Көңілсіздіктен қалай арылуға болады

Вызшақ: Қорқыныш, қобалжу, дірілді жеңу жолдары / Sana ortalygy

Мазмұны

Қадамдар
3 -ші әдіс 1: қоршаған ортаны өзгерту
3 -ші әдіс 2: физикалық өзгерістер жасаңыз
3 -ші әдіс 3: эмоционалды өзгеріс жасаңыз
Саған қажет болады

Қайғы - бұл мотивацияның болмауымен, ашуланшақтықпен және жалпы қанағаттанбаушылықпен сипатталатын көңіл -күй.Бұл жағдай әдетте депрессияға немесе мазасыздыққа қарағанда ауыр емес, бірақ емделмеген жағдайда ол бірнеше аптаға немесе айға созылуы мүмкін. Физикалық және психикалық өзгерістер, сондай -ақ қоршаған ортаға өзгеріс енгізу сіздің көзқарасыңызды жақсартады және сізді көңілсіздіктің құрсауынан шығарады.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: қоршаған ортаны өзгерту

1 Күнге шығыңыз. Д витаминінің жетіспеушілігі жұмсақ депрессияға әкелуі мүмкін (блюз), бұл кейде маусымның өзгеруіне байланысты. Бақытымызға орай, күн сәулесі сізге қажетті Д витаминін береді.
- Күнде бетіңізге, аяқтарыңызға немесе қолдарыңызға 20 минут ашық күйде күн сәулесінде шығуға тырысыңыз. Бұл уақыт ағзаға Д витаминін сіңіруге жеткілікті, ал тері зақымдалмайды. Көптеген адамдар күн сәулесінің мөлшерін кездейсоқ алады, мысалы дүкенге барғанда. Ең бастысы, егер сіз күн қорғанысын қолданбасаңыз, күн астында ұзақ болмаңыз.
- Қыста кейбір адамдар маусымдық аффективті бұзылудан (маусымдық депрессиядан) зардап шегеді, себебі күндізгі қысқа уақыт ағзаға Д витаминінің жеткілікті мөлшерде өндірілуіне кедергі келтіреді, дәрігердің жеке жағдайы мен қол жетімді емдеу нұсқалары, соның ішінде күн сәулесін имитациялайтын арнайы жарық қорапшасының көмегімен фототерапия.
2 Өзіңізге бір күн ұйымдастырыңыз. Барлық демалыс күндеріңізді теңізде немесе далада демалудың орнына бір күнді сүйікті ісіңізге арнаңыз. Мүмкін сіз жұмыс істеріне батып кеткен боларсыз және осы сәттен ләззат алудың не екенін ұмытып кеткен шығарсыз.
- Өзіңізді мейрамханаға, театрға немесе спорттық шараға апарыңыз. Егер сізге сауда -саттық қажет болса, кішкене сатып алу терапиясын қолданып көріңіз, бірақ егер сіз әдетте өзіңізді бос сезінсеңіз немесе депрессияға ұшырасаңыз, оны болдырмаңыз.
- Демалыс күнін сіз шешкіңіз келетін, бірақ уақытты таба алмайтын жобаны бастау немесе аяқтау үшін пайдалануды қарастырыңыз, мысалы, көгалдандыру немесе бөлмені жөндеу.
3 Үйді немесе кеңсені қайта реттеңіз. Өзгерістер сізге әлемге жаңа көзқарас береді. Үстелдегі заттарды жылжытпай, үстелді бөлменің екінші шетіне жылжытыңыз.
- Барлығы таза және ұқыпты екеніне көз жеткізіңіз. Кеңістікті тазартып, айналаңызға тапсырыс бере отырып, сіз алаңдаушылықты бәсеңдете аласыз және айналаңыздағы тәртіпсіздіктерге алаңдамай -ақ, тапсырмаға назар аудара аласыз. Тазарту процесінің өзі емдік әсер етуі мүмкін, бұл сіздің барлық күш -жігеріңізді бір қол жеткізілетін мақсатқа жұмылдыруға мүмкіндік береді.
- Шкаф пен шкафтан өтіп, киінбейтін киімдерден арылуды қарастырыңыз. Кейде біз қажет нәрседен көп нәрсені жинаймыз, ал егер сіз артық нәрседен арылсаңыз, онда сіз жаныңызда жеңілдік сезіне аласыз. Ал егер сіз бұл заттарды қайырымдылыққа берсеңіз, сіз өзіңізді қанағаттандыратын боласыз, себебі сіз басқаларға көмектесіп жатырсыз.
4 Көңіл күйіңіз түсіп жатқанда әлеуметтік желіге кірмеңіз. Жұмыстан кейін бір апта бойы интернетте отырмаңыз және теледидар көрмеңіз. Бұл уақытты хобби мен әлеуметтік әрекеттерге арнаңыз.
- 2013 жылы жүргізілген зерттеу әлеуметтік медианы қолданатын адамдардың өміріне қанағаттанбайтынын көрсетті. Өзгелердің жетістіктерін көру сізді өзіңізді төмен сезінуі мүмкін. Сол сияқты, тым көп уақытты теледидар немесе фильмдер көру сіздің шығармашылық қабілетіңізге нұқсан келтіреді, өйткені дене тым ұзақ отырады, бұл зерігуге және танымдық белсенділіктің болмауына әкеледі. Толық өмір сүру үшін реалити -теледидардан, гламурлық фильмдерден және әлеуметтік медиадан үзіліс алыңыз.
5 Қала шегінен тыс жерде жүріңіз. Проблемаларыңыздан қашпау керек болса да, пейзажды уақытша өзгерту пайдалы болуы мүмкін.Ұшақ билетін сатып алыңыз немесе екі күнге немесе одан да көп уақытқа сапар жоспарлаңыз.
- Барлық күндеріңізді өткізетін орта туралы ойланыңыз және әдеттегі ортадан мүлде өзгеше жерге барыңыз. Бұл сіздің миыңызға күн сайын жіберілетін сенсорлық сигналдарды өзгертуге, сіздің шығармашылық қабілеттеріңіз бен қиялыңызды ашуға көмектеседі.
- Сіз қандай ортада өзіңізді ең тірі және жігерлі сезінесіз? Сіз үлкен қаланың қарбаласын қалап тұрсыз ба немесе тыныш орманда уақыт өткізесіз бе? Сізге теңіз толқындарының сыбыры немесе таудың басында соққан жел ұнай ма? Өзіңізді еркін және қанағаттанарлық сезінетін жер туралы ойланыңыз және сол жерге баруды жоспарлаңыз, тіпті егер сіз онда бір күн ғана өткізе алсаңыз.

