Автор:
Monica Porter
Жасалған Күн:
15 Сапта Жүру 2021
Жаңарту Күні:
1 Маусым 2024
Мазмұны
Егер адам дененің сау салмағын ұстап тұру үшін қажетті тамақ пен сусын мөлшерін тұтынудан бас тартса, дене бітімі туралы бұрмаланған ойлар болса және салмақ қосудан қорқынышты қорқыныш болса, бұл дегеніміз бұл анорексиядан зардап шегеді. Анорексия - бұл дегидратацияға, гипотонияға, сүйек тығыздығының жоғалуына және естен тануға әкелетін өте қауіпті тамақтанудың бұзылуы. Бақытымызға орай, сіз физикалық, психологиялық және әлеуметтік терапияларды дұрыс үйлестіре отырып, анорексиямен күресуге болады.
Қадамдар
4-тен 1-бөлім: физикалық қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру
Қажет болған жағдайда жедел емдеуден өтіңіз. Анорексия өмірге қауіпті мәселелер тудыруы мүмкін. Егер сізге шұғыл көмек қажет болса, сізге бірінші кезекте жедел жәрдемге бару керек.
- Егер сіз аритмия, дегидратация немесе электролиттік теңгерімсіздікке тап болсаңыз, шұғыл көмекке жүгініңіз.
- Электролиттік теңгерімсіздік белгілеріне мыналар жатады: әлсіздік, бұлшықет спазмы, сананың шатасуы, тахикардия, енжарлық, конвульсия.
- Егер сіз өзіңізді-өзіне қол жұмсауды сезсеңіз немесе өзіңізге зиян келтіргіңіз келсе, жедел көмекке жүгініңіз.
- Ауырлығына байланысты дәрігер сізді емдеу үшін ауруханаға жатқызуы мүмкін. Жеңіл жағдайда сізді үйге амбулаториялық емдеуге жіберуге болады.
Лицензиясы бар диетологқа барыңыз. Бұл сіздің қалпына келуіңізде өте маңызды рөл атқаратын адам. Тіркелген диетолог сізге қанша салмақ жинау керектігін және денсаулықты жақсартуға қажетті калориялар мен қоректік заттармен қамтамасыз ету үшін қандай тағамдардың тиімді екенін айта алады.- Тіркелген диетолог сізбен бірге әр аптаға арнайы күнделікті мәзірлер жасау үшін жұмыс істейді. Бұл тағамдар тепе-теңдікті сақтай отырып, қажетті калорияларды береді.
- Диетолог сонымен қатар витаминді және минералды қоспаларды ұсына алады. Қоспалар ешқашан тағамның орнын алмауы керек, тек ағзаға жетіспейтін қоректік заттармен қамтамасыз ету үшін қолданылады.
Сау салмақты қалпына келтіріңіз. Қиындықтарыңыз болса да, болмасаңыз да, бойыңызды, жынысыңыз бен жасыңызға байланысты денеңізді қалыпты және сау салмаққа қайтаруыңыз керек. Сіздің дәрігеріңіз сізбен бірге жұмыс істейді, бірақ сіз де осы мақсатқа жетуге бел буғаныңыз жөн.- Ауыр жағдайларда алдымен асқазанға мұрын арқылы салынған түтік арқылы тамақтану керек болуы мүмкін.
- Сіздің дереу тамақтану қажеттіліктеріңізді қанағаттандырғаннан кейін, сіз салмаққа деген ұзақ мерзімді қажеттіліктеріңізді шешуіңіз керек.
- Әдетте аптасына 450-ден 1350 г-ға дейін салмақ қосу қауіпсіз, сау мақсат болып саналады.
Мерзімді тексеруді жоспарлау. Сіздің алғашқы медициналық көмек дәрігеріңіз сіздің салмағыңыз бен денсаулығыңызды мезгіл-мезгіл тексеріп отырады. Бұл кездесулерді алдын-ала жоспарлау жақсы.- Емтихандар кезінде дәрігер сіздің өмірлік көрсеткіштеріңізді, суыңыз бен электролиттеріңізді тексереді. Кез-келген медициналық жағдайлар тексеріледі.
Көмектесетін дәрі-дәрмектерді іздеңіз. Қазіргі уақытта анорексияға тікелей әсер ететін дәрі-дәрмектер жоқ, бірақ анорексияны күшейтетін кейбір жағдайларды дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектермен емдеуге болады.
- Депрессия анорексиямен де байланысты, сондықтан оны емдеу үшін антидепрессанттар қажет болуы мүмкін.
- Сізге етеккір циклін реттеу және сынықтардың алдын алу үшін эстрогеннің жоғарылауы қажет болуы мүмкін.
