Мазмұны

• Қадамдар

Радикалды әлеуметтік сілкіністерге және құндылықтың біршама өзгеруіне қарамастан, неке Батыс елдерінде институт ретінде болған. Адамдардың үйлену тойына дейінгі уайымға қарамастан үйлене беретіндігі оның құндылығының айғағы болуы мүмкін. Некеден қорқу өте қалыпты - бұл сіздің болашақ өміріңізге әсер ететін маңызды шешім. Шешімді мұқият қарастыру сізге дұрыс уақыт, аудитория мен орын дұрыс екеніне көз жеткізуге көмектеседі. Сіздің болашақ некеңізді ұтымды ету де некені қабылдауға көмектеседі. Егер сіз қорқыныштың қайнар көзін таба алмасаңыз, фобияны жеңудің кейбір стратегиялары пайдалы болуы мүмкін.

Қадамдар

4-тен 1-бөлім: Неге үйленуден қорқатындығыңызды түсіну

1. 

   
   
   Кейбір сәтсіз қатынастарды қайта бағалаңыз. Қалай және қай уақытта қарым-қатынас нашарлады? Сіз өзіңіздің жүрегіңізге зиян келтіретін нәрсе жасадыңыз ба, әлде қандай да бір жолмен жасадыңыз ба, қарастырыңыз. Уәде беруге немесе құрбандыққа шалуға дайын болмауыңыз мүмкін. Жақсы серіктес болу үшін қазіргі қарым-қатынасыңызға бірнеше түзетулер енгізуге тырысыңыз, сонымен бірге қарым-қатынасыңыздың алға жылжуы үшін қандай құрбандықтарға бару керектігін ескеріңіз.
   • Мысалы, егер сіз өзіңіздің серіктесіңізді сүйіспеншіліктің жетіспейтіндігінен айырылып қалсаңыз, кеңседе аз уақытты үйде көп өткізуге тырысыңыз.
   • Немесе басқа мысалда, сіздің қазіргі серіктесіңіз сізді бұрынғы қатынастарыңызды аяқтау үшін ештеңе жасамағаны, бұл сізге жұбаныш береді деп ойлаймын.

2. 

   
   
   Сіз сүйетін адам шынымен де «лайықты адам» екенін тексеріңіз. Адамның «шынымен» дұрыс екенін анықтау өте маңызды. Өмірде болатын кез-келген өзгеріс кезінде сіз оларға деген құрметіңізді сақтайсыз ба, соны мұқият ойластырыңыз. Мұны анықтау үшін олардың тілектері жақсы әдіс болуы мүмкін.
   • Сіздің серіктесіңізге деген құрметіңізді жоғалтуға не себеп болуы мүмкін? Ішімдік әдеттері, ақшаны қалай басқаруға болады немесе достарға қалай қарау керек? Немесе сізде ондай адаммен проблемалар болған аймақ бар ма?
   • Серіктеспен қарым-қатынасыңыздың өткенін ойлаңыз.Ол жанжалды немесе басқа мәселелерді қалай шешті? Адамның мінез-құлқы бұрынғы, қазіргі және болашақтағы сыйластық, икемділік және ымыраға қатысты бірнеше ұсыныстар бере ала ма?

3. 

   
   
   Кейбір ұзақ мерзімді міндеттемелер туралы ойланыңыз. Сіз алдағы бірнеше жылда немесе онжылдықта алға жылжитын мансап жолындасыз ба? Сіз жыл бойына автокөлік төлемдерін жасайсыз ба? Сізде ай сайын үй бар ма немесе пәтер жалдайсыз ба, әлде ұзақ жылдарға жалға бересіз бе? Ұзақ мерзімді міндеттемелерге байланысты мазасыздық - бұл некеден қорқудың кең таралған аспектісі. Егер сіз үйленгіңіз келсе, үйлену идеясымен бөлісу үшін жоғарыда көрсетілген басқа да ұзақ мерзімді міндеттемелер қабылдаңыз.

4. 

