Мазмұны

• Қадамдар
• 3 бөлімнің 1 бөлігі: Егер сізде стенокардия болса, денсаулықты қалай сақтау керек
• 3 бөлімнің 2 бөлігі: Егер сізде стенокардия болса, сапалы оқытуды қалай жүргізу керек
• 3 бөлімнің 3 бөлігі: Жаттығу кезінде абай болыңыз
• Кеңестер

Ангина, яғни жүректегі ауырсыну мен ыңғайсыздықты білдіреді, егер жүрегіңіз оттегімен бай қанмен толық қамтамасыз етілмесе дамиды. Ол кеудеде, қолда, иықта немесе жақта ауырсыну, қысым немесе қысылу сезімі ретінде көрінеді. Ангина-бұл сіздің денеңіздің жүрегіңізді оттегіне бай қанмен тез қамтамасыз ете алмайтындай физикалық жүктеме кезінде пайда болатын жүрек ауруының симптомы. Бұл жаттығулар кезінде немесе тіпті баспалдақпен көтерілгенде болуы мүмкін. Алайда, егер сіздің стенокардия тұрақты болса, жаттығулар сіздің жағдайыңызды жақсарта алады. Аэробты жаттығулар жүрек денсаулығын нығайтуға көмектеседі және тыныштық пен белсенділік кезінде жүрекке оттегіне бай қан ағымын арттырады. Дәрігердің мақұлдауымен жүрек денсаулығын сақтау немесе жақсарту үшін апталық кестеге қауіпсіз жаттығуларды қосуды біртіндеп бастаңыз.

Назар аударыңыз:бұл мақаладағы ақпарат тек ақпараттық мақсаттарға арналған.

Қадамдар

3 бөлімнің 1 бөлігі: Егер сізде стенокардия болса, денсаулықты қалай сақтау керек

