Автор:
Lewis Jackson
Жасалған Күн:
7 Мамыр 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Психологиялық дағдарыс кез-келген жаста және кез-келген жағдайда болуы мүмкін, әдетте адам өз қоғамдастығынан немесе жақын адамдарынан бөлек болған кезде. Бұл жағдай, кез-келген жағдайға қарамастан, өте қорқынышты. Біздің өзімізді қабылдауымыз бақытты өмір сүру үшін өте маңызды, және бұған кедергі болған кезде бұл қорқынышты болуы мүмкін. Өзіңізге сенімділікті қалай қалпына келтіру керектігін білу сізге психологиялық дағдарысты жеңіп, бақыт табуға көмектеседі.
Қадамдар
4-тен 1-бөлім: Өзіңізді тану
Жеке жаңалық. Жеке тұлғаның жарылыстары көбінесе жыныстық жетілу кезінде болады. Осы кезеңде көптеген жасөспірімдер ата-аналарының бала кезінен үйреткен ерекшеліктері мен құндылықтары бойынша тәжірибе жасайды. Бұл жетілудің маңызды бөлігі, ал егер бұл өрлеу болмаса, ересек адам мұқият таңдалған жеке тұлғаның болмауына қауіп төндіреді. Егер сізде ешқашан жарылғыш зат болмаса, оны бірден жасаңыз. Бұл психологиялық дағдарысты шешуде маңызды қадам болады.
- Сізді қазіргі кезде жасайтын қасиеттер мен сипаттамалар туралы ойланыңыз.
- Өз құндылықтарыңызды тексеріңіз. Сіз үшін ең маңыздысы не? Сіз қандай принциптермен өмір сүресіз? Олар қалай қалыптасады және сіздің бойыңызда сол құндылықтардың қабылдануына кім әсер етті?
- Сол қасиеттер мен құндылықтар өмірдің әр кезеңінде өзгерді ме, әлде өзгеріссіз қалды ма, бағалаңыз? Олар өзгерсе де, өзгермесе де, неге бұлай болатынын қарастырыңыз.
Сізді не ұстап тұрғанын анықтаңыз. Адамдар кейде өздерін тастап кеткендей сезінеді. Осындай сезімді сезінгенде, сізді күнделікті өмірден не ұстап тұрғанын анықтаңыз. Көптеген адамдар үшін оларды тежейтін нәрсе - басқалармен қарым-қатынасы. Достар, туыстар, әріптестер және сүйіктіміз біз таңдаған қарым-қатынастар желісін құрайды.- Сіз үшін ең маңызды қатынастар туралы ойланыңыз. Бұл қарым-қатынастар сізге қалай әсер етті? Олар сізді жақсарта ма, жаман ете ме?
- Енді сол қарым-қатынастар сіз үшін не үшін маңызды екенін ойланыңыз. Сіз неге сол адамдармен біргесіз?
- Егер қарым-қатынас сізді ұстап тұрған нәрсе болмаса, неге екенін ойланыңыз. Сіз басқалармен жақындықты қажет етпейтін адамсыз ба? Бұл сізге ұнайтын нәрсе ме немесе оны өзгерткіңіз келе ме?
- Өзіңізден сұраңыз, егер сіз ондай қатынастарсыз осындай болар ма едіңіз?
Артықшылықтарды қарастырыңыз. Қарым-қатынастың сыртында артықшылық - бұл адамдарды шындықтан алшақтататын нәрсе. Сіз түсінесіз бе, жоқ па, қарым-қатынас пен хобби көбіне сіздің бос уақытыңызды оқудан және жұмыстан тыс уақытта алады. Сіз өзіңіздің жеке тұлғаңыз бен жеке басыңызға байланысты хоббиді таңдай аласыз, бірақ сіздің өзіңізді қабылдауыңыз сол қызығушылықтың негізінде қалыптасуы мүмкін. Қалай болғанда да, олар сіздің кім екеніңізді анықтауда маңызды рөл атқарады.- Бос уақытыңызды қалай өткізетініңіз туралы ойланыңыз. Сіз қандай хоббиге көп уақыт пен күш жұмсайсыз?
