Мазмұны

• Қадамдар
• 3 бөліктің 1 бөлігі: Көңіл -күйді қалыптастыру
• 3 -тің 2 -бөлігі: Мазасыз мінез
• 3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Тұрақты өмір салты
• Ескертулер

Тұрақты алаңдаушылық пен күмән сізді күнделікті күйзеліске ұшыратып, стрессті жоғарылатады. Мұндай эмоциялар мен стресстің жоғары деңгейі бізге ұнайтын нәрсені жасауға немесе оны ұнатуға қиындық туғызады. Санаңызды сәл өзгертіңіз - сонда сіз сабырлы боласыз және қиындықтар сізді алаңдатпайды. Сіз берік қамырдан жасалғансыз және сізді ешкім шатастыра алмайды. «Ал Құдай онымен бірге болсын» - бұл сіздің ұраныңыз емес сен туралы!

Қадамдар

3 бөліктің 1 бөлігі: Көңіл -күйді қалыптастыру

1. 1 Әр нәрсенің күлкілі жағын іздеңіз. Теңдіктің артықшылығы - бақытты болмау, бірақ ренжімеу, ашулану немесе ойдан шыға алмау. Және бұған қалай қол жеткізуге болады? Жақсы бастама - егер бәрі сізге күлкілі болып көрінсе. Жамандықтың жақсы жағы болатыны сияқты, көп жағдайда күлкілі жағы бар.
   • Мысал қарапайым болғанымен, сіз марапаттау рәсімінің сахнасында сүрініп, құлап қалдыңыз деп елестетейік. Ұялғаннан күйіп қалудың орнына, бұл ойластырылған болып көрініп, еденнен сіздің марапатыңызды қабылдаған жөн немесе үнсіз «та-дам» қимылымен қолыңызды көтеріп, барлық назарын өзіңізге аударған дұрыс. Адамдар айқайлап, өздері үшін ұрсын.
2. 2 Сізде ұят гені жоқ деп ойлаңыз. Біздің бәріміздің басымызда әдемі көрінуге және өзін әлеуметтік ұстауға шақыратын дауыс бар. Жалпы алғанда, бұл дауыс өте ақылды - бұл бізге достар табуға, байланыс орнатуға көмектеседі және өмірді сәл жеңілдетеді. Бірақ кейде бұл бізге соққыдан түсуге кедергі келтіреді, біздің өсуімізге мүмкіндік бермейді, және бізді алаңдаушылық тудырады, эмоционалды түрде қозғыш және қорқынышты адамдарға айналдырады. Оның орнына бір сәтке сізде жоқ сияқты кейіп танытыңыз. Сіз қалай әрекет етер едіңіз? Сіздің денеңіз әлемге не айтар еді? Бұл теңдік.
   • Біз ұятқа қалмау үшін және өзімізді қабылданғандай сезіну үшін көп нәрсені жасаймыз. Егер сізде бұл ұмтылыс болмаса, сіз басқаша не істер едіңіз? Катяға сіздің аяқ киіміңізді алғысы келетіні рас па, әлде Маша сіздің хабарламаңызға жауап беруі сізді алаңдата ма? Мүмкін жоқ. Көбінесе табиғи түрде пайда болғанға дейін күніне бірнеше минут бойы тыныштыққа назар аудара бастаңыз.
