Автор:
John Stephens
Жасалған Күн:
25 Қаңтар 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Көптеген адамдар мұңды проблема немесе жағымсыз сезім деп санайды. Әдетте, қайғылы адам мұңды елемеуге немесе жасыруға тырысады. Алайда, бұл өмірдегі қиындықтарға деген табиғи эмоционалды реакция. Мұң - табиғи эмоция болғанымен, қайғыңнан бас тартуды да үйрену керек. Бұл сізге кездесетін мәселелерді шешуге және эмоцияларыңызды жақсартуға көмектеседі.
Қадамдар
3-тен 1-бөлім: Мұңды білдіру
Өзіңді жылат. Ішкі қайғыңыздан, көңілсіздік пен азаптан арылыңыз. Кейбіреулер жылаудың арқасында олар өздерін жайлы сезінеді, өйткені бұл олардың көңіл-күйін жақсартуға көмектесу үшін сырттағы сезімдерді білдірудің тәсілі. Сонымен қатар, жылау сізге өзіңізді жеңілдетуге көмектеседі. Бірнеше зерттеулер көз жасының стресстік гормондарды төмендететінін көрсетеді. Жылап болғаннан кейін жатып не болғанын ой елегінен өткізіңіз.
- Егер медитация сізге ыңғайсыздық тудырса, қайтадан жылаңыз. Сізді ешкім көре алмайды, сондықтан қымсынбаңыз. Өз эмоцияларыңызды босатыңыз.
Сіздің сезіміңіз туралы журнал. Өзіңіз туралы ойлану үшін тыныш жерге барыңыз. Сіздің сезімдеріңіз туралы, не болып жатқандығы және сізді қалай ренжітетіні туралы мүмкіндігінше егжей-тегжейлі сипаттауға тырысыңыз. Сіздің бетіңізде көрсетілетін эмоциялар туралы ескеруді ұмытпаңыз. Бұл сізге қайғы сезімін түсінуге көмектеседі. Егер сіз өз сезімдеріңізді қағазға жеткізе алмай қиналсаңыз, өзіңізге жаза аласыз.- Егер сіз эмоцияларыңызды босатып, бірақ әлі де қайғылы болсаңыз, онда сіз күнделік жазғаныңыз жөн. Осы сәтте сіз өзіңіздің сыртқы және ішкі қақтығыстарыңызбен күресуіңіз керек, ал журнал жазу сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді түсінуге көмектеседі.
- Сіздің оқиғаларыңыз бен сезімдеріңіз туралы нақты болыңыз және олардың күлкілі немесе өзімшіл болып көрінуінен қорықпаңыз, сіз оларды тынышталып, жағдайды жақсы түсінген кезде әрқашан жаза аласыз.
Би билеңіз немесе мұңды музыканы тыңдаңыз. Соңғы зерттеулер көрсеткендей, би қайғы, шаршағыштық, мазасыздық және басқа физикалық денсаулық белгілері сияқты психикалық денсаулықты жақсарта алады. Сіз студияда ресми түрде билей аласыз немесе үйдегі музыкамен жүре аласыз. Зерттеулер көрсеткендей, көңілсіз болған кезде қайғылы музыканы тыңдау да пайдалы. Мұңды музыка осы эмоциялармен күресуге көмектесетін эмоционалды байланысты қамтамасыз етеді.- Егер сіз өз эмоцияларыңызды босатуға дайын болмасаңыз, музыка сіздің мұңыңызбен күресуге дайын болғанға дейін оны ұмытып кетуге көмектеседі.
Көркем шығармашылық. Өнер - мұңды түс, форма, форма, кейде текстурамен құру және білдіру тәсілі. Өнер қайғы-қасіретті сөзсіз жоюға көмектеседі. Сіз көріңіз:- Кеңес беру бағдарламасы: сезімдеріңізді елестетуден бастаңыз. Көздеріңді жауып, эмоцияларыңыздың қандай болатынын, түстердің, пішіндердің қандай екенін елестетіп көріңіздер ... Содан кейін көздеріңізді ашып, суретті қағазға салыңыз. Кескіннің көрінісі маңызды емес. Сіз эмоцияларды босатқанша, бейнелер қағазға қалай түссе де.
- Мандала: Бұл эмоцияны босату үшін сурет салуға немесе бояуға болатын күрделі шеңбер. Интернетте мандала үшін басып шығарылатын шеңбер іздеңіз. Кейбіреулер бұл санадан тыс бағытталған өнерге қатты қызығушылық танытады.
3-тен 2-бөлім: Қайғы-қасіретпен күресу
Өзіңіздің жағымсыз ойларыңызды біліңіз. Теріс ойлау көбінесе сіздің жағдайыңызға, өзіңізге немесе болашақ оқиғаларыңызға сәйкес келмейді. Ойлаудың бұл түрі жағымды ойларды жеңіп, өзіңізге деген көзқарасыңызды өзгерте алады. Егер сіз жағымсыз ойлау үлгілерін мойындамасаңыз, сау күресу дағдыларын дамыту қиын болады. Өзіңіз туралы жағымсыз ойлар депрессияға әкелуі мүмкін.
