Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -тің 1 -бөлігі: Негізгі қадамдар
• 4 -тің 2 -бөлігі: Ашуға жеке деңгейде жақындау
• 3 -ші бөлім 4: Ашуға рухани жақындау
• 4 -тен 4 -ші бөлім: Әлеуметтік деңгейде ашуға жақындау

Ашулану сізді іштей жояды және сіздің өміріңізді баяу бұзады. Ашу табиғи эмоция және сау жауап болса да, оған бой алдыру қауіпті. Сіз оны өзіңізден босатуды үйренуіңіз керек. Мұны қалай жасауға болатыны туралы бірнеше кеңестер.

Қадамдар

4 -тің 1 -бөлігі: Негізгі қадамдар

1. 1 Ашуды түсіну. Ұзақ уақыт бойы бар болса, ашуланшақтық эмоцияға айналады, ол оны бастан өткерген адамға немесе оған бағытталған адамдарға қарағанда ауырлатады. Ашу көбінесе біреу жағдайға байланысты ауырсынудан аулақ болғысы келгенде пайда болады, бірақ бұл ашулану оған одан да қатты зиян тигізуі мүмкін.
   • Ашулану сіздің эмоционалды, психикалық, рухани және физикалық денсаулығыңызға ұзақ уақыт бойы әсер етуі мүмкін. Тіпті бір адамға ашулану сізді ақыр соңында басқаларды сіздің өміріңізге қабылдауға дайын болмай қалуы мүмкін, әсіресе егер бұл адам сіз үшін көп нәрсені білдірсе.
   • Ашу сіз бен басқалардың арасына, сенім мен сенімнің арасына іріткі салуы мүмкін. Бұл сіз өзіңізден де жабылатындығыңызға әкелуі мүмкін.
   • Физикалық деңгейде ашулану қан қысымының жоғарылауымен немесе қанайналым жүйесінің басқа элементтерімен проблемалар тудыруы мүмкін.
2. 2 Ашуыңыздың түбірін анықтаңыз. Сізге нақты не зиян келтіретінін біліңіз. Тек жоғалтуды немесе негізгі мәселені анықтау арқылы сіз оған қарсы тұра аласыз және оны жібере аласыз.
   • Мысалы, егер сіздің жұбайыңыз сізді алдап кетсе немесе сізді тастап кетсе, әрине сіз ашуланасыз. Сіз бастан кешкен жоғалту сезімі сізді жақсы көретін, бағалайтын және құрметтейтін сезім жоғалуына байланысты.
   • Тағы бір мысал ретінде, егер досыңыз опасыздық жасағаннан кейін ашулансаңыз, сізді қайғы мен ашуға жетелейтін жоғалту - достық пен достықты жоғалту. Бұл достық сезімі сіз үшін қаншалықты маңызды болса, соғұрлым сіздің жоғалтуыңыз және ашуыңыз күшейе түседі.
3. 3 Өзіңізге қайғы -қасіретке жол беріңіз. Ашу көбінесе ауруды жасыратын маска болғандықтан, жалғыз қалғанда масканы алып тастаңыз және өзіңізді кінәлі немесе әлсіз сезінбестен сол ауырсыну мен жоғалтуға қайғыруға мүмкіндік беріңіз.
   • Қайғы -қасіреттен бас тарту - бұл күш емес, дегенмен, көптеген адамдар қайғы мен мұңды сезіну әлсіздік белгісі деп қате санайды. Бірдеңе ренжігенде, оның сізге қаншалықты ауыр тиетінін жоққа шығарудың мәні жоқ. Сіз мойындаудан бас тартқан кезде ғана ауырсыну жойылмайды.Қалай болғанда да, егер іште сақталса, ауырсыну ұзағырақ болады.
   • «Менде бәрі жақсы» деп айтудың орнына «мен қиналып жатырмын» деп мойындаңыз. Ұзақ мерзімді перспективада бұл қабылдау бас тартудан гөрі ауырсыну мен ашуды жеңілдетуге көмектеседі.
4. 4 Ренішті эмпатиямен алмастырыңыз. Басқа әдіс - өзіңізді басқаның орнына қоюға тырысу. Қатыгез адамның мінез -құлқының себептерін қарастырыңыз. Сіз ешқашан біреудің мотивін толық түсінбеуіңіз мүмкін, немесе сіз оны қабылдағаннан кейін олармен келісуіңіз мүмкін, бірақ біреудің басында біраз уақыт өткізгеннен кейін оған ашулануды тоқтату сізге оңайырақ болады.
   • Адамдар өздеріне зиян келтірместен сирек басқаларды ренжітеді. Жағымсыздық ауру сияқты таралады, егер сіз басқа біреудің жағымсыздығына түссеңіз, ол адам оны бұрын басқа біреуден ұстаған болуы мүмкін.
5. 5 Кешіріңіз. Бұл сіздің ашулануыңызға себеп болған қателікті қабылдауыңыз, құрметтеуіңіз немесе кешіруіңіз керек дегенді білдірмейді. Бұл мағынада кешірім дегеніміз - сізге ренжіген адамнан реніш пен өш алу ниетінен бас тарту үшін саналы түрде шешім қабылдауды білдіреді.
   • Түсініңіз, біреуді кешіру екінші тарапты мінез -құлқын өзгертуге итермелей алмайды. Бұл мағынада кешірудің мақсаты - сіздің бойыңызда пайда болған ашу мен ызадан тазару. Өз пайдаңыз үшін кешіру - сыртқы қажеттілік емес, ішкі қажеттілік.
   • Кешіру сізге салауатты қарым-қатынас орнатуға, рухани және психологиялық әл-ауқаттың жоғары деңгейіне жетуге, стрессті және мазасыздықты төмендетуге, қан қысымын төмендетуге, депрессия белгілерін азайтуға, алкоголь немесе есірткіге тәуекелділікті азайтуға көмектеседі.

