Мазмұны

• 2-ші әдіс 2: Жақында тірегі бар бір қолды дөңгелек
• Кеңестер

1 Кәдімгі дөңгелекті мінсіз орындауды үйреніңіз. Екі қолдағы дөңгелектің оңай екеніне көз жеткізу маңызды, содан кейін ғана бір қолға ауысады. Оң және сол аяқтарыңызбен доңғалақ жасауды үйреніңіз. Бұл жаттығулар қолдар мен иықтарды күшейтеді және бір қолды доңғалаққа қажет.

2 Жаттығудың қолайлы бетін табыңыз. Сіз трюкті дұрыс жасауды үйренмейінше, бірнеше рет құлап қалуыңыз мүмкін. Жұмсақ нәрсені қолданған дұрыс. Мысалы, егер сізде гимнастикалық төсеніш бар болса, оны қолдануға болады. Егер олай болмаса, саябақтағы жұмсақ шөп немесе үйдің артындағы көгалдар жасайды. Жиһазға немесе соған ұқсас нәрсеге соғылмау үшін сізде жеткілікті орын бар екеніне көз жеткізіңіз.

3 Жылытуды ұмытпаңыз. Сіз дөңгелекті үнемі жасай бастағанда, дене сезімдерді еске түсіреді. Бір қолмен жұмыс істейтін дөңгелек дәл осылай жұмыс істейді, тек бір қолды алып тастау керек.

4 Аяқтың орналасуымен айналысыңыз. Аяқтарыңыз бен қолдарыңызды баяу қозғалыста дөңгелектеп отырғандай орналастыруға жаттығуға уақыт бөліңіз. Техника екі қолды доңғалаққа ұқсас, бірақ жақын қол (жетекші аяқтың жағында) артқы жағында болуы керек. Алғашқы қадамды орындауға жаттығыңыз, содан кейін алыс қолды жетекші аяқтан 30-50 см жерге қойып, үстіне өтіңіз. Назар аударыңыз, аяқ пен қол бір қатарда болуы керек. Оның қалай жұмыс істейтінін түсіну үшін бірнеше қайталау жасаңыз.

• Еденге жабыстырылған таспа дөңгелекті тік ұстап тұруға және сапта болуға көмектеседі.
• Сіздің бойыңыз бен қозғалыс жылдамдығыңызға байланысты қолыңызды жақынырақ немесе одан әрі қойыңыз. Дұрыс қашықтықты табу үшін сізге бірнеше рет әрекет ету қажет болуы мүмкін.

5 Позицияға кіріңіз. Жетекші аяғыңызды сәл жоғары көтеріңіз, қолыңызды ауада көтеріңіз, егер сіз қалыпты дөңгелекті орындағыңыз келсе. Нақты пайдаланбау үшін жақын қолыңызды артқа ұстаңыз (егер сіз оң аяғыңызды көтерген болсаңыз, онда оң қолыңызды алыңыз).

• Егер сіз құлаудан қорқатын болсаңыз, қолыңызды артқа ұстамай, сәл бүгіп көріңіз. Сондықтан сіз оны қолдануға болмайтынын ұмытпайсыз, сонымен бірге құлап кетпеуге уақыт болады.

6 Алға еңкейіп, қолыңызды жерге түсіріңіз. Егер сіз оң аяқпен бастасаңыз, сол қолыңыз жерде болуы керек.Дөңгелекті түзу ұстау үшін қолыңыздың жүру бағытына перпендикуляр екеніне және саусақтарыңыз ішке қарай, аяғыңызға қаратылғанына көз жеткізіңіз (егер сіз оң аяғыңызбен бастаған болсаңыз, сол қолыңызды төмен түсіріп, саусақтарыңыз саусағыңызбен көрсетіліп тұрғанына көз жеткізіңіз. солға, оңға емес).

