Автор:
Peter Berry
Жасалған Күн:
17 Шілде 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Сіз көпшілік алдында сөйлеуге ыңғайсыз сезінесіз бе? Егер солай болса, сіз жалғыз емессіз. Дүние жүзіндегі көптеген адамдар ұялшақтықтан ауырлыққа ұшырайды және онымен күресу қиынға соғады. Сіз өзіңіздің қабығыңыздан бір түнде шыға алмайтыныңызды ұмытпаңыз.Барлығы уақытты, күш-жігерді және, әрине, өзін-өзі өзгертуге деген ұмтылысты қажет етеді. Осы мақаламен кеңесу арқылы сіз ұялшақтықтан арылудың дұрыс жолындасыз - әзірге оқуды жалғастырыңыз.
Қадамдар
4-тен 1-бөлім: Ұялшақтықтың табиғатын түсіну
Ұялшақтықтың қайнар көзі туралы ойланыңыз. Ұялшақтыққа интроверт немесе өзін-өзі сүю себеп болмауы керек. Бұл жай қандай да бір себептермен барлық назар сізде болғанда өзіңізді ыңғайсыз сезінетіндігіңізді білдіреді. Ұялшақтықтың көзі неде? Бұл үлкен проблемалардың симптомы болуы мүмкін. Міне, үш мүмкіндік:
- Сіздің өзін-өзі тануыңыз өте нашар. Бұл өзімізді бағалау кезінде санамыздағы жағымсыз дауысты тыңдаған кезде болады. Бұл дауысты тыңдауды тоқтату қиын болды, дегенмен, бұл ақырында дауыс болды сенің және сіз оған не айту керектігін үйрете аласыз.
- Сізге басқалар беретін мақтауға сену қиынға соғады. Сіз өзіңізді әдемі сезінесіз бе, жоқ па, басқа адамдар мұны біле алады, сондықтан олар сізді мақтайды. Сіз оларды өтірікші деп айтқыңыз келмейді, солай ма? Иегіңізді жоғары көтеріп, «рахмет» деп айтыңыз және комплиментті қабылдаңыз. Сізге мақтау айтқан адамға олардың қателескенін айтуға тырыспаңыз.
- Сіз өзіңіздің іс-әрекетіңізге тым көп назар аударасыз. Бұл өзімізге тым көп көңіл бөлген кезде болады. Бүкіл күнді заттарды бұрап алмау үшін өз іс-әрекетімізді дәл баптауға тырысатындықтан, басқалар да солай әрекет етеді деп ойлаймыз. Біз сізге басқаларға назар аударудың жолдары туралы айтамыз, егер бұл сізге сәйкес келсе.
- Басқалардың бәрі сізді ұялшақ адам ретінде біледі. Кейде, біз жас кезімізде, әдетте, өте ұялшақ боламыз. Өкінішке орай, бәрі біздің бейнемізге мүлдем өзгергеніне қарамастан, бізді кішкентай кезіміздегідей ұстау үшін осы бейнеге сүйенеді. Мүмкін, бұл адамдар сізді осы тізімге енгізгендіктен болар және сіз олардың ойлау қабілетіне бейімделуге тырысасыз. Сіз тек өзіңізге бейімделуіңіз керек.
- Қандай себеп болмасын, сіз оны жеңе аласыз. Олар сіздің ойларыңызда ғана болады және ойлау сіз басқара алатын нәрсе! Дұрыс!
Ұялшақтықты қабылдаңыз. Ұялшақтықты жеңудің алғашқы қадамдарының бірі - оны қабылдауға тырысу және онымен ыңғайлы болуға тырысу. Сіз қасақана немесе байқаусызда оған қарсы болған сайын, ол жеңіске жетуді тоқтатпайды. Егер сіз ұялшақ адам болсаңыз, онда бұл тұлғаны қабылдаңыз және оны бағалаңыз. Мұны істеудің бір жолы - үнемі «Иә, мен ұялшақ адаммын және табиғатымды қабылдаймын» деп айту.
Ұялшақтықты анықтаңыз. Сіз жиі жаңа аудитория алдында ұялшақ бола ма? Жаңа дағдыларды үйрену кезінде? Жаңа жағдайға тап болған кезде? Өзіңіз білетін және сүйсінетін адамдармен қоршаңыз? Сіз белгілі бір уақытта біреуді білмеген кезде? Ұялшақтықтың сізге толықтай ие болуына жол бермес бұрын, өткінші ойларыңызды анықтауға тырысыңыз.- Барлық жағдайлар сізді ұялтпайды. Сіз өзіңізді отбасымен жақсы сезінесіз, солай емес пе? Сіздің отбасыңыз бен бейтаныс адамның айырмашылығы неде? Олар шынымен де онша ерекшеленбейді - сіз оларды жақсырақ білесіз, олар да білмейді. Бұл мәселе сізден емес, сіз кездесетін жағдайдан туындайды. Бұл сіздің ұяңдығыңыз барлық жерде кездесетін проблема емес екенін және үнемі пайда болатын мәселе емес екенін көрсетеді. Өте жақсы.