- Енді сол мүдделер сіз үшін не үшін маңызды екенін қарастырыңыз? Сізде әрдайым осындай қызығушылық болды ма? Олар сіздің жеке басыңызды жас кезіңізде жасады ма, әлде олар енді қалыптасты ма? Осындай қызығушылықтар болуыңыздың бастапқы себебі неде?
- Өзіңізден шынымен сұраңыз, егер сіз осы қызығушылықтарсыз қазіргі күйіңізде болар ма едіңіз?
Өзіңізді болашақтағы ең жақсы жағдайда елестетіңіз. Өзіңізге деген сенімділікті сезінудің және өзіңіз қалайтын рөлге сенімді болудың бір жолы - болашақта өзіңізді елестетуге машықтандыру. Бұл жаттығу сізден өзіңізді дәл қазіргі уақытта тексеріп, содан кейін өзіңіздің болашақ нұсқаңыз - сіз шынымен қабілетті болатын нұсқа туралы елестетіп, жазуды талап етеді.- Осы көрнекі жаттығуға 20 минут уақыт бөліңіз.
- Жақын болашақта өз өміріңізді елестетіп көріңіз, сонымен қатар сіздің өміріңіздің нақты аспектілеріне назар аударуыңыз керек.
- Өзіңіздің елестететін мәліметтерді жазыңыз.
- Қиялыңызды қалай жүзеге асыруға болатынын ойлаңыз. Сіз өзіңіздің кептеліп немесе жоғалғаныңызды сезінген сайын болашағыңызды елестетіп, оны өзіңізге бағыттау үшін пайдаланыңыз.
4-тен 2-бөлім: Жоғалудан немесе өзгеруден қалпына келтіру
Өмірді қайта бағалау. Жоғалу немесе өзгеру төтенше болуы мүмкін, бірақ олар өзімізді және біз істеп жатқан нәрсені қайта бағалауға жаңа мүмкіндіктер береді. Мүмкін, сіздің мақсатыңыз бен арманыңыз 5-10 жыл бұрынғыдан өзгеше болды, мүмкін сіз оларды әдеттер мен жағдайларға байланысты жүзеге асырмадыңыз.
- Кез-келген кенеттен жоғалту немесе өзгеру сезімі пайда болған кезде, оны өміріңізді қайта бағалау мүмкіндігі ретінде қабылдаңыз. Көптеген адамдар сүйікті адамның өмірден өтуін басқаша істеу үшін ояту деп санайды немесе ұзақ мерзімді мақсаттарды кейінге қалдыруды тоқтатады. Жұмыстан айырылу - бұл бақыт пен қанағат әкелетін зейін.
- Сіздің қазіргі мақсаттарыңыз бен жеке құндылықтарыңыз өзгеріссіз қала ма деп сұраңыз. Олай болмаса, өмірге жаңа мақсаттар мен құндылықтар әкелудің жолдарын табыңыз.
Өзгеріске дайын болыңыз. Көптеген адамдар өзгерістерден қатты қорқады, әсіресе олардың өміріне әсер ететін үлкен өзгерістер. Бірақ өзгеріс әрдайым жаман емес - шын мәнінде жағдайдың өзгеруі қалыпты және сау.Көптеген сарапшылар өзгеріске ұшыраған адамдарға еріксіз жағдайға қарсы тұрудың орнына жеке басын сәйкестендіру және түзету жаттығуларын жасауды ұсынады.
- Алдағы 10 немесе 20 жылда жаңа нәрсені көруге немесе басқаша әрекет етуге мүмкіндікті пайдаланбағаныңызға өкінесіз бе деп сұраңыз.
- Өзіңізді тануға мүмкіндік беріңіз. Өмірде не көбірек қалайтыныңызды анықтаңыз және осы мақсатқа жету жолын қазір кім екеніңізді табыңыз.
- Өзіңізді болашақта елестете отырып, ол адамның сіз екеніңізді ұмытпаңыз. Басқа біреу болады деп үміттенбеңіз. Мұның орнына ойланыңыз: тәжірибе сізді қазіргіден гөрі ақылды етеді және сізді табиғатыңыздан алшақтатпайды.
