Мазмұны

• Қадамдар
• 3 бөлімнің 1 бөлігі: Сегіз есе асыл жолмен қалай жүру керек
• 3 бөлімнің 2 бөлігі: Күнделікті өмірде нирванаға қалай жетуге болады
• 3 бөлімнің 3 бөлігі: Төрт асыл ақиқат
• Кеңестер

Буддизмнің мәнін құрайтын және адамдардың қайғы -қасіретімен не істеу керектігін айтатын төрт асыл ақиқат бар. Бұл ақиқаттар жандылардың өмірі әр түрлі азаптарға толы екенін айтады және бұл азаптың басталуы (себебі) мен соңы бар, және сіз бұл азапты жою үшін нирванаға қол жеткізе аласыз.Асыл сегіздік жол нирванаға жету үшін не істеу керектігін егжей -тегжейлі сипаттайды. Басқаша айтқанда, Төрт ақиқат адам болмысының ауруын сипаттайды, ал Сегіз қырлы жол емдеуге арналған рецепт береді. Ақиқатты түсіну және жолмен жүру сізге бұл өмірде бейбітшілік пен бақытқа жетуге мүмкіндік береді.

Қадамдар

3 бөлімнің 1 бөлігі: Сегіз есе асыл жолмен қалай жүру керек

1. 1 Үнемі медитация жасаңыз. Медитация - ақыл -ой жұмысының кілті және нирванаға жақындауға мүмкіндік береді. Медитация сіздің күнделікті жұмысыңыздың бір бөлігі болуы керек. Сіз медитацияны өз бетіңізше үйрене аласыз, бірақ мұғалім әрқашан сізге бағыт береді және техниканы дұрыс меңгеруге мүмкіндік береді. Жалғыз медитация жасауға болады, бірақ мұғалімнің басшылығымен топта медитация b әкеледіOең үлкен жемістер.
   • Сіз медитациясыз нирванаға қол жеткізе алмайсыз. Медитация сізге өзіңізді және айналаңыздағы әлемді жақсы түсінуге мүмкіндік береді.
2. 2 Дұрыс қарауды жаттықтыру. Буддизм ілімдерін (яғни Төрт асыл ақиқатты) объектив деп атауға болады, ол арқылы сіз әлемге қарауыңыз керек. Егер сіз ілімді қабылдай алмасаңыз, онда сіз нирванаға жете алмайсыз. Дұрыс көзқарас пен дұрыс түсіну - жолдың негізі. Дүниені шынайы түрде көріңіз, сіз ойлағандай емес. Сіз шындықты объективтілік тұрғысынан толық білуге ​​ұмтылуыңыз керек. Ол сізге ізденуді, оқуды және үйренуді талап етеді.
   • Төрт асыл ақиқат - дұрыс түсінудің негізі. Сіз бұл шындықтар заттарды шын мәнінде сипаттайтынына сенуіңіз керек.
   • Еш нәрсе мінсіз немесе тұрақты емес. Барлық жағдайларды жеке сезімдеріңізбен, тілектеріңізбен және уайымдарыңызбен шешудің орнына сыни тұрғыдан ойлаңыз.
3. 3 Ниеттеріңіз дұрыс болсын. Сіздің сенім жүйеңізге сәйкес келетін мінез -құлықты дамытуды мақсат етіңіз. Сіздің бүкіл өміріңіз мейірімділік пен махаббатқа лайық сияқты әрекет етіңіз. Бұл өзіңізге де, басқа тіршілік иелеріне де қатысты болуы керек. Өзімшілдік, зорлық -зомбылық немесе жек көретін ойларды қабылдамаңыз. Сүйіспеншілік пен зорлық-зомбылық сіздің басты ұстанымыңыз болуы керек.
   • Мәртебесіне қарамастан барлық жаратылыстарға (адамдарға, жануарларға, тіпті өсімдіктерге) сүйіспеншілік танытыңыз. Мысалы, байлар мен кедейлерге бірдей құрметпен қарау. Барлық мамандықтар, нәсілдер, этникалық топтар мен жас мүшелері сіз үшін тең болуы керек.
4. 4 Дұрыс сөйлеуді қадағалаңыз. Үшінші қадам - ​​дұрыс сөйлеу. Дұрыс сөйлеу арқылы өтірік айтуға, жала жаппауға, өсек айтуға немесе дөрекі сөйлеуге болмайды. Тек мейірімді және шынайы сөздер айт. Сіздің сөздеріңіз басқаларды шабыттандыруы керек. Қашан үндемеу керектігін біліп, ештеңе айтпаңыз - бұл өте маңызды.
