Аяққа қалай массаж жасау керек

Вызшақ: Массаж . Жалпы денеге емдік массаж. Общий лечебный массаж . Massage

Мазмұны

Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Ішке, өкшеге, аяққа және аяқ саусақтарына массаж жасаңыз
3 -тің 2 -бөлігі: тобық, табан және ауру нүктелерін терең уқалау
3 бөліктің 3 бөлігі: Тыныш атмосфера
Саған не қажет

Аяқ массажы - сүйікті адамыңызды еркелетудің және қиын күннен кейін демалуға көмектесетін тамаша әдіс. Массаждың жағымды «жанама әсерлері» де бар - бұл бас ауруы, ұйқысыздық және стресс сияқты аурулармен күресуге көмектеседі. Аяқтарыңызды, аяқтарыңыз бен аяқтарыңызды уқалаңыз. Аяқтарыңызды, табандарыңызды және акупунктуралық нүктелеріңізді уқалаңыз, олар кернеуді босатады және адамға максималды пайда мен ләззат әкеледі.

Қадамдар

3 бөліктің 1 бөлігі: Ішке, өкшеге, аяққа және аяқ саусақтарына массаж жасаңыз

1 Бас бармағыңызбен аяққа массаж жасаңыз. Саусақтарыңыздың ұшынан бастаңыз және ақырындап тобыққа қарай жүріңіз. Содан кейін тобықтан алыстаңыз. Бас бармақтарыңызбен қолдарыңызды аяғыңызға орап, қатты басыңыз.
- Аяқ бойымен екі -үш рет жоғары және төмен жылжытыңыз. Массаж жасағанда, адамның аяғын кеуде тұсына жақын ұстаңыз, сәл алға қарай еңкейіңіз. Бұл сізге аяғыңызға қажетті қысымды түсіруге көмектеседі.
- Массаж кезінде саусақтарыңыздың бұлшық еттерін емес, денеңіздің күшін қолданғаныңызға көз жеткізіңіз. Егер сіз саусақтарыңыздың күшін ғана қолдансаңыз, олар тез шаршайды және бірігіп бастайды.
2 Аяқ доғасына массаж. Басым саусақтарыңызбен жеңіл қысымды қолданып, аяқтың доғасын (аяқтың шарының алдында) уқалаңыз. Дөңгелек қозғалыстарды қолданыңыз: бір саусағыңызбен аяқты сағат тілімен, екінші қолыңызбен сағат тіліне қарсы уқалаңыз. Мұны кем дегенде 30 секунд орындаңыз.
- Бас бармақтарыңызды аяқтың екі жағына қойып, аяқтың ортасына қарай жүріңіз. Мұны кем дегенде үш -бес рет жасаңыз, аяғыңызды жоғары және төмен жылжытыңыз.
- Аяқтарыңызды мықтап қысыңыз, массаж жасағанда қысым жасаңыз. Жеңіл, нәзік жанасу адамдардың көпшілігін қытықтап, массаждан алшақтатады.
- Егер адамның аяқтарында ауыр дақтар болса, оны қатты баспаңыз, себебі бұл олардың тітіркенуіне әкелуі мүмкін.
3 Аяқтарыңызға массаж жасаңыз. Бас бармағыңызды өкше мен тобықтан балтыр бұлшықетіне дейін созылатын Ахиллес сіңірін жоғары және төмен жылжытыңыз. Бас бармақтарыңызбен өкшеңізді айналмалы қозғалыстармен уқалаңыз.
- Мүмкін өкшеге қол жеткізу үшін аяғыңызды бір қолыңызбен көтеру қажет болуы мүмкін.
- Бұл аймақтағы тері жиі құрғақ немесе өрескел болады, сондықтан үйкелісті азайту үшін қолыңызға массаж майын немесе лосьон жағуға болады.
4 Әр саусақты қысыңыз және тартыңыз. Аяғыңызды бір қолыңызбен, тікелей табаныңыздың доғасының астында ұстаңыз. Екінші қолмен, дәлірек айтқанда, оның үлкен саусағымен үлкен саусақты басыңыз. Бұл әрекетті орындау кезінде саусағыңыз үлкен саусағыңыздың астында болуы керек. Саусағыңызды аздап бүйірге бұрып, жоғары және төмен тартыңыз. Саусағыңыздың жоғарғы жағына оралыңыз және оны бас бармақпен және сұқ саусағыңызбен басыңыз. Әр саусақты босату үшін осы қадамды қайталаңыз.
- Саусақтарыңызды тартпаңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына әр саусақты ең аз күшпен бұраңыз, жұтыңыз және басыңыз.
5 Әр саусақты жоғары және төмен ысқылаңыз. Бір қолыңызбен аяғыңызды тікелей өкшеңіздің артында ұстаңыз. Екінші қолыңыздың сұқ саусағын адамның саусақтарының арасына қойыңыз. Саусағыңызды саусақтарыңыздың негізіне қарай сырғытыңыз, содан кейін ұштарға оралыңыз. Екі -үш рет қайталаңыз.
- Саусақтарыңызды жоғары және төмен сырғытқанда дене салмағыңызды қолданыңыз және біркелкі күш қолданыңыз.
6 Бір уақытта бір аяққа назар аударыңыз. Екінші аяқты жылы суда қалдырыңыз немесе жастықта босаңсытыңыз. Алдымен бір аяққа негізгі массаж жасаңыз, содан кейін екіншісіне назар аударыңыз. Бірдей босаңсыту үшін екі қозғалысты бірдей қайталаңыз.