4-тен 2-бөлім: Психотерапия
Анорексиямен ауырғаныңызды мойындаңыз. Сізге көмектесе алатын көптеген ресурстар бар. Тиімді болу үшін алдымен өзіңде анорексия бар екенін және бұл сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңызға қатер төндіретінін мойындауыңыз керек.
- Осы уақытқа дейін сіз артық салмақтан арылсаңыз, өзімді жақсы сезінемін деген бұрыс ойларыңыз бар. Мұндай зиянды ойлау сіздің санаңызда тым ұзақ уақыт бойына сіңген кезде, ол оңай өшірілмейтін алалаушылыққа айналады.
- Осы мақсатқа жету жолында тынымсыз іздеу зиянды деңгейге жеткенін өзіңіз мойындаңыз. Сонымен қатар, сіз өзіңіздің ізденістеріңізден физикалық және эмоционалдық зиян көріп отырғаныңызды мойындауыңыз керек.
Когнитивті-мінез-құлық терапиясын алыңыз. Жеке терапия үшін психиатрға немесе кеңесшіге барыңыз. Психикалық денсаулық маманы сізбен бірге тамақтанудың бұзылуының негізгі психологиялық себебін анықтай алады.
- Когнитивті-мінез-құлық терапиясымен (КБТ) терапевт сіздің ойлау үлгілері, теріс өзіндік диалог және өзіндік имиджді қабылдау сияқты әсер ететіндігін түсінуге көмектеседі. Сіздің теріс тамақтану әдеттеріңіз қалай пайда болды?
- Бұл сонымен қатар ойлау мен сенімнің ауытқу түрлерін анықтап, содан кейін түзету шешімдеріне ұмтылуды білдіреді.
- Дәрігерлер мінез-құлыққа ерекше араласуды да ұсынады. Сізден мақсат қоюды және олармен кездескеніңіз үшін марапаттауды сұрауыңыз мүмкін.
- CBT терапиясы уақытпен шектелген, сондықтан сіз топ-тобымен емделесіз. Сіз амбулаториялық немесе стационарлық ем қабылдауға болады.
Отбасылық терапияны қарастырыңыз. Қоғамдағы стресс пен стресс көбінесе анорексияның себептері болып табылады. Егер сіздің проблемаңызға осы мәселелер ықпал етсе, отбасылық кеңес берушімен, неке бойынша кеңес берушімен немесе басқа кеңес беру тобымен сөйлесуді қарастырыңыз.
- Отбасылық терапия - әлеуметтік терапияның ең кең таралған түрі. Бұл терапия әдетте пациенттің және отбасындағы барлық адамдардың қатысуымен жасалады. Алайда кейбір жағдайларда пациент болмаған кезде отбасылармен кеңес алады.
- Аномальды отбасылық белсенділік көбінесе осы терапия сессиялары арқылы анықталады. Анықталғаннан кейін терапевт отбасымен бірге мәселені шешуге көмектесетін өзгерістер енгізеді.
- Кейде отбасының көзқарасы немесе мотивациясы анорексияны байқамай шақырады. Кемелділікке, жағымсыз эмоциялармен күресуге қиындықтарға, (ата-аналардың да, балалардың да сыртқы келбеттеріне) және салмаққа алаңдайтын отбасылар бұзылудың дамуына ықпал ететінін түсіну маңызды. ас қорытудың бұзылуы.
Емдеу режимін сақтаңыз. Көмек іздеуді тоқтатқыңыз келетін немесе кейбір сеанстардан бас тартқыңыз келетін кездер болуы мүмкін, бірақ сіз қаншалықты мазасыздық пен ыңғайсыздық сезінсеңіз де, емдеу режимін ұстану маңызды. Тамақтанудың бұзылуы, оның ішінде анорексия, кез-келген психикалық аурудың өлім-жітімінің ең жоғары деңгейіне ие. Мұндай ауытқуы бар адамдар тамақтанбау, орган қызметінің нашарлауы, жүрек жеткіліксіздігі немесе суицидтен қайтыс болуы мүмкін. Емдеу сіздің өміріңізді сақтап қалуы мүмкін. жарнама
4-тің 3-бөлімі: Эмоционалды және әлеуметтік қолдау алу
Бұл туралы сөйлесіңіз. Бірнеше сенімді жақындарыңызды тауып, олармен тамақтану режимі мен көрнекі санаңызға қатысты мәселелеріңіз туралы сөйлесуге тырысыңыз.
- Бұған қорқу, ұялу немесе жайбарақат болу табиғи нәрсе екенін біліңіз. Қандай сезімде болсаңыз да, сөйлесуге көмектеседі.
- Сізге ренжітуге емес, сізге көмектесетін адамға сенімді болыңыз. Тамақтанудың зиянды әдеттерін насихаттайтын немесе сізді сынайтын адам сізді жұбатып, жігерлендіретін дұрыс адам бола алмайды.