3. 3 Өзгерте алмайтын нәрселер туралы аз уайымдаңыз. Әлем бір сәтте аяқталады. Сіз бұл туралы алаңдайсыз ба? Мүмкін жоқ. Кейде сіздің анаңыз қорқынышты жемпір киеді. Сізді мазалай ма? Әрең. Егер сіз оны өзгерте алмасаңыз, уайымдаудың қажеті жоқ. Сіз не істей аласыз? Бұл туралы алаңдаңыз ... содан кейін тағы да алаңдайсыз ба? Иә. Бұл ешқандай мағынасы жоқ.
   • Сонымен сіздің мұғалім жоспарланбаған тест туралы қашан хабарлайды? Сізден реакция жоқ. Бұған алаңдаудың қажеті жоқ.Сізге қамқорлық жасау керек жалғыз нәрсе - онымен жақсы күресу. Сіздің құмарлық хабарыңызға қашан жауап бермейді? Жалғастырыңыз - сіз бәрібір сезінесіз.
4. 4 Өзіңізге (немесе кез келген нәрсеге) тым байсалды қарамаңыз. Егер сіз онша маңызды емес деген қорытындыға келсеңіз, бүкіл өмір салыстырмалы түрде жеңілдейді. Біз бәріміз осы таңғажайып көгілдір планетаның ұсақ түйіршіктеріміз, ал егер бірдеңе біздің жолымыздан шықпаса, онда әлем осылай жұмыс істейді. Жақсылық пен жамандық болады. Неге сонша қиналасың?
   • Сіз, мүмкін, өзінен гөрі әлдеқайда байсалды қарайтын адамды кездестірген шығарсыз. Олар қобалжып, үнемі басқалардың әрекеті, сөзі немесе келбеті туралы не ойлайтыны туралы алаңдайды. Шындығында, олар туралы ешкім ойламайды. Тіпті оларға қараудың өзі шаршайды, өйткені олар өте жоғары деңгейде өңделген. Мұндай адамға керісінше болыңыз, сонда теңдік болады.
5. 5 Йогамен айналысыңыз. Йога калорияларды жағудың және бұлшық еттеріңізді сергітудің тамаша тәсілі болумен қатар, біздің көпшілігіміздегі ақыл -ойдан арылуға көмектеседі. Көптеген зерттеулерге сәйкес, «йогилер» стресстен, мазасыздықтан аз зардап шегеді, тіпті төмен қан қысымымен мақтана алады. Егер сіздің ойыңызды өзгерту қиын болса, йога мұны сіз үшін жасай алады.
   • Терең тыныс алу жаттығулары - тағы бір жақсы идея. Денеңіз бен тынысыңызға шоғырлану сізді санадан шығарады. Сіз өзіңіз отыратын орындық сияқты теріңізге немесе бөлме температурасына тиетін неғұрлым нақты шындықтарға назар аударасыз - бұл сіз жақында бастан кешкен емес.

