемістер мен көкөністерді суға салып, тоңазытқышта бірнеше сағат ұстаңыз. Сіз құмыраны сүйікті сумен араластыра аласыз, жемістер мен көкөністер үш күннен кейін бұзылуы немесе ашытуы мүмкін.немесе әр түрлі комбинациялары бар әр бөлік. Тәжірибе жасап, өзіңізге ұнайтын қайнатпаларды таңдаңыз.
- Қант пен басқа да тәттілендіргіштерді қоспағаныңызға көз жеткізіңіз, бірақ бұл еліктіргіш болып көрінеді. Қаласаңыз, корица немесе мускат жаңғағы сияқты басқа да хош иістерді қосуға болады. Денедегі суды көбейтетін, мысалы, натрий немесе калориялы заттардан аулақ болыңыз.
- Ащы дәмді болдырмау үшін цитрус жемістерін тазалаңыз.
- Тоңазытқыш жақсы, бірақ оны бөлме температурасында бір күн ұстауға болады.
Күніне кем дегенде 2 литр су ішіңіз. Бірден ішпеңіз, бірақ әр кесені 9-10 рет ішіңіз. Бұл сіз күні бойы жоғалтқан судың мөлшерін толтыру үшін. Сіз көбірек іше аласыз; 2 литр минимум.
- Мұны сіз жұмыс істемейтін немесе басқа жұмыстармен айналыспайтын уақыт аралығында жасағаныңыз жөн, осылайша сіз мүмкіндігінше су ішуге көңіл бөле аласыз. Егер мүмкіндігіңіз болмаса, демалыс күндері үйде бос уақытыңыз болған кезде байқап көруге болады.
- Бұл жолы сіз бірнеше рет дәретханаға баруыңыз керек. Қажет болған кезде шешетін орын іздеуге асықпау үшін дәретхананың жанында болу керек.
Диета кезінде суға бай тағамдарды қолданыңыз. Егер сіз тамақтанатын болсаңыз, суы көп тағамдарды таңдауыңыз керек. Жемістер мен көкөністер - бұл керемет нұсқалар. Қарбыз, құлпынай, цуккини, шабдалы, қызанақ, гүлді қырыққабат, ананас, баклажан немесе брокколиді қолданып көріңіз. Егер сізге ет жеуге тура келсе, қызыл ет немесе шошқа етінен гөрі тауық немесе күркетауық сияқты майсыз еттерді таңдаңыз.
- Калориясы шектеулі диетаны сумен теңдестірілген диетамен біріктіріңіз. Әр тамақтанар алдында 500 мл су ішіп, бір жылға дейін қызып, салмақ жоғалту бағдарламасын сақтау үшін тәуліктік калория мөлшерін шектеңіз (әйелдер үшін 1200, ерлер үшін 1500).
Бұл ұзақ мерзімді шешім емес екенін ұмытпаңыз. Бұл салмақ жоғалту режимі тез салмақ жоғалтуға көмектеседі, бірақ егер сіз салауатты өмір салтын сақтамасаңыз, онда сіз қайтадан салмақ қосуыңыз мүмкін. жарнама

