Мазмұны

• Қадамдар
• 2 -ші әдіс: Аштықпен тез күресіңіз
• 2 -ші әдіс 2: Күндіз аштықпен күресу

Аштықпен күресу пайдалы дағды болуы мүмкін. Тұрақты аштық тітіркенуді тудыруы мүмкін және салмақты сақтауға немесе диетаны ұстануға қиындық тудыруы мүмкін. Көп жағдайда аштық физикалық қажеттіліктен гөрі зерігудің көрінісі болып табылады. Алайда, егер сіздің асқазаныңыз дірілдеп тұрса және сіз шынымен аш болсаңыз, аштықты тез басу үшін бірнеше қадамдар жасауға болады.

Қадамдар

2 -ші әдіс: Аштықпен тез күресіңіз

1. 1 Денеңізді тыңдаңыз. Сіз аштықты немесе аштықты сезінген кезде, бірнеше минут үзіліс жасап, денеңізді тыңдаңыз. Бұл болашақтағы даму үшін ең жақсы нұсқаны анықтауға көмектеседі.
   • Көбінесе біз бір нәрсені жегіміз келеді, бірақ оған физикалық қажеттілік жоқ. Мұның себебі - шаршау, шөлдеу, қайғы, күйзеліс немесе дәмді нәрсе жеуге деген ықылас. Сізді тамақтануға итермелейтін көптеген себептер (шынайы физикалық аштықтан басқа) болғандықтан, денені тез тексеріп алу пайдалы болар еді.
   • Бір сәтке өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз: «Менің асқазаным шырылдап жатыр ма?» «Ол бос па?» «Мен соңғы рет қашан тамақтандым немесе тамақтандым?»? Бұл сұрақтарды өзіңізге қою сіздің шынымен аш екеніңізді анықтауға көмектеседі.
   • Егер сіз физикалық түрде азық -түлікке мұқтаж болсаңыз, түскі ас жоспарлаңыз немесе келесі тағамды күтіңіз. Сондай -ақ аштықты басу үшін бірнеше амалдарды қолдануға болады.
   • Егер сіз шынымен аш болмасаңыз, тамаққа деген құштарлығыңыз немесе құмарлық жойылғанша өзіңізді алаңдататын басқа әрекетті табыңыз.
2. 2 Су немесе шай ішіңіз. Көбінесе аш және тамақтанғысы келетін адамдар шөлдейді. Шөлдеу мен аштық сигналдары ұқсас және оларды шатастыруға болады.
   • Су асқазанды толтыруға көмектеседі, бұл өз кезегінде аштықты тоқтатады. Ал сіздің миыңыз қанық болғаныңыз туралы сигнал алады.
   • Егер асқазаныңыз дірілдеп тұрса, екі стакан су ішіңіз. Немесе өзіңізбен бірге бір бөтелке су алып жүріңіз, сонда сіз күні бойы үздіксіз жұтасыз. Бұл сонымен қатар сізді ылғалдандырады.
   • Жылы немесе ыстық су сізді қарапайым судан гөрі қанықтырады. Дәм мен жылу тағамға еліктейді. Ыстық кофе немесе шай - жақсы таңдау. Алайда, егер сіз салмағыңызды бақылап отырсаңыз, қантсыз опцияларды ұстаныңыз.
3. 3 Тістеріңізді тазалаңыз. Тістеріңізді щеткамен тазарту - аппетитіңізді бірнеше секунд ішінде тоқтатудың жылдам әдісі. Егер сіз жай ғана тісіңізді тазартсаңыз, сізде жеңіл тамақтану ықтималдығы аз.
   • Тіс пастасының ерекше дәмі бар, ол тағамға деген құштарлықтан тез арылуға көмектеседі. Сонымен қатар, көптеген тағамдар тістеріңізді тазалағаннан кейін бірден дәмді болмайды.
   • Егер сіз ұзақ уақыт бойы үйден тыс жерде аш болсаңыз, кемпинг тіс щеткасын қолыңызда ұстауға тырысыңыз.
4. 4 Өзіңізге қызықты нәрсе табыңыз. Аштық белгілеріне назар аударыңыз. Егер сіз ашпын деп ойласаңыз, бірақ әдеттегі аштық сезімін көрмесеңіз, сіздің талпынысыңыздың тағы бір себебі болуы мүмкін.
   • Көбінесе адамдар шаршап мейрамханалар мен кафелерге барады. Неғұрлым өнімді нәрсеге өз ойыңызды аударыңыз. Бұл сіздің миыңызды аздап алаңдатып, аштыққа деген құмарлықты басуға көмектеседі.
   • Қысқа серуендеуге барыңыз, досыңызбен сөйлесіңіз, қызықты кітап оқыңыз, бірнеше жұмыс жасаңыз немесе интернетте серуендеңіз. Бір зерттеуде қатысушылар Тетрис ойнағанда аштық сезімі аз болды.
5. 5 Сағыз шайнаңыз немесе жалбызды сорыңыз. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, сағыз немесе жалбыз сору аштықты тез арада басуға көмектеседі.
   • Біз шайнағанда немесе сорып, дәмін татқанда, біз миға тоқ екенімізді айтамыз. Сондықтан бұл әдіс өте жақсы жұмыс істейді.
   • Қантсыз сағыз мен жалбызды таңдаңыз. Олар калорияларда өте төмен және егер сіз диетада болсаңыз, аштықты тоқтатудың жақсы әдісі.