4 -тің 2 -бөлігі: Ашуға жеке деңгейде жақындау

1. 1 Оптимистік көзқараспен қараңыз. Есіңізде болсын, күміс төсеніш бар. Сіздің ашу -ызаңызды тудырған жағдай өте жағымсыз болуы мүмкін, бірақ сізге пайдалы болатын бірнеше жағымды жақтары немесе жанама әсерлері болуы мүмкін. Жағдайды шешуге көмектесу үшін оларды анықтаңыз және ұстаныңыз.
   • Атап айтқанда, сіздің ауыртпалығыңыздың адам ретінде өсуіне көмектесетін кез келген әдістерді қарастырыңыз. Егер бұл нәтиже бермесе, сіздің ауыртпалығыңыз сізді жаңа жолға қалай түсіргені туралы ойланыңыз, егер сіз бұл жолды мүлдем өткізіп алмасаңыз, сіз бастан кешпеген жақсы нәрселерге әкеледі.
   • Егер сіз жағымсыз жағдайдың жағымды жақтарын таба алмасаңыз, өміріңіздегі басқа жақсы нәрселерге және ризашылық білдіруге болатын басқа нәрселерге қараңыз.
2. 2 Хат немесе журнал жазыңыз. Егер сіз күнделік немесе күнделік жүргізсеңіз, ашулануыңыз туралы жиі жазыңыз, оны босатуға көмектесіңіз. Егер сізде журнал жоқ болса, эмоцияңызды шығару үшін ашуланған адамға ашулы хат жаза аласыз. Бірақ оны жібермеңіз.
   • Хат жіберу әрқашан жаман идея болып табылады. Егер сіз мұны мүмкіндігінше сыпайы түрде айтсаңыз да, екінші жақ оны нашар қабылдайды, әсіресе егер ол өзін-өзі бағалаудың төмендігі немесе басқа да жеке ауруы болса.
   • Ең дұрысы, сіз хат жазуыңыз керек, дауыстап оқып, оны символдық босатудың бір түрі ретінде жыртып немесе өртеп жіберуіңіз керек.
3. 3 Айқай. Адам қатты ашуланып, айқайлап жіберетін кездері болады. Егер сіз дәл қазір осындай ашуға тап болсаңыз, оқуды тоқтатып, жастығыңызға айқайлаңыз. Айқайлау сізге физикалық босатуды береді. Ақыл мен дене бір -бірімен байланысты, сондықтан ашуды физикалық түрде босату арқылы сіз өзіңіздің психикалық эмоцияларыңызды жеңілдетуге көмектесе аласыз.
   • Сақтық шарасы ретінде көршілерді мазаламау үшін, сіздің айқайыңыз жастықпен жақсы батып кеткеніне көз жеткізуіңіз керек.
4. 4 Жаттығу. Айқай сияқты, жаттығулар сіздің ашулануыңыздан физикалық босатуды қамтамасыз етеді. Егер сіз жаттығудың үлкен жанкүйері болмасаңыз, сіз көп нәрсені жаяу жүруден бастай аласыз.
   • Сізге ұнайтын жаттығу түрін таба алсаңыз, ол жақсы жұмыс істейді. Көрікті саябақта серуендеңіз, сергітетін суға шомылыңыз немесе себетке бірнеше доп тастаңыз.
5. 5 Теріс ойларды позитивті ойлармен алмастырыңыз. Өткен ашулану туралы естеліктер пайда бола бастағанда, көңіл -күйдің нашарлауына жол бермеу үшін тез арада бұл ойды оң нәрсемен алмастырыңыз.
   • Сіз өткенде жақсы нәрсені еске түсіре аласыз, алда қызықты нәрсе туралы ойлай аласыз немесе армандаған кезде кеңірек ойлай аласыз.
   • Әдетте, сізді ренжіткен адамға қатысты нәрселер туралы ойламағыңыз келеді, тіпті егер бұл ойлар оң болса да. Қалай болғанын еске түсіре отырып, сіз оның пайда болуының ауыртпалығын арттыра аласыз, нәтижесінде тек ашуыңызды арттыра аласыз.
6. 6 Оны бейнелі түрде лақтырыңыз. Егер белгілі бір жағдайдың көптеген бөлшектері сізді ренжітсе, сіз ашуланудың осы компоненттерін тастамас бұрын оларды бейнелейтін символикалық нәрсе таба аласыз.
   • Сіз өзеннің жанында тастарды жинап, олардың әрқайсысына ашулану компонентін тағайындағаннан кейін суға лақтыра аласыз.
   • Сіз сондай -ақ теннис доптарын сатып алып, олардың әрқайсысына ашулануыңыздың белгісін қоюға болады. Оларды аулаңызға немесе теннис алаңына мүмкіндігінше лақтырыңыз және аяқтағаннан кейін алыңыз.
7. 7 Өзіңізге ұнайтын хоббиді табыңыз. Кейде өзіңізге инвестиция салғыңыз келетін жағымды хоббиі бар ашуланшақтық сияқты эмоцияларды емдеген дұрыс.
   • Егер сізде хобби жоқ болса, бірнеше түрлі әрекеттерді орындап көріңіз. Кескіндеме, аспаздық, тоқу немесе кез келген ықтимал хобби бойынша сабақ алыңыз.

