Мазмұны

• Қадамдар
• 3-ші бөлімнің 1-ші бөлімі: Өзін-өзі сынаудың ішкі дауысы арқылы қауіпсіздікті жою
• 3 -тің 2 -бөлігі: Мінез -құлқыңызға өзгерістер енгізу
• 3 бөлімнің 3 бөлігі: Психологиялық өзгеріс енгізу

Өз-өзіне күмәндану-бұл тұлғааралық қарым-қатынасқа және ең бастысы, өз-өзіне деген қарым-қатынасқа қатысты маңызды мәселелердің бірі. Жалғыз немесе басқа адамдармен өзін-өзі сенімсіз сезіну үнемі өзін-өзі жоюға әкелуі мүмкін. Егер біз өзімізге сенімді болмасақ, біз өз әлеуетімізді көрсете және қолдана алмаймыз, сонымен қатар бізді жаңа сезімдер мен мүмкіндіктерге әкелетін шағын тәуекелдерді қабылдай алмаймыз. Сенімділік сезімі бізде тұлғаның терең өзгеруіне әкеледі. Өзімізге және айналамыздағы әлемге сену арқылы алатын ең баға жетпес сыйлықтар болып табылатын батылдық пен табандылық қажет.

Қадамдар

3-ші бөлімнің 1-ші бөлімі: Өзін-өзі сынаудың ішкі дауысы арқылы қауіпсіздікті жою

1. 1 Өзін-өзі сынаудың ішкі дауысына әсер етуге тырысыңыз. Сіздің өзін-өзі сынау-бұл сіздің барлық мүмкіндігіңізді, тіпті ең аз анықталған сәтсіздіктерден, сәтсіздіктерден және кемшіліктерден бас тартуға мүмкіндік беретін сіздің басыңыздағы тітіркендіргіш психикалық дауыс. Ішкі сынды шынымен тыңдауға уақыт бөліңіз. Кейде біз өзіміздің ішкі жағымсыз дауыстардан шешуші түрде өшіп қаламыз, олардың шынымен не айтқанын естімейміз.
2. 2 Ішкі сынды жақсы білуге ​​тырысыңыз. Бұл дауыстың сөздерінде пайда болатын тақырыптар мен ұқсастықтарға назар аудару үшін әр түрлі жағдайда бұл дауысты тыңдауға тырысыңыз. Егер сіз оның бет -әлпетін, мінезін немесе белгілі бір дауысын ойлап табатын болсаңыз, бұл сізге мұқият тыңдауға және сіздің ішкі сыныңыз жіберетін хабарларды алуға көмектеседі.
   • Бұл сіздің ішкі сын дауысына сәйкес келетін жеке тұлғаны немесе бейнені елестете алмайтын адамдарға қиын болуы мүмкін. Бұл сіздің өзін-өзі сынайтын дауысыңыз қарым-қатынас тұрғысынан жөндеуге болатын адам емес, сіздің күтпеген үміттеріңіз бен құндылықтарыңыздың дауысы екендігінің белгісі болуы мүмкін.
3. 3 Сынның ішкі дауысымен дос болыңыз. Достасу сіздің ішкі дауысыңыздың айтқанын толық қабылдайсыз дегенді білдірмейді. Дос - бұл сізде болып жатқан барлық өзгерістерге қарамастан сізді жақсы ынталандыратын және жақсы көретін адам. Сынның ішкі дауысының болуын қабыл алыңыз және оның айтқанын қабылдаңыз және ынталандырыңыз. Мүмкін сіздің ішкі дауысыңыз маңызды, бірақ қанағаттандырылмаған қажеттілікті білдіреді, бірақ ол бұрмаланған түрде.
   • Мысалы, егер сіздің ішкі сын дауысыңыз сізге құнды емес екеніңізді айтса, онда бұл сіздің маңызды және құнды сезінуіңіздің орындалмаған, бірақ заңды қажеттілігінен туындауы мүмкін.Бұл жарамсыздық сезімін өзгерту және сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға ұмтылу жақын адамның жай ғана растауынан болуы мүмкін.
4. 4 Уақыты келгенде, ішкі сыншыңызға серуендеуді айтыңыз. Барлық шынайы қарым -қатынас сияқты, ескертулер мен қарсылықтарға қашан назар аудару керектігін түсіну маңызды. Сіз өзіңіздің ішкі сын дауыстарыңыз не нәрсеге назар аударғысы келетінін түсінгеннен кейін, сіз өзіңіздің ішкі дауысыңызға және сіздің өміріңізге әкелетін барлық жағымсыздықтарға қарсы тұра аласыз.
   • Шешім қабылдау адал ниетпен ішкі сын дауысын өзгерту істің нәтижесін шешеді. Осылайша, сіз өзіңіздің жеке бөлігіңізге пайдасыз және үкім шығаратын нақты сигнал жібересіз.