- Мысалы, сіз бұзылған қарым-қатынасқа ренжуіңіз мүмкін. Ажырасқаннан кейін көпшілікте: «Мен жақсы күйеу / әйел емеспін», немесе «Мен әрдайым жалғызбын» деген сияқты жағымсыз ойлар пайда болды.
- Егер сіз негативті ойларға сене бастасаңыз, онда сіздің іс-әрекетіңіз ойға түрткі бола бастайды. Мысалы, сіз жалғыз өмір сүру керек деп ойлағандықтан, танысуды жалғастырғыңыз келмеуі мүмкін.
Өзіңіздің жағымсыз ойларыңыздың себебін табыңыз. Жағымсыз ойлармен айналысатын нәрселер туралы ойлаңыз. Мысалы, егер сіз әрқашан жалғызбын деп ойласаңыз, сіздің алаңдаушылығыңыз жаңа адамдармен кездесуге деген сенімсіздікпен байланысты болуы мүмкін. Сіздің эмоцияларыңыз туралы білгеніңіз көңіліңізді қалдыруы мүмкін болса да, сіздің негативті ойларыңызға не себеп болатынын түсіну керек.- Сіз басқаша болғанын қалаған нәрселерді жазып немесе жақсы әрекет ете алатын болсаңыз, ойландыратын жазбаны жасауға тырысыңыз. Қайғылы эмоциялардың немесе олардың айналасындағы оқиғалардың болуын қадағалаңыз.
- Мысалы, негативті бастапқы ой «Мен жақсы кездесу өткізбегендіктен ұтыламын» деген ой болуы мүмкін. Бұл ойлаудың негізгі себебі сіздің қарым-қатынасыңыздың бұзылғанына қиналып, басқа кездесу жоспарларыңыз болғандықтан жалғыздықты сезінуіңізде болуы мүмкін.
Жағымсыз ойлармен күресіп, оларды босатыңыз. Ойдың шынымен бар-жоғын өзіңізден сұраңыз. Бұл сіздің ойларыңыздың көпшілігі нақты емес, тек табиғи реакциялар екенін түсінуге көмектеседі. Теріс ойлаудан арылуға көмектесетін келесі сұрақтарды өзіңізге қоюға болады:- Неліктен ойлау әдісі шын деп ойлайсыз? Бұны қандай факторлар итермелейді? «Мен біреуді кездесуге қалай шақыруды білмеймін. Қалай екенін білмеймін».
- Сіз бұл жағымсыз ойға (әрекет, сезім және басқа сезімдер) қалай қарадыңыз? «Біреуді кездестіруді сұрағанда, мен қорқып, үрейленемін».
- Бұл ой сіздің іс-әрекетіңіз бен мінез-құлқыңызды қалай өзгертеді? «Мен қорықпауым керек еді. Мен дайын болғанда біреуді кездесуге шақыруым керек еді.»
Өз сезімдеріңізді құрметтеңіз. Сізге қайғылы болуға рұқсат етіледі, сондықтан эмоцияларыңызды ұстамаңыз. Сіздің сезімдеріңізді қабылдау - мұңды босатудың алғашқы қадамы. Мүмкін сіз қайғылы болуыңыз мүмкін, бірақ мұң мен мұңды қабылдау өте маңызды. Осылайша сіз қайғыңызды ұмытуға жол беру процесін бастауға болады. Егер сіз өз сезімдеріңізді құрметтей алмайтын болсаңыз, жазып немесе дауыстап айтып көріңіз:- «Мен ………………………. Бірақ менде бәрі жақсы ».
- «Мен ... туралы қайғылы болуға рұқсат етемін».
Сіздің сезімдеріңізді ешкімге жолатпаңыз. Әдетте, отбасы мен достар қайғы-қасірет бітті және бұл жағдайда әлі де көп жақсылық бар деп сені жұбатуға және жақсы ниетпен жігерлендіруге тырысады. Егер олар өздерін тыныштандыруға ниетті болса да, бұл сіздің әділетті қайғыңызды заңды түрде елемеуі мүмкін. Олардың мағынасы жақсы екенін білетіндігіңізді, бірақ сіз қайғыға батып жатқаныңызды және қайғыға араласуға уақыт бөлгіңіз келетінін айт.
- Мысалы, егер сіз жай ғана сүйіспеншіліктен айырылып қалған болсаңыз, досыңыз сізге бұдан былай бос уақыт көп болатынын айтса, онда сіз ол адамға тыныштық алу үшін уақыт керек екенін айтқаныңыз жөн. сезім.