7 Артқы аяғыңызбен итеріп, аяғыңызды күрт жоғары және жоғары итеріңіз. Сіз неғұрлым көп итерсеңіз, доңғалақты аяқтау оңай болады. Бір қатарға итеріп, қонуға тырысыңыз.

8 Басу қосыңыз. Егер сізде дұрыс үдеткіш болса, бір қолмен дөңгелекті жасау әлдеқайда оңай. Мұны бірнеше рет баяу жасауға тырысыңыз, содан кейін қалыпты дөңгелектегідей жүгіруді немесе итеруді қосыңыз.

9 Жаттығу, жаттығу, жаттығу. Дөңгелек оңай әрі қарапайым болғанша жаттығуды жалғастырыңыз. Доңғалақты екі аяғымен жетілдіру үшін оң және сол аяғыңызды жүргізуге тырысыңыз.

• Егер алыс дөңгелегі қорқынышты болып көрінсе, жақын қолмен бастаңыз. Көптеген адамдар оны әлдеқайда жеңіл деп санайды.
• Егер сіз өзіңізге сенбейтін болсаңыз және құлаудан қорқатын болсаңыз, өзіңізді сенімді сезінгенше біреуді қолдаңыз.
• Егер сіздің дөңгелегіңіз бір жаққа немесе басқа жаққа құлап кетсе, онда сіз қолыңызды дұрыс қоймаған шығарсыз немесе сіздің аяғыңыз бір сызықта емес. Біреуден бүйірден бақылауды және орындау техникасы бойынша кеңес беруін сұраңыз.