Опцияларыңызды зерттеңіз. Жұмыстан шығарылған немесе жұмыстан шығарылған кейбір адамдар психологиялық дағдарысқа ұшырауы мүмкін, не істеу керектігін немесе қайдан бастау керектігін білмейді. Кейбір сарапшылар сүйікті жұмысыңызды жоғалтқаннан кейін жасай алатын ең жақсы нәрсе - басқа нұсқаларды зерттеу, сол жұмысты басқа контекстте жасау тәсілдерін табу деп кеңес береді.
- Өз салаңыздағы фриланс туралы ойланыңыз. Мүмкін, бұл тамаша позиция болмауы мүмкін, бірақ сүйікті өндірісіңізде жұмыс істеуді жалғастыруға мүмкіндік береді және сіздің мақсатыңызға жаңа көзқараспен қарауға мүмкіндік береді.
- Басқалармен байланыс орнатып көріңіз. Кейбір жұмыс орындары тек компания ішінде жарнамаланады. Сондықтан бір мамандықтағы адамдармен байланыс жасау сізге үлкен артықшылық бере алады. Бұл сізге жаңа мүмкіндіктерге есіктер ашады және сіз өзіңізді әлі күнге дейін пікірлес адамдар қауымдастығына кіргендей сезінуге көмектеседі.
- Мақсаттарыңызға жету үшін жаңа әдеттерді дамытыңыз. Бірнеше жыл бойы жасағанды қайталаңыз, енді сізге жаңа жолда ешқандай пайда әкелмейді, сондықтан қажетті өзгерістерді енгізіп көріңіз.
4-тің 3-бөлімі: мақсатты сезіну
Өз құндылықтарыңызға сай өмір сүріңіз. Сіз ұстанатын құндылықтар сіздің кім екеніңізді анықтайды. Олар сіздің жеке тұлғаңызды қалыптастыруға көп жағынан көмектеседі. Мақсатты сезінудің қарапайым әдістерінің бірі - әрқашан сіз бағалайтын құндылықтарды нақтылау.
- Егер мейірімділік пен ар-ұят сіздің құндылықтарыңыздың бөлігі болса, күн сайын мейірімділік пен ар-ұждан жасаудың жолдарын табыңыз,
- Егер бұл дін болса, оны жиі жаса.
- Егер бұл қоғамдастық сезімі болса, көршілеріңізді біліп, ай сайын жиналуға тырысыңыз.
Өзіңізді қызықтыратын нәрсені жасаңыз. Егер сіз өзіңіздің жұмысыңызға құмар болсаңыз, бұл сізді өмірде бақытты етеді. Егер сіз жұмысқа құмар болмасаңыз, онда бәрі жақсы - сізге өзіңізге ұнайтын нәрсені жұмыстан тыс уақытта табу керек. Бір нәрсеге құмар болу сізге қанағаттануды сезінуге және мақсатыңыз туралы жақсы сезінуге көмектеседі.
- Өзіңізге ұнайтын және бақытты ететін іспен айналысуды бастаңыз (егер ол қауіпсіз және заңды болса). Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасамауға ешқандай себеп жоқ. Көптеген адамдар өз құмарлықтарын тәуелсіз жұмысқа айналдырудың жолын тапты. Бұл көп күш жұмсауды қажет етеді, бірақ алдымен сіз өзіңізді бақытты ететін нәрсеге асықпаңыз.
- Егер сіз қазір бір нәрсеге құмар болмасаңыз, бірдеңе табуға тырысыңыз. Қызықты істер жасауға шабыттандыру үшін сіз бағалайтын құндылықтарды іздеңіз. Немесе жаңа хобби алуға болады. Дүкеншіге қарапайым заттарды ұсыну үшін музыкалық аспапта ойнауды, оқулық сабақтарын оқуды немесе қолөнер дүкеніне баруды үйреніңіз.
Шығу. Көптеген адамдар ашық ауада уақыт өткізу олардың мақсаты мен орындалу сезімін тудырады деп санайды. Адамдарға психологиялық проблемалар мен тәуелділікті жеңуге көмектесу үшін жаяу серуендеу және лагерь сияқты табиғатқа негізделген психотерапия және ашық жұмыстар бар.
- Интернеттен саябақтарды және арнайы серуендеу жолын табыңыз. Қауіпсіздік шараларын әрдайым сақтағаныңызға сенімді болыңыз және егер сіз бұл жерде немесе қызметпен таныс болсаңыз, басқаларды ертіп жүріңіз.