2 -ші әдіс 2: Күндіз аштықпен күресу

1. 1 Таңғы ас ішу. Аштықпен тез күресудің көптеген жолдары бар болғанымен, күнделікті таңғы ас ішу күні бойы аштықты басатыны дәлелденді.
   • Бұл таңғы асты өткізіп жіберуге тұрарлық, және күні бойы қатты аштық сезімін болдырмауға болмайды. Сонымен қатар, бір зерттеу көрсеткендей, таңғы асты қабылдамаған қатысушылар күні бойы көп калория тұтынатын болды. Таңғы асты үнемі қабылдамайтын адамдар инсулинге төзімділікті тудыруы мүмкін, бұл салмақтың өсуіне әкеледі.
   • Бір зерттеуге сәйкес, құрамында май, ақуыз және көмірсулар бар таңғы ас ішу күндіз аштықты басады.
   • Аштықты болдырмайтын таңғы астың мысалдары: майсыз ірімшік жұмыртқасы мен бидай тосттары, жержаңғақ майы мен жемісі бар тұтас бидай вафлиі немесе жаңғақ пен кептірілген жемістер қосылған сұлы майы.
2. 2 Ақуызды жеткілікті мөлшерде алыңыз. Ақуыз дененің көптеген маңызды қызметтеріне қатысады. Дегенмен, оның бір ерекшелігі бар: ол басқа қоректік заттарға қарағанда ұзақ уақыт бойы толық сезінуге мүмкіндік береді.Ақуызды жеу сонымен қатар тәттілерге немесе майлы тағамдарға деген құмарлықты азайтады.
   • Ақуыздың майсыз көздерін таңдаңыз (әсіресе егер сіз салмағыңызды бақылап отырсаңыз) әр тамақ пен тағамда. Осылайша сіз ақуыздың жеткілікті мөлшерде екеніне сенімді бола алмайсыз, сонымен қатар сіз күні бойы қажетті қанықтылықты сезінесіз.
   • Ақуыздың ақуыз нұсқаларына теңіз өнімдері, құс еті, майсыз сиыр еті, шошқа еті, жұмыртқа, майсыз сүт өнімдері, бұршақ дақылдары мен тофу жатады.
   • Жаттығудан кейін 30 минут ішінде ақуызға бай тағамдарды тұтынуды ұмытпаңыз. Ақуыз бұлшықеттерге энергияны сіңіріп, өсуіне көмектеседі.
3. 3 Талшыққа бай тағамдарды таңдаңыз. Әр түрлі зерттеулерге сәйкес, талшықты диетаны жейтін адамдар, талшықтары аз диетаны жейтіндерге қарағанда, өзін толық сезінеді.
   • Талшық арқылы қанықтыру әсеріне ықпал ететін көптеген әдістер бар. Біреуі - құрамында талшық бар тағамдарды ұзақ шайнау керек, бұл ас қорыту жылдамдығын баяулатады және өзіңізді қанықтырады. Сонымен қатар, талшықтан жасалған тағамдар физикалық толықтығын сезіну үшін жеткілікті көлемді.
   • Көкөністер, жемістер мен дәнді дақылдарда талшық көп. Әдетте, олардан кейін толықтық сезімі басқа тағамдарға қарағанда ұзаққа созылады.
   • Салаттар немесе көкөніс сорпалары әсіресе тиімді, себебі олар талшықта жоғары және калорияларда төмен.
   • Талшық сонымен қатар қандағы қант деңгейін реттеуге көмектеседі, бұл өз кезегінде аштыққа деген құмарлықты бақылауға көмектеседі.
4. 4 Дұрыс тамақтануға деген ұмтылысты қанағаттандырыңыз. Сіздің өміріңізде физикалық түрде аштық сезінбейтін кездер болады, бірақ сізде тағамдар немесе қандай да бір тағам жегіңіз келетін болады. Өз әлсіздігіңізді анда -санда, әсіресе пайдалы түрде көрсетуге болады.
   • Тәтті, тұзды немесе қытырлақ салауатты балама нұсқалардың көптеген нұсқалары бар. Ақылды тағамдар таңдауын жасаңыз.
   • Ішкі тәтті тісіңізді құрметтеу үшін жеміс жеңіз. Алма немесе апельсин денені талшықтар мен дәрумендермен, сондай -ақ қантпен қамтамасыз етеді, бұл сіздің тәтті тісті қанағаттандырады.
   • Тұзды және қытырлақ нәрсе үшін тұздалған жаңғақтардың кішкене бөлігін жеп қойыңыз.
   • Қытырлақ дәмді құмарлықты қанағаттандыру үшін шикі көкөністерді тұзды немесе гумуспен жеп қойыңыз.
5. 5 Тамақты өткізіп алмаңыз. Егер сіз аштықты бақылап отырғыңыз келсе, күні бойы жүйелі түрде тамақтану маңызды. Тамақтанудан бас тарту немесе тамақтану арасында тым ұзақ үзіліс аштық сезімін тудырады.
   • Ұзақ нәтиже алу үшін сізге сәйкес келетін тамақтану кестесін жасаңыз. Кейбір адамдар күніне үш рет тамақтанғанда аштық азаяды деп хабарлайды. Басқаларында тамақтануға деген ұмтылыс тезірек пайда болады. Бұл адамдар күніне бес -алты рет тамақтануды жөн көреді.
   • Егер тамақтану арасында төрт -бес сағаттан астам уақыт өтсе, сізге жеңіл тағам қажет болады. Бұл уақыт аштық пен тамақтануға деген құмарлықты жеңуге көмектеседі.