2-ші әдіс 2: Жақында тірегі бар бір қолды дөңгелек

1. 1 Қарапайым дөңгелекті және бір жағынан дөңгелекті алыстағы қолдаумен жетілдіріңіз. Көптеген адамдар үшін бір жағынан қол мен аяқты қолдануды талап ететін бұл доңғалақ ең аз орнықты және қиын. Сіз қарапайым дөңгелектің оңай екеніне сенімді болуыңыз керек, содан кейін сіз дөңгелекті алыстан орындауды үйренесіз, содан кейін ғана осыған өтіңіз.
   • Кейбір адамдар үшін бір қолды дөңгелектің бұл нұсқасы әлдеқайда жеңіл, бәрі жеке. Сондықтан, егер сізде алыс дөңгелекте қиындықтар болса, мұны көріңіз.
2. 2 Қауіпсіз жерді табыңыз. Бұл дөңгелекті жаттықтыру үшін сізге үлкен кеңістік қажет болады және мүмкіндігінше жұмсақ бет, ол спортзалға арналған төсеніш немесе шөп болсын.
3. 3 Қарапайым жылыту дөңгелегін жасаңыз. Сезімдерді еске түсіруге жаттығыңыз. Содан кейін, егер мүмкін болса, алыстағы тірекпен бірнеше дөңгелектер жасаңыз.
4. 4 Аяқтың орналасуымен айналысыңыз. Техника қарапайым дөңгелекті орындау кезіндегідей, жетекші қолды жерге қою керек, жетекші аяқтан 30-50 сантиметр қашықтықта тұрып, басу керек. Қол мен аяқты бір қалыпта ұстауға назар аударыңыз. Не болатынын көру үшін баяу қарқынмен бірнеше рет қайталаңыз.
   • Сіздің бойыңыз бен қозғалыс жылдамдығыңызға байланысты қолыңызды жақынырақ немесе одан әрі қойыңыз. Дөңгелектің осы нұсқасындағы қолдың орналасуы басқасына қарағанда сәл жақын болуы керек.
   • Еденге таспаны жабыстырыңыз немесе дөңгелекті бір қалыпта ұстау үшін төсенішке таспаны қолданыңыз.
5. 5 Бастапқы позицияға кіріңіз. Жетекші аяғыңызды сәл жоғары көтеріңіз, қолыңызды ауада көтеріңіз, егер сіз қалыпты дөңгелекті орындағыңыз келсе. Енді тізеңізді бүгіп, ең жақын қолыңызды жерге түсіруге дайындалыңыз. Егер сіз оң аяқпен бастасаңыз, оң қолыңыз жерде болады.
6. 6 Алға еңкейіп, қолыңызды жерге түсіріңіз. Дөңгелекті түзу ұстау үшін қолыңызды қозғалыс бағытына перпендикуляр төмендетіп, саусақтарыңыздың ішке қарама -қарсы аяққа қаратылғанына көз жеткізіңіз. Мысалы, егер сіз оң аяғыңызбен бастасаңыз, саусақтарыңыз солға қарайтындай етіп оң қолыңызды төмен түсіріңіз.
7. 7 Артқы аяқпен итеріп, аяғыңызды күрт жоғары және жоғары итеріңіз. Сіз неғұрлым көп итерсеңіз, доңғалақты аяқтау оңай болады. Екінші қолыңызды жерге түсіруге деген ұмтылысқа қарсы тұрыңыз және итеріп, сол сызыққа қонуға тырысыңыз.
8. 8 Басу қосыңыз. Егер сізде дұрыс үдеткіш болса, бір қолмен дөңгелекті жасау әлдеқайда оңай. Мұны бірнеше рет баяу жасауға тырысыңыз, содан кейін қалыпты дөңгелектегідей жүгіруді немесе итеруді қосыңыз.
9. 9 Жаттығу, жаттығу, жаттығу. Дөңгелек оңай әрі қарапайым болғанша жаттығуды жалғастырыңыз. Доңғалақты екі аяғымен жетілдіру үшін оң және сол аяғыңызды жүргізуге тырысыңыз. Тағы біраз, ал сіз дөңгелекті қолсыз жасай аласыз!
   • Егер сіз құлаудан қатты қорқатын болсаңыз, өзіңізді сенімді сезінгенше біреуден қолдау сұраңыз.
   • Егер сіздің дөңгелегіңіз бір жаққа немесе басқа жаққа құлап кетсе, онда сіз қолыңызды дұрыс қоймаған шығарсыз, немесе сіздің аяқтарыңыз сапқа тұрмаған. Біреуден бүйірден бақылауды және орындау техникасы бойынша кеңес беруін сұраңыз.
10. 10 Дөңгелекті бірнеше қадаммен жасаңыз. Егер сіз екі қолыңызды жерде ұстай алмасаңыз, алдымен қарапайым дөңгелекті ойнауға болады. Орындау кезінде екі қолыңызды бірден жерге қоймаңыз. Алдымен, үстем қолыңызды төмен түсіріңіз, бір секундқа кідіріңіз, содан кейін екінші қолыңызды төмен түсіріңіз, осылайша әдіс аяқ-қол-аяқ.

Кеңестер

• Есіңізде болсын, бұл трюк көп жаттығуды қажет етеді. Сабыр бол!
• Бір білікті дөңгелекті жасамас бұрын жылынып, созылу жақсы.
• Кәдімгі доңғалақпен бірдей ырғақта жасауға тырысыңыз.
• Іштің бұлшық еттерін шиеленісте ұстаңыз.
• Егер сіз шаршап қалсаңыз, үзіліс жасаңыз. Егер білегіңіз ауырса, онда сізде бүгінгі жаттығулар жеткілікті.
• Кәдімгі дөңгелектің сізге оңай екеніне көз жеткізіңіз. Егер сіз бір қолыңызбен доңғалақты басқаруды үйреніп жатсаңыз, тепе -теңдікті жоғалтсаңыз, қауіпсіз жерде болу үшін екіншісін жерге жақын ұстаңыз. Және сізде жеткілікті орын бар екеніне көз жеткізіңіз.
• Егер сіз дөңгелекті жерге қоюда қиындыққа тап болсаңыз, оны трамплиннен жасап көріңіз.