3 -тің 2 -бөлігі: тобық, табан және ауру нүктелерін терең уқалау

1 Аяқтарыңызды терең уқалаңыз. Тобық астындағы шұңқырды табыңыз. Бас бармақпен немесе сұқ саусағыңызбен осы аймақты бірнеше секундқа ақырын қысыңыз. Бас бармағыңызбен тобық айналасында айналмалы қозғалыстар жасауға болады. Бұл аймаққа кернеуді жеңілдету үшін біркелкі қысым жасаңыз.
- Егер сіздің тобықтарыңыз қатты ұйықтап немесе ауырса, сіз бір қолыңызбен өкшеңізді ұстап, бір уысыңызбен бүктеп, екінші қолыңызбен аяқтың допын ұстап көріңіз. Содан кейін аяқты сағат тілімен үш рет және сағат тіліне қарсы тағы үш рет баяу айналдырыңыз.
2 Табаныңызды уқалау үшін жұдырығыңызды қолданыңыз. Тереңірек массаж жасау үшін өкшені бір қолыңызбен ұстаңыз. Екінші қолыңызбен жұдырық жасаңыз және табаны ақырын басыңыз. Қамыр илеп жатқандай жұдырығыңызды табан бойымен дөңгелек қимылмен жылжытыңыз. Содан кейін аяқпен жоғары және төмен жүріңіз. Бұл бұл аймақты көбірек демалуға көмектеседі.
- Аяқтың табанын жұдырықпен ұруға болмайды, себебі бұл оларды босаңсытпайды. Бұл аймаққа біркелкі қысым жасау үшін жұдырығыңызды қолданыңыз.
3 Аяқтың белгілі бір жерлеріне қысым жасаңыз. Аяқтағы тиісті нүктелерді уқалау арқылы адам денесінің белгілі бір жерлерінен кернеуді босатуға болады. Бас бармағыңыз бен сұқ саусағыңызбен рефлексологияда көрсетілгендей адамға белгілі бір мәселелерді шешуге көмектесу үшін осы нүктелерге қысым жасаңыз. Сіз қысым жасай аласыз:
- егер адамның басы ауырса немесе зәр шығару қиын болса, өкше мен аяқ саусақтары;
- табанның орталығы, егер сіз ұйқысыздықтан немесе бас ауруынан зардап шегетін болсаңыз;
- арқадағы ақауларды түзету үшін оң немесе сол аяқтың саусағының бүйір беті.
  - Қолдың артқы жағын ынталандыру үшін осы жерлерге сәл тигізу үшін қолданыңыз. Сіз оларды бас бармақтарыңызбен массаж жасай аласыз.
  - Бұл жерлерге тым қатты баспаңыз, себебі олар сезімтал болуы мүмкін. Жеңіл және баяу бастаңыз. Содан кейін, егер адам ыңғайлы және босаңсыған болса, сіз сәл күшейе аласыз.