3 -тің 2 -бөлігі: Мазасыз мінез

1. 1 Өзіңіздің ересек нұсқасы болыңыз. Біз уайымдап, уайымдаған кезде, біз де өзімізге көңіл бөліп, өзімшіл боламыз. Кенеттен бәрі айнала бастайды мен, мен, мен және сізге қажет нәрсені алуыңыз керек қазір - басқаша айтқанда, біз бала боламыз, бұл бөлікті өзіңізде мойындаңыз (бізде бар), оның орнына ересек адамды өзіңізде таңдаңыз (барлығында да бар). Сіздің аға, жетілген бөлігіңіз қалай қарар еді?
   • Сіз жай ғана жігітіңізге немесе қызыңызға хабарлама жібердіңіз делік. Әлі жауап келген жоқ. Сағат зымырап өтіп жатыр, минуттар өтеді, ал сен әлі де жауап бермеді. Бала сізге: «Не істеп жатырсыз? Неге жауап бермейсіз?! Бірдеңе дұрыс емес пе? Шынымен мүмкін бе?!» - деп жауап бергісі келеді. Жоқ Сіз болмайды. Оның орнына сіз кітап аласыз. Егер олар жауап жазбаса, ештеңе жоқ. Дегенмен, сіз оларға не жазғаныңыз есіңізде жоқ.
2. 2 Эмоциялардың кең ауқымын көрсетпеңіз. Тыныштықтың белгісі - тыныш және босаңсу, айталық, аптасына 24 сағат 7 күн. Сіз аз қызығушылық немесе бақыт көрсете аласыз - тіпті кішкене көңілсіздік немесе қанағаттанбау - бірақ оның астында сіз әлі де боа конструкторы сияқты тынышсыз. Бұл немқұрайлы және эмоционалды емес, салқын болу туралы.
   • Мысалы, сіздің сүйіспеншілігіңіз сізге түсу керектігін айтады. Heck. Бұл сұмдық. Сіз жылағыңыз келеді, жылағыңыз келеді, сезімдеріңізбен қуанғыңыз келеді, бірақ сіздің тыныш бөлігіңіз жақсы біледі. Сіз жай ғана «жақсы» деп айтпайсыз, және сіз ештеңе болмағандай жүре бересіз, себебі бұл болды. Сіз бұл туралы достарыңызбен сөйлескенде, сіз: «Досым, бұл өте жаман. Мен бұл нәтиже бермегенін қалаймын, бірақ мен оны сұрамағаныма өте қуаныштымын!»
3. 3 Басқалардың пікіріне ақша салмаңыз. Сіз пікірдің не екенін білесіз бе? Бізде бәрі бар. Барлығына ұнауға және барлығына ұнауға тырысу - бұл күш жұмсау, өйткені бұл болмайды. Сіз туралы басқалардың не ойлайтыны маңызды емес; өмір бәрібір жалғаса береді. Сонымен қатар, Катяның екі аптадан кейін сіздің шашыңыз туралы айтқанын есіңізде ме? Жоқ Сондықтан оған онша мән бермеңіз. Сіз өзіңіздікін жасайсыз және бұл не мағынасы бар.
   • Егер сіздің пікіріңіз ғана маңызды болса, сізге босаңсып, босаңсып қалу оңай болады. Басқаша айтқанда, салқын болыңыз. Сіз бақылаудасыз сіздің барлық пікірлеріңізбұл маңызды. Бұл сезім қандай керемет? Сіз басқаның барлығын қадағалай алмайсыз және тіпті тырыспауыңыз керек.
4. 4 Дене тілін қадағалаңыз. Біз ең тыныш және суық сөздерді айтсақ та, кейде біздің денеміз бізді сатады. Сіздің құлағыңыздан бу шығып, қолдарыңыз жұдырыққа түйілгенде сіздің дауысыңыз: «Бәрі жақсы. Уайымдамаңыз» дейді. Бұл жерде көп жаңалық жоқ: мұны бәрі байқайды. Сондықтан, сіз жайбарақат сөйлеген кезде, оны сіздің денеңіз растайтынына көз жеткізіңіз.
   • Дененің жағдайы әдетте жағдайға байланысты анықталады. Мазасыз және мазасыз көрінудің негізгі әдісі (және жоқ тыныш) - бұл сіздің бұлшықеттеріңіз шиеленіскен жағдайда. Егер сіздің денеңіз сізді жіберуі мүмкін деп ойласаңыз, оның басынан аяғына дейін жүріңіз, оның әрбір бөлігінің босаңсып қалғанын саналы түрде тексеріңіз. Олай болмаса, оны босаңсытыңыз. Демек, рухани тепе -теңдік пайда болуы мүмкін.
5. 5 Керемет иығыңызды дамытыңыз. Егер біреу сізге жаңа өсек айтса, бұл сіздің реакцияңыз. Бұл нақты иық болмауы керек, бірақ оның негізінде ол теңестіріледі. «Ой керемет. Мұны қалай естідің?» - сізден: «Уа, Құдай, байсалды ма?!» Сіздің жағдайда, шын мәнінде, бәрі бір құлағына еніп, екінші құлағына енеді.
   • Сондай -ақ, психикалық иық ұстау жақсы идея. Төгілген сүт? Дірілдеу. Дақты сүрту керек шығар, иә? Сіз бір -екі қосымша фунт қойдыңыз ба? Дірілдеу. Бүгін тағы да салат.