- Егер сіз өз отбасыңыздың мүшесімен сөйлесуге ыңғайсыз сезінсеңіз, сөйлесетін мұғалімді немесе кеңес берушіні табыңыз.
Қолдау тобын табыңыз. Дәрігерден, диетологтан немесе кеңес берушіден тамақтанудың бұзылуы бойынша жергілікті қолдау тобына кеңес беруін сұраңыз. Көптеген топ мүшелері осыған ұқсас мәселелермен айналысады, сондықтан сіз оларды түсініп, жігерлене аласыз.
- Жақсы нәтижеге жету үшін психикалық денсаулық бойынша маман басшылыққа алатын ресми қолдау топтарына жабысыңыз.
- Кейбір бейресми топтар кенеттен анорексияға көшіп, адамдарды ең жіңішке кімге еліктеуге шақыруы мүмкін.
Жағымды үлгі болатын адамды табыңыз. Өзіңіз білетін кем дегенде бір кейіпкерді табыңыз, ол сізге физикалық және ақыл-ой жағынан үлгі бола алады. Анорексияға қатысты қайшылықты сезінген кезіңізде, дұрыс бағытта жүру үшін пұтқа қараңыз.
- Сіздің үлгі немесе танысыңыз болуы мүмкін.
- Алайда, сіз өзіңіздің пұтқа шынымен денсаулықты көрсететініне көз жеткізуіңіз керек. Мысалы, супер арық модельді немесе салмақ жоғалтудың танымал сарапшысын таңдамаңыз. Бұл жағдайда оңтайлы нұсқа - бұл мінсіз денесі болмаса да, өзін-өзі оң бейнелейтін адам.
Тітіркендіргіштерден аулақ болыңыз. Сіз өзіңіздің жеке бейнеңізге, бағаламауыңызға немесе осыған ұқсас мәселелерге қатысты жағымсыз сезімдер тудыруы мүмкін психологиялық, эмоционалды немесе әлеуметтік оқиғалардан аулақ болуыңыз керек, әсіресе сіз шыңда болған кезде. қалпына келтіру саяхаты. Сіздің мінез-құлқыңызға әсер етуі мүмкін сыртқы факторларды ескеру маңызды. Бұл басқаларды кінәлау немесе жауапкершіліктен жалтару үшін емес; бұл жақын маңдағы «селфи» орнына панорамалық көрініске қол жеткізу.
- Сізге балет, гимнастика, модельдеу, актерлер, жүгіру, коньки тебу сияқты жіңішке жаттығулардан бас тартуыңыз немесе қайта ойлауыңыз қажет болуы мүмкін. мұз, жүзу, атқа міну немесе күрес.
- Сән және фитнес журналдарын қарауға жол бермеңіз.
- Анорексияны қолдайтын веб-сайттарға кірмеңіз.
- Әдетте диета ұстайтын немесе салмақ жоғалтуды талқылайтын немесе зиянды салмақ жоғалтуды қолдайтын достарыңыздан біршама қашықтықта болыңыз (тым көп жаттығулар жасау және той-томалақты алып тастау, салмақ жоғалтуды «пакеттерге» айналдыру) және т.б.)
- Салмақ қосу ниетіне қарсы тұрыңыз.
Денеңізді жақсылап емдеңіз. Ара-тұра өзіңізді жұбатудың жолын іздеңіз. Сіз өзіңіздің денеңізге сүйіспеншілікпен күтім жасай отырып, сіз біртіндеп денеңізді сүюді үйренесіз және дұрыс тамақтанудан бас тартып, өзіңізге жаман қатынас жасауға бейім боласыз.
- Ыңғайлы киім киіңіз. Басқаларға әсер ету үшін емес, сіздің жеке басыңызды көрсететін стильде киініңіз.
- Денеңізді үнемі массаж, маникюр, көпіршікті ванна, жаңа хош иіссулармен немесе хош иісті лосьонмен тәрбиелеңіз.
Позитивті болу жолдарын табыңыз. Сіз физикалық және қоғамдық жұмыстарда белсенді болуыңыз керек. Бұл сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызды реттеуге көмектеседі. Алайда, тамақтанудың орнын толтыру тәсілі ретінде тамақтанудың бұзылуы бар кейбір адамдар артық жаттығуды жиі қолданатынын ұмытпаңыз. Кокос қабығымен кездесетін қауын қабығынан аулақ болу үшін жағдайдың болуына жол бермеңіз. Сізге сәйкес келетін жаттығу түрі мен уақытын дәрігерден сұраңыз.- Қарқындылығы жоғары кардио салмақ жинауды қиындатады, сондықтан белсенділіктің бұл түрін азайтыңыз. Екінші жағынан, йога сияқты жеңіл жаттығулар қан айналымын жақсартады және өздерін жақсы сезінеді.