Сізді мазасыздандыратын жағдайлардың тізімін жасаңыз. Оларды ең аз мазасыздық бірінші кезекте, ал ең алаңдататын агент соңғы орында болатындай етіп орналастырыңыз. Заттарды белгілі бір тәртіпте орналастырған кезде, сіз оларды шешуге болатын міндеттерге айналдырасыз.- Тізімді мүмкіндігінше егжей-тегжейлі жасаңыз. «Көпшілік алдында сөйлеу» ұялшақ ынталандыру болуы мүмкін, бірақ олар туралы көбірек айтуға болады. Сізден артық күші бар адамдармен сөйлесесіз бе? Сіз өзіңізге ұнайтын адамдармен сөйлесесіз бе? Неғұрлым егжей-тегжейлі болса, жағдайды анықтау және олармен күресу оңайырақ болады.
Толық тізімді толтырыңыз. 10-15 стресстік жағдайлардың тізімін жасағаннан кейін, олармен бір-бірлеп жұмыс істей бастаңыз (әрине, осы мақаланы оқып болғаннан кейін). Тізімнің жоғарғы жағында оңай жұмыс істейтін жағдайлар өзіңізге деген сенімділікті арттыруға көмектеседі, осылайша қиын жағдайларды шешуге көшуге болады.
- Сізге анда-санда шегінуге тура келсе, алаңдамаңыз; Сіз мәселені баяу шеше аласыз, бірақ өзіңізді итеру үшін күш салуды ұмытпаңыз.
4-тен 2-бөлім: Ақыл-ойды жеңу
Сияқты ұялшақтықты пайдаланыңыз Ұсыныстар. Сіздің ұяңдығыңызға әсер етуі мүмкін нәрсе - сіз оны ұялшақтықты ынталандыру деп санайсыз. Бағдарлама бірнеше зардап шеккен кезде компьютерлік бағдарламалауға ұқсас қате Әрине, ол қателіктермен күресу үшін біз оны бағдарламалағандай әрекет етеді. Біздің ақыл-ойымыз да дәл осылай бағдарламаланған. Біз бала кезімізден бейтаныс адамдардан, биік таулардан, қауіпті жануарлардан аулақ болу сияқты белгілі бір қауіптермен күресу үшін бағдарламаланған. Алайда, нақты агент үшін біздің жауапымыз әдепкі күйге оралады, яғни біз оларды қабылдаймыз және әдеттегідей әрекет етеміз (әдепкі бойынша) және Бұл жауап әлі де қате болуы мүмкін. Мысалы, біз біреуін көргенде кесірткеБіздің кейбіреулеріміз оны ұсқынсыз бауырымен жорғалаушы деп санайды, ал басқалары оны әдемі үй жануарлары деп санайды, себебі оларға табиғи реакциялар әсер етеді олар (әдепкі күйінде) тітіркендіргіш алдында (кесіртке). Сол сияқты, ұялшақ адам басқа адаммен кездескенде (ынталандыру) олардың табиғи реакциясы болады ұялшақ. Шындығында, сіз өзіңіздің ойыңызды қайта бағдарламалау арқылы реакцияңызды өзгерте аласыз. Сіз мұны ... арқылы жасай аласыз.
- Өзіңізге сұрақтар қойып, себептеріңіздің орындылығын тексеріңіз.
- Ұялшақтықты жеңу үшін сізге көпшілік алдында сөйлеу шеберлігіңізбен айналысу керек. Өзіңіздің ұяңдығыңызды Cue ретінде көруге тырысыңыз, сонда сіз өзіңізді ұялған кезде әдеттегідей істерге керісінше жасауға итермелей аласыз. Көпшілік өздерін ыңғайсыз сезінгенде, сіз тыныш жерге барғыңыз келуі мүмкін, өйткені бұл сіздің ұзақ уақыттан бергі әдепкі реакцияңыз, бірақ қазір өзіңіз ұялған сайын. адамдармен сөйлесу сияқты өзіңізді керісінше жасауға итермелеңіз. Әрине, сіз өзіңізді мүлдем ыңғайсыз және жағымсыз сезінесіз, бірақ бұл сезімдерді фактор ретінде қарастырыңыз, сонда сіз өзіңізді көп тырысуға итермелей аласыз. Жағымсыз эмоциялар неғұрлым көп болса, соғұрлым сізді ынталандыруға болады. Осы техниканы бірнеше рет жасағаннан кейін, сіз бұл жағымсыз эмоциялар сіздің жақсы досыңыз екеніне көз жеткізесіз, өйткені олар сізді көруге итермелейді. Көбірек.