3 -ші әдіс 2: физикалық өзгерістер жасаңыз

1 Күніне кемінде бір сағат жаттығу жасаңыз. Егер сіз спортпен айналысатын болсаңыз, жаттығу уақытын немесе түрін өзгертіңіз. Арнайы бағдарламалар, мысалы, өзін-өзі қорғау курсы, мотивацияны қалпына келтіріп, метаболизмді тездете алады.
- Жаттығулар энергия деңгейін жоғарылатады және мазасыздықты басады, ашуды немесе қайғы -қасіретті жеңілдетеді (ұйқының сапасын жақсарту және денеге аурумен күресуге көмектесу туралы айтпағанның өзінде).
- Егер сіз бұған дейін ешқашан тырыспаған болсаңыз, топтық спортты қарастырыңыз. Көптеген адамдар топтық іс -әрекеттің мотивацияны жоғарылататынын және жақсы нәтижеге жетуге көмектесетінін біледі. Сіз сондай -ақ жаттығулар кезінде осы энергияны босатып, алаңдаушылықты жеңілдету үшін ауыр атлетика немесе бокспен айналыса аласыз.
2 Көлігіңізді үйде қалдырыңыз. Мүмкіндігінше жаяу жүруді ауыстыруды ауыстырыңыз. Сіз жаттығу жасаған сайын сіздің денеңіз сізді бақытты ететін эндорфиндердің көп мөлшерін шығарады.
- Ғалымдар табиғат проблемаларды шешуге және көңіл -күйді көтеруге көмектеседі деп сенеді. Орманда немесе саябақтың бойымен серуендеу қалада серуендеуге қарағанда көңілсіздікті жояды.
3 Алкоголь мен есірткі қолдануды тоқтатыңыз. Алкоголь - бұл депрессияны тудыратын зат, ал алкогольді ішкеннен кейін көңіл -күй мен мотивация жиі төмендейді. Көптеген препараттар бірдей әсер етеді. Бірнеше апта бойы алкогольден бас тартуға тырысыңыз, бұл сіздің проблемаңызды тудырады ма?
- Егер сізге ішуді тоқтату үшін көмек қажет болса немесе кеңес қажет болса, бұл wikiHow мақаласы сізге көмектесуі мүмкін. Дәл осылай, егер сізге нашақорлықтан көмек қажет болса, бұл wikiHow мақаласы сіз үшін болуы мүмкін. Егер сізде есірткі немесе алкоголь бар деп күдіктенсеңіз, дереу дәрігерге қаралыңыз. Ол бұл әдеттерден қауіпсіз түрде арылуға көмектеседі.
4 Ерте тұру. Таңертең жаттығуға немесе жұмыс алдында серуендеуге кестеңізді өзгертіңіз.
- Шамадан тыс ұйқының кері әсері болуы мүмкін, бұл сізді бұрынғыдан да шаршатады. Көптеген ересектерге әр түнде шамамен 7-9 сағат ұйықтау қажет. Ұйқыңыз қанған соң, сіз сергек оянасыз, ұйқысыз, дабылды қайта реттеуге құлшынысыңыз болмайды.
- Сізді күнделікті өмірден алып тастайтын нәрселерді жасау үшін қосымша уақытыңызды тиімді пайдаланыңыз. Теледидар көрмеңіз немесе әлеуметтік желілерде уақыт жоғалтпаңыз.
5 Түстен кейін шашты, маникюрді, массажды немесе СПА -ны қолданыңыз. Ең дұрысы, мұны жақын досыңызбен (немесе қызыңызбен) жасауды жоспарлаңыз.
- Өзіңізге және денеңізге қамқорлық стресстен арылуға көмектеседі. Терең мата массажы бұл үшін өте жақсы жұмыс істейді, алайда сіз өзіңізді жақсы сезінетін нәрсені жасай аласыз.
- Егер сіз массаж жасаушыны көруге мүмкіндігіңіз болмаса, Эпсом тұздары бар ыстық ваннаны және ароматерапияға арналған сүйікті эфир майының бірнеше тамшысын (мысалы, лаванда немесе апельсин) қабылдаңыз. Тұз бұлшықеттерді босаңсытады және бүкіл денеде шиеленісті босатуға көмектеседі.
6 Бірнеше апта бойы дұрыс тамақтаныңыз. Уақыт өте келе фастфуд пен фаст -фуд сіздің денсаулығыңыз бен көңіл -күйіңізге әсер етуі мүмкін. Әр тағамның жартысы жемістер мен көкөністер екеніне көз жеткізіңіз, ал қалғаны дәнді дақылдар мен ақуызы жоғары тағамдармен толтырылған.
- Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, қажетсіз тамақ баланың концентрациясына, көңіл -күйіне және мектептегі үлгеріміне әсер етеді. Бұл, ең алдымен, қоректік заттары аз калориялы тағамдардың әсерінен жұмыста немесе өмірде көңілсіздіктен зардап шегуі мүмкін ересектерге қатысты.
- Ақыл -ойды сергіту үшін жаңғақтар, жидектер, брокколи, асқабақ тұқымдары, шалфей, лосось тәрізді майлы балықтар мен дәнді дақылдарды жеуге тырысыңыз. Сондай-ақ, омега-3 май қышқылдары бар диеталық қоспаларды қабылдауды қарастырыңыз.