- Осы уақытта өзіңізді бөлгіңіз келетін сезім күшті болуы мүмкін, бірақ сіз оған қарсы тұруыңыз керек. Достарыңыз бен отбасыңызға көбірек уақыт бөліңіз. Егер бұл сіздің таңдауыңыз болмаса, онда сіз қоғамдастыққа араласудың жолын іздеңіз.
Өзіңізге еске түсіріңіз. Егер сіз бас тартсаңыз жоғалтатын нәрселер туралы және қалпына келтіру саяхатын жалғастырсаңыз, сіз алатын барлық нәрселер туралы үнемі еске салып отырыңыз. Әлеуметтік қолдау маңызды, бірақ өзін-өзі қолдау дәл сондай маңызды.- Өзіңізді еске сала берудің қарапайым тәсілі - өзіңізге хабарлама жазу. «Мен әдемімін» немесе «Мен алға жылжудамын» сияқты жігерлендіретін сөздерді жазып, оларды айнаға немесе шкафқа жабыстырыңыз.
4-тен 4-бөлім: басқа адамға көмектесу
Оң әсер етуші болыңыз. Сіздің сүйікті адамыңыз сізді физикалық және психикалық денсаулығыңызға үлгі болатын адам ретінде көруіне мүмкіндік беріңіз. Теңдестірілген диетаны ұстаңыз, денеңізге сүйіспеншілікпен және құрметпен қараңыз. Денеңізден ұнамайтын дақ тапқан кезде өзіңізді қинамаңыз. Сіздің денеңізді ерекшелеп, бұқаралық ақпарат құралдарында пұт деп саналатын «идеалды» дене бейнесін жоққа шығаруға тырысып, сау дененің бейнесін салыңыз. Сіз біреудің сізге қарап тұрғанын білесіз және оларға жігер керек.- Жақсы тамақтаныңыз және жаттығулар жасаңыз.
- Сән және фитнес журналдарын, әсіресе адамның көзқарасы шеңберінде қалдырмаңыз.
- Өз салмағыңызға немесе басқаларға қатысты жағымсыз пікірлер айтпаңыз.
- Адамды дене бітімімен байланысты емес, интеллект немесе шығармашылық сияқты қасиеттері үшін мадақтаңыз.
Бірге тамақтаныңыз. Жақын адамыңызды біртіндеп сау тамақтану әдеттеріне қайтарудың жақсы тәсілі - олармен уақыт өткізу. Жағымды әсер алу үшін көңілді атмосфера мен жағымды тамақтарды жасаңыз.
Көмектесіңіз, бірақ адамға кластрофобты сезіндірмеңіз. Сіз өзіңіздің сүйіктіңізді әрдайым қолдауға дайын болуыңыз керек, бірақ оларға қысым жасау оларды алыста сезінуі мүмкін. Адамға қажет болған кезде сөйлесуге немесе тыңдауға дайын екеніңізді ескертіңіз.
- Өзіңізді тамақ супервайзері сияқты ұстаудан аулақ болыңыз. Адам тұтынатын тағамдар мен калорияларға назар аударыңыз, бірақ олардың артында тамақтану кезінде қарап отырмаңыз.
- Жағымсыз қарым-қатынастан аулақ болыңыз, яғни қоқан-лоққы, қорқыту, ашу мен қорлаудан аулақ болыңыз.
- Уақытты негативтерге жұмсамай, жағымды мінез-құлықты күшейтіңіз. Досыңызды дұрыс бағыттағы әрбір кішкене қадам үшін, мысалы, тұтас тамақ жеу немесе айнаға қарамау және өзіңізді сынға алу үшін құттықтаңыз.
Сабырлы және сабырлы болыңыз. Белгілі бір мағынада сіз өзіңізді объективті бақылаушы деп санауыңыз керек. Бұл сенің емес, ол адамның төбелесі. Айырмашылықты анықтау сізді жеке қорлау деп санамауға көмектеседі.
- Өзіңізді бақылаушы немесе бөгде адам ретінде көру бастапқыда өзіңізді дәрменсіз сезінуі мүмкін, бірақ шешім сіздің еркіңізден тыс екенін мойындауға мәжбүр болған кезде сіз ақыл-оймен және объективтілікпен күресуге болады. қарағанда.
- Өзіңіздің психикалық денсаулығыңыз туралы қамқорлық жасаңыз. Егер жақын адамыңыздың анорексиясы сізге психологиялық және эмоционалдық проблемалар тудырса, кеңес берушіге жүгініңіз.
Ескерту
- Егер сізде немесе сіз білетін адамда анорексия бар деп күдіктенсеңіз, мүмкіндігінше тезірек көмекке жүгініңіз. Ертерек емделсеңіз, тезірек қалпына келесіз. Ерте емдеу денсаулыққа қауіпті асқынулардың алдын алуға көмектеседі.