4-тің 3 әдісі: Ораза ұстаңыз

Ораза қанша уақыт болатынын шешіңіз. Әдетте бірнеше күн ораза ұстаған дұрыс. Егер сіз сонша шыдай аламын деп ойламасаңыз, онда 24 сағаттың ішінде бастаңыз. 24 сағаттан кейін, егер мүмкіндігіңіз болса, жүре беріңіз.
- Есіңізде болсын, бұл тез арада салмақ тастауға тырысудың уақытша әдісі. Егер сіз ораза жоспарын орындай алмасаңыз, тоқтап, әдеттегі диетаға оралуға болады.
- Толқындармен ораза ұстау. Қысқа уақыт ораза ұстаңыз, содан кейін бірнеше апта немесе бір ай ішінде қайталап көріңіз.
Дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Егер сіз диета ұстасаңыз немесе физикалық шектеулер сіздің денсаулығыңызға қауіп төндірсе, сіз бұл жылдам жоспарды ұстанбауыңыз керек. Бұл оған тұрарлық емес. Егер сіз ораза ұстай алмасаңыз, салмақ жоғалтудың басқа әдістерін таңдаңыз.
- Егер сіз абсолютті ораза ұстай алмасаңыз, салмақ жоғалту бағдарламасын бастау үшін бір-екі тамақты сумен ауыстырып, төмен калориялы кешкі ас ішуге тырысыңыз.
- Егер сізде қант диабеті болса, жүкті болсаңыз немесе емшек сүтімен ауыратын болсаңыз, ешқашан ораза ұстауға тырыспаңыз.Бұл диета ақуыз бен талшықтың жетіспеуіне байланысты ұзақ мерзімді әсер етуі мүмкін екенін ескеріңіз. Бұл энергияның аздығына және ішектің жұмысының нашарлауына әкелуі мүмкін. Ораза ұстау әдісін қолданар алдында сіз бұл туралы ойлануыңыз керек.
Денеңізді жылдамдыққа дайындауға көмектесетін бірнеше күн тағамдарыңыз бар. Суды тұтынуды көбейтіп, көкөністер мен жемістерді көбірек жеп, майсыз ет пен қоңыр күрішті ғана қолданыңыз.
- Тұзды тағамға қосудан аулақ болыңыз, өйткені тұз сіздің денеңізден өтуге мүмкіндік берудің орнына суды сақтайды, мүмкін сіз мұны мүлдем қаламайсыз.
Жаттығу жоқ. Дене жаттығулары салмақ жоғалту жоспарын қолдаудың керемет тәсілі болғанымен, сіз осы уақыт аралығында жаттығудан аулақ болуыңыз керек. Сіздің денеңізде терлеу арқылы сұйықтық мөлшерін азайту жаттығуларын жасауға күш жеткіліксіз болады.
Ораза ұстай бастады. Күні бойы таңғы асқа, түскі асқа және кешкі асқа аштық сезінген кезде тек су ішіңіз. Осы уақыт ішінде денеңізді тыңдаңыз. Аштықты тудыратын факторларға назар аударыңыз. Егер сізде бас айналу сезімі пайда болса, денеңізді тыныштандырып, ашығу жоспарыңызға қайта келу үшін шайдан немесе сельцерлі минералды судан ішіңіз.
- 15 минуттық ашығу медитациясын қолданыңыз. Өзіңіздің бақыт сезіміңізге назар аударыңыз және кез-келген бақытсыз ой мен сезімді ойыңыздан шығарыңыз. Медитация туралы кеңестер алу үшін Медитация бөлімін қараңыз.
- Шөп қоспасын қабылдауды ойластырыңыз немесе электролит балансы үшін қауіпсіз минералды қоспаны табыңыз. Ораза ұстау әдісі тәттілерге немесе қатты заттарға жол бермейді, бірақ судан уланудың алдын алу үшін қоспалар немесе табиғи тұз қабылдау ұсынылады.
Біртіндеп тағамдарға тағы да үйреніп алыңыз. Денеңізді біртіндеп қалпына келтіру үшін ораза алдындағыдай қайтадан тамақтануға тырысыңыз. Жемістер мен көкөністерді, майсыз етті, қоңыр күрішті жеп, су ішуді жалғастырыңыз.
- Жіберілген бұлшықет массасы қалпына келтіріліп жатқан кезде оразадан кейін бірнеше фунт салмақ жинау қалыпты жағдай, салмақ қайтадан жиналса да, ашуланбаңыз және ашығу әрекеттеріңіз нәтиже бермейді деп ойлаңыз Қандай жеміс. Жақсы диета қабылдау және салмақ жоғалтуды сақтау үшін үнемі жаттығу жасау сияқты басқа пайдалы әдеттерді жалғастырыңыз.
жарнама