3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Тұрақты өмір салты

1. 1 Өз жолыңмен жүр. Біркелкі емес адамдар (ашулансаңыз, ашуланасыз) өз өмірін басқалар қалыпты деп санайтын нәрсеге бейімделумен айналысады. Олар бәрін қабылдауға және жақсы көруге тырысады. Қысқаша айтқанда, олар тым уайымдайды... Және оған тұрарлық емес нәрселер туралы. Олардың немесе басқалардың өмір салтын қайталамаңыз - өз жолыңызбен жүріңіз. Сізге басқалардың не айтқаны маңызды емес - сіз қуаныш әкелетін нәрсені жасайсыз.
   • Бұл көптеген себептерге байланысты көмектеседі. Осылайша сіз үнемі бос емессіз, сіз көптеген жаңа достар табасыз, сонымен қатар өзіңізді бақытты және қанағаттанарлық сезінесіз. Сіздің әлеміңіз неғұрлым үлкен болса, бәрі соғұрлым аз болады. Бұрын сізді ренжіткен бір адам бұдан былай жасай алмайды, себебі сіз ондаған адамдарды білесіз.
2. 2 Сізде дәнді дақылдар көп екенін түсініңіз. Бұл мысалды қолданайық: сіз бақ отырғызғыңыз келеді делік, бірақ сізде бір ғана тұқым бар. Сіз бұл астықты соншалықты мұқият отырғызасыз, оны күндіз -түні бақылап отырасыз, одан ештеңе шықпайды деп алаңдайсыз, мүмкін сіз оны жою кезінде де шығарсыз. Бақытымызға орай, шынайы өмір сіздің бақшаңызға байланысты емес. Сізде көптеген тұқымдар бар, олармен не істеу керектігін білмейсіз! Сіз бұл жерге аздап шашырай аласыз, содан кейін не болатынын көре аласыз. Бұл сіз үшін қаншалықты маңызды? Жақсы, жеткілікті маңызды. Сіз бақшаңыздың гүлденгенін қалайсыз. Бірақ сіз кішкене астық туралы алаңдап түні бойы ұйықтамайсыз ба? Тағы не.
   • Бұл сіздің өміріңізде көп нәрсе болатынын айтудың бейнелі әдісі. Егер бір нәрсе жұмыс істемесе, онда бәрі жақсы. Сіздің өміріңізде керемет болып жатқан мыңдаған нәрсе бар, сол үшін оларға рахмет. Сондықтан алаңдаудың қажеті жоқ. Егер бұл «тұқым» шықпаса, сіз басқасын отырғызасыз.
3. 3 Басқаларға көптеген жоспарларда бастамашылық етуге рұқсат етіңіз. Тыныштықтан алыс көрінудің тағы бір жолы - тым құмарлықпен әрекет ету. Сіз әрқашан толқып, идеялармен айналысып, адамдарды бір нәрсеге итермелеуге тырысасыз. Кішкене, жалынды жаңашылдықты баяулатыңыз. Сабырлы болу үшін сізге көп жағдайда басқалар жүгінуі керек. Сіз қатысуға дайынсыз, бірақ сіз тек рейстегі жолаушысыз.Кеме капитаны емес.
   • Бұл алаңдаушылық тудырады көпшілігі уақыт. Сіз басқа адамдардың жақсы идеяларымен айналысатын ақымақ бос адам болғыңыз келмейді. Сіз сондай -ақ достарыңызға оларды қаншалықты бағалайтыныңызды білгіңіз келеді. Егер сіз шақырылсаңыз, көңілді болғаныңызды және келесі жолы, мысалы, сіздің үйіңізге мереке ұйымдастыруға болатынын түсіндіріңіз. Өйткені, достық-екі жақты жол.
4. 4 Тежегіштердегі проблемалардан бас тартыңыз. Идина Мензель өзінің әнінде: «Босатыңыз, жіберіңіз» дегенде, ол қалжыңдамайды. Егер сіздің көңіл -күй маятнигі солға немесе оңға бұрылуға тырысса, бір сәтке тоқтаңыз. 10 -ға дейін санап, жіберіңіз. Өзіңіздің сабырлылығыңызға, сабырлылығыңызға және байсалдылығыңызға назар аударыңыз. Бұл сияқты. Әрине, сіз бақыттысыз немесе, әрине, қайғысызсыз, бірақ сіз бұған әсер етпейсіз. Мұның мәні неде?
   • Егер сізді шынымен бір нәрсе мазаласа және сіз онымен күресуге тырыссаңыз, ертең өзіңізді алаңдатып отырғаныңызды айтыңыз. Бірақ сіздің санаңыз бос болғанша, сіз оған 24 сағаттан кейін оралатынын білесіз. Әрі қарай не болады? Ертең келеді және сіз не туралы алаңдайтынды есіңізде сақтай алмайсыз, не болған жағдайға байланысты сіз әлдеқайда жақсы сезінесіз (немесе, кем дегенде, барлығын бақылауға аласыз).

Ескертулер

• Есіңізде болсын, бейтараптық ауыр эмоционалды жүктеме болған кезде жақсы көрінеді. Бұл сіздің сезімдеріңізді жасырудың және басқа адамдарды қорқытпаудың ең жақсы әдісі. Бұл қасиет сізді тасқа төзімді қатал адам ретінде анықтай алады.
• Өзгелердің сезімдерін қабылдай біліңіз. Шамадан тыс татулық адамдарға зиян келтіруі және оларды сізден алыстатуы мүмкін. Өкінішке орай, егер сіз мұқият болмасаңыз, ол сіздің қорқынышыңызды қорқытады.