Көпшілік алдында сөйлеуден қорқыңыз - Кеңестер

Вызшақ: Қорқыныш, қобалжу, дірілді жеңу жолдары / Sana ortalygy

Мазмұны

Қадамдар
Кеңес
Ескерту

Егер сіз көпшілік алдында сөйлеуден қорқатын болсаңыз, онда бұл қорқыныш сізде ғана емес екенін ұмытпаңыз. Сөйлеу кезінде қобалжу сезімі қалыпты жағдай. Бақытымызға орай, сіз өз қорқынышыңызды жеңе аласыз, осылайша сіз көпшілік алдында тиімді түрде сөйлей аласыз. Алдымен, тақырыпты жақсы біліп, өз сөзіңізді жақсы дайындап, өзіңізге деген сенімділікті арттырыңыз. Содан кейін, стресс сезімін жеңу үшін релаксация әдістерін қолданып көріңіз. Сонымен қатар, сіз оларды жою үшін өзіңіздің уайымдарыңызбен күресуіңіз керек. Егер сізде әлі де қиындықтар болса, сабақты өткізіңіз немесе көмектесе алатын адамға хабарласыңыз.

Қадамдар

4-тен 1-әдіс: Өзіңізге сенімділікті арттыру

Сөйлеу тақырыбына сенімді болыңыз. Егер сіз бірдеңені ұмытып кетуім немесе дұрыс емес нәрсе айтуым мүмкін деп қорқатын болсаңыз, онда бәрі жақсы. Бұл қорқынышты басқарудың ең жақсы тәсілі - жақсы дайындық. Сіз әңгімелесетін тақырып туралы көбірек білу үшін оқыңыз. Егер сіздің уақытыңыз болса, сіз тереңірек түсіну үшін Интернеттегі құжаттарды немесе бейнелерді іздей аласыз.
- Сөйлеу тақырыбын таңдағанда бұрын білетін тақырыптарды таңдауға тырысыңыз.
- Егер сіздің уақытыңыз аз болса, алдымен пайда болатын бірнеше ресурстарды іздеп, оқыңыз. Олардың сенімді көз екеніне көз жеткізіңіз.
Өз сөзіңізді жазыңыз не көрсеткіңіз келетінін көрсету үшін. Әр сөзді дәл айтудың қажеті жоқ, бірақ бұл сіздің айтқыңыз келетін нәрсені жазуға көмектеседі. Өзіңізге және тақырыбыңызға қысқаша кіріспе енгізіңіз, содан кейін негізгі идеяларыңыз бен идеяларыңызды сипаттайтын абзацтарды жазыңыз. Сөзіңізді тыңдаушыларға еске салатын қорытындымен аяқтаңыз.
- Сіздің сөйлеуіңіз мінсіз болмауы керек. Сіз тәжірибе кезінде редакциялай аласыз.
Әр түрлі жолдар: Тағы бір жылдам әрі қарапайым нұсқа - айтқыңыз келетін нәрсені жоспарлау. Ұсынылатын негізгі ойларды, сондай-ақ кез-келген дәлелдер мен дәлелдемелерді жазып алыңыз. Тіпті сөйлеу кезінде бұл контурды жабысқақ жазба ретінде пайдалануға болады.
Сөйлеуді басқаратын контур немесе флэш-картаны дайындаңыз. Сөйлеу кезінде қолыңызда жазбаның болуы, егер сіз айтқыңыз келген нәрсені ұмытып қалсаңыз, пайдалы болады. Алайда, жабысқақ нота тым ұзақ болмауы керек, өйткені ол оңай шатасып кетуі мүмкін.Оның орнына контурға немесе жад картасына сөйлеудегі негізгі идеяларды жазыңыз. Осылайша, сіз жылдам қарап, не айту керектігін еске түсіретін маңызды сәтті бірден таба аласыз. Қайта өңдеуге арналған сөйлеу контуры келесідей болуы мүмкін:
- I. Полигонға төгуді шектеңіз
  - A. Қалдықтарды азайтыңыз
  - B. Полигон қалдықтары ұзаққа созылады
- II. Ресурстарды үнемдеңіз
  - A. Жаңа өнім жасау үшін қолданылады
  - B. Шикізатты пайдаланудың төмендеуі
- III. Тұтынушыларды шақыру
  - A. Қайта өңделген өнімдерді таңдауға болады
  - B. Тұтынушылардың қажеттіліктерін қанағаттандыратын брендтер
Сөз сөйлеу алдында жаттығу жасаңыз. «Жүзге жетеді немесе қолмен емес» деген мақал естіген болу керек, солай. Сізде керемет сөйлеу болмауы мүмкін, бірақ аудитория алдында мінберге шыққан кезде жаттығу сізге сенімділік береді. Мұны дауыстап оқудан бастайық. Өзіңізді дайын сезінгенде, айна алдында сөйлеуге машықтаныңыз.
- Егер сіздің презентацияңызда уақыт шектеулі болса, сіз де оқудың соңғы мерзімін белгілеуіңіз керек. Одан кейін сөйлеуді ұзарту немесе қысқарту үшін түзетулер енгізуге болады.
- Алдымен дауысыңызды тыңдаңыз. Сөйлеген кезде шыққан дыбысты сезініп, қажет болса түзетулер енгізіңіз.
- Айна алдында тұрған кезде, сізге сәйкес келетін нәрсені көру үшін бет-әлпетіңізді суреттеуге немесе білдіруге жаттығыңыз.
Презентацияны жақсарту үшін кескіндерді өзіңіз жазыңыз. Сіз сөйлеп тұрған бейнені жазу үшін бейнекамераны немесе телефонды пайдаланыңыз. Телефонның аудитория екенін қараңыз, қимылдар мен мимикаларды есте сақтаңыз. Түсірілім аяқталғаннан кейін бейнені қарап шығып, жақсартуға болатын жерлерді іздеңіз. Мұны өзіңізге сенімді болғанға дейін қайталаңыз.
- Бейненің сапасына немесе оны басқа біреу көріп отырғанына алаңдамаңыз. Бұл бейнені тек сіз көре алатыныңызды ұмытпаңыз.
Көпшілік алдында сөйлеу алдында отбасыңыз бен достарыңыздың алдында сөйлеуге машықтаныңыз. Жақсартатын нәрселер туралы сізге шын пікірлер айта алатын, бірақ сізді қолдайтын адамдарды таңдаңыз. Өз сөзіңізді жақындарыңыздың алдында аудиториядағыдай көрсетіңіз. Адамдардан сіздің презентацияңызда не ұнайтынын және не жақсарту керектігін сұраңыз.
- Егер сіз тым қатты қобалжыған болсаңыз, алдымен бір адамның алдында жаттығу жасауыңыз керек, содан кейін аудиторияны ойнайтындардың санын көбейтіңіз.
жарнама