   Міндеттеменің қазіргі деңгейін қарастырыңыз. Міндеттеменің екі түрі бар: ерікті және құлықсыз. Жеке еріктілікке негізделген міндеттеме сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызбен мәңгі өмір сүруді елестететіндігіңізді, екеуіңіз бірге жұмыс жасайтыныңызды (команда ретінде) және өзгелермен өмір сүру туралы ойлауға болмайтындығын білдіреді. Құлықсыздыққа негізделген міндеттеме ішкі немесе сыртқы қысымның әсерінен қарым-қатынасты сақтауға мәжбүр екеніңізді білдіреді (балалар, мүліктің бөлінуі, отбасы, міндеттілік сезімі), сіз біртіндеп өзгеру туралы ойлайсыз. Қарым-қатынастан бас тарту, бірақ өзіңізді тым қатты сезіну немесе «тым алысқа» кеткендей сезіну, қайта бастау тым қиын болып көрінеді.
   • Барлық қатынастарда уақыт өте келе құлықсыздық бар екенін ескеріңіз. Сіздің қарым-қатынасыңыздағы жеке ықыласыңыздан сіздің құлықсыздығыңыз көп пе деп ойлаңыз.
   • Егер сіз өзіңіздің құлықсыздығыңыздың артқанын сезсеңіз, бірақ сіздің жеке ықыласыңыз азайған болса, сізде құлықсыздық сезімін азайтудың және жеке дайындықты арттырудың жолы бар-жоғын ойластырыңыз.

5. 

   Өз міндеттемелеріңізді қалай арттыруға болатындығын біліңіз. Егер сіз өзіңізді қарым-қатынасқа толықтай бейім сезінсеңіз де, сіз бұл еріктілікті қалай сақтау керек деп ойлауға немесе оның жоғалып кетуіне алаңдайсыз. Немесе сіздің еріктілік қарым-қатынасыңыз төмендей бастағанын сезесіз бе? Сіздің серіктеске деген адалдығыңызды арттыру үшін сіз жасай алатын әрекеттер бар:
   • Қарым-қатынасқа ақша салыңыз. Қиын кезеңдер уақытша екенін ұмытпаңыз. Бұрынғымен бірге қиын кезеңдермен күресуге тырысыңыз (бірдеңе болады), одан да құмарлықты жұп болыңыз. Жақсы уақыт қайтып оралады.
   • Ұпай жинауға тырысудан аулақ болыңызСіз өзіңізді қарым-қатынаста көп нәрсе жасайтындай сезінуіңіз мүмкін; Себебі сіз өзіңіздің серіктесіңіздің барлық уақытта жасайтынының барлығын білмейсіз, тек соның бәрін білесіз досым жасады. Кім біреуді көбірек жақсы көретінін білу үшін жетістіктерді өлшеудің орнына, оның жақсылықтарына назар аударыңыз және оны бақытты ету үшін не істей алатыныңызды ойлаңыз.
   • «Қосарланған» болмаңыз. Әріптесіңізді бақыламаңыз, өйткені бірдеңе істемей қалады деп қорқасыз. Өзіңізді осылай қорғауға тырысу тек қарым-қатынасқа нұқсан келтіріп, өзіңіз орындалуы мүмкін деген болжам жасай аласыз. Осының бәрі алға жылжуда деп ойласаңыз, серіктесіңізбен қарым-қатынасты нығайтыңыз.

6. 

   Басқа кейбір қорқыныштар туралы ойланыңыз. Сіздің қорқынышыңыз бұдан гөрі нақты болуы мүмкін. Сондай-ақ, бұл сіздің серіктесіңізбен әңгімелесуге кедергі келтіруі мүмкін. Дегенмен, сіз барлық қарым-қатынас мүмкіндіктерін ашық түрде қабылдауыңыз керек.
   • Егер сіз өзіңіздің жеке тұлғаңызды жоғалтып алудан немесе өзгеруден қорқатын болсаңыз, әр адам әрдайым өзгеріп отыратынын ескертіңіз. Үйленбеу жердің айналуына әсер етпейді. Сонымен қатар, сіз үйлену кезінде барлық артықшылықтарыңызды жоғалтпайсыз.
   • Ақырында, егер сіз ажырасудан қорқатын болсаңыз, ажырасуға байланысты ұят туралы ойлаңыз. Бұған кепілдік бар ма? Егер сіз осылай ойласаңыз да, сіздің болашағыңыз неке немесе ажырасу статистикасымен анықталмайтынын ұмытпаңыз, егер сіз оны қорғауға күш салсаңыз, оны сақтай аласыз.
   жарнама

4-тен 2-бөлім: Міндеттеме алдындағы қорқынышты жеңу

1. 

   Міндеттілік фобиясы қайдан шығатынын түсініп алыңыз. Міндеттілік фобиясы жыландардан немесе клоундардан қорқумен бірдей емес - бұл көбінесе сенімсіздікке негізделген қорқыныш, бұл бұрынғы сенімсіздікке байланысты болуы мүмкін.
   • Егер сіз бұрын жақсы көретін және сенімді адамыңызға деген опасыздықты бастан өткерген болсаңыз, сіз жазылып кетпеуіңіз мүмкін.
   • Сатқындық зорлық-зомбылық, зинақорлық немесе жарақат тудыруы мүмкін сенімнің басқа деструктивті зорлық-зомбылық түрінде болуы мүмкін.
   • Сонымен қатар, сіз басқалар үшін жауапкершілікті қабылдаудан қорқуыңыз мүмкін, немесе еркіндігіңізді жоғалтудан қорқуыңыз мүмкін, немесе басқа адамды жоғалтып алудан қорқуыңыз мүмкін және мұның бәрі сенімсіздік сезімімен байланысты болуы мүмкін.