   • Күн сайын дұрыс сөйлеуге жаттығыңыз.
5. 5 Өзіңізді ұстаңыз. Сіздің әрекеттеріңіз жүрегіңіз бен ойыңыздағы нәрсеге байланысты. Өзіңізге және басқа адамдарға мейірімді болыңыз. Өмірді бұзбаңыз және ұрлық жасамаңыз. Бейбіт өмір сүріңіз және басқаларға дәл осылай өмір сүруге көмектесіңіз. Басқа адамдармен қарым -қатынас кезінде адал болыңыз. Мысалы, қалағаныңызды алу үшін басқаларды алдамаңыз немесе жаңылтпаңыз.
   • Сіздің қатысуыңыз бен әрекеттеріңіз оң болуы керек және басқалардың және жалпы қоғамның өмірін жақсартады.
6. 6 Дұрыс өмір салтын таңдаңыз. Сенімдеріңізге сәйкес мамандықты немесе қызметті таңдаңыз. Басқа адамдарға зиян келтіретін, жануарларды өлтіретін немесе алаяқтық жасамаңыз. Қару немесе есірткі сату немесе қасапханада жұмыс істеу дұрыс өмір салтына сәйкес келмейді. Сіз қай жұмысты таңдасаңыз да, оны адал орындауыңыз керек.
   • Мысалы, егер сіз сатылымда жұмыс жасасаңыз, онда сіздің өнімді сатып алатын адамдарды алдамаңыз немесе өтірік айтпаңыз.
7. 7 Дұрыс әрекет ету. Табысқа жету үшін барлық әрекеттерді жасаңыз. Позитивті ойларға көңіліңізді теріс ойдан босатыңыз. Барлығын қызығушылықпен жасаңыз (мектепке барыңыз, мансап құрыңыз, достар табыңыз, хобби жасаңыз және т.Әрқашан позитивті ойлауды үйреніңіз, өйткені бұл әрқашан табиғи түрде болмайды. Бұл сіздің ойыңызды зейінділікке дайындайды. Міне, жақсы күш салудың төрт қағидасы:
   • Нашар және ашулы күйлердің пайда болуын болдырмаңыз (сезімталдық, дұшпандық, толқу, күмән, алаңдаушылық)
   • Егер ашулану мен басқа да жағымсыз жағдайлар туындаса, олардан аулақ болыңыз - назарыңызды басқа нәрсеге аударыңыз, жақсы ойларға шоғырланыңыз немесе жағдайдың көрінісін қадағалап, оның көзін табуға тырысыңыз (рефлексия).
   • Жақсы және пайдалы мемлекеттер құруға тырысыңыз.
   • Жақсы және пайдалы шарттарды сақтаңыз.
8. 8 Ақыл -ойды жаттықтыру. Зейін шындықты және заттарды сол күйінде көруге мүмкіндік береді. Зейіннің төрт негізі - бұл дене, сезім, көңіл күйі мен құбылыстар туралы ойлау. Сіз білсеңіз, сіз қазіргі сәтте және кез келген тәжірибеге ашықсыз. Сіз өткенге де, болашаққа да емес, дәл қазірге назар аударасыз. Денеңізге, сезіміңізге, ойларыңызға, идеяларыңызға және айналаңыздағы барлық нәрсеге мұқият болыңыз.
   • Қазіргі уақытта өмір сүру сізді қалаулардан босатады.
   • Зейін басқа адамдардың сезімдері, эмоциялары мен физикалық әл-ауқатына назар аударуды білдіреді.
9. 9 Ақылыңызға назар аударыңыз. Дұрыс шоғырлану - бұл сіздің ойыңызды бір объектіге шоғырландыру және сыртқы әсерлерге алаңдамау. Бүкіл жолмен жүру сізге зейін қоюды үйренуге мүмкіндік береді. Сіздің ойыңыз шоғырланған болады және стресс пен мазасыздыққа толмайды. Сіз өзіңізбен және әлеммен жақсы қарым -қатынаста боласыз. Дұрыс шоғырлану анық көруге, яғни шын мәнін көруге мүмкіндік береді.
   • Шоғырлану - бұл сана сияқты. Алайда, сіз шоғырланған кезде сіз барлық сезімдер мен сезімдерді білмейсіз. Мысалы, егер сіз емтиханға шоғырлансаңыз, сіз тек емтихан тапсыру процесіне шоғырланасыз. Егер сіз емтихан кезінде мұқият болсаңыз, емтихан кезінде эмоцияңызды сезе аласыз, басқа адамдардың әрекетін немесе емтихан кезінде қалай отырғаныңызды көре аласыз.