Басқа адамдарға назар аударыңыз. Біздің көпшілігіміз 99% біз көп сөйлесеміз немесе көпшілік алдында көзге көрінетін болсақ, өзімізді ұятқа қалдырамыз деп ойлаған кезде ұялшақ болып кетеміз. Дәл осы себепті сіз назарыңызды басқа адамдарға аударуыңыз керек, біздің назарымызды (біздің ойымызда) басқа жерге аударуымыз керек.Өзімізге назар аударуды тоқтатқан кезде, біз қалай әрекет ететініміз туралы алаңдамаймыз.
- Мұны істеудің ең оңай жолы - мейірімділікке назар аудару. Біз жанашырлықты, жанашырлықты немесе басқаларға деген жанашырлықты сезінгенде, біз өзімізге назар аударуды тоқтатамыз және барлық рухани ресурстарды басқаларды тануға тырысамыз. Әр адам белгілі бір жекпе-жекке шығуы керек екенін ескере отырып, үлкенді-кішілі (олар олар үшін өте үлкен!) - бәрі бізге назар аударуға тұрарлық екенін есте сақтауға көмектеседі.
- Егер бұл әдіс нәтиже бермеген болса, онда сіз өзіңіздің бағытыңыз бойынша ойланыңыз көрнекілік басқалары дәл осылай ойлайды. Егер сіз өзіңіздің сыртқы келбеңізге алаңдайтын болсаңыз, онда сіз басқалар сіздің сыртқы келбетіңізге де назар аударады деп ойлайсыз (кеңес: олар іс жүзінде мүлдем жоқ). Қалыптасқан ойлау жұқпалы болып табылады; Сіз бастағаннан кейін сіз тоқтай алмайсыз.
Табысты елестетіп көріңіз. Көзіңізді жауып, сізді ұятқа қалдыратын жағдайларды елестетіңіз. Енді, өзіңізге сенімді болу туралы ойлаңыз. Сіз бұл әдісті үнемі жасап, оны әртүрлі жағдайларда жасауыңыз керек. Егер сіз күн сайын, әсіресе таңертең жаттығсаңыз, бұл өте тиімді әдіс. Бұл ақымақ болып көрінеді, бірақ спортшылар көбінесе өз шеберліктерін шыңдау үшін осы әдісті пайдаланады, сондықтан неге сіз мұны жасай алмайсыз?
- Заттарды мүмкіндігінше шынайы бейнелеу үшін барлық сезімдеріңізді жинаңыз. Бақытты және жайлы болу туралы ойлаңыз. Өзіңді қалай сезініп тұрсың? Сен не істеп жатырсың? Осылайша, уақыты келгенде сіз әрқашан дайын боласыз.
Жақсы қалыпта болыңыз. Тік тұрып әлем сізді сенімді және қол жетімді деп санайды. Әдетте, біздің эмоциялар басқалардың бізге деген қарым-қатынасын шешуші фактор болып табылады, сондықтан біз ашық және қол жетімді болсақ, біздің денеміз де бұл сезімді еліктейді. Дене Сіздің көмегіңіз сізге қиындықтарды жеңуге көмектеседі!
- Бұл әдіс сонымен қатар алдауға көмектеседі ми сенің. Ғылыми зерттеулер көрсеткендей, жақсы қалып (басымызды жоғары көтеріп, иығымызды артқа тартып, қолдарымызды кең жайып жіберу) бізді күш, сенімділік сезімін тудырады және бәрінен бұрын шиеленісті басады. Түзу. Сізге басқа себептер де қажет емес!
Өзіңізбен сөйлесуге машықтаныңыз. Бұл әдіс сізге кекештенгеніңіз үшін немесе тым жұмсақ сөйлегеніңіз үшін айтқаныңызды қайталаудың қажеті жоқ ұяттан аулақ болуға көмектеседі. Сіз өзіңіздің дауысыңызды тыңдауға үйренуіңіз керек! Тіпті оны жақсы көрді.
- Өзіңізбен сөйлескенде дауысыңызды жазыңыз. Бұл ақымақ болып көрінеді, бірақ заңдылықты, сөйлеуді қашан және неге тоқтатқаныңды, қатты сөйлесемін деп ойлаған кезіңді, бірақ шын мәнінде сен тыныш сөйлейтіндігіңді және т.с.с. байқау оңай болады. Алдымен сіз өзіңізді актер ретінде сезінесіз (және рөлді ойнау үшін актер қажет нәрсені жасаңыз), бірақ бірте-бірте бұл сіздің әдетіңізге айналады. Білесіз бе, практика әдетті қалыптастыруға көмектеседі!
Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз. Өзіңізді өзгелермен салыстырған сайын, сіз оларға тең келе алмайтындығыңызды және қауіп төндіретіндігіңізді сезінесіз және бұл сізді ұялшақ етеді. Өзіңізді басқалармен салыстыру сізге ешқандай пайда әкелмейді - бірақ егер сіз өзіңізді салыстырғыңыз келсе, оны шынайы түрде жасаңыз. Өзгелерде сіз сияқты өз-өзіне сенімділік проблемалары бар!
- Егер сіздің туыстарыңыз немесе достарыңыз өте сенімді және экстраверт болса, олардың мақала бойынша пікірлерін біліңіз. Олар: «Иә, иә, мен өзімді ашық сезінуге деген көзқарасымды қалыптастырдым» немесе «Мен бұрын өте жаман болатынмын. Мен шынымен солай жасадым.» оны өзгерту үшін көп тырысу керек ». Сіз олармен салыстырғанда трансформацияның басқа кезеңіндесіз.
Өзіңіздің қаншалықты керемет екеніңізді ойлаңыз. Кез-келген адамның әлемге көмектесе алатын дарыны немесе ерекше қасиеті бар. Бұл сәл сүйкімді көрінеді, бірақ бұл шындық. Сіздің сыртқы түріңізге, сөйлескеніңізге немесе киінгеніңізге таңқаларлықтай назар аударудың орнына, өзіңіз білетін нәрсені, не істей алатыныңызды және не істегеніңізді ойлаңыз. Есіңізде болсын, кез-келген адамда, тіпті «сүйкімді» адамдарда да өздеріне немесе өміріне риза болмайтын нәрселер болады. Сіздің «проблемаңыз» сізді ұялтуының нақты себебі жоқ, ал олардың «проблемасы» оларды ұялтпайды.
- Осыған назар аударған кезде сіз кез-келген адамдар тобына немесе жағдайларға үлкен көмек бола алатындығыңызды түсінесіз. Сіздің біліміңіз бен дағдыларыңыз кез-келген мәселені, сөйлесуді немесе жағдайды жақсарту үшін қажет. Мұны білу сіздің дауысыңызға ие болуға көмектеседі.
Өз құндылықтарыңызды және әлеуметтік күшіңізді анықтаңыз. Сіз бөлмеде көзге түсетін немесе дауысы күшті немесе партия құра алатын адам емес екеніңіз сіздің әлеуметтік қуатыңыздың жоқтығын білдірмейді. Сіз жақсы тыңдайсыз ба? Сіз бөлшектерге назар аудара аласыз ба? Мүмкін бұл сіз білмеген қасиет шығар, сондықтан біраз демалыңыз. Сіз басқаларға қарағанда байқампазсыз ба? Мамыр.
- Сіздің күшіңіз сіздің артықшылығыңызды бере алады. Егер сіз жақсы тыңдаушы болсаңыз, сізде біреудің проблемасы болғанын және оның сезімін білдіруі керек екенін оңай анықтай аласыз. Бұл жағдайда, тегі оған мұқтаж адамдар досым. Бұл жағдай ешқандай қауіп факторларын қамтымайды. Сондықтан олардан сұра! Сіз олардың «темекі шегуге» ашуланғанын көресіз - олардың айтқанын тыңдай аласыз ба?
- Әлеуметтік топтарда барлық рөлдерді ойнату керек. Егер сіз мұны байқамасаңыз да, топта сіздің рөліңіз бар. Ешқандай позиция кез-келгенінен жақсы болмайды - өзін-өзі бағалау туралы түсінік, қандай болса да, топты ынталандыруға көмектеседі.
Өзіңізді «жапсырмаңыз». Атақты адамдар көбіне бақытсыз болатынын біліңіз. Экстраверт әйгілі немесе бақытты болуға міндетті емес, ал ұялшақ адамға тұйық, бақытсыз немесе суық немесе өзін аулақ ұстау қажет емес. Сіз басқалардың сіз туралы белгілі бір түрде ойлағанын қаламайсыз, сондықтан басқаларға да жапсырмаңыз.
- Күндіз-түні мектептегі танымал оқушылар өздерінің танымалдылығын сақтау үшін барын салуда. Олар бейімделуге және өзекті және табысты болуға тырысады. Олар үшін жақсы, бірақ бұл олардың өзін бақытты сезінетінін немесе олардың танымалдылығы мәңгі болатынын білдірмейді. Эфемерлік заттарды іздеуге тырысу сізге алысқа жете алмайды. Жетістіктеріңізбен мақтанбаңыз - орта мектеп бітеді, колледж жасы аяқталады және сіз соңында не аласыз? Кейбір мақтаулар және күлкілі тәж.
