Мазмұны

• Қадамдар
• 3 бөлімнің 1 бөлігі: Алдын ала жоспар құрыңыз
• 3 бөліктің 2 бөлігі: Тамақты жоспарлаңыз
• 3 -тен 3 -ші бөлім: Үлкен күнде стратегияны әзірлеу
• Кеңестер

Түркия, киім-кешек, асқабақ пирогы ... мерекеден кейін салмақ жинау ұлттық дәстүрге айналды. Мерекеден кейін беліңіз өзгермегені жақсы емес пе? Алғыс айту күнін атап өту артық салмақ болмайды дегенді білдірмейді! Уақытты жоспарлаңыз, тамақтану әдеттеріңізді ескеріңіз, сонда сіз демалыстан көбірек ләззат алып, жақсартасыз.

Қадамдар

3 бөлімнің 1 бөлігі: Алдын ала жоспар құрыңыз

1. 1 Калорияңызды бір апта бұрын есептеңіз. Мерекенің ең жақсы жағы - оның қашан болатынын білу. Бұл сізді таң қалдырмайды, мысалы, сіздің досыңыз түнде сізге бір бөтелке шарап ішуге келеді. Сондықтан алаңдаушылықты тоқтатып, алдағы аптаны есептеңіз. Бұл тағамды әлдеқайда дәмді етеді!
   • Біз диетаны ұстануды ұсынбаймыз. Біздің айтып отырғанымыз - десерт, кондитерлік өнімдер мен йогурттардан бас тарту. Тамақ ішуге отырғанда, жартысын бөліңіз. Кішкене бөліктерде тамақтаныңыз. Алғыс айту күні - қалай арықтау емес, қалай салмақ қоспау.
2. 2 Кәмпиттерді көзден алып тастаңыз. Сіздің ас үйіңізде, холлда, қонақ бөлмеде және шынын айтсақ, сіздің жатын бөлмеңіздегі барлық заттар торттарға, тәттілерге, тәттілерге толы болса, сіз бұл өнімдерді автоматты түрде тұтынасыз. Жалбыз шоколадты қайнатпалар, пряник пен тоқаш саусағыңыздың ұшында болғанда, оларға қол жеткізгеніңіз үшін сізді ешкім кінәламайды. Егер оларды лақтыру қиын болса, оларды контейнерге және шкафқа салған дұрыс. Көзден таса, ойдан тыс. Бұл шынымен де жұмыс істейді!
   • Біз тәтті тағамдар қойылған үстелге қарасақ, біздің барлық күш -жігеріміз кәрізге кетеді. Бірақ біз оларды көрмесек, олар туралы ұмытып кетеміз (жиі) және бұл қосымша калорияларды алмауға көмектеседі. Бесінші шоколадты жегеніңізді түсінгенше, өзіңізге жақсылық жасаңыз және тәттілерді жасырыңыз.
3. 3 Өз әрекеттеріңізді жоспарлаңыз. Кесте өзгерген кезде (әдетте демалыс кезінде) алдымен жаттығу жасаңыз. Спорт залдарының жұмыс уақыты өзгеруде, адамдар демалыстан қайтып келеді, отбасында жаңа уайымдар пайда болады - мұның бәрі біздің кестеге әсер етеді, және бұл уақытта біз отырамыз, күтеміз және көп тамақтанамыз. Кестеге бейімделудің орнына, оны өзіңіз өзгертіңіз.