3 бөлімнің 2 бөлігі: Күнделікті өмірде нирванаға қалай жетуге болады

1. 1 Мейірімділікке үйреніңіз (метта бхавана). «Метта» романтикалық емес махаббат, мейірімділік және достық қатынасты білдіреді. Бұл сезімдер жүректен шығады, оларды өсіруге және қолдануға болады. Тәжірибе әдетте бес кезеңді қамтиды. Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, әр қадамға бес минут бөлуге тырысыңыз.
   • 1 кезең: Metta сіз үшін. Бейбітшілік, тыныштық, күш пен сенімділік сезімдеріне назар аударыңыз. Сіз өзіңізге: «Мен сау және бақытты боламын», - деп айта аласыз.
   • 2 -кезең: Достарыңыз туралы және сізге ұнайтын барлық адамдар туралы ойланыңыз. «Дендері сау болсын, бақытты болсын» деген сөйлемді қайталаңыз.
   • 3 -кезең: Сізде сезім жоқ адамдар туралы ойланыңыз (бейтарап көзқарас) және оларға ақылмен метта жіберіңіз.
   • 4 кезең: Сізге ұнамайтын адамдар туралы ойланыңыз. Неліктен оларды ұнатпайтының туралы ойланудың және жек көретін ойларды дамытудың орнына, оларға метта жібер.
   • 5 кезең: Соңғы кезеңде барлық адамдар туралы, әрбір жеке адам туралы және өзіңіз туралы ойланыңыз. Сіздің қалаңыздағы, аймағыңыздағы, еліңіздегі адамдарға және бүкіл әлемдегі адамдарға «метта» жіберіңіз.
2. 2 Ақылмен тыныс алуды жаттықтырыңыз. Медитацияның бұл түрі сізге өз ойларыңызды шоғырландыруға және назар аударуға үйретеді. Бұл медитация арқылы сіз зейін қоюды, босаңсуды және мазасыздықты жоюды үйренесіз. Сізге ыңғайлы жерде отырыңыз. Арқа түзу және босаңсыған болуы керек, иықтар босаңсыған және артқа сәл қисайған болуы керек. Қолыңызды жастыққа немесе тізеңізге қойыңыз. Сіз ыңғайлы және дұрыс позицияны тапқан кезде, жаттығуды бастаңыз. Ол бірнеше кезеңнен тұрады. Әр қадамға кемінде 5 минут уақыт беріңіз.
   • 1 кезең: Әр дем шығарудан кейін ақылмен санауды бастаңыз (дем шығару - дем шығару - бір, дем шығару - екі және т.б.). 10 -ға дейін санаңыз. Ингаляция мен дем шығару сезімдеріне назар аударыңыз.Егер ақыл адасса (және ол да болады), деміңізді шоғырландыра отырып, өз ойларыңызды қайтарыңыз.
   • 2 кезең: 10 циклмен тыныс алуды жалғастырыңыз, бірақ бұл кезеңде демді ішке шығарар алдында санаңыз (мысалы, бір дем шығару-дем шығару, екі ингаляция-дем шығару, үш ...). Ингаляция сезіміне назар аударыңыз.
   • 3 кезең: тыныс алыңыз, бірақ енді ішке және сыртқа санамаңыз. Ингаляция мен дем шығару сериясы ғана емес, тыныс алуды үздіксіз процесс ретінде ұстануға тырысыңыз.
