Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Тобықтағы ауырсыну қатты жаттығулар мен аяқтың қажуынан, мүмкін жаңа аяқ киім киюден немесе әдеттегіден көбірек жүруден болады. Тобық ауруы өзін қатты ауру, көгеру, жансыздану, қышу және жану сезімі ретінде көрсетеді. Бұл мақалада аяғыңыздағы ауырсынуды жеңілдету туралы айтылады. Алайда, егер ауырсынудан басқа, сіздің көмексіз жүре алмауыңыз аяғыңыздың созылуының немесе медициналық жарақаттың белгісі болса, дәрігерге қаралуыңыз керек.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Шұғыл шешімдер

1. 

   Кем дегенде 30 минут демалыңыз. Аяғыңызға және аяғыңызға салмақ жоғалту үшін өтірік немесе отырыңыз. Аяғыңызды жұмсақ затқа қойып, қозғалысты мүмкіндігінше ұзақ уақытқа шектеңіз. Ауырсынудың ауырлығына байланысты сізге 30 минуттан артық, тіпті бір күн демалу қажет болады. Аяқтың ауырсынуына әкелетін әрекеттерден үзіліс жасаңыз немесе жаттығулар арасында үзіліс жасаңыз.
   • Егер аяғыңыз қатты ауырса, қозғалмаңыз және бірнеше сағат бойы оған қол тигізбеңіз.
   • Тобықтың жүрек деңгейінен жоғары көтерілуі. Бұл қанның зақымдалған аймаққа өтуін қиындатады, ісіну қаупін азайтады.
   • Қонақ бөлмесіндегі немесе жатын бөлмесіндегі орындыққа отыру сияқты алаңдатпайтын жерде демалыңыз.
   • Егер тобығыңыз әлі ауырса, 2-бөлімде көрсетілген RICE әдісін қолданып көріңіз.

2. 

   
   
   Табанның ауырсынуын бағалаңыз. Аяғыңыздың өзгергенін көруге немесе сезінуге тырысыңыз. Егер сіздің аяғыңыз ісіп кетсе, түсін өзгертсеңіз, аяғыңыз арасындағы асимметриялы болса, ерекше қимыл немесе ауырсыну болса. Ісіну белгілері тобық ауырған кезде пайда болуы мүмкін, бірақ аяқты әлсіретпеуі керек. Егер ауырсыну мен ісінуден басқа белгілер болса, оны жазып, медициналық көмекке жүгініңіз. Егер тобығыңызда келесі белгілер болса, сізге рентгенография қажет:
   • Кенеттен және тез ісіну
   • Түсті өзгерту
   • Қара тері, көгеру, ашық жаралар немесе инфекция
   • Аяқ пен аяқтың төменгі жақтары арасындағы асимметрия
   • Буындардың қозғалғыштығындағы ауытқулар
   • Қатты ауырсыну, жану сезімі, салқындық, шаншу
   • Аяқтағы немесе тобықтағы және дененің қалған бөлігіндегі температураның үлкен өзгерістері
   • Аяқтағы немесе тобықтағы сезімнің жоғалуы

3. 

   
   
   Қосымша медициналық көмек қажет екенін анықтаңыз. Көп жағдайда тобық ауруы шамадан тыс жүруден немесе жүгіруден болады. Сонымен қатар, тобықтағы ауырсыну, ісіну және басқа ауырсынулар денсаулыққа қатысты маңызды мәселелерден туындауы мүмкін. Егер сіз келесі жағдайларға тап болсаңыз, дереу дәрігерге барыңыз:
   • 20 аптадан астам жүкті және тобық тез тез ісінеді. Аяқтың кенеттен ісінуі преэклампсия немесе жоғары қан қысымының белгісі болуы мүмкін. Преэклампсия жедел медициналық көмекті қажет етеді.
   • Екі аяғыңызды қолдансаңыз да, тобықтан бір ғана ауырсыну пайда болады. Бұл тобық жағының шамадан тыс пайдаланылуының белгісі болуы мүмкін.
   • Уақыт өте келе жалғасатын немесе күшейетін ауырсыну.
   • Аяқ пен аяқтың ауыруы сіз қабылдаған дәрі-дәрмектердің жанама әсері болуы мүмкін.
   • Аяқ пен аяқтың ауруы денсаулыққа қатысты, соның ішінде қант диабетімен ауыратын белгілер болуы мүмкін.
   • Қалыпты жүргенге дейін балдақтарды пайдалану қажет болуы мүмкін.
   жарнама

3-тен 2-бөлім: Үйдегі тобық ауруын емдеу

1. 