4-тен 3-бөлім: әлеуметтік жағдайларды жеңу
Дайын. Егер сіз келесі аптада кешке баруды жоспарласаңыз, алдын ала сөйлесетін бірнеше жақсы тақырып дайындаңыз. Мемлекет тоқырауды жалғастыруда? Атақты телешоудың соңғы туры? Халықаралық шара ма? Олар туралы көбірек біліңіз. Осылайша, тақырып туындаған кезде сіз кез-келген әңгімеге қосыла аласыз.
- Сіз өзіңіздің жан-жақты және терең түсінігіңізбен адамдарды таңдандырғыңыз келетіндігіңіз емес. Сіз жай ғана оқиғаға қатысып отырсыз. Адамдар сізден пікір немесе пікір сұрамайды, сондықтан бәрін жеңіл және достық күйде ұстаңыз.«Құдай, мен Бейнер аяқ киімін кигім келмес» деген сияқты қарапайым мәлімдеме әңгімені тығырыққа тіреуді тоқтата алады.
Әңгімені кезең-кезеңмен ойлаңыз. Әлеуметтік өзара әрекеттесуді белгілі бір дәрежеде жеңілдетуге болады. Егер сіз өзіңіздің зейініңізді негізгі қадамдарға бағыттап, оларды субъективті түрде қабылдаған болсаңыз, онда сіз әр оқиғаға автоматты түрде қатыса аласыз және бұл сізде стрессті азайтады. Әр сөйлесуді төрт фазада ойлаңыз:
- Бірінші кезең - қарапайым тұжырымдардан басталатын кезең. Әдетте тиісті әлеуметтік оқиғалар.
- Екінші кезең - кіріспе. Өзімді таныстыру.
- Үшінші кезең - ұқсастықтарды табу, екеуі де талқылай алатын бірнеше тақырып.
- Төртінші кезең аяқталды, бір адам екінші тарапқа әңгімені аяқтауы керек екенін айтады, содан кейін қорытынды шығарады немесе ақпарат алмасады. «Сізбен сөйлескенім өте жақсы - мен Уолт туралы ешқашан ойлаған емеспін. Міне менің карточкам - біз сізбен жақын арада кездесеміз!»
Әңгімені бастаңыз. Сіз аяқтаған жобаңыз есіңізде ме? Сіз бағындырған тау? Сіз ауруды жеңдіңіз бе? Егер сіз осы туралы сөйлесе алатын болсаңыз, сіз оңай сөйлесе алатын болуыңыз керек. Сіз екеуіңіз бөлісетін нәрсе туралы кездейсоқ түсініктеме сізді бастауға көмектеседі - «Автобус әрдайым кешігіп келеді» немесе «Олар кофе қайнатуды аяқтайтын шығар!» немесе «Сіз Хай мырзаның бүгін тағатын галстугун көрдіңіз бе? Құдайым. Сіздің әңгімеңіз осы нәрселерден басталады.
- Негізгі мәлімдемелерге мәліметтерді қосыңыз. Егер біреу сіздің үйіңіздің мекен-жайын сұраса, сіз әбден сәтсіздікке ұшырағандай сезініп, әңгімені үреймен тоқтататындай жауап беруіңіз оңай болады. «On Nguyen Thai Hoc» деп жауап берудің орнына «Nguyen Thai Hoc көшесінде, дәмді наубайхана жанында» деп айтыңыз. Осылайша, әңгімелесуді жалғастыруға көмектесетін басқа адам мәселені көбірек талқылай алады. Олар «Ах, түсінемін» дегеннің орнына «Құдайым-ау, сен олардың шоколадты круассанын көрдің бе?»
Іске қосу. Егер сіз кешке қатысатын болсаңыз, оларды үнемі қолдана аласыз ұқсас әңгіме. Бір уақытта екі немесе екі адаммен әңгімеге қосылып, оларды түсініп, олардан жалыққанға дейін әзіл-осқақ пікірлер айтуға машықтаныңыз. Содан кейін, сізге қатты ұнайтын адамдармен сөйлесуге қайта оралыңыз. Осы кезде сіз нақты оқиғаға назар аудара алатын боласыз.
- Тез бастаңыз, әр әңгіме бірнеше минутқа созылуы керек, осылайша сіз өзіңізді күйзелтпейсіз және бұл сізді аз мазасыздандыруға көмектеседі - әңгіме болғанын білгенде ол 2 минутта бітеді, бәрі қорқынышты болмайды. Сонда сіз өзіңіздің сүйікті адамдарыңызға уақыт пен күш жұмсай аласыз. Бұл сіздің күш-жігеріңіз үшін ең жақсы уақыт!