   • 4 кезең: Енді сіз ауаның ағзаға қалай енетінін және одан қалай кететінін сезінуге назар аударуыңыз керек. Ауаның танау арқылы қалай өтетінін бақылаңыз, дем шығарылған ауаны жоғарғы ерінге сезіңіз.
3. 3 Басқаларды қолдау және ынталандыру. Буддизмнің түпкі мақсаты - ішкі тыныштыққа қол жеткізу және бұл тәжірибені басқа адамдармен бөлісу. Нирванаға жету сізге ғана емес, бүкіл әлемге пайдалы болады. Сіз басқаларға қолдау мен шабыт көзі болуыңыз керек. Бұл өте қарапайым - адам депрессияға ұшыраған кезде біреуді құшақтау және қолдау сияқты. Егер адам сіз үшін маңызды болса немесе сізге жақсылық жасаса, оған өз сезімдеріңізді айтыңыз. Адамдарға оларға қаншалықты ризашылығыңызды және оларды қалай бағалайтыныңызды біліңіз. Егер біреудің күні жаман болса, тыңдаңыз, сол адамға сөйлесуге мүмкіндік беріңіз.
4. 4 Адамдарға деген мейірімділікті ұмытпаңыз. Сіздің бақытыңыз басқалардың бақытына тікелей байланысты. Қайырымдылық көрсету барлық адамдарға қуаныш әкеледі. Мейірімділікті дамытудың көптеген жолдары бар:
   • Достарыңызбен немесе отбасыңызбен болған кезде ұялы телефонды өшіріңіз.
   • Басқа адамдармен байланыста болыңыз, әсіресе біреу сізбен сөйлесіп тұрғанда, сөзіңізді үзбей тыңдаңыз.
   • Ерікті.
   • Басқа адамдарға есік ашық.
   • Басқа адамдарға мейірімді болыңыз. Мысалы, егер біреу ренжіген болса, оған назар аударып, себептерін түсінуге тырысыңыз. Көмегіңізді беріңіз. Тыңдаңыз және алаңдаушылық білдіріңіз.
5. 5 Есте сақтауды ұмытпаңыз. Ақылмен жұмыс жасай отырып, сіз қазіргі уақытта не ойлап, не сезініп отырғаныңызға назар аударуыңыз керек. Зейін медитация кезінде ғана емес, күнделікті өмірде де қолданылуы керек. Мысалы, тамақтануды, душ қабылдауды немесе киінуді ұмытпаңыз. Белгілі бір іс -әрекет кезінде зейінді жаттығудан бастаңыз, денеңіздегі сезім мен тынысыңызға назар аударыңыз.
   • Егер сіз тамақтану кезінде ұқыпты болғыңыз келсе, сіз жеп отырған тағамның дәмі, құрылымы мен иісіне назар аударыңыз.
   • Ыдыс жуу кезінде судың температурасына, ыдыс жуғанда қолдарыңыздың қалай әрекет ететініне, су ыдыстарды қалай шаюына назар аударыңыз.
   • Киініп, мектепке немесе жұмысқа дайындалып жатқанда, музыка тыңдаудың немесе теледидар көрудің орнына, оны үнсіз орындауға дайындаңыз. Сезімдеріңізді бақылаңыз. Сіз төсектен оянып, шаршап қалғаныңызды сезінесіз бе? Сіз душ қабылдағанда немесе киінгенде өзіңізді қалай сезінесіз?