   
   
   RICE әдісін қолданыңыз. Күріш демалыс, мұз (мұз), қысу және биіктік дегенді білдіреді. Бұл бірлескен ауырсынуды емдеудің алғашқы әдісі.
   • Егер сіз өз салмағыңызға шыдай алмасаңыз, буындарыңызды демалдырып, балдақтарды қолданғаныңызға көз жеткізіңіз.
   • Ісінуді азайту үшін буынға мұз жағыңыз. Алғашқы 48 сағат ішінде әр 2-3 сағат сайын немесе ісіну басылғанға дейін мұзды 15-20 минут ішінде қолданған жөн. Сіз мұз кесектерін мөрленген сөмкеге, сатылатын мұз пакетіне, мұздатылған бұршаққа, мұздатылған етке немесе мұздатылған кез-келген затқа пайдалана аласыз. Ұзақ зақымдалмас үшін мұзды сол жерде 30 минуттан артық қалдырмаңыз. Тері мен мұз арасына орналастырылған жұмсақ мата сізді жұбатуға көмектесуі мүмкін, бірақ сонымен бірге тиімділікті төмендетеді. Ауырсыну тезірек пайда болса, ауырсыну тезірек басылады.
   • Ісіну мен қабынуды азайту үшін серпімді таңғыш сияқты қысу құрылғыларын қолданыңыз.
   • Жүрекке қан мен лимфа ағынын арттыру үшін тобықты жүрек деңгейінен жоғары көтеріңіз.
   • Сонымен қатар, қабынуды азайту үшін стероидты емес қабынуға қарсы препаратты қабылдауға болады.

2. 

   Жылы компрессті қарастырыңыз. Қан айналымын жоғарылату және қаттылықты азайту үшін күніне 10-15 минут ауырған тобыққа жылы компресстер қойыңыз. Жылулық бұлшықеттің икемділігі мен релаксациясын арттырады.
   • Сіз су құтысын, жылы сүлгіні немесе электр көрпесін пайдалана аласыз.
   • Ыстық компресстерді қолдану күйік қаупін немесе терінің тітіркенуін және тобық айналасындағы бүлінген бұлшықеттердің тітіркенуін арттыратынын ескеріңіз.
   • Теріңіз бен жылы заттың арасына жұмсақ шүберекті қою сізге демалуға және заттың температурасын жақсы реттеуге көмектеседі.

3. 

   Тобық айналасындағы бұлшықеттерді босаңсыту үшін аяғыңыздағы ауырсынуды жұмсақ уқалаңыз. Бұған қоса, сіз аяқтарыңыз бен аяқтарыңызды уқалауыңыз керек, бұл дененің тобықта ауырсынуы мүмкін бөліктерін босатуға көмектеседі.
   • Сіз біреуден массаж жасауды немесе өзіңізге массаж жасауды сұрай аласыз.
   • Пинг-понг допты ауырған аяқтың астына қойып, оны қайта-қайта айналдырыңыз. Аяқтарыңызды жайлап басыңыз, құламау үшін, аяғыңызға массаж жасау үшін жеткілікті.
   • Күшті массаж жасамас бұрын аяқтарыңыздың физиологиялық жағдайын түсініп алыңыз.

4. 

   Табаныңызды жоғары-төмен созыңыз. Отырған кезде сіз балтыр бұлшықеттерін және аяқтың жоғарғы бөлігінен аяқты жоғары қарататын етіп тобықты созуға болады. 10 соққыға дейін санаңыз. Содан кейін, аяқты төмен түсіріп, төменгі аяғымен және аяқтың жоғарғы бөлігімен түзу сызық жасаңыз. 10 соққыны санаңыз. Күніне 10 рет қайталаңыз.

5. 

   Тобығыңызды бүктеңіз. Отырған кезде аяғыңызды сыртқы тобық жерге жақын болатындай етіп бүгуге болады және саусағыңыздың бір жағы көрінеді. Бұл сіздің тобықтарыңызды созуға көмектеседі. 10 соққыға дейін санаңыз. Күніне 10 рет қайталаңыз.

6. 

   Тобықтарыңызды созыңыз. Отырған кезде сіз үлкен саусағыңыз бен өкшеңіз жерге тигізетіндей етіп, аяғыңызды созып, тобықтарыңыз бен аяғыңыздың бүйірінен кішкене саусағыңызды жерден көтере аласыз. Бұл қимыл тобық бұлшықеттерін жаттықтыруға көмектеседі. 10 соққыға дейін санаңыз. Күніне 10 рет қайталаңыз.

7. 

   Баспалдақпен тобықты созыңыз. Баспалдақтың шетінде тұрып, аяқтарыңызды және төменгі аяқтарыңызды созу үшін тобықтарыңызды бірнеше сантиметрге төмен түсіріңіз. Бұл позицияны 10 рет ұстаңыз. Содан кейін, аяғыңызды баяу бастапқы күйге дейін көтеріңіз. Күніне 10 рет қайталаңыз. жарнама

3-тен 3-бөлім: тобықтағы ауырсынудың қайталануын болдырмаңыз

1. 