Рухани әлемді зерттеңіз. Дін бәріне бірдей бола бермейді және бұл сізге мақсатты сезінуге міндетті емес. Алайда, кейбір адамдар сенім мен діни қауымдастық өздерінен тыс нәрсемен байланысты сезінуге көмектеседі деп санайды. Тіпті медитация және зейін сияқты рухани негізделген әрекеттер психологиялық денсаулыққа жағымды әсер етеді.
- Көбірек көңіл бөлу үшін медитация жасаңыз. Өзіңізді шоғырландыру немесе өзіңіздің / мақсатыңыздың мағынасын табу сияқты ниетті ескеріңіз. Содан кейін, ойға келген кез-келген ойды елемей, тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Мұрныңызбен дем алып, дем алғанда өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз. Тек өзіңізді жайлы сезінгенше медитация жасаңыз, медитацияға уақытты біртіндеп көбейте аласыз.
- Интернеттен әлемнің әртүрлі діндері туралы біліп, оқыңыз. Әр сенімнің өзіндік құндылықтары мен сенімдері бар, олардың кейбіреулері сіздікімен сәйкес келуі мүмкін.
- Діни доспен немесе отбасы мүшесімен сөйлесіңіз. Олар білімді және әртүрлі діндердің іс-әрекеттері мен нанымдарын білуге көмектеседі, егер сізге ұнайтын болса.
4-тен 4-бөлім: өзіңіздің жеке басыңызды сезінуді күшейтіңіз
Жақсартылған қарым-қатынас. Достар, отбасы және әуесқойлар көптеген адамдар үшін ең тұрақты негіз болып табылады. Отбасыңызбен немесе достарыңызбен берік байланыс орнату сіздің жеке тұлға екендігіңізді сезіну арқылы жеке басыңызға сенімді бола алады.
- Достарыңызға және / немесе отбасыңызға қоңырау шалыңыз немесе электрондық пошта арқылы жіберіңіз. Сіз жиі кездесетін адамдармен және анда-санда кездесетін адамдармен сөйлесіңіз.
- Достарыңыз бен отбасыңызға сіз оларға қамқор екеніңізді білдіріп, олармен көбірек уақыт өткізгіңіз келетінін айтыңыз.
- Бірге кофе саяхатын, тамақтануды, фильм, сусын немесе приключение жоспарлаңыз. Уақыт пен күш-жігерді нығайта отырып, қарым-қатынасты нығайта отырып, сіз өзіңізді бақытты әрі сенімді сезінесіз.
Өсу жолдарын табыңыз. Дінге, спортқа, философияға, өнерге, саяхатқа немесе басқа да құмарлықтарға қатысты болған кезде сіз оны неғұрлым толық әрі жетілдірілген деп тапсаңыз да, әрқашан сіз үшін маңызды нәрсеге ұмтылыңыз. Өзіңіздің жүрегіңізді ашу арқылы өзіңіздің құмарлығыңыз арқылы шыңдалып, өзгертілсін. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасауға тұрарлық екенін біліп, оны күнделікті немесе апта сайын жасаудың жолдарын табыңыз.
Көтерілуге күш салу. Мақсатқа күштірек болудың керемет тәсілі - мансапта көбірек мақтау мен жетістікке жетудің жолдарын табу. Сіз не істесеңіз де, егер сіз оны жақсы және қиын жасасаңыз, сізге жақсы өтемақы төленеді. Әрине, өмірде жұмыс істеуден көп нәрсе бар, бірақ жұмыс бізге құндылық қосады, біз өзімізді мақсатпен өмір сүріп жатқандай сезінеміз.
- Егер сіздің қазіргі жұмысыңыз сізге ұнамаса, бір нәрсені өзгертудің жолын іздеңіз. Кейбір жұмыстар сізден жоғары дәрежені талап етеді, ал басқалары сіздің қазіргі деңгейіңіз бен тәжірибеңізге сәйкес келуі мүмкін. Өзіңізге ұнайтын мансапта жұмыс істеудің жолын табу сіздің мақсатыңыз бен жеке қанағаттануыңызды сезінуге көмектеседі.