3 бөлімнің 3 бөлігі: Төрт асыл ақиқат

1. 1 Азапты анықтаңыз. Будда қайғы -қасіретті біз ойлағаннан басқаша сипаттайды. Қайғы - өмірдің ажырамас бөлігі. Дукха - бұл барлық тірі организмдер зардап шегетін ақиқат. Біз ауру, қартаю, жарақат, физикалық немесе эмоционалды ауырсыну сияқты азап шегуді сөзбен сипаттауға дағдыланғанбыз. Бірақ Будда қайғы -қасіретті басқаша сипаттайды: ол оны негізінен орындалмаған тілектер мен бір нәрсеге деген құмарлықтар деп санайды. Тілектер мен байланыстар азаптың себебі болып табылады, себебі адамдар сирек қанағаттанған немесе қанағаттанған сезінеді. Бір тілек қанағаттандырыла салысымен, жаңа тілек пайда болады және бұл қатал шеңбер.
   • Духа «көтеру қиын» дегенді білдіреді. Қайғы -қасірет алуан түрлі, оған жаһандық нәрселер де, ұсақ -түйектер де кіреді.
2. 2 Қайғы -қасіреттің себептерін анықтаңыз. Қиындықтың негізі - қалау мен надандық. Орындалмаған тілектер - азаптың ең жаман түрі.Мысалы, егер сіз ауырсаңыз, сіз зардап шегесіз. Ауырған кезде сіз өзіңізді жақсы сезінгіңіз келеді. Сіздің сау болуға деген қанағаттанбаған тілегіңіз ауру тудыратын ыңғайсыздықтан әлдеқайда ауыр. Сіз бірдеңені (нәрсені, мүмкіндікті, адамды немесе жетістікті), сіз алмайтын нәрсені қалаған сайын қиналасыз.
   • Бізге өмірде кепілдік беретін жалғыз нәрсе - қартаю, ауру мен өлім.
   • Қанағаттандырмағысы келеді. Сіз бір нәрсеге қол жеткізгенде немесе алғаннан кейін сіз басқа нәрсеге ұмтыла бастайсыз. Үнемі бір нәрсеге ұмтылу шынайы бақытты сезінуге кедергі жасайды.
3. 3 Өміріңізде қайғы -қасіретті тоқтатыңыз. Төрт шындықтың әрқайсысы - өзіндік қадам. Егер өмірде бәрі азап шегеді, ал азап біздің қалауымызға байланысты болса, онда қайғы -қасіретті тоқтатудың жалғыз жолы - ештеңені қалауды тоқтату. Сіз азап шегудің қажеті жоқ екеніне және азапты тоқтатуға болатынына сенуіңіз керек. Қайғы -қасіретті тоқтату үшін сіз өз көзқарасыңызды өзгертіп, өз қалауыңызды басқаруды үйренуіңіз керек.
   • Тілектер мен ұмтылыстарды бақылау өмірдегі бостандық пен қанағатқа қол жеткізуге мүмкіндік береді.
4. 4 Өміріңіздегі қайғы -қасіретті тоқтатыңыз. Сегізінші асыл жол арқылы азапты тоқтатуға болады. Нирвана жолы үш идеяға негізделуі керек. Біріншіден, сізде дұрыс ниет пен ой болуы керек. Екіншіден, сіз күн сайын дұрыс ниет пен оймен өмір сүруіңіз керек. Ақырында, сіз шындықты түсініп, барлық нәрсеге дұрыс көзқараспен қарауыңыз керек.
   • Сегіздік жолды үш санатқа бөлуге болады: даналық (дұрыс көзқарас, дұрыс ниет), этикалық мінез -құлық (дұрыс сөйлеу, дұрыс әрекет, дұрыс өмір салты) және психикалық жетілдіру (дұрыс әрекет, дұрыс зейін, дұрыс шоғырлану).
   • Сегіз қырлы жол күнделікті өмірге нұсқаулық береді.