Жақын және достық қарым-қатынаста болыңыз. Өзіңіздің достық және ашық көзқарасыңызды жеткізу үшін дене тілін қолданыңыз. Қолыңызды кеудеңізден айқастырмаңыз, басыңызды көтеріңіз және бірдеңе жасаумен айналыспаңыз. Сіз Candy Crushпен айналысқанда ешкім сізбен сөйлескенді ұнатпайды. Олар сізге тек сыпайы болуға тырысады!
- Жеткіңіз келетін адамдар туралы ойланыңыз. Олардың денелері мен мимикалары не дейді? Енді сіз қол жеткізгіңіз келмейтін адамдар туралы ойланыңыз. Сіздің отыру мәнеріңіз қандай - сіз қандай позициядасыз?
Күлімсіреп, көзбен байланыс жасаңыз. Бейтаныс адамдарға күлімсіреу сіздің күніңізді олар сияқты жасай алады! Күлімсіреу - бұл басқаларға ризашылық білдірудің достық тәсілі және бұл сіз үшін кез-келген адаммен, ол бейтаныс немесе дос бола ма, оны бастаудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Сіз оларға мүлдем зиянсыз, мейірімді екеніңізді және оларға қосылғыңыз келетіндігін көрсетесіз.
- Адамдар әлеуметтік жануарлар болып табылады. Камерада ұсталғандар мұны дәлелдейді. Біздің кез-келгеніміз өзара әрекеттесу мен өзін-өзі растауға ұмтылады. Сіз оларды алдауға тырыспайсыз - сіз тек олардың күнін аман және сау өткізуге тырысасыз.
Сіздің денеңіз туралы ойланыңыз. Адамдар тобына қосылған кезде (тіпті біреу болса да) сіз ұялшақ бола аласыз. Алғашқы сәттерде бұл қалыпты жағдай. Егер сіз мазасыздық сезінсеңіз, өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз:
- Мен тыныс аламын ба? Егер сіз баяу дем ала алсаңыз, денеңіз босаңсу күйіне түседі.
- Мен демалып жатырмын ба, жоқ па? Егер олай болмаса, денеңізді өзіңізге ыңғайлы күйге келтіріңіз.
- Мен ашықпын ба, жоқ па? Сіз өзіңіздің жеке ойыңызға сәйкес когнитивті белгілерді қолданып жүрген боларсыз. Ашық болу басқа адамдардың сіздің командадағы рөліңізге деген көзқарасын өзгерте алады.
4-тің 4-бөлімі: Өзіңізді шақыру
Алға мақсат қойыңыз. Сіз «Мен бұдан әрі батыл әрі ұялшақ емеспін!» Деп ойлауға болмайды. Бұл нақты мақсат емес - бұл «мен керемет адам болғым келеді» дегенмен бірдей. Сіз істейсіз орындау ол қалай? Белгілі бір әрекетті қамтитын мақсат қойғаныңызға көз жеткізіңіз, мысалы, бейтаныс адаммен сөйлесу немесе сіз білетін сүйкімді жігітпен немесе қызбен сөйлесу. (Бұл әрекеттерді келесі бөлімде талқылаймыз.)
- Күнделікті кішігірім жетістіктерге назар аударыңыз, содан кейін біртіндеп жігерлі болыңыз. Тіпті бейтаныс адамдардан уақыт сұрау әрекеті қиын міндет ретінде қарастырылды. Бұл кішкентай мүмкіндіктер күш салудың қажеті жоқ деп ойламаңыз - олар өте үлкен! Осы ұсақ-түйек нәрселерден кейін сіз кейін көпшілік алдында оңай сөйлесетін боласыз, сондықтан баяулаңыз!
Сізге ыңғайлы болатын нәрселерді табыңыз. Шынымды айтсам, би орындау немесе түні бойы ішу сіз үшін дұрыс әрекет болмайды - олардың ұялшақтыққа еш қатысы жоқ. Егер сіз бұл әрекеттерді жасаудан гөрі әжеңіздің тырнақтарын кескенді жөн санасаңыз, онда сіз дұрыс жолдасыз. Ұялшақтықты жеңе алмайтын ортада жеңуге тырыспаңыз. Бұл сізге жұмыс істемейді.
- Сізге басқа адамдар сияқты әрекеттерді жасаудың қажеті жоқ. Егер сіз осылай жасасаңыз, онда сіз оны ұстай алмайсыз және сіз өзіңіздің сүйетін және сіз сияқты мінезді адамдарды таба алмайсыз. Неге сіздің уақытыңызды босқа өткізгіңіз келеді?! Егер паб сіз үшін дұрыс орын болмаса, уайымдамаңыз. Өзіңіздің әлеуметтік дағдыларыңызды кофе дүкенінде, кішігірім кездесуде немесе жұмыста қолданыңыз. Бұл орындар сіздің өміріңізге қолайлы болады.
