Гимнастикалық допты орындық ретінде қалай қолдануға болады

Мазмұны

Қадамдар
Кеңестер
Ескертулер

Гимнастикалық доп - бұл пайдалы жаттығу құралы. Оның көмегімен сіз тепе -теңдікті дамыта аласыз, өзектің, арқа мен іш бұлшықеттерін - омыртқаны барлық қозғалыстарында қолдайтын бұлшықеттерді күшейте аласыз. Күшті бұлшықеттер жақсы қалыпқа жетуде маңызды рөл атқарады. Жақында гимнастикалық доп жаттығу залдарынан тұрғын үйлер мен кеңселерге көшті. Адамдар бұл допты негізгі бұлшықеттерді күшейту үшін орындық ретінде пайдаланады, оны «белсенді отыру» деп те атайды, өйткені оны орындау кезінде барлық бұлшық еттеріңізді кернеу керек. Алайда гимнастикалық допты дұрыс қолданбаудың пайдасынан гөрі зияны көп болуы мүмкін. Бұл мақалада орындық ретінде гимнастикалық допты қалай дұрыс қолдану керектігі айтылады.

Қадамдар

1 Сіздің бойыңыз бен салмағыңызға сәйкес келетін гимнастикалық допты таңдаңыз. Әдетте отыратын орындықты өлшеп, орындықтан 10 сантиметр (1 дюйм) жоғары доп алыңыз.
2 Егер сіздің дене салмағыңыз орташа болса және бойыңыз 160 сантиметрден аз болса, онда сіз диаметрі 55 сантиметрлік доп сатып алуыңыз керек. Егер сіздің бойыңыз 160-183 (см) аралығында болса, онда диаметрі 65 (см) болатын допты алыңыз. Егер сіз 183 (см) -ден биік болсаңыз, онда диаметрі 75 (см) доп алыңыз.
3 Доптың сырты мен іші арасында енбейтін қабаты бар ең берік шарды алыңыз. Кеңседе көбінесе допты тесуге болатын көптеген өткір қаламдар, қайшылар, кеңсе пышақтары, түймелер және тағы басқалар болады.
4 Допты сізге мөлшеріне сәйкес келмесе немесе басқа себептермен қайтаруға немесе ауыстыруға мүмкіндік беретін допты сатып алыңыз. Сіз офисте бірнеше сағат бойы отырмайынша, сізге доптың сәйкес келетін -келмейтінін дәл анықтай алмауыңыз мүмкін.
5 Допқа қонған кезде оның бетіне батып кетпес үшін допты максималды диаметріне дейін үрлеу.
6 Допқа отырыңыз, арқаңызды түзетіңіз, аяғыңызды алдыңызға қойыңыз. Сіздің аяқтарыңыз жамбасқа 90 градус бұрышта болады.
- Алдымен сіз лақтарыңызды допқа тиетіндей етіп алдыңызға қоюға болады, бұл сізге доппен отыру өнерін үйрену кезінде тепе -теңдікті басқаруға көмектеседі. Кейінірек сіз бұзауыңызды доптан алыстата аласыз, бұл сіздің негізгі бұлшықеттеріңізді тартуға мүмкіндік береді.
7 Шынтақтарыңызды бүгіңіз және білектеріңізді 90 градус бұрышқа қойыңыз. Сәл алға қарай еңкейе отырып, оларды жұмыс үстелінің бетіне орналастыру қажет болады.
- Егер сіз компьютерді қолдансаңыз, монитордың 90 градус бұрышта екеніне көз жеткізіңіз, әйтпесе мойныңыз омыртқаның түзу сызығынан шығады, бұл гимнастикалық доптың әсерін жартылай жоққа шығарады.
8 Белсенді отыруды жаттықтырыңыз. Бұл сіздің денеңіз допты орнында ұстау үшін сәйкес бұлшықеттерді қатайту арқылы доптың кеңістіктегі жағдайының өзгеруіне жауап беретін жағдай. Жаттығудан қосымша әсер алу үшін іш бұлшықеттерін қатайтыңыз.
9 Допты әр 20 минут сайын қолданыңыз. Кеңсе креслоларын тастамаңыз. Кез келген жаттығудағыдай, бұлшықеттердің босаңсып кетпеуі үшін демалуына мүмкіндік беру керек, олардың болмауы жаттығудың пайдасын арттырады.
- Тәжірибе жинау кезінде отыру уақытын 30 минутқа дейін ұзартыңыз. Дәрігерлер допта 30 минуттан артық отыруды ұсынбайды. Егер сізге орындықты ауыстыруға жиі тұру қажет болса, бұл сіздің арқаңызға да жақсы болады.