4-тен 2-әдіс: Сахна қорқынышымен күресу

Сізді бақытты сезінетін эндорфинді тез босату үшін күлімсіреңіз. Тыныштандырудың ең оңай жолы - бұл жалған күлімсіреу болса да, күлімсіреу. Күлгенде денеміз әрине эндорфинді бөліп шығарады және бізді бақытты етеді. Күлімсіреуге тырысыңыз немесе сізді тез сезінуге көмектесетін қызықты нәрсе туралы ойлаңыз.
- Өзіңіздің сүйікті комедияңыздың көрінісін ойлаңыз. Тағы бір нұсқа - күлкілі әзілді оқу.
- Мүмкіндік болса, табиғи күлімсіреу үшін телефондағы мемдерге назар салыңыз.
Терең тыныс дененің босаңсуына көмектесу үшін. 5-ке дейін санағанда мұрынмен баяу дем алыңыз, содан кейін 5 есеп үшін тыныс алыңыз. Соңында, 5-ке дейін санаған кезде баяу дем шығарыңыз, өзіңізді тыныштандыру үшін 5 рет дем алыңыз.
- Егер сахнаға шығу уақыты келсе, жай ғана терең дем алып, асқазанға ауа жіберіңіз, содан кейін аузыңыздан дем шығарыңыз.
- Терең тыныс алу терапиясы денеңдегі стрессті азайтуға және тез тынышталуға көмектеседі.
«Ұрыс немесе ұшу» рефлексін тыныштандыру үшін қолыңызды маңдайыңызға қойыңыз. Сахналық үрей қанның автоматты түрде қол мен аяққа ағып кетуі кезінде «күрес немесе ұшу» рефлексін тудыруы мүмкін. Дегенмен, қолыңызды маңдайыңызға қойып, қанды басыңызға қайтара аласыз. Сіздің қолыңыз сіздің денеңізге қаныңызды басыңызға жеткізу туралы сигналдар жібереді. Бұл сіздің ойыңызды сөйлеуге бағыттауға көмектеседі.
- «Ұрыс немесе ұшу» рефлексі кезінде қан аяғыңызға зарядталады, өйткені дене физикалық әрекетке дайындалуы керек.
- Сіз бірнеше минуттан кейін тыныш бола бастайсыз.
Елестетіп көріңіз Сіз керемет сөйлейсіз. Көрнекілендіру әдісі сіз өзіңіздің ойыңыздағы нәрсені шынымен сезініп жатқаныңызды сезінуге көмектеседі. Көздеріңді жауып, миссияға бар күштеріңізді салып жатқаныңызды елестетіңіздер, сонда бәрі сізді тыңдауға қуанышты болады. Содан кейін өз сөзіңізді аяқтап, шапалақпен төмен түскеніңізді елестетіп көріңіз.
- Бұл сізге демалуға көмектеседі, өйткені ол сізге сәттілік сезімін береді.
Жағымсыз ойларды ауыстыру үшін позитивті ішкі монологтарды қолданыңыз. Сіз сөйлей алмас бұрын сіздің ойыңызға жағымсыз ойлардың енуі қалыпты жағдай, бірақ көбінесе олай бола бермейді. Сіздің ойыңыздан негативті ойды тапқан кезде, оны тоқтатып, мойындаңыз, оның сендіруіне қарсы тұрыңыз және ақыр соңында оны оңға ауыстырыңыз.
- Мысалы, сіз өзіңізді «мен ақымақ болып көрінер едім» деп ойлайсыз делік. Өзіңізден «Мен неге олай ойлаймын?» Деп сұрақ қою арқылы осы оймен күресіңіз. және «Не болуы мүмкін?», содан кейін өзіме «Мен жақсы дайындалған едім, сондықтан мен өте сенімді көрінетін боламын».