Өзіңізді ыңғайсыз жағдайға қалдырыңыз. Есіңізде болсын, сіз өзіңізді бастан өткерген азаптан құтылу үшін бұрышта жасырынып, шымшуыңыз керек жағдайға тап болғаныңызды қаламаймыз, бірақ сіз өзіңізді сол ортаға қоюыңыз керек. өзіңіздің жайлы аймағыңыздан бір-екі қадам жасаңыз. Егер жоқ болса, сіз қалай өсе аласыз?
- Тізімде бірінші орыннан бастап, есіңізде ме? Бұл сатушы қызбен сөйлесу, аялдамада біреуімен сөйлесу немесе жұмыста қасында отырған жігітпен сөйлесу болуы мүмкін. Адамдардың көпшілігі сөйлесуге икемі жоқ (сіз неге екенін білесіз бе? Өйткені олар сіз сияқты), бірақ сізде әңгіме бастау мүмкіндігі әлі де бар.
Өзіңізді күн сайын жаңа адаммен таныстырыңыз. Әдетте бейтаныс адамдармен сөйлесу оңайырақ, кем дегенде жылдамырақ.Қалай болғанда да, сіз оларды енді көре алмайтын шығарсыз, сондықтан олардың сіз туралы не ойлайтындығына алаңдамауыңыз керек, солай ма? Жігіт аялдамаға бара жатыр. Оған көз тігіп, оған күлімсіреңіз. Мұны істеу үшін 3 секунд қажет!
- Неғұрлым көп жаттығу жасасаңыз, соғұрлым сіз адамдардың өте қарапайым және жылы шырайлы екеніне көз жеткізесіз. Сіз анда-санда күдіктеніп, оларға неге күліп тұрғаныңызды білетін таңқаларлық адамдарды кездестіресіз - оларды сіз аздап мазақ ету үшін қызықты адамдар ретінде көріңіз. Сонымен қатар, күлімсіреу басқаларға сіз неге күлдіңіз деп ойландырады - енді сіз керісінше емес, өз ақылыңызбен ойнайсыз!
Батыл болыңыз. Әдетте сіз сөйлесемін деп ойламайтын адаммен сөйлесіңіз. Сіздің қызығушылықтарыңызбен немесе қызығушылықтарыңызбен бөлісетін адамдарды тауып, олармен сөйлесу жоспарын құрыңыз. Бір сәтте сіз адамдар тобының бөлігі екеніңізді түсінесіз. Сөйлесу үшін ең қарапайым сөйлемдерді қолданыңыз (немесе басқа біреудің көмегімен). Өтінемін, оларға қосылыңыз. Бұл өзіңді дамытудың жалғыз әдісі.
- Уақыт өте келе сіз мұны оңай жасай аласыз. Алғаш көлік жүргізуді немесе велосипед тебуді үйренген кезде қаншалықты қиын болғанын есіңізде ме? Қоғаммен өзара әрекеттесуге ұқсас; сіз жеткілікті тәжірибе жасамадыңыз. Біраз уақыттан кейін сіз «бәрінен өткеніңізді» білесіз. Ештеңе сізге кедергі бола алмайды. Тым керемет.
Жетістігіңізді сақтап, жаттығуды жалғастырыңыз. Сіз өзіңіздің әлеуметтік актерлар тізімін жазған дәптерге өз жетістігіңіз туралы жазыңыз. Сіздің жақсаруыңыз сізді әрі қарай жалғастыруға итермелейтін нәрсе екенін көру. Бірнеше аптаның ішінде сіз өзіңіздің мәселелеріңізді қаншалықты басқаратындығыңызға толығымен таң қаласыз және сіз бәрі мүмкін екенін білесіз. Керемет.
- Сізде бұл процесті аяқтайтын нақты уақыт жоқ. Көптеген адамдар үшін мәселе кенеттен бәрін білмейінше шешілмейді. Басқалары үшін бұл алты айлық процесс. Қанша уақыт болса да, әрдайым өзіңізге сенуді ұмытпаңыз. Жақында сіз табысқа жетесіз.
Кеңес
- Ұялшақтық эмоционалды жағдай екенін ұмытпаңыз Жоқ тұрақты тұлға. Сіз өзіңіздің ұялшақ сезімдеріңізді өз қалауыңыз бен іс-әрекетіңіз арқылы өзгерту мүмкіндігіңіз бар.
- «Мұны жасағанға дейін көрсет» - бұл өте жақсы мақал. Өзіңізге сенімді болыңыз, сонда біраз уақыттан кейін сіз өзіңізге сенімді бола бастағаныңызды түсінесіз. Алайда, өзіңізге ыңғайлы емес жағдайда өзіңізді шамадан тыс асыруға мәжбүрлеу сіздің проблемаңызды күшейтетінін ұмытпаңыз. Ұялшақтық және әлеуметтік мазасыздық - бұл сіздің көзқарасыңыз арқылы үйренетін қасиеттер, сондықтан сіз өзіңізді жайлы жағдайға қоюыңыз керек.