1. 1 Дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Егер сізде созылмалы стенокардия болса, жаттығудың кез келген түріне кіріспес бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Ол сізге жаттығуды бастауға рұқсат беруі керек және сізге қауіпсіз жаттығулар туралы кеңес беруі керек.
   • Жаттығуды бастамас бұрын дәрігерден тұрақты физикалық жаттығулар сізге қауіпсіз және қолайлы болатынын сұраңыз. Жаттығу стенокардиямен ауыратын көптеген науқастардың әл-ауқатын жақсарта алатынына қарамастан, бұл бәріне бірдей емес.
   • Дәрігерден сізге қандай жаттығу түрі қолайлы екенін сұраңыз. Сіз кардио жаттығулар жасай аласыз ба? Қарқындылық төмен болуы керек пе, әлде орташа немесе тіпті жоғары қарқындылықтағы жаттығуларды алуға бола ма?
   • Сондай -ақ, дәрігерден қандай белгілер мен белгілер қауіптің ескерту белгісі болатынын сұраңыз. Мысалы, жүгіру жолында жүру кезінде кеуде ауыруы пайда болса, сіздің әрекет жоспарыңыз қандай болуы керек?
2. 2 Жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігін бақылаңыз. Егер сіз стенокардияға арналған жаттығулар жасасаңыз, бұл жақсы әдет болады. Бұл сізге жүрегіңіздің қаншалықты ауыр жұмыс істейтінін түсінуге көмектеседі.
   • Жүрек соғу жиілігін өлшегіш алыңыз.Сіз пульстің мониторын білезік немесе сағат түрінде сатып ала аласыз, бірақ кеудеге арналған белдікті алу жақсы. Бұл ең дәл болады.
   • Сіз стенокардия диагнозынан кейін жаттығу бағдарламасын бірінші рет бастаған кезде, әдетте, жүрек соғу жиілігін максималды жүрек соғу жылдамдығының шамамен 50% -ында сақтайтын төмен қарқынды жаттығулар жасау ұсынылады.
   • Максималды жүрек соғу жиілігін есептеу үшін жасыңызды 220 -дан алып тастаңыз. Егер сіз, мысалы, 60 жаста болсаңыз, онда сіздің максималды пульсіңіз минутына 160 соққы болады.
   • Жүрек соғу жиілігін өлшеуішті қолдана отырып, жаттығулар кезінде жүрек соғу жиілігін максимумның 50% деңгейінде ұстаңыз. Біздің мысал үшін мақсатты жүрек соғу жиілігі минутына 80 соққы болады.
   • Дәрігердің рұқсатымен аэробты белсенділіктің қарқындылығын біртіндеп максималды мөлшерлеменің 60 немесе 70% дейін арттыруға болады. Бірақ жаттығулар кезінде максималды жүрек соғу жылдамдығына жетуге тырыспаңыз.
   • Стенокардиямен ауыратындардың жаттығуларға бейімделуіне және жаттығулардың өнімділігін жақсартуға көмектесетін әр түрлі әдістері бар. Кейде жаттығудың өнімділігін жақсарту үшін нитроглицерин қабылдауға болады, ал басқа уақытта жаттығудың өзі сізге бейімделуге көмектеседі.
3. 3 Жүректі оңалту бағдарламасынан бастауды қарастырыңыз. Егер сізге жақында стенокардия диагнозы қойылса, сіздің дәрігеріңіз сізге жүрек реабилитациясының тұрақты бағдарламасына қатысуды ұсынуы мүмкін. Бұл дәрігер бақылайтын керемет бағдарламалар және сіздің қалыпты жаттығуларыңызға оралуға көмектеседі.
   • Жүректі оңалту бағдарламасы инфаркті бар немесе созылмалы жүрек ауруы бар амбулаторлық науқастарға арналған. Олар симптомдар мен жанама әсерлерді азайту кезінде фитнес деңгейін жақсартуға арналған.
   • Дәрігермен аэробты төзімділікті, физикалық күш пен қозғалыс ауқымын жақсартуға көмектесетін кардиологиялық оңалту бағдарламасы туралы сөйлесіңіз.
   • Өз бетіңізше жаттығуға рұқсат алғанша бағдарламаңызды ұстаныңыз. Дәрігерді үнемі қараңыз және жүрек -қан тамырлары денсаулығын бақылаңыз.
4. 4 Қысқа, төмен қарқынды жаттығулардан бастаңыз. Стенокардиямен ауыратындардың көпшілігінде фитнес деңгейі төмен. Бұл диагнозға байланысты бірнеше апта немесе ай бойы әдеттегі жаттығу режимінен кетуге мәжбүр болған жағдайда дұрыс.
   • Егер сіз жүрегіңіздің күші мен төзімділігін қалпына келтіргіңіз келсе, қысқа қарқынды жаттығулардан бастау ұсынылады.
   • Жоғары қарқынды жаттығудан немесе ұзақ уақыт жаттығудан бастау симптомдардың қайталануына немесе жағдайдың нашарлауына әкелуі мүмкін.
   • Күн сайын төмен қарқындылықпен 15-20 минуттан бастаған дұрыс. Егер бұл жаттығу сізге оңай болып көрінсе, келесі күні ұзақтығын 25-30 минутқа дейін арттырыңыз, бірақ қарқындылығын арттырмаңыз.
5. 5 Төмен қарқындылықты таңдаңыз. Бұл, мысалы, тұрақты серуендеу, суда серуендеу, велосипедпен жүру немесе эллиптикалық жаттықтырушыда жаттығу болуы мүмкін.
   • Сіздің төзімділігіңіз жақсарып, физикалық дайындығыңыз жақсарған сайын сіз жаттығулардың ұзақтығын, содан кейін қарқындылығын өте баяу арттыра аласыз.
   • Мұндай жаттығулар жүрек соғу жиілігін жоғарылатуы мүмкін, бірақ сіз жаттығулар кезінде жүрек соғу жиілігін толық бақылауға аласыз.
6. 6 Әрқашан қыздыру мен салқындауға жеткілікті уақыт бөліңіз. Бұл екі компонент кез келген физикалық белсенділіктің маңызды бөлігі болып табылады. Бірақ олар жүрек -қан тамырлары ауруларына қауіпсіз жаттығулар үшін одан да маңызды.
   • Жаттығу сессиясына біртіндеп кіргенде және шығатын болсаңыз, бұл жүрек соғу жиілігін және қан ағымын баяу арттыруға, сонымен қатар бұлшық еттеріңізді қыздыруға көмектеседі. Бұл сонымен қатар жарақаттың алдын алуға көмектеседі.
   • Егер сізде стенокардия болса, жаттығудан бұрын жылынып, кейін салқындату қажет. Егер олай етпесеңіз, сіз аурудың белгілерін тудыруы мүмкін жүрекке тым жылдам жүктеме алу қаупін тудырасыз.
   • Денеге және жүрекке жоғары белсенділікке бейімделуге уақыт беріңіз. Кем дегенде он минуттық қыздырудан бастаңыз: өте төмен қарқынды аэробты жаттығулар мен жеңіл созылу.
   • Сонымен қатар, жүрек пен импульс біртіндеп баяулайды. Мұны 10 минут қарқындылығы төмен аэробты жаттығулармен және жеңіл созумен де жасауға болады.
7. 7 Ауа райының қолайсыздығында жаттығулар жасамаңыз. Стенокардия үшін қауіпсіз жаттығулардың тағы бір аспектісі - ауа райының қолайсыздығынан аулақ болу. Сіз ауа -райының сіздің жағдайыңызға қаншалықты әсер ететініне таң қалуыңыз мүмкін.
   • Сыртта тым суық, ыстық немесе дымқыл болса, ашық ауада жаттығу жасау ұсынылмайды.
   • Мұндай ауа -райында белсенді болу жүректің жұмысында ақаулардың пайда болу қаупін арттырады.
   • Егер сіз ауа райының қолайсыздығында жаттығуларды өткізгіңіз келмесе, үйде жаттығулар жасаңыз. Жүгіру жолы, жабық бассейн немесе аэробика DVD - тамаша балама.