   • Спортзалға қоңырау шалыңыз және жаңа жұмыс кестесімен танысыңыз. Таңертеңгі 20 минуттық жаттығу үшін жарты сағат ерте тұрыңыз. Жүгіру жолында жаттығудан кейін ғана дүкенге барыңыз. Бұл сіздің басымдыққа айналған кезде, сізге оны ұстану оңай болады.
4. 4 Стресстік жағдайларды азайтыңыз. Көпшілігіміз жыл бойы дөңгелектегі тиіндер сияқты жүгіреміз. Стресстің жоғарылауы кортизолдың бөлінуіне әкеледі, бұл салмақтың өсуіне ықпал етеді. Сіз оларды жай тоқаш деп ойладыңыз. Сіз бұл тек түскі ас деп ойладыңыз!
   • Таңертең созылуға уақыт бөліңіз немесе мүмкіндігінше йога сабақтарына қатысыңыз. Бұл үшін жұмыс үстелінде 10 минут отырыңыз. Ештеңеге қарамай жасаңыз. Сіздің беліңіз сізге рахмет айта алмайды, бірақ өлшеулер (немесе мүмкін емес!) Кейінірек дәлелдейді.
5. 5 Демалыс кезінде жаттығуларыңызды жоспарлаңыз. Мүмкін мереке алдында жоспар құру сізге арбаны жылқының алдына жеткізу сияқты болып көрінуі мүмкін. Жаттығу жоспарын құру кезінде алдымен осы жаттығуларды орындау керек. Сіз неден бастайсыз? Кез келген нәрсе жоқтан жақсы!
   • Егер сіз саяхаттап жүрсеңіз, өзіңіз не істей аласыз? Негізгі жаттығуларды (секіру, скват және т.б.) қонақүй бөлмесінде, жігіттің, ағасының бөлмесінде орындауға болады.
   • Бүкіл отбасына қамқорлық жасаңыз! Күнделікті кешкі серуеннен бастаңыз, ауа райы рұқсат етілсе. Тіпті үйді жүгіру де барлығын қызықтырады.
   • Түркия жарысына қатысыңыз! Алғыс айту күні таңертең 5K, 10K және Fun Run қолжетімді болады. Табыс қайырымдылыққа жұмсалуы мүмкін! Алғыс айтудың тамаша әдісі (және дұрыс).
6. 6 Жылы болыңыз. Тоңған кезде бәріміз жамылғылардың астында жылжып, жылынғанша жатқымыз келеді. Мүмкін, тіпті ыстық соққы да алып кетуі мүмкін. Физикалық жүктемені болдырмау үшін жылы болыңыз! Үйдегі жылытуды қосыңыз, басқа жемпірді киіп, қозғалуды жалғастырыңыз. Қозғалыс не істейтінін білесіз бе? Калорияларды күйдіреді!
   • Бұлшықеттер босаңсып, жылы болған кезде жаттығулар жасау сізге жеңіл болады. Сондықтан үйді жиі айналып өтіңіз. Мұндай кешкі жаттығулар жетілмеген болып көрінуі мүмкін, бірақ мүмкін.