Стресстік емес жағдайларда көпшілік алдында сөйлеуге машықтану мүмкіндіктерін іздеңіз. Мазасыздықты төмендетудің ең жақсы тәсілі - көп жаттығу, бірақ қорыққан кезде бұл қиын болуы мүмкін. Кішкене жолдастарыңыздың алдында сөйлесуден бастаңыз, жергілікті қоғамдастықтағы клубта, сыныпта немесе жұмыста шағын топтардың алдында сөйлеуге өз еркіңізбен.
- Мысалы, сіз Vietnam Meetup.com сайтында көпшілік алдында сөйлейтін топтарды таба аласыз. мүмкіндіктерді іздеу.
- Скауттар тобына жүгінуге ерікті.
жарнама

4-тің 3 әдісі: Мазасыздықты басқару

Сізді қорқытатын факторлардың тізімін жасаңыз. Мазаңызды шешу үшін жазып алыңыз немесе оқып шығыңыз. Мысалы, сіз қателесуден немесе ақымақ болып көрінуден қорқатын шығарсыз. Сізді стресстен шығаратын факторлар туралы мүмкіндігінше нақты болыңыз.
- Жалпы мазасыздыққа мыналар жатады: соттан қорқу, қателік жіберуден қорқу, орындамау немесе нашар орындаудан қорқу.
Мүмкін болатын салдарды санап, мазасыздықпен күресіңіз. Сіздің қорқынышыңыз қаншалықты ықтимал екенін өзіңізден сұраңыз. Содан кейін сіздің презентацияңыз қалай ойнағанын елестетіп көріңіз. Болуы мүмкін жағымды нәрселер туралы ойлаңыз. Бұл сіздің қорқынышыңыздың орындалу мүмкіндігі аз екенін түсінуге көмектеседі.
- Мысалы, сіз не айтарыңызды ұмытып қаламын ба деп алаңдайсыз делік. Өзіңізге тақырыпты жақсы білетіндігіңізді және қажет болған жағдайда еске салатын жазбаны ұстататындығыңызды ескертіңіз. Әрі қарай, сіз өзіңіздің презентация кезінде флэш-карталарды қолданып жатқаныңызды елестете аласыз.
- Егер сіз шынымен қорқатын нәрсе орын алса, проблеманың қайталанбауы үшін не істегеніңізді ойлаңыз. Мысалы, өз презентацияңызды жақсы дайындап, оны жақсы орындағаныңызды айтыңыз.
Аудитория сіздің сәттілікке жетуіңізді қалайтынын еске түсіріңіз. Сіз аудитория сізді соттайтындай сезінетін шығарсыз, бірақ олай емес. Аудитория сізді тыңдауға және пайдалы нәрселерді білуге келеді. Олар сіздің жақсы презентация жасағаныңызды қалайды, және олар сіз тарапта. Оларды өзіңіздің жақтаушыларыңыз ретінде көріңіз.
- Біреудің сөйлегенін тыңдағанда өзіңізді қалай сезінетініңізді ойлаңыз. Олардың жаман сөз айтады деп күтер едіңіз бе? Сіз олардың қателіктерін мұқият тыңдайсыз ба немесе олардың қаншалықты жүйке екенін байқайсыз ба? Мүмкін емес.
Өзіңіздің қорқынышыңызды азайту үшін сөз сөйлемес бұрын көпшілікті сіңіріп алыңыз. Бөлмені айналып өтіп, бәріне өзіңізді таныстырыңыз. Мүмкіндігінше көп адамдармен кездесуге тырысыңыз. Бұл сізге өзіңізді команда мүшесі сезінуге көмектеседі және мазасыздығыңызды жеңілдетеді.
- Адамдар амандасуға келгенде есік алдында тұруға болады.
- Егер сіз бәрімен кездеспесеңіз, алаңдамаңыз.
- Егер сіз бұрын кездескен аудиториямен байланыс жасасаңыз, презентация кезінде сіз өзіңізді сенімді сезінесіз, бірақ бұл міндетті емес.
жарнама

