Судың салмағын қалай тез жоғалтуға болады

Вызшақ: Қалай тез арықтауға болады? / Калай тез арыктауга болады / салмақ тастаудың 10 әдісі

Мазмұны

Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Диетаны өзгерту
3 -ші әдіс 2: Жаттығудағы өзгерістер
3 -ші әдіс 3: кеңестер
Ескертулер
Саған не қажет

Суды ұстап қалу - бұл организмнің гормоналды өзгерістерге, қоршаған ортаға, ауруға немесе жаттығуларға реакциясы.Суды ұстап қалу аяқтың ауыруына және қаттылығына әкелуі мүмкін, бірақ салмақтың өзгеруін де көптеген адамдар байқайды. Егер бұл ауру медициналық жағдайға байланысты болмаса, онда судың салмағын диета, жаттығулар мен алдын алу әдеттерінің көмегімен жоюға болады. Судың салмағынан тез арылу үшін мына кеңестерді орындаңыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Диетаны өзгерту

1 Тұтынылатын тұз мөлшерін азайтыңыз. Натрий дененің тіндерінде суды сақтайды.
- Өңделген тағамдарды диетадан шығарыңыз, себебі олар натрийге бай болуы мүмкін. Бұған ірімшік, чипсы, таңғы астық, консервілер мен мұздатылған тағамдар жатады.
- Үйден тыс жерде тамақтанбауға тырысыңыз. Мейрамхананың тағамдары үйдегіден гөрі көп тұзға ие.
- Натрийді төмендететін және сіңіретін тағамдарды рационға қосыңыз. Бұл калийге бай тағамдар, мысалы, тәтті картоп, қызылша, апельсин, кокос суы, өрік, інжір, қауын және банан.
2 Күнделікті тұтынылатын су мөлшерін көбейтіңіз. Сіз күніне кемінде 1,9 л су ішуіңіз керек.
- Суды тазарту үшін ауыз су ішу керісінше болып көрінгенімен, суды қабылдаудың жоғарылауы метаболизм мен ағзаның жұмысын жақсартады. Су сіздің жүйеңізден химиялық заттарды, натрийді және суды ұстап қалудың басқа себептерін шығарады.
- Егер сіз диетаңызға дәм қосқыңыз келсе, ыстық және суық шөп шайларын ішіңіз. Сіз сондай -ақ лимон, қияр немесе әк суын ұната аласыз. Қант қоспаңыз, себебі бүйректер оны өңдеуге мәжбүр болады, бұл судың пайдасын төмендетеді.
3 Диетадағы талшық мөлшерін көбейтіңіз. Сарапшылар тәулігіне 25-35 грамм талшықтарды ұсынады, бірақ көптеген ересектер 10-15 грамм ғана алады. Талшық сіздің ас қорыту жүйесінің тиімділігін арттырады, осылайша сұйық және қатты қалдықтарды жояды.
- Диетадағы көкөністер мен жемістердің мөлшерін көбейтіңіз. Бұл еритін де, ерімейтін де талшықтың негізгі көзі. Асқорыту жүйесін сау ұстау үшін сізге талшықтың екі түрі де қажет.
- Тазартылған көмірсуларды дәнді дақылдармен алмастырыңыз. Талшыққа бай дәнді нан мен жарманы таңдаңыз. Қоңыр күріш, квиноа және ақуыз мен көкөністер қосылған басқа да дәнді дақылдарға қызмет етіңіз.
- Диетаға талшықты біртіндеп қосыңыз, себебі ас қорыту жүйесі реттелуі үшін уақыт қажет болуы мүмкін. Талшықты диетаға көшкен адамдар бірнеше күн немесе апта ішінде 2,2 кг жоғалтады.
4 Көп мөлшерде кофеин мен басқа диуретиктерден аулақ болыңыз. Олар суды тез ағызуға қабілетті болса да, үнемі қолданғанда және жоғары дозада олар денені құрғатады және кебулерге әкеледі.
5 Кумаринге бай тағамдарды диетаға қосыңыз. Бірнеше көздер бұл табиғи қосылыстар тіндердегі сұйықтық мөлшерін реттеуге қабілетті екенін көрсетеді. Кумаринді аз мөлшерде қабылдаңыз.
- Ботқа немесе кофенің үстіне даршын себіңіз. Ромашка құрамында кумарин бар, сондықтан рационға түймедақ шайын қосып көріңіз.
- Ақжелкен мен балдыркөк жеп қойыңыз. Оларды тамақтануға үнемі қосыңыз.

3 -ші әдіс 2: Жаттығудағы өзгерістер

1 Күні бойы жиі серуендеңіз. Аяқтағы сұйықтықтың ұсталуы қарт адамдар мен белсенді емес адамдар арасында өте жиі кездеседі.
- Ұзақ ұшатын ұшақтарда жаяу жүріңіз және аяқтарыңызбен тұрыңыз. Саяхат кезінде дене суды ұстауға бейім, бірақ оны мүмкіндігінше жиі қозғалу арқылы азайтуға болады.
2 Бір жерде отыру немесе тұру уақытын азайтыңыз. Егер сіз сұйықтықтың жиналуынан зардап шегетін болсаңыз, қысқа серуендеу немесе күніне 2 немесе одан да көп рет жаттығу жасау сізге бір жаттығудан гөрі сұйықтықты тезірек кетіруге көмектеседі.
3 Артық салмақтан арылу. Артық салмағы немесе семіздігі бар адамдар суды ұстауға бейім. Дәрігер мақұлдаған дұрыс тамақтану мен жаттығулар бағдарламасы сіздің салмағыңызды үнемдейді және дене майын тез азайтады.

3 -ші әдіс 3: кеңестер

1 Егер сіздің аяқтарыңызда су болса, компрессорлық шұлықтарды қолдану туралы дәрігермен сөйлесіңіз. Ол қан айналымын жақсартады және судың салмағын азайтады.
2 Суды ұстап қалу дәрі-дәрмекпен байланысты болуы мүмкін. Стероид емес қабынуға қарсы препараттар, бета-блокаторлар және эстрогенді препараттар судың тоқырауына әкелуі мүмкін. Дозаны төмендетпес бұрын немесе препаратты қолдануды тоқтатпас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз.
3 Қан айналымын жақсарту үшін массаж. Бұл босаңсыту тәжірибесі артық салмақпен бірге жүретін стресс гормондарының мөлшерін азайтуы мүмкін.
4 Ыстық ауа райында демалып, суық мезгілде жылы киіну. Қоршаған орта температурасының кенеттен өзгеруі денеңізге суды ұстап қалу туралы сигнал бере алады.

Ескертулер

Есіңізде болсын, судың қатып қалуы немесе қалыптан тыс ұсталуы немесе ісінуі жүрек, бүйрек аурулары, қалқанша без аурулары және басқа да медициналық проблемалардың белгілері болуы мүмкін. Егер сіздің теріңіз немесе аяқ -қолыңыз ауырса, дереу дәрігерге қаралыңыз.