3 бөлімнің 2 бөлігі: Егер сізде стенокардия болса, сапалы оқытуды қалай жүргізу керек

1. 1 Аптасына 150 минут аэробты кардиодан бастаңыз. Сіз стенокардияға байланысты сіздің жалпы белсенділігіңіз шектеулі болуы керек деп ойлауыңыз мүмкін. Бірақ егер сіздің ауруыңыз тұрақты болса, сіз аптасына шамамен 150 минут кардиологиялық жаттығулар жасай аласыз.
   • Денсаулық сақтау мамандары егер стенокардия тұрақты болса және адам дәрігердің рұқсатын алған болса, онда олар физикалық белсенділіктің ұсынылған мақсаттарына қауіпсіз түрде жете алатынын айтады.
   • Аэробты жаттығуларға аптасына шамамен 150 минут бөлу ұсынылады. Бұл әрекетті қысқа аралықтарға бөліңіз (әсіресе, егер сіз жаңадан бастасаңыз). Аптасына 6 күн 20 минут жаттығуға тырысыңыз. Немесе аптасына 5 күн 10 минут жаттығуға болады.
   • Жаяу немесе су аэробикасы сияқты төмен қарқынды жаттығудан бастаңыз. Уақыт өте келе, мүмкін болса, жаяу жүру, баяу жүгіру, қарсылық эллиптикалық жаттығулары немесе аэробика сияқты қалыпты белсенділікке біртіндеп арттырыңыз.
2. 2 Күн тәртібіне біртіндеп төмен қарқынды жаттығуларды қосыңыз. Кардио жаттығуларынан басқа, бұлшықет күшін жақсарту үшін жұмыс істеу керек. Күш жаттығулары немесе қарсылық жаттығулары сіздің аэробты жаттығуларыңызды толықтырады.
   • Денсаулық сақтау мамандары күш жаттығуларының көп түрі стенокардиямен ауыратын адамдар үшін де жұмыс істейтініне келіседі.
   • Күнделікті жаттығуларға аптасына 1-2 рет 20 минуттық жаттығулар енгізуге тырысыңыз. Сіз тегін салмақ жаттығуларын, йоганы немесе пилатес жаттығуларын жасай аласыз.
   • Жоғарғы дене жаттығуларын шектеу керек, өйткені олар төменгі дене жаттығуларына қарағанда стенокардияны тудырады.
3. 3 Күнделікті жұмысыңызға көбірек белсенділік қосыңыз. Құрылымдық жаттығулардан басқа, күнделікті өмірде белсенділік деңгейін жоғарылатуға тырысыңыз. Бұл стенокардиямен ауыратын адамдарға белсенді және сау болудың тамаша тәсілі.
   • Кәдімгі өмір салтыңызды белсенді ету үшін күнделікті өмірде көбірек қозғалыңыз. Поштаны тексеру үшін пошта жәшігіне өтіңіз, лифт орнына баспалдақпен жүріңіз, көкөніс бақшаңызды немесе бау -бақшаңызды қазыңыз, көгалдарды шабу немесе үйіңізді сыпыру.
   • Бұл әрекет көп калорияларды жоя алмайды немесе жүрек соғу жылдамдығын жоғарылатпайды, бірақ ол сізді қозғалысқа келтіреді және жүрек соғу жиілігін баяу көтереді, ол әлі де пайда әкеледі.
   • Көптеген зерттеулер көрсеткендей, құрылымды аэробты жаттығулар мен күнделікті өмірдегі белсенділік деңгейінің жоғарылауы денсаулыққа өте ұқсас пайда әкеледі.Егер сіз ұзақ уақыт бойы құрылымдық жаттығулар жасай алмасаңыз, алдымен күнделікті өміріңізге көбірек қозғалыс енгізуге тырысыңыз.
4. 4 Әрқашан демалыс күндерін қосыңыз. Тұрақты физикалық жаттығулар аэробты күштерді қалпына келтіру үшін маңызды болғанымен, сіздің режиміңізге тұрақты демалыс күндерін енгізу қажет.
   • Денсаулық және фитнес мамандары демалыс үшін аптасына бір -екі күн қалдыруды ұсынады. Егер сіз жаттығу режимін жаңадан бастасаңыз, аптасына үш күнге дейін демалуға болады.
   • Әр түрлі себептерге байланысты демалу маңызды. Біріншіден, демалыс кезінде сіз күшіңізді, бұлшықеттердің көлемін және аэробты төзімділікті арттырасыз.
   • Тыныс алу стенокардиямен ауыратындар үшін де маңызды, себебі сіз жаттығулар арасында жүрек пен қан тамырлар жүйеңіздің демалуына және қалпына келуіне мүмкіндік беруіңіз керек.