2. 

   Сіздің серіктесіңізбен қарым-қатынас жасаудан тартыншақтап не ұтатындығыңызды ойлаңыз. Адаммен ашық сөйлеспей, өзіңізді қорғаймын деп ойлауыңыз мүмкін. Бірақ бірнеше себептерді және олардың сізді жақсы көретін адаммен жақсы, толыққанды қарым-қатынас жасау мүмкіндігінен гөрі маңызды екендігіне назар аударыңыз.

3. 

   Серіктесіңізге сенімділікті қалай арттыруға болатындығын біліңіз. Сіз және сіздің маңызды адамдарыңыз бір-біріңізді түсінетіндігіне көз жеткізіңіз - күшті және әлсіз жақтар. Адамдар көбінесе серіктестің ашуланшақтық, қызғаныш, өзімшілдік немесе бақылау бостандығын қалау қажеттілігі сияқты жағымсыз қасиеттерін елемейді. Бірақ бұл аспектілер сіздің және / немесе басқа адамның кім екендігінің бөлігі болып табылады және олар кейде пайда болуы мүмкін. Өзіңіздің және серіктесіңіздің «жағымсыз жақтарын» зерттеуге, талқылауға және білуге ​​ашық болуға белсенді күш салыңыз.
   • Осы қасиеттер туралы біле отырып, сіз және сіздің серіктесіңіз ешқашан ренжітпеймін деген түсінікке емес, сіздің кім екеніңізді және кім екеніңізді түсінуге негізделген сенімділікті арттырады. бір-бірімен (өйткені, өкінішке орай, солай болады).
   • Өзіңіздің «жағымсыз жағыңызды» өзіңізде ұстауға уәде берудің орнына, сіз білетіндігіңізге және оны ренжіткен кезде көрсететіндігіңізге уәде беріңіз. Жағдайды шешу үшін бірлесіп жұмыс істеуге және оны қарым-қатынасты нығайту үшін пайдалануға уәде беріңіз.

4. 

   Психикалық денсаулық маманымен қорқыныш туралы сөйлесіңіз. Егер сіздің сенімділікті қалыптастыру қабілетсіздігіңіз жарақаттан туындаған болса, мәселені шешу үшін психикалық денсаулық маманынан көмек сұраңыз. Кеңесші, терапевт тобы немесе жарақаттануды емдеуге арналған бағдарлама сізге қорқыныш сезімін түсінуге және жеңуге көмектеседі. жарнама

4-тен 3-бөлім: Болашақ қорқынышына жол беру

1. 

   Релаксация әдістерін қолданыңыз. Егер сізді үйленуден қорқу сезімі мазаласа, демалудың жолын табыңыз. Бұл сізге онымен күресуге көмектеседі. Неке туралы алаңдайтын болсаңыз, басқа өмірлік проблемаларға әсер ететін мазасыздықты жеңудің бірнеше стратегиясын қолданып көріңіз.
   • Йога немесе медитация жасап көріңіз. Бұл жаттығулар мазасыздыққа назар аударуды тоқтатуға көмектесуге арналған.
   • Біраз кофе мен алкоголь ішіңіз. Бұл сіздің көңіл-күйіңізге және ми химиясына әсер ететін дәрілер. Егер эмоционалды мазасыздық неке мазасыздығынан туындаса, кофе мен алкогольді тұтынуды азайтыңыз.
   • Ұйықтап, жаттығу жасаңыз. Бұл сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңыз үшін өте маңызды және қорқыныш пен үрейіңізді азайтуға көмектеседі.

2. 

   Өз ойларыңыз туралы журнал. Мазасыздықты қағаз бетіне түсіру некедегі қорқынышты нәрсені анықтауға итермелейді. Бұл да ем. Өзіңіздің қорқынышыңызды жазған кезде, шешімін табуға тырысыңыз. Неліктен үйленгіңіз келетінін және серіктес сіздің мақсатыңызға жетуге қалай көмектесе алатындығын жазыңыз.

3. 