3 -ші бөлім 4: Ашуға рухани жақындау

1. 1 Дұға етіңіз. Егер сіз Құдайға сенсеңіз, батылдық пен ашулануды басуға дайын болу үшін дұға етіңіз. Егер сіз ашуды өзіңіз тастай алмасаңыз, Құдайдан көмек сұрау сіздің ашулануыңыз үшін жүрегіңізді жұмсартуға көмектеседі.
   • Егер сіз намаз кезінде ашулануыңыз бен ауыруыңызды білдіретін сөз таба алмасаңыз, сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді дәл сипаттайтын алдын ала жазылған дұғаларды онлайндан және дұға кітаптарынан іздей аласыз.
2. 2 Медитация. Сіз қандай да бір сенімге сенесіз бе, жоқ па, медитация - сіздің денеңізді, ақыл -ойыңызды және жан -дүниеңізді тұрақтандырудың жақсы әдісі. Медитацияның көптеген түрлері бар, сондықтан сізге және сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетінін таңдаңыз.
   • Медитация жасауды алғаш рет үйрену кезінде медитацияның негізгі бағдарламасын таңдап, өзіңізге тыныштандыратын кеңістік жасаңыз, бірақ медитация кезінде ұйықтап қалатындай босаңсытпаңыз.
3. 3 Сеніміңізге бет бұрыңыз. Тағы да, егер сіз жоғары күшке сенсеңіз, ашуды және ренішті жеңуге күш табу үшін сол жоғары күшке сүйену сәтті идея болуы мүмкін.
   • Атап айтқанда, егер сіз Құдайға сенсеңіз және Құдай адамзат тарихының үдерісін жақсы көреді және оған белсенді қатысады деп сенсеңіз, терістігіңізді босатыңыз және Құдайдың сіздің қайғы -қасіретіңіздің мақсаты бар екенін және сізді тастап кетпегенін түсініңіз.
   • Ғибадат орталығындағы діни лидерден немесе қолдау мен басшылыққа сенетін басқа адамдармен кеңесіңіз. Ашу мен кешірім туралы жазылған Киелі кітап мәтіндерін немесе рухани кітаптарды оқыңыз.