3 -тің 2 -бөлігі: Мінез -құлқыңызға өзгерістер енгізу

1. 1 Тік ұстаңыз. Позаны жақсарту - бұл сенімсіздіктен арылудың ең жақсы әдістерінің бірі (жанама болып көрінеді). Тік тұрып және отыру арқылы сіздің денеңіз сіздің әрекетіңізге қабілетті және дайын екеніңізді осылай айтады.
   • Сол сияқты киінуіңізге де назар аударған жөн. Егер сіз үйден немесе бейресми жағдайда жұмыс жасасаңыз да, күнделікті гардеробты ауыстыру туралы ойланыңыз, ол сізді күні бойы жандандырады.
2. 2 Таңертеңгілік қарапайым рәсімді жасаңыз. Таңертең күннің ең қиын бөлігі болуы мүмкін, әсіресе жұмысқа бару керек болса. Бұл - біз істеуіміз керек нәрселер туралы ойлана бастайтын кез, бұл біздің бойымызда қорқыныш пен күндіз жасай алмайтындығымызға белгісіздік тудырады. Сенімді таңертеңгілік рәсімді дамыта отырып, біз душтан шыққаннан кейін, жаңа пісірілген кофе сияқты сенімділікке сүйене отырып, осы қауіпті ойларды тыныштандыра аламыз.
3. 3 Сыннан комплиментке назар аударыңыз. Сіз сол сынды қоршап тұрған мақтауды елемей, қандай да бір сынға назар аударғаныңызды байқадыңыз ба? Біз барлық мәселелерді тез шешуді қажет ететін қоғамда өмір сүріп жатырмыз, сондықтан біз үшін ең жақсы күш - бұл жағымды сәттер емес, проблемалар. Бақытымызға орай, бұл сен бағалауға, жетістіктерге және т.б.
   • Мысалы, егер сіздің бастығыңыз сізге: «Сіз қазір керемет жұмыс жасап жатырсыз, бірақ мен сіздің папкаларыңызды басқаша жіктеуді қалаймын», - десе, онда сіз бұл сөздерге жауап бере аласыз (1) танылғаны үшін ризашылығыңызбен, (2) ) сіздің жұмысыңыз сізге ұнайтынын түсіндіре отырып, (3) «содан кейін» оның ағымдағы тапсырманы өзгерту туралы сұрауына жауап береді. Өзіңіз туралы естіген мақтауларға көбірек мән бере отырып, сіз басқалардың өзіңізге деген сенімділік сезіміне жағымды сәт әкелетінін көресіз.
     • Мадақтау мен шақырудың салмағының стандартты жауаптан айырмашылығына назар аударыңыз, ол кешірім сұрауды және қажетті өзгерістерді енгізуді уәде етеді.
4. 4 Таңдалған салалар бойынша өз құзыреттілігіңізді арттырыңыз. Сіз әрқашан басқаларға ұнайтын дағды немесе қабілет бар ма? Сіз әрқашан құнды деп тапқан нәрсені үйренуге уақыт бөліңіз. Жылдам оқу? Пианинода ойнайсыз ба? Сіздің құзыреттілігіңізді жоғарылату сізге өзіңізді сенімді сезінуге көмектеседі, себебі ол сіздің табиғи таланттарыңызды арттырады және әлемнің қалған бөлігімен бөлісуге болатын нақты дағдыларды дамытады.
   • Тек сіз үшін маңызды нәрселерге назар аударуды ұмытпаңыз. Сіз белгілі бір дағдыға немесе қабілетке ие екеніңізді біле аласыз, өйткені сіз бұл дағдыларды басқаларға тұғырға қоюға тырысасыз. Идея - бұл дағды шынымен де бар екенін біле отырып, сенімділікті арттыру болып табылады құнды.Әйтпесе, сіздің таңдаудың дұрыстығына деген сенімсіздігіңіз және «мен бұны үйренуім керек пе?» Деген ой сіздің бір нәрсеге үйрену арқылы жетуге тырысатын жетістікке деген сеніміңізге кедергі келтіреді.
5. 5 Жұмыс орныңызды ұйымдастырыңыз. Жұмыс материалдарын қол жетімді жерлерге орналастыру арқылы сізде саусақ ұшында өте қажет нәрсе жоқ белгісіздік сәттерін жоюға болады. Бұл кішкентай сәттер сіздің байыпты шешімдеріңіз бен көзқарастарыңызды қалыптастыруы мүмкін. Сонымен қатар, сіздің жұмыс үстеліңіз әрқашан болуы керек бақылаумысалы, қапсырмалар қапсырманың жоғарғы сол жақ тартпасында екенін біле отырып, сіздің жылдамдығыңызды сезінуге және күнделікті әрекеттеріңізді жеңілдетуге мүмкіндік береді.