4-тің 4 әдісі: Көмек алыңыз

Жақсы презентация беруді үйрену үшін көпшілік алдында сөйлеу сабағына барыңыз. Шешендік өнер - бұл барлығына дерлік үйренуі керек дағды. Сіз сабақты интернеттен немесе жергілікті кітапханадан, қоғамдық орталықтан немесе университеттен таба аласыз.Сіз сөйлеуді қалай дайындау керектігін, өз сөзіңізді жақсы айтуды және аудиторияны қызықтыруға арналған кеңестерді білесіз.
- Егер сіз осы шеберлікті жұмыста жетілдіргіңіз келсе, іскери немесе кәсіби сөйлеуге арналған шешендік өнер сабағын табыңыз. Сізді тіпті кәсіп иелері кәсіби семинарларға жіберуі мүмкін.
Көпшілік алдында сөйлеу қорқынышын жеңу үшін терапевтпен жұмыс жасаңыз. Кейде бізге көмек қажет болады, ал қорқынышты емдеу мүмкін. Терапевт сіздің қорқынышыңызбен күресу және оны жеңу үшін сізге когнитивті-мінез-құлық терапиясына нұсқау бере алады. Сіз сахна қорқынышын тудыратын ойлау мен мінез-құлық үлгілерін тануға үйренесіз. Содан кейін сіз өзіңіздің қорқынышыңызды басқаша қалай жеңуге болатындығын білесіз. Сонымен қатар, олар сізге сөйлеу алдында демалудың жаңа тәсілдерін білуге көмектеседі.
- Интернеттегі терапевт табыңыз немесе дәрігерден жолдама алыңыз.
- Медициналық сақтандыру компаниясынан терапияңыздың ақысын төлейтіндігін сұраңыз.
Егер басқа нұсқалар жұмыс істемесе, дәрігерден мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмектер туралы сұраңыз. Мүмкін сізге дәрі-дәрмек қажет болмауы мүмкін, бірақ кейде бұл фобиямен күресуге көмектеседі. Бұл сіз үшін жақсы таңдау екенін білу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сіз сөйлеу алдында есіңізді босату үшін дәрі ішесіз.
- Сіз таблеткаларды үйде болған кезде бірінші рет қабылдауыңыз керек және оның сізге қалай әсер ететінін бағалау жоспарыңызда жоқ.
- Егер сіз жұмыста көпшілік алдында сөйлеу қажет болса, бірақ қиналсаңыз, сіз мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмектерді қабылдай аласыз.
Тостмастерлерге қосылып, көпшілік алдында сөз сөйлеуге машықтанатын ортада жаттығыңыз. Toastmasters - көптеген елдерде филиалдары бар коммерциялық емес ұйым. Олар сізге көпшілік алдында сөйлеу дағдыларын дамытуға және жаттығулар жасау үшін қауіпсіз жағдай жасауға көмектеседі. Өзіңіз тұратын жерден клуб тауып, олардың кездесулеріне қатысыңыз.
- Олардың қызметтерін пайдалану үшін сіз Toastmasters клубына қосыла аласыз.
жарнама

Кеңес

Бетіңізде сіз өзіңіз сезінгендей жүйке көрінбейтінін ұмытпаңыз.
Сіз не айтарыңызды тек сіз білесіз, сондықтан сіз презентация уақытында өзгертулер жасай аласыз. Егер сіз бірдеңені елемейтін болсаңыз, алаңдамаңыз, өйткені ешкім білмейді.