Кеңестер

• Сіздің жеке ағартушылық жолыңыз басқа адамдардың жолынан өзгеше болуы мүмкін: әрбір қар ұшқыны бірегей болғандықтан, әр адамның жолы да ерекше. Сізге не табиғи немесе дұрыс деп ойлайтынын жасаңыз.
• Медитацияның әртүрлі әдістерін қолданып көріңіз, өйткені медитация - бұл сіз қолданатын құрал немесе әдіс. Әр түрлі құралдар сіздің мақсатыңызға жетуге көмектеседі.
• Нирванаға өзінің және басқаның бар екендігі туралы қате түсінік тоқтаған кезде қол жеткізіледі. Бұл күйге жетудің әр түрлі әдістері бар. Олардың ешқайсысы дұрыс немесе бұрыс, жақсы немесе жаман емес. Кейде кездейсоқ түрде нирванаға қол жеткізуге болады, ал кейде көп уақыт пен күш қажет.
• Сіздің жолыңыз қандай екенін басқа ешкім білмейді, бірақ кейде мұғалім сізге қайда бару керектігін айта алады. Көптеген мұғалімдер / дәстүрлер / секталар сипатталған ағартушылық жолға өте қатты жабысады, және бұл ағартудағы басты кедергілердің бірі - пікірге / көзқарасқа қосылу. Жол бойында ирония туралы ұмытпау керек.
• Нирванаға жету үшін жеке тәжірибе қажет. Мұғалімнің рөлі-сіздің рухани тәуелсіздігіңіздің өсуіне көмектесу. Мұғалімнің рөлі - нәрестелік жағдайға тәуелділік пен регрессияны құру емес, керісінше. Өкінішке орай, біріншісі өте жиі кездеседі.
• Нирванаға жету оңай емес шығар. Бұл көп уақытты алуы мүмкін. Сізге мүмкін емес болып көрінсе де, тырысыңыз.
• Сіз буддизмді өз бетіңізше жасай аласыз, бірақ сіз оған қол жеткізе аласызOЕгер сіз ғибадатханаға барып, мұғалім тапсаңыз, ең жақсы табыс. Таңдау жасауға асықпаңыз, бірақ өзіңіздің түйсігіңізге сеніңіз - дұрыс мұғалімді табу үшін уақыт қажет болса да, сіз тек артықшылықтарға ие боласыз. Жақсы мұғалімдер бар, бірақ жақсы мұғалімдер жоқ. Интернеттен ғибадатханаларды, топтарды (саңхаларды) немесе мұғалімдерді іздеңіз және олар мен олардың ілімдері туралы не айтатынын біліңіз.
• Сегізінші жол сызықты емес. Бұл сіздің күнделікті сапарыңыз.
• Өзіңізге ұнайтын нәрсені табыңыз және өзіңізді осы бизнеске арнаңыз.
• Ағартудың пайдасын бір сәтке ұмытпаңыз.Оларды үнемі еске түсіріп отырыңыз және бұл сізге мотивация береді.
• Барлығының жолында күмән бар.
• Ояну жоғалып кетуі мүмкін, бірақ білімді жоғалтуға болмайды.
• Ояту қалады, олар уақыт өте келе тереңдей түседі.
• Жандану көбінесе ауыр жеке дағдарыстар кезінде болады.
• Тәжірибеге назар аударыңыз, мүмкін сіз мақсатыңызға жетесіз. Мақсатқа шоғырланған жөн, ал тәжірибе нәтиже бермейді.
• Оянған медитацияға үйрету үшін Интернеттен топтар немесе курстар табыңыз. Сіз, әрине, көптеген пайдалы ресурстарды табасыз.
• Нирванаға кез келген рухани немесе діни тәжірибе арқылы қол жеткізуге болады, тіпті егер бұл тәжірибелер нирвана болуын жоққа шығарса да. Бұған көптеген дәлелдер бар. Мысалы, көбінесе христиандықты ұстанушылар оларға ағартушылық келді, Құдай оларға шындықты ашты және т.б.