   • Бұл күнделікті бизнесті басқарудың басқа да жеңістері сияқты (есептегіштерді қалпына келтіру, барлық жаңалықтардан хабардар болу және т.б.), мүмкін және керек сіздің кішкентай жеңістеріңіз деп есептеңіз. Өзіңіздің барлық кішкентай жеңістеріңіз туралы білу үшін, өзіңіз жасайтын барлық нәрселердің тізімін жасаңыз, оны қарапайым деп есептеңіз. Жалғастырыңыз және өзіңіздің тізіміңіздегі барлық кішкентай жеңістер үшін өзіңізді мақтаңыз, өзіңізді қалағаныңызша марапаттаңыз!
6. 6 Айналаңызды ақылмен таңдаңыз. Өзіңізді жайлы сезінетін адамдарды қоршау шығармашылықпен айналысу үшін жеткілікті болуы мүмкін және өзіңізді, сенімсіздігіңізді және басқаларды зерттей аласыз. Қоғамдағы өз позицияңызды қорғау маңызды, өйткені сіз өзіңіздің сенімділік сезіміңізге жауап бересіз. Бұл көбінесе сіздің қажеттіліктеріңізге сенімді болуды, тіпті сізді қолдамайтын немесе сізге жанашыр адамдардан қашықтықты сақтауды білдіреді.
   • Өзіңізге сұрақтарға шынайы жауап беріңіз: «Менің ортамнан сізді тарылтатын кім сезінеді? Менің үлесімнің ұсақ екенін маған кім сездіреді? » Сіз өзіңіз жақсы көретін адамдардың сіздің шынайы сезімдеріңізді төмендететінін және басуға бейім екенін түсініп, таң қалуыңыз (және таң қалуыңыз) мүмкін. Мұндай қорқыныш біздің сезіміміз бен қажеттілігімізге байланысты қабылданбауынан қорқатын кезде жиі кездеседі, бірақ бәріде бар!
7. 7 Сұраулар мен ұсыныстар жасаңыз. Өзіңізге деген сенімділік сізді естілетініне және еленбейтініне сенуді үйрену керек дегенді білдіреді. Егер сіз өз сұраныстарыңыз бен ұсыныстарыңызды дұрыс тұжырымдасаңыз, онда басқа адамдар сіздің бір нәрсе қажет екенін сезбей -ақ, сіздің ынтымақтастығыңыз бен түсінігіңіздің бірегейлігін сезіне алады.
   • Айталық, сіз өзіңіздің маңызды адамыңызбен кешкі асқа не сатып алу керектігін талқылап жатырсыз және сіз өзіңізді дүкенге баруға мәжбүрлеу үшін шаршадыңыз делік. Сіздің әріптесіңіз сіз сияқты көп жұмыс жасамайды деп шағымданудың немесе барлық нәрсенің «жүгін» кім көтеретіні туралы дауласудың орнына, шаршағаныңызды білдіруге тырысыңыз. Сіз өз сезімдеріңізді ашық түрде білдіре аласыз, шынайы, қорқынышсыз өтінішпен, бүгін жауапкершілік алу сіздің кезегіңіз емес.
     • Есіңізде болсын, серіктесіңізді кінәлаудың немесе оны кінәлі сезінудің қажеті жоқ, өйткені бұл адамның қорғаныс механизмін қоздырады және қарсылық тудырады. Адамдар, егер олар өз еркімен жасайтын жағдайға қарағанда, өздерін бірдеңе жасауға мәжбүрлейтінін түсінсе, оң жауап бермейді.
8. 8 Қоғамдағы саналы түрде икемді мінез -құлықты үйреніңіз. Өзін сенімді сезінгісі келетін адамдарда басқалардың көңілінен шығуға деген ұмтылыс жиі болады, бұл көбінесе өзін құрбан етуге және өзіне деген сенімділіктің әлсіреуіне әкеледі. Басқа адамның өтінішін орындауға деген импульс сізді жеке жайлылық аймағынан тыс саналы эксперимент жасауға мәжбүр етуі мүмкін. Әр түрлі әлеуметтік ортада тәжірибе жасау сіз ойлағаннан да көп нәрсеге қабілетті екеніңізді көрсетеді. Бұл сонымен қатар сіздің өміріңізге шынайы сенімділіктің әсерлі тәжірибесін береді.
   • Бұл таңқаларлық болып көрінуі мүмкін ... Өзіңізді сенімді сезіну үшін басқаларды қалай қуантуға тырысасыз? Айырмашылық тек сіздің ойыңызда. Мысалы, егер сіздің досыңыз сізді қорқынышты деп санайтын жаңа клубқа баруды сұраса, онда сіз өзіңіздің мәртебеңізді досыңыздың алдында сенімсіз сезінгендіктен баруға келісуіңіз мүмкін. Дегенмен, бұл сіздің мінез -құлқыңыздың икемділігіне серпін беретінін және сіздің зерттелмеген аумаққа енуге болатындығыңызды еске салатынын оңай көре аласыз. Сіз басқалардың көңілінен шығуға тырысқаныңызды білу және жаңа нәрсені сезіну мүмкіндігіңізді пайдалану сіздің әрекеттеріңізге сенімділік сезімін оятады.