- Қорқыныш пен толқу бірдей химияны, андреналинді бөліседі. Егер сіз оқиғаның, сөйлеудің, белсенділіктің және т.б. жағымды жақтарына назар аударып, стрессті өзіңіз күткендей сезінсеңіз, қорқынышты қорқынышқа айналдыра аласыз. ынта сізге батыл мінезіңіздің ләззат алуына көмектеседі. Көптеген батыл, сендіргіш адамдар сіздермен әлеуметтік жағдайларға тап болған алғашқы сәттердегідей стресстің деңгейімен бөліседі, бірақ кейін оларды толқу және оны айналаңыздағы адамдармен бөлісіңіз. Егер сіз өзіңіздің сезіміңіз туралы ойыңызды өзгерте алсаңыз, сахна үрейі керемет қойылымға айналуы мүмкін.
- «Иә» деп жиі айтыңыз. Алдымен бұл өте қиын болуы мүмкін. Кішкентайдан бастаңыз, мысалы, сыныптасыңызға сәлемдесу немесе осыған ұқсас нәрсе; Мұндағы мәселе сіз әдеттегідей жасамайтын істерді қабылдағаннан кейін сізде таңғажайып сәттер болады. Сонымен қатар, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз, өйткені сіз мұны істеуге батыл болдыңыз.
- Кез-келген адам белгілі бір дәрежеде ұялшақ болатынын біліңіз. Айырмашылық олардың ұяңдық деңгейінде. Өзіңіздің сенімділігіңізді коммуникативті дағдыларыңызға машықтандыру және басқалармен талқылай алатын жаңа тақырыптарды дамыту арқылы арттыра аласыз.
- Баяу сөйлес. Баяу сөйлесу сізге қажет тақырып туралы ойлануға көмектеседі, сонымен бірге сөзіңізді нығайтуға көмектеседі.
- Өзіңізге ұнайтын нәрселердің тізімін жасаңыз және оларды бөлмеңіздің қабырғасына жабыстырыңыз. Бұл үйден шығар алдында сенімділікті арттыруға көмектеседі.
- Өзіңіздің басқа адам екеніңізді елестету арқылы өзіңіздің сахна қорқынышыңызды жеңіңіз, мысалы сіз сүйсінетін атақты адам. Өзіңізді сахнада өзіңізді жайлы сезінгенше адам екеніңізді елестетіп көріңіз.
- Ұялшақ болу қате емес, бірақ мықты болу да!
- Кәсіби көмекке жүгінуден тартынбаңыз; Қолдау топтары, кеңес берушілер мен терапия әдістері де көмектесе алады. Ұялшақтық кейде басқа негізгі медициналық мәселелердің себебі болып табылады және бұл туралы білу маңызды. Әлеуметтік алаңдаушылықтың бұзылуы көбінесе «өте ұялшақтықтан» басталады, сондықтан сіз өзіңізде кездесетін проблеманы біліп алыңыз.
- Өзіңізге ұнайтын үйірмеге немесе үйірмеге немесе спортқа қосылыңыз, бірақ бәсекеге қабілетсіз болсаңыз, осындай ынтымақтастық клубына қосылыңыз жазу немесе кескіндеме. Бар күшіңізді салыңыз, сонда сіз клубтың басқа мүшелерімен де жақсы тіл табыса аласыз.
- Өзіңізге сеніп, қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз. Өзіңіздің қорқынышыңызды жеңемін деп ойлау сізге сенімділікті арттыруға көмектеседі.
Ескерту
- Әдетте бәрі тек сіздің ойлау әдісі, сізге ұялудың қажеті жоқ, терең дем алып, басын жоғары көтеріңіз.
- Кейде ұялшақтық уақытша ғана болады - көптеген адамдар жасына қарай сенімділікті дамытады және күшейеді. Егер сіз өзіңізге шынымен риза болмасаңыз, сіз өзіңізді өзгертуге тырыспауыңыз керек; Уақыт өте келе ұялшақтықтан арылуға болады.
- Егер сіз өзіңіздің отбасыңызда немесе достарыңызда ұялшақ болсаңыз, зиянсыз мысқылдан сақ болыңыз. Сіз өзіңізді әдеттегідей қабылдаудан тыс өзгерткен кезде, кейбір адамдар өзіңізді жайсыз сезінеді. Оларды елемеңіз. Олар жақсы дегенді білдіреді, бірақ олардың сізді қатты қорқытуына жол бермеңіз, сондықтан сіз қабығыңызға оралуыңыз керек!