3 бөлімнің 3 бөлігі: Жаттығу кезінде абай болыңыз

1. 1 Егер сіз ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезінсеңіз, тоқтаңыз. Жаттығуды көптеген сарапшылар ұсынады, себебі диагноз қойылған стенокардиядан сауығуға ықпал етеді. Бірақ олар аурудың белгілеріне назар аударуды ұсынады.
   • Егер сіз кеуде аймағында ауырсынуды, тыныс алудың қиындығын немесе қысымды сезінсеңіз, жаттығуды дереу тоқтатыңыз.
   • Жаттығуды тоқтатқаннан кейін, жүрек соғу жиілігін төмендетіңіз. Ауырсыну немесе ыңғайсыздық басылғаннан кейін де жаттығуға қайта оралмаңыз. Сізге демалу керек.
   • Егер сіз келесі күні немесе келесі жаттығуда ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезінсеңіз, дереу дәрігерге қаралыңыз.
2. 2 Дәрі -дәрмекті әрқашан өзіңізбен бірге алып жүріңіз. Стенокардияны емдеуге арналған көптеген дәрілер бар. Дәрі -дәрмектерді әрқашан жаныңызда ұстаңыз, әсіресе жаттығу кезінде.
   • Стенокардиямен ауыратын науқастарға тағайындалатын ең көп таралған дәрілердің бірі - нитроглицерин. Сондай -ақ, сіз осы аурудың белгілерін сезе бастағанда қабылдауыңыз керек. Сіз оны әрқашан өзіңізбен бірге алуыңыз керек.
   • Сонымен қатар, сіздің айналаңыздағы адамдар сіздің денсаулығыңыз туралы және дәрі -дәрмекті қайда сақтайтындығыңыз туралы білуі керек. Егер сізде симптомдар болса және дәрі -дәрмектерді ала алмасаңыз, басқалар сізге көмектесуі керек.
3. 3 Жаттығуларға өзіңізбен бірге біреуді алып кетуді қарастырыңыз. Жаттығу кезінде қауіпсіз болудың тағы бір тамаша идеясы - бұл серіктестік. Егер сіз мұны өзіңіз жасай алмасаңыз, адам сізге симптомдармен немесе күрделі мәселелермен күресуге көмектеседі.
   • Бұл туралы ойлау қорқынышты болса да, симптомдар ангина емделсе де пайда болуы мүмкін. Бұл симптомдар әдетте жеңіл, бірақ кейде олар неғұрлым ауыр немесе өмірге қауіпті болуы мүмкін.
   • Жаттығу симптомдарды тудыруы мүмкін болғандықтан, жаттығу кезінде өзіңізбен досыңызды немесе туысыңызды алып келуді қарастырыңыз. Бұл сіздің жағдайыңызды, дәрі -дәрмектеріңізді және төтенше жағдайлар жоспарын білетін адам болуы керек.
   • Спортзалға баруға, серуендеуге немесе велосипедпен бірге жүруге тырысыңыз. Біреудің жанында болу сіздің жаттығуларыңызды қауіпсіз етеді және сіз өзіңізді сенімді сезінесіз.

Кеңестер

• Ангинаны емдеуге болатынына қарамастан, бұл әлі де өте ауыр жүрек ауруы. Дәрігер рұқсат бермейінше ешқашан физикалық жаттығулармен айналыспаңыз.
• Егер сіз симптомдардың нашарлауын байқасаңыз, дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
• Егер сізде стенокардия болса, жаттығудан қорықпаңыз. Тұрақты жаттығулар жүрек денсаулығын жақсартуға көмектеседі.