4 -тен 4 -ші бөлім: Әлеуметтік деңгейде ашуға жақындау

1. 1 Өзіңізді позитивті адамдармен қоршаңыз. Қарапайым тілмен айтқанда, өзгелердің оптимизмі мен позитивті ойларына ашылу арқылы сіз өз өміріңізге позитивті ойды қайтарасыз. Уақыт өте келе сіз өзіңіздің ашулануыңыздың орнына өзіңіздің жағымды ойларыңызды дамыта аласыз.
   • Сіз тек бір ғана адамдар тобымен шектелемін деп ойламаңыз, әсіресе сізді үнемі қысатын немесе ашулану сезіміне үлес қосатын адамдар.
2. 2 Саналы түрде әлемге оң әсер етуді таңдаңыз. Сіз ашулануыңыздың айналаңыздағы адамдарға әсер етуіне жол бере аласыз, бірақ содан кейін сіз оны жай ғана таратып, жағымсыз сезімдерді күшейтесіз. Біле отырып, басқаларға жағымды әсер етуді шеше отырып, сіз әлеуметтік қарым -қатынасты ашуды төмендететін жолмен өзгерте аласыз.
   • Әлем жеткілікті түрде қайғыға, қайғы мен ашуға толы. Қосымша теріс инвестицияларды жасамауды таңдай отырып, сіз өзіңізді және басқаларды емдеуге көмектесе аласыз.
3. 3 Әрекеттеріңізге жауапкершілікті алыңыз. Сіздің ашулануыңызды тудырған адаммен қарым -қатынас жасағанда, жағдай туралы ойлаңыз және сіз нашар жасаған, басқаша істеу керек пе, әлде басқаша дұрыс емес нәрсе жасадыңыз ба, соны анықтаңыз. Барлық кінәні басқа жаққа аударудың орнына, бұл әрекеттерге өз жауапкершілігіңізді алыңыз.
   • Бұл басқа тараптың қатыгездігін мойындауға болмайды дегенді білдірмейді. Бұл жай ғана егер сіз бірдеңе дұрыс жасамаған болсаңыз, адал болу керектігін білдіреді, әсіресе егер сіз татуласуды жоспарласаңыз.
4. 4 Қажет болған жағдайда қоғамдық белсенділіктен аулақ болыңыз. Егер сізді ашуландыратын адам әлеуметтік шарада болса және сіз дау -дамайға түсуге немесе ескі реніш сезімін тудыруға азғырылудан аулақ болғыңыз келсе, бұл оқиғаны өткізіп жіберудің еш жаман жері жоқ, тіпті басқалары мұның себебін түсінбесе де .
   • Сонымен қатар, сізді ашуландыратын адамға сіздің өміріңізді бұзуға жол бермеуіңіз керек. Егер сізде достарыңыз көп болса, бұзақысыз достарыңызбен уақытты жоспарлаңыз.
5. 5 Сізді ашуландыратын адамдармен кездеспес бұрын өзіңіз туралы айтуға рұқсат етіңіз. Егер сіз сізді ренжіткен адаммен жұмыс жасасаңыз немесе басқа адаммен араласуға мәжбүр болсаңыз, онымен кездесуге 30 минут уақыт бөліңіз. Осы уақыт ішінде бұл адамның сізге ашуланғаны туралы дауыстап және үнсіз сөйлеңіз. Сіз кездескен кезде ашулануыңыз мүмкін, сіз ашулануыңыз мүмкін.
6. 6 Салыстыру нұсқасы бар -жоғын анықтаңыз. Кешірім автоматты түрде татуласуға әкелмейтінін түсініңіз. Егер сіз ашулануға жауапты тарап өкінетініне күмәндансаңыз және оны түзеткіңіз келсе, татуласу нәтиже беруі мүмкін.
   • Екінші жағынан, егер екінші жақ жағдайды шешуге дайын болмаса немесе аурудың сипаты екінші жаққа ешқашан сене алмайтындай болса, онда татуласу нәтиже бермеуі мүмкін.