4-тің 4 әдісі: салмақ жоғалтудың басқа шешімдері

Көк шайдың салмағын жоғалту әдістерін қолданып көріңіз. Бұл әдіс сізге ұйқыдан тұрғанда және әр тамақтану алдында күніне 4 рет 240 мл стакан ыстық немесе салқын жасыл шай ішуді талап етеді. Шай организмдегі антиоксиданттарды көбейтеді және әр тамақтану алдында сіз өзіңізді толық сезінесіз, сондықтан сіз аз тамақтанасыз.
- Тіскебасардың орнына көбірек су ішіңіз. Сұйықтықты көбейту тамақтанудан көп калория алмай, артық салмақтан арылуға көмектеседі.
- Күні бойы су ішуді жалғастырыңыз. Көк шай сізді құрғатуы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін сізге шаймен бірге қалыпты мөлшерде су ішу керек.
Шырынмен бірге салмақ жоғалту режимін қолданып көріңіз. Бұл сіздің диетаңыздағы жемістер мен көкөністердің мөлшерін көбейтудің керемет және қарапайым тәсілі. Смузи жасау үшін жақсы араластырғышты немесе шырын сыққышты таңдаңыз. Осы кезеңде сіз тек шырын ішуді таңдай аласыз немесе тек бір-екі тамақты смузи-мен алмастырыңыз, әдетте таңғы және түскі асқа. Осы режимде бір аптаға дейін тұруға тырысыңыз.
- Тек жемістерге ғана емес, көкөністерге де назар аударуды ұмытпаңыз. Қырыққабат пен шпинат сияқты жапырақты көкөністер жақсы жұмыс істейді. Қосымша алма тек вегетарианға арналған смузи қаламасаңыз, сіздің смузиді тәтті етеді.
- Кешкі асқа зиянды тағамдармен барғанда емес, шикі көкөністермен және майсыз етпен тамақтаныңыз.
- Егер сіз аштық сезінсеңіз, аштықты басу үшін көбірек шырын, су немесе бадам немесе кептірілген жемістер сияқты тағамдар ішіңіз.
Диетаңызға «таза» тағамдарды қосыңыз. Бұған көбіне өңделмеген тағамдар жатады, сондықтан оларда қоспалар мен консерванттар жоқ. Жаңа піскен көкөністер, жемістер мен органикалық тағамдарды қосыңыз, тәттілендіргіштер мен пигменттер сияқты жасанды нәрселерден аулақ болыңыз. Бұл сіз тұтынатын тағамдардың табиғи күйінде болуын қамтамасыз етеді, бұл сіз үшін ең пайдалы.
- Ингредиенттерді тексеру үшін әрдайым тағам белгілерін оқып шығыңыз. Егер сіз бір сөзді оқи алмасаңыз, осы сөзді іздеп көріңіз. Мүмкін бұл қарапайым және зиянсыз ингредиенттің термині. Егер тамақ жапсырмасында танылмаған ингредиенттер болса, сіз оны сатып алмауыңыз керек.
- Оны бүкіл азық-түлік базарынан немесе фермерлік нарықтан сатып алыңыз. Бұл табиғи күйінде тамақ табуға болатын ең жақсы орындар.
- Көкөністерді өзіңіз өсіріңіз. Өз бақшасында өсірілген көкөністерден артық табиғи ештеңе жоқ. Денеңізде не болып жатқанын қадағалап отыру үшін жеміс-жидек бақшасын отырғызып көріңіз.
- Тамақты өзіңіз дайындаңыз. Отбасыңыздың нақты не жеп жатқанын білу үшін салат, балмұздақ немесе балаларға арналған тағамдар жасаудың рецептерін табыңыз.
Салауатты өмір сүру үшін өмір салтын өзгертіңіз. Дене жаттығулары мен дұрыс тамақтану салмақ тастаудың және оны қалпына келтіруге жол бермейтін тиімді әдістер болып табылады. Ықтимал қателіктерді болдырмау және сіз пайдалана алатын денсаулық сақтау жоспарын құру үшін дәрігермен немесе тіркелген диетологпен кеңесіңіз.
- Қатты диеталардан аулақ болыңыз, өйткені олар уақытша нәтиже береді.Ұзақ мерзімді, дұрыс тамақтану әдеттерін орнатқан дұрыс.
- Салмақ жоғалтуға төзімділік танытыңыз. Көп салмақ жоғалту нәтиже ұзаққа созылатынын білдірмейді. Сіз жедел салмақ жоғалту емес, салауатты өмір салтына назар аударуыңыз керек.
жарнама

Кеңес

Суды тұтынуды арттыру немесе су негізіндегі диетаны қабылдау пайдалы, теңдестірілген тамақтану және жаттығу бағдарламасымен үйлескенде тиімді болады.
Сонымен қатар, сіз салмақ жоғалту үшін диетаға отыра аласыз, ол салмақты жоғалту үшін жаттығуды немесе тамақ ауыстыруды қажет етпей, суды тұтынуды арттыруға бағытталған. Егер сізде минералдар мен электролиттер жеткіліксіз болса, бұл диеталар қауіпті болуы мүмкін, бірақ олар арзан және оларды орындау оңай. Кейбіреулер оларды салмақ жоғалту тұрғысынан маңызды деп санайды.
Зерттеулер көрсеткендей, күнделікті суды көбейту диеталардағы салмақ жоғалту нәтижесін жақсартады. Күніне ішетін судың мөлшерін ұсынылған суға тең немесе одан көп мөлшерде көбейтіп көріңіз. Әдетте ересек еркектерге күніне 3,7 литр ішуге кеңес беріледі, ал әйелдер кез-келген көзден 2,7 литр су алады (ауыз су, басқа сусындар және тамақтағы су).
Егер сіз көп жаттығуды қажет ететін спортшы болсаңыз, денсаулық сақтау маманынан жаттығу кезінде ішетін су мөлшері туралы сұрай аласыз. Олар сізге электролиттермен спорттық сусындар ұсына алады.

Ескерту

Сұйықтықтың көбеюі зәрді көп шығара алады, сондықтан бұған дайын болыңыз.
Суды көп ішу қаупі бар, бұл электролиттік теңгерімсіздікке, бүйректің зақымдануына, тіпті өлімге әкеледі. Электролиттерді мұқият алмай, көп су ішпеңіз немесе тамақты сумен алмастырмаңыз.