   Табаныңыздағы ауырсыну сезімін азайту немесе емдеу жоспарын құрыңыз.
   • Егер сіз тым көп жүрсеңіз немесе жаттығатын болсаңыз, сирақ жаттығуларға ауысыңыз немесе аяқтың ауырсынуын болдырмау үшін қарқындылықты баяу арттырыңыз. Бұл мақалада жаттығуларды аяқтың бұлшық еттерін күшейту үшін тобығыңыз ауырған кезде де қолдануға болады.
   • Егер сіздің тобықтағы ауырсынуыңыз аурудың салдарынан болса, дәрігермен бірге емдеу жоспарын жасаңыз. Сізге салмақ жоғалту, дәрі қабылдау немесе өмір салтын өзгерту қажет болуы мүмкін.

2. 

   Спортпен шұғылданар алдында немесе жаттығу жасамас бұрын жылытыңыз. Аяғыңызды созу және жылыту бұлшықет зақымдануы мен тобық ауруы қаупін айтарлықтай төмендетуі мүмкін. Сіздің жаттықтырушыңыздан әр спорт түріне тән жылыту жаттығулары туралы сұраңыз.
   • Жылыту көбінесе тобықтың жылуымен «жылынуынан» емес, тобыққа бағытталған жеңіл жаттығулардан тұрады.Сонымен қатар, кейбір мамандар ұсынған жаттығулар температураны бақылауды да қамтуы мүмкін.

3. 

   Күні бойы тобықтарыңыздың сау екендігіне көз жеткізу үшін басқа шараларды қолданыңыз.
   • Ыңғайлы және тірек аяқ киімді киіңіз, биіктігі 2,5 см-ден аспайды және аяқты тітіркендірмейді. Аяқтың керілуін тудыратын жұмыстармен айналысқан кезде етік сатып алуды қарастырыңыз.
   • Отырған кезде, аяқтарыңызды еденге қойып, дұрыс қалыпта отырыңыз. Аяғыңызды айқастырмаңыз немесе аяғыңызды бүкпеңіз.
   • Сіздің аяғыңыз бен тобығыңыз бос және ұқыпты күйде ұйықтаңыз. Табаныңызды бүкпеңіз немесе созбаңыз.
   • Қарқынды жаттығулар тобық ауруын тудырмайтындай етіп жүйелі түрде жаттығулар жасаңыз.
   • Диетадағы қоректік заттардың жеткілікті мөлшерде толықтырылуы сүйектер мен бұлшықеттердің берік болуына көмектеседі. Кальцийдің, дәрумендердің және басқа минералдардың жетіспеуі бұлшықеттің қатаюын және сүйектердің әлсіздігін тудыруы мүмкін.
   • Тобықты созуға, аяқтың күші мен сезімін арттыруға көмектесетін жаттығулар жасаңыз.
   • Тобығыңызға киінуді қарастырыңыз.
   жарнама

Кеңес

• Егер ауырсыну күшейе түссе, жедел медициналық көмекке жүгіну керек.
• Жеңіл спорттық жарақаттардың жалпы ережесі - R.I.C.E ережесі: демалу, ICE, қысу және биіктік. Созылғыштарды емдеудің осы төрт әдісі тобықтағы ауырсынуды емдеуге арналған нұсқаулық ретінде қолданылады.
• Егер тобығыңыз ауырып жатқанда қозғалуға тура келсе, осы уақыт аралығында тобықтан қорғаныш киюіңіз керек. Көзді қорғайтын құралдар көптеген медициналық дүкендерде бар.
• Тұрақты тобық ауруы (және буындардағы ауырсыну) оң жақ аяқты ұзақ уақыт қолдаудан туындауы мүмкін және буындарға әсер ететін артық салмақтың белгісі болуы мүмкін.
• Егер жоғарыда көрсетілген емдеу әдістері көмектеспесе, рецептсіз рецептсіз ауырсынуды басатын құралдарды қолданып көріңіз.
• Тобықты нығайту және сирақпен үнемі жаттығу жасау арқылы тобықтағы ауырсынудың алдын алуға болады.
• Суық және ыстық компресстерді бір уақытта қолдануға болмайды. Сіз тек жақсы жұмыс істейтін әдісті таңдауыңыз керек. Сонымен қатар, сіз үнемі ыстық және суық компресстерді тобыққа тигізбеуіңіз керек, бірақ сіздің тобықтарыңыз температураның өзгеруіне бейімделуі керек.
• Аяқтарыңызды кем дегенде әр 5 минут сайын мұз шелегіне салыңыз.

Ескерту

• Егер сіз жүкті болсаңыз және тобықтағы ауырсыну тез ісінумен бірге жүрсе, дәрігерге барыңыз.
• Егер ауырсыну сақталса немесе күшейсе және басқа белгілер пайда болса, медициналық көмекке жүгініңіз.
• Егер сізде қант диабеті болса, аяғыңыз ауырса, медициналық көмекке жүгініңіз.