3-тен 3-бөлім: Мұңды жеңу
Өзіңізбен оң немесе ауызша сөйлесуге машықтаныңыз. Өзіңіздің жетістіктеріңізді және өзіңізге ұнайтын барлық нәрсені еске түсіріңіз. Немесе максимум сияқты сіз үшін маңызды бірнеше жағымды мәлімдемелерді еске түсіріңіз. Сіз осы мақал-мәтелдердің тізімін жазып, қайғыға батқан кезіңізде өзіңізде сақтай аласыз. Зерттеулер көрсеткендей, сіз осы максимумдармен бірге еске салу жазбасын алып жүру арқылы позитивті ойлауды қолдай аласыз.- Өзіңізбен бірге бірнеше позитивті немесе нақты мәлімдеме сақтау үшін оларды маркерге жазып, әмияныңызда сақтаңыз, телефоныңызда сақтаңыз немесе компьютердің жұмыс үстелі ретінде орнатыңыз.
Басқа адамдармен сөйлесуге уақыт бөліңіз. Отбасыңыз бен достарыңызбен бірге болыңыз, өйткені олар сіздің сезіміңізді біршама түсінуі мүмкін. Бұл сіздің сауығып кетуіңізге көмектесетін-жетпейтінін қалай сезінгеніңізді түсіндіріңіз. Олар сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге тырысатын шығар. Оларға өзіңіздің қайғылы екеніңізді және қайғыға салыну үшін уақыт қажет екенін айтудан қорықпаңыз.- Ақылды немесе өзіңізден үлкен болуы мүмкін сенімді адаммен сөйлесіп көріңіз. Олар көбінесе сіздің қайғыңызды шешуге көмектесетін түрлі өмірлік тәжірибелерге ие.
Өзіңіздің қайғыңызды жағымды нәрселер жасау арқылы ұмытуға мүмкіндік беріңіз. Жағымсыз эмоцияларды байқау және бақыт, жайлылық, толқу, қуаныш және ынталандыру сияқты жағымды эмоцияларды елемеу өте оңай. Біраз уақыт бөліп, қуанышты және жағымды естеліктер жазыңыз. Бұл сізге оң ойды қалпына келтіруге көмектеседі. Сіз өзіңізге жағымсыз сезімдерді ұмытуға мүмкіндік бере аласыз:- Шаш бояу
- Бір шай ішіңіз
- 500 немесе 1000-ға дейін санау
- Сөзжұмбақ шешу немесе интеллектуалды ойын ойнау
- «Айналаңыздағы адамдарды бақылауға» тырысыңыз
- Музыкалық аспаптарда ойнаңыз
- Теледидар көріңіз немесе киноға барыңыз
- лак
- Кітап, киім, ... сияқты заттарды орналастырыңыз.
- Қолыңызды бос ұстау үшін қағазды бүктеңіз
- Спортпен айналысыңыз, спортпен айналысыңыз, серуендеңіз, жаттығулар жасаңыз
Маманнан қашан көмек сұрау керектігін біліңіз. Егер сіз бір айдан астам уақыт бойы депрессияны сезінсеңіз, онда сіз депрессияға түсіп, кәсіби кеңеске немесе қолдауға мұқтаж боласыз. Депрессия белгілері қайғыға қарағанда әлдеқайда ауыр және күнделікті іс-әрекетке деген қызығушылықты жоғалту, ашуланшақтық, мазасыздық, либидоның төмендеуі, зейіннің шоғырлануы және әдеттердің өзгеруі. бұрын ұйықтайтын, әрдайым шаршағанын сезетін. Егер сіз суицидтік ойдың елеулі белгілерін білсеңіз, дереу көмекке жүгініңіз. Жедел жәрдем бөліміне барыңыз немесе жедел жәрдем нөміріне қоңырау шалыңыз. Суицидтік белгілерге мыналар жатады:
- Өз-өзіне қол жұмсау туралы қауіп-қатерлер немесе әңгімелер, соның ішінде интернеттегі суицид жоспарын іздеу
- Мақал - сіз ештеңеге мән бермейсіз немесе айналаңыздың бәріне мұқтаж емессіз
- Сіз басқаларға ауыртпалық түсіресіз деген мәлімдеме
- Қашып кетпеу сезімі
- Басқарылмайтын ауырсыну сезімі
- Барлық жеке заттарыңызды сыйға беріңіз, өсиет жазыңыз немесе жерлеу рәсімін жасаңыз
- Мылтық немесе қару сатып алыңыз
- Кенеттен тыныштық пен көңілділік кенеттен біраз уақыт зеріктіруден кейін себепсіз.
- Ең бастысы, сіз өзіңізді өзіңіз сияқты жақсы көресіз.
- Сізге демалуға көмектесетін нәрселер жасаңыз.
Кеңес
- Сізге пайдалы кеңестер бере алатын адамға қоңырау шалыңыз. Егер айналаңызда сізді сендіретін ешкім болмаса, кейбір сенім телефондарына көмек сұраңыз.
- Егер сізде жеке өмірге қатысты мәселелер болса, жалғыз қалатын жерге барып, тұлыптарыңызды құшақтап алғаныңыз жөн.