3 бөліктің 2 бөлігі: Тамақты жоспарлаңыз

1. 1 Мерекеге өз кандидатураңызды жіберіңіз. Сіз мәзірге жауап бересіз және сіз оны басынан бастап дұрыс құрастыра аласыз. Барлық қонақтардан олардың біреуі диетаға отыратынын сұрауды ұмытпаңыз! Әрине, бұл жақсы нұсқа, себебі сіз өзіңізге сәйкес келетін тағамды таба аласыз.
   • Кестені ұмытпаңыз! Егер сіз білмесеңіз, wikiHow -те сіздің жауапкершіліктеріңіз туралы білуге ​​көмектесетін көптеген Алғыс айту мақалалары бар.
2. 2 Өзіңізге ұнайтын тағамдарды таңдаңыз. Лимон мен апельсин сияқты шөптер, дәмдеуіштер мен жемістері бар, дайындалуы және дәмі жақсы болатын табиғи, өңделмеген тағамдарды таңдаңыз. Мүкжидек консервілерін тастаңыз және жаңасын сатып алыңыз. Түрік тағамына әр түрлі дәмдеуіштерді салмаудың орнына, фундук -квиноаны қолданыңыз. Беконға оралған жасыл бұршақтар? Бұл тағам зәйтүн майы, тұз және бұрышпен бумен пісірілгенде дәмді болады!
   • Көптеген «пайдалы тағамдар» рецептері бар көптеген веб -сайттар бар. Алғыс айту күні - бұл барлық ашуланшақтық, сондықтан оны жұмсаудың салауатты әдісі - сізде көптеген ақпарат бар.
3. 3 Алмастырғыштармен пісіріңіз. Егер сіздің рецептіңізге жұмыртқа, май, күнбағыс майы мен қант қажет болса (сіз оны түзете аласыз). Айқын алмастырғыштан басқа, йогурт, банан, алма немесе тұздық қосуға болады.
   • Пісіруді бастамас бұрын, қант алмастырғыштармен қалай пісіру керек, жұмыртқаны қалай алмастыру керек немесе нан өнімдерінде алма соусын қолдану туралы мақалаларды қараңыз. Иә, сіздің тағамыңыз дәл сондай дәмді болады!
4. 4 Көкөністерге ауысыңыз. Граммен грамм, көкөністер етке немесе көмірсуларға қарағанда әлдеқайда аз калория қосады. Егер сіз табақшаңызды толтырғыңыз келсе, бұл сізге қажет (егер олар дұрыс пісірілген болса!).Егер сіз көкөністерді көп жесеңіз, тоқаштарға орын болады!
   • Картоп пюресі жасағанда, гүлді қырыққабаттан 25% жасаңыз. Ешкімге айтпа және қара, әркім байқамайды!
   • Зәйтүн, рапс немесе жаңғақ майы сияқты пайдалы майларға ауысыңыз. Егер сіз көкөністерді дәмдесеңіз, тұзды ұмытыңыз; және сіздің асқазаныңыз ісіп кетпейді.
5. 5 Дені сау тағамдар дайындаңыз. Тіпті Алғыс айту күні ең үлкен тамақтану күні болып есептелетіні (мүмкін, Рождестводан басқа), күркетауық пеште пісіп жатқанда бізге жеңіл тағамдар жеуге кедергі болмайды. Торттар мен печенье алудың орнына көкөністер, жемістер мен жеңіл ірімшіктерді жеп қойыңыз. Печенье шкафта тұрған кезден бастап (солай ма?), Сіз олардың артынан бармайсыз!
   • Әрине, егер сіз жеңіл тағамдарға мүлдем бармасаңыз. Бірақ біз Алғыс айту күні туралы айтып отырмыз. Мерекенің кілті-ерік-жігер мен өзін-өзі бақылау.
6. 6 Дені сау десерттерді таңдаңыз. Асқабақ пирогы болады деп сенімді түрде айта аламыз. Бақытымызға орай, бұл пекан тортынан гөрі сау. Егер сіз қыртысты жемесеңіз, одан да жақсы. Бірақ бұл сіздің таңдауыңыз ғана емес. Толтырылған алмұрт немесе алма - қабығы жоқ кез келген жеміс - ең аз калориялы керемет мерекелік десерт. Осы күнге арналған десерт мәзірін кеңейтіңіз.
   • Десерттер мен тәттілер бөліміндегі мақалаларды ешқашан оқымадыңыз ба? Олардың көпшілігі бар, мысалы, сіздің отбасыңызға пайдалы десерттерді қалай дайындау керек, парфаитті қалай жасау керек, сары майды қалай жасау керек, тіпті карамелизацияланған жүгері таяқшаларын жасау, жеуге жарқырау және кеспе десерті. Сіз ешқашан татып көрмеген десерттерді ойлаңыз!
7. 7 Сағат 13 -тен 14 -ке дейін тамақтануды жоспарлаңыз. Тамақтану уақытына әсер ету үшін кестені өзгертіңіз. Бұл жағдайда сізге тағамның қажеті болмайды, өйткені сіз ерте тамақтануға отырасыз. Сондай -ақ, түскі асты ішу ас қорытуды жақсартады (келесі күні сау болудың кілті) және қалған жұмыс үшін жақсы көңіл -күй. Тамақтанғаннан кейін белсенді болу сізге физикалық жұмыс жасауға және өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
   • Менің әжем дұрыс айтты, сіз күндізгі сағат 1-2 -де тамақтануыңыз керек - бұл тамақ пісіретін, тазартатын және адамдарға қызмет ететін адамға жақсы - олар шаршамайды! Сонымен қатар десертке дейін уақыт қажет. Сонымен қатар, сіз барлық дәмді араластырмай, дәм татқыңыз келеді.