3 бөліктің 3 бөлігі: Тыныш атмосфера

1 Алдымен, адамға аяқтарын туралған жемістер қосылған ыстық суға батырыңыз. Адамнан ыңғайлы орындыққа отыруын сұраңыз. Содан кейін шелекке немесе бассейнге 15-19 литр жылы су құйыңыз. Әк, лимон немесе апельсинді текшелерге кесіңіз және жемісті суға себіңіз. Адамнан бес минут бойы аяқтарын суға түсіруге уақыт бөлуін сұраңыз.
- Аяқтарыңыз суға малынған кезде оларды жеміс тілімдерімен ақырын уқалап көріңіз.
- Тыныштандыратын әсер ету үшін суға 1 ас қасық (15 мл) теңіз тұзын қосыңыз.
- Жағымды иіс алу үшін суға лаванда, шай ағашы немесе жалбыз сияқты 5-10 тамшы эфир майын қосыңыз.
2 Аяғыңызды таза сүлгімен құрғатыңыз. Адам бес минуттық бумен пісіргеннен кейін, олардың алдында орындыққа немесе жастыққа отырыңыз. Жастықтың үстіне таза сүлгіні жайып, тізеңізге қойыңыз. Аяғыңызды судан шығарып, таза сүлгімен ақырын құрғатыңыз.
- Екі аяқты судан бірден немесе әрқайсысын кезекпен алыңыз. Сіз бір аяғыңызбен жұмыс жасай аласыз, ал екінші аяғыңыз ылғалды болады.
3 Қолыңызға массаж майын немесе лосьон жағыңыз. Лосьонды жылыту үшін қолыңызды сүртіңіз. Май немесе лосьон кедір -бұдыр теріні жұмсартуға және массаж жасайтын адамның қолдары мен аяқтары арасындағы үйкелісті азайтуға көмектеседі.
- Табиғи ингредиенттерден жасалған массаж майы немесе лосьоны теріні жұмсартады. Массаж жасау үшін какао майы, кокос майы, шай ағашы майы немесе эвкалипт майын қолданыңыз.
4 Массаж үшін тыныш, тыныш орта жасаңыз. Адамға демалуға және массажға бейімделуге көмектесетін орта жасаңыз. Жеңіл хош иісті шамдар. Жарықты өшіріңіз. Тыныштандыратын фондық музыканы ойнаңыз.
- Адамның орындықта немесе төсекте жастықтары мен көрпелері бар демалуға ыңғайлы екеніне көз жеткізіңіз.
5 Процедура кезінде адамнан оның сезімдері туралы сұраңыз. Оның қажеттіліктері мен қажеттіліктеріне жауап беріңіз. Сұраңыз: «Соншалықты жақсы ма?», «Мүмкін, қатты басу керек шығар?» немесе «соншалықты жақсы ма?» Жауапты тыңдаңыз және массаж жасау үшін адамға ұнайтын нүктелерге назар аударыңыз.
- Келісімді алғаннан кейін ғана көбірек қысым жасаңыз. Адам терең массаж кезінде ыңғайсыздық пен ауырсынуды сезінбеуі керек.
6 Аяқ массажын үнемі жасаңыз. Аптасына бір рет массаж жасауды ережеге айналдырыңыз. Адамға жұмыстан кейін немесе кешкі астан кейін стрессті жеңілдету қажет уақытты таңдаңыз. Өз дағдыларыңызды шыңдауға және адамға не ұнайтынын білуге машықтаныңыз.
- Сіз сондай -ақ қарапайым жаттығуларға қол жеткізгеннен кейін тереңірек массаж жасауға болады. Бұл сізге массаж техникасын жетілдіруге және адам тәжірибесін шынымен жаңа деңгейге көтеруге мүмкіндік береді.