   Сіздің серіктесіңіздің кім екенін еске түсіріңіз. Бұрынғы адамнан көретін кейбір тұрақты, өзгермейтін қасиеттерді жазыңыз. Бұрын қандай қиындықтар мен қақтығыстарға тап болғаныңызды және оларды қалай жеңгеніңізді ойлаңыз. Мазасыздық пен қорқыныш серіктесіңіздің қаншалықты керемет екенін және онымен бірге болғыңыз келетін барлық себептерді ұмытып кетуіне жол бермеңіз. жарнама

4-тен 4-бөлім: Сүйіктіңізбен алға жылжу

1. 

   Өзіңіздің қорқынышыңыз туралы серіктесіңізбен сөйлесіңіз. Бұл кез-келген сау қарым-қатынасты сақтау үшін қажетті коммуникативті дағдыларды қолдануға тамаша мүмкіндік. Көптеген адамдар үшін маңызды өмірлік мақсаттар некенің бір бөлігі ретінде жүзеге асырылады.Адамдар өмірдегі кейбір нәрселер туралы ойларын өзгертуге бейім болғанымен, ешкім болашақта өздері өзгермейді деп ойламайды. Балалар, жұмыс, ақша және «кейбір келісілмейтін мәселелер» туралы сөйлесіңіз. Ашығын айтқанда заттар аз қорқынышты болуы мүмкін, солай болсын.

2. 

   Өмірдің кемшіліктерін мойындаңыз. Сіз, сіздің сүйіктіңіз және жер бетіндегі барлық адамдар кемелді емес. Өмірде үйленген болсаңыз да, тұрмасаңыз да қиын кезеңдер болады. Бақытсыз немесе қиын кезеңдер сөзсіз. Сіз өзіңіздің серіктесіңізбен бақытсыз сәттерді жеңе аласыз ба деп ойлаңыз.
   • Бұрынғы адаммен қарым-қатынасты жалғастыру сізге стресс пен мазасыздықтың кейбір көздерін бақылауға алуға көмектеседі. Бұл әрекетті орындау арқылы сіз өзіңіздің некеңізге байланысты қорғаныс механизмін құрасыз.

3. 

   Сіздің серіктесіңізбен жыныстық артықшылықтар туралы сөйлесіңіз. Батыста бірнеше сәтті некелер көбінесе моногамияға тәуелді. Үйленбес бұрын сіз бір-біріңізге адал болатындығыңызды растауыңыз керек. Бұл ыңғайсыз, бірақ қажет әңгіме, тіпті сізді жақындастыруы мүмкін.

4. 

   Өзіңізді 10-20 жыл бойы елестетіп көріңіз. Сіздің жоспарларыңыз өзгереді, бірақ жалпы, сіз өзіңізді үйленгендей сезінесіз бе? Әр адамның идеалды мерзімі өмір бойы өзгеретін болса да, қол жеткізгіңіз келетін нәрсе туралы ойыңыз болашақ жоспарлауға оң көзқарас тудырады. Сіздің өміріңіздің айтарлықтай өзгергенін қаламауыңыз қалыпты жағдай, тек серіктесіңіздің сіз сияқты тілектері бар екеніне көз жеткізіңіз.

5. 

   Бірге өмір сүріп көріңіз. Барлық мәдениеттер бұған жол бермейді, бірақ бұл олардың серіктесімен риза екенін анықтау әдісі ретінде тиімді. Бұл тұрмысқа шықпай тұрып, екеуіңіздің әдеттеріңізді зерттеу әдісі. Осы экспериментті мақсат ретінде қабылдауға келісетініңізге көз жеткізіңіз. Сіздің серіктесіңізде сізде алғаш кездесетін бірнеше кішігірім әдеттер болады, бірақ сізде де болады - мүмкін сіз оларды байқамай қалдыңыз.

6. 

   Ата-анаңызбен сөйлесіңіз. Егер ата-аналар әлі де үйленген болса, олар сізге бұл шешімге сенімсіз болғандықтарын айта алатын шығар. Сондай-ақ оларда бірнеше жылдар бойы таныған неке туралы қорқынышыңызды жеңуге көмектесетін бірнеше кеңестер болады. Бұл сізге некесі әлі жақсы болып жатқан адамдардың нақты мысалын береді.

7. 

   Некеге дейін кеңес алу туралы ойланыңыз. Қиындық туындағанға дейін кәсіби кеңес іздеу сізді ыңғайсыз сезінсе де, бұл сіздің некеңізді жеңуге көмектеседі. Олар сізге алдағы қақтығыстың кейбір ескерту белгілерін тануға көмектеседі.
   • Досыңыздан, отбасыңыздан немесе дәрігеріңізден лицензияланған неке және отбасы маманына жолдама сұраңыз немесе интернетте іздеңіз. Сіздің жергілікті шіркеулеріңіз некеге дейінгі кеңес немесе курстар ұсына алады (немесе сұрай алады).
   жарнама