3 бөлімнің 3 бөлігі: Психологиялық өзгеріс енгізу

1. 1 Есіңізде болсын, сіздің сенімсіздігіңізді ешкім көрмейді. Сіз қоғамда болған кезде, сіздің мазасыз ойларыңыз бен уайымдарыңызға қалай қарағаныңызды бәрі де көре алатынын сезесіз бе? Бақытымызға орай, сіздің ойларыңызға өзіңізден басқа ешкім қол жеткізе алмайды. Сіз өзіңіздің қатал судья екеніңізді біле отырып, тыныш дем ала аласыз, және сіздің айналаңыздағылар жақсы әсер қалдыруға алаңдайды.
   • Бұл идея сіз өзіңіз үшін өзіңіз үшін жауапты болғаныңызбен сәйкес келеді өзіңіздің сыни сәт келгенде критерийлер. Біреудің стандарттарына сәйкес дұрыс немесе бұрыс болу сіздің жеке көзқарасыңызға байланысты сіздің сезіміңізге ешқашан сәйкес келмейді.
2. 2 Өзіңізге деген сенімділікті елестетіп көріңіз. Қатты құмарлық пен жеке мотивация мызғымас сенімділік сезіміне жол берген сәтте мүмкіндігінше ашық бөлшектерді есте сақтауға тырысыңыз. Бұл визуализация сіздің күшті жақтарыңызды да, оларға үлес қосатын әлемдегі мүмкіндіктерді де ақылмен көру қабілетін бастайды.
   • Өзіңізге деген сенімділіктен басқа, сіз кескінді елестете аласыз. Сізді қолдайтын да, шақыратын да бейнені елестете отырып, сізге елестетіп, жеке қызығушылықтың жаһандық режиміне кіру оңай болады.
3. 3 Эмоцияларыңыздан ыңғайлы қашықтықты сақтаңыз. Егер сіз шынымен саналы түрде өміріңіздің проблемалары мен сәтсіздіктеріне назар аудара бастасаңыз, өзіңізді осы ойларға толығымен еніп кетуден қорғау үшін эмоцияңыздан аулақ болу маңызды. Сенімсіздік сезімін тудыруы мүмкін мәселелерге жеке көзқараспен қарамау өз-өзіне күмән тудырады, бұл басқа нәрсе туралы ойлауға кететін уақытты жояды.
   • Эмоциядан алыстау сізге және сіздің жағдайыңызға кеңірек көзқарас беретін күшті құрал болуы мүмкін екенін біліңіз. Сіз тек эмоцияларыңыз туралы сұрақтарды зерттеген кезде ғана... Бұл көзқарастарға, эмоцияларға толық шолу жасау және сонымен бірге олардан аулақ болу қажет болғанда өте тиімді. Сондықтан эмоциядан алшақтау эмоционалды түрде жауап беруге тырысатындар үшін жақсы жұмыс істейді.
4. 4 Өзіңізді сәтсіздік пен сенімсіздіктің жағымды жағын көруге жаттықтырыңыз. Біреу үшін бір нәрсе қоқыс, екіншісі үшін - қазына. Кемшіліктеріңізді жоққа шығаруға немесе өзгертуге тырысудың орнына, олар сізге не ашатынын білуге ​​тырысыңыз.
   • Есіңізде болсын, бұл әрқашан анық емес және оларды анықтау үшін керемет болжам қажет. Мысалы, егер сіз қалаған жұмысқа орналаса алмасаңыз, қазір сізге қолайлы нәрсені табуға мүмкіндік бар екеніне назар аударыңыз. Егер сіз жүгіру кезінде біртүрлі көрінетіндігіңізбен айналысатын болсаңыз, онда сіздің жүрісіңізді сіздің бойыңыздағы ең тартымды қасиет ретінде қалай табуы мүмкін екені туралы ойланыңыз.