3 -ші әдіс 3: эмоционалды өзгеріс жасаңыз

1 Мақсат қойыңыз. Адамдар өз мақсаттарына қол жеткізгеннен кейін жиі көңілсіздікке ұшырайды және кенеттен оларды ынталандыру үшін ешқандай күш -жігерсіз қалады. Қысқа және ұзақ мерзімді мақсаттар қойыңыз және оларға жету үшін сыйақы тағайындаңыз.
- Досыңызға сіздің мақсатыңыз туралы айтуды қарастырыңыз - сіз оған мақсатқа жету барысы туралы хабарлауға болады, және ол сізді жолда қалуға талпындырады. Егер сіз екі айдың ішінде 5K жүгіруді мақсат етіп қойсаңыз және оны досыңызбен бөліссеңіз, ол сіздің жаттығуларыңыз туралы немесе жарыстың қалай өткені туралы сұрауы мүмкін. Егер сіз бұл туралы ешкімге айтпасаңыз, сіздің мақсатыңызға жету үшін үйден шығып, жаттығу жасау сізге қиын болады.
2 Қарым -қатынасыңызды зерттеңіз. Егер сіз өзіңізді теріс немесе циникті адамдармен қоршап қалсаңыз, олардың әсерінен өмірге деген ынтасы мен ұмтылысын жоғалту қаупі бар. Бұл адамдармен өткізетін уақытты шектеңіз немесе өзара тиімді болу үшін одан да жағымды болуын сұраңыз.
- Вконтакте және басқа әлеуметтік желілер бұл әсер етудің негізгі көздері болып табылады. Бұрын -соңды бізде күнделікті қарым -қатынаста болған әлеуметтік қарым -қатынас болған емес (бұл қарым -қатынас көбінесе бейтаныс адамдармен үстірт таныс болса да). Егер сіз ВК немесе Твиттердегі парақшаңызда үнемі шағымданатын, сынайтын немесе көңілін қалдыратын жазбаларды жариялайтын, жаңалықтарды лентадан жасыратын немесе жазылудан бас тартатын адамдарға толы екенін білсеңіз. Тұрақты теріс әсердің бұл түрі көңіл күйден шығуға көмектеспейді.
3 Ескі досқа қоңырау шалыңыз. Сіз үшін ең маңызды адамдармен, әсіресе сізде ең жақсысын шығаратын адамдармен қайта байланысыңыз.
- Өмір бойы сіз үшін маңызды болған адамдармен қайта байланысу сіздің қандай адам болғаныңызды, қалай өзгергеніңізді және қайда бара жатқаныңызды есте сақтауға көмектеседі.
- Сізді күлдіруге және тірі және жігерлі сезінуге кепілдік беретін досыңызды ойлаңыз, оған қоңырау шалыңыз және кешкі ас пен клубинг ұсыныңыз. Ақылды киініп, көңілді болыңыз және шынымен серуендеуге мүмкіндік беріңіз.