3 -тен 3 -ші бөлім: Үлкен күнде стратегияны әзірлеу

1. 1 Таңғы ас ішу. Мұнда сізде 2 нұсқа бар: 1) Толық, ақуызға бай таңғы ас, содан кейін мерекелік дастархан жеу, немесе 2) Таңғы асты өткізіп алмаңыз, аштан өліп, диванға әрең жету үшін апаңыздан сұраңыз. Сізге көбірек пирог әкеліңіз, себебі сіз тұра алмайсыз. Артық салмағы бар адамдар үшін қай нұсқа жақсы?
   • Сіз бірінші нұсқаны таңдайсыз деп үміттенеміз. Бұл нақты ғылым емес, бірақ мерекелік үстелде тамақтанса, аш адам аз жейді. Әрине, сіз күн сайын калория жағасыз, бірақ осылайша сіз 3500 калория үнемдей аласыз. Бұл жоғары калориялы тұтынуға әкелмейді. Егер сіз таңғы ас ішсеңіз, сіз аз жейсіз.
2. 2 Белсенді жүргізуші болыңыз. Егер сіз үй иесінің барлық міндеттерін орындай алсаңыз, бұл жақсы! Сіз адамдарды қызықтыра аласыз, оларға сусын құйып, бәрі реттелгеніне көз жеткізіп, бөлмені безендіре аласыз. Бұл жұмыс сияқты, бірақ сіз үнемі қозғалыста боласыз. Бұл идея шынымен де пайдалы.
   • Бұл сіздің демалысыңызды бұзады деп ойламаңыз. Жоқ, жоқ, жоқ - сіз процеске қатысасыз. Күннің соңында сіз өзіңізді пассивті қонақ емес, мереке жасаушы ретінде сезінесіз. Мүмкін сіздің отбасыңыз бен достарыңыз сізге риза болар! Тек елестетіңіз.
3. 3 Қысылатын киім киіңіз. Бұл қайталауға тұрарлық. Егер сізде ішуге ыңғайсыз тар шалбар болса, онда сіз аз жейсіз. Ақыр соңында, сіз өзіңіздің денеңізде не болып жатқанын білесіз және жағдайды еркін басқара аласыз!
4. 4 Қызмет көрсету мөлшерін бақылау. Сіз шынымен қалайтын ыдыс -аяқтан бір ас қасық жеп қойыңыз.Ұнамайтынның бәрін қалдырыңыз! Ең алдымен өзіңізге ұнайтын нәрсені алыңыз. Кішкене табақшаны босатқанда, сіз нені көбірек алғыңыз келетінін білесіз. Бұл тактикалық жоспарлау ережелері!
   • Сіз бәрін сынап көре аласыз, бірақ кішкене бөліктерде. Сондықтан шектеу жоқ деп өзіңізге айтпаңыз. Бұл артық салмақтан арылуға жол ашады. Аштықты қанағаттандыру үшін аз мөлшерде тамақтаныңыз.
5. 5 Түркияға салауатты түрде тамақтаныңыз. Егер бұл үлкен құс болса, пісіріңіз немесе қуырыңыз, ешқашан қуырмаңыз. Егер бұл сізге сәйкес келсе, екі нұсқаның бірін таңдаңыз. Құс етіне қызмет еткенде терісі жоқ ет беріңіз. Тері әдетте майлы болады.
6. 6 Егер сіздің отбасыңыз тамақ дайындауды білсе, алдымен етті 15 минут салқындатыңыз. Бұл майды бөліп, бетінде қалдырады, сондықтан сіз оны бөле аласыз. Егер біреу сұраса, оларға қажылардың мұны істегені туралы оқығаныңызды айтыңыз және сіз оларға еліктеуге тырысасыз.
7. 7 Алкогольді есте сақтаңыз. Сіз алкогольді іше аласыз, себебі оның калориялары жоқ - жұмыртқа, манхэттен немесе қызыл шарап. Сіз ішуге, ішуге және ішуге болады, ал сіздің денеңіз өзгермейді, өйткені сусындарда калория жоқ. Су, әк содасы немесе жалбыз шай ішіңіз! Сіз өзіңізді жақсы сезінесіз және салмақ қоспайсыз.
   • Егер сіз алкогольді ішсеңіз, ылғалдандыру шеңберіндегі әр сусынды көріңіз - лимонды су, диеталық сода, Перриер және т.б. Немесе бір стақан шарап алып, оны калориясыз суы бар шарапты-газдалған сусынға айналдырыңыз. Сіз бұл күнді еске алғыңыз келеді, иә?
8. 8 Асықпаңыз. Ләззат алыңыз және дәмін бағалай отырып, әрбір шағу үшін алғыс айтыңыз. Сіз неғұрлым баяу жесеңіз, соғұрлым аз жейсіз, себебі сіздің асқазаныңыз миға сигнал береді: «Болды! Тоқта. Мен тойдым!». Әдетте, сіздің асқазаныңызға «мен тойдым» деп сигнал беруді бастау үшін 20 минут қажет. Сондықтан өзіңізді жеңудің және өзіңіз қаламайтындығыңызды түсінудің орнына, жайбарақат болыңыз. Ақыр соңында, сіздің алдыңызда бір күн бар!
   • Бөлшектердің арасына шанышқыны қоюдың оңай жолы. Тамақты әдеттегіден ұзағырақ шайнау (мұнда есептеудің қажеті жоқ) және тістеудің арасына шанышқыны қою - тамақты созудың екі негізгі әдісі.
9. 9 Қазір кірмеңіз немесе ешқашан ойламаңыз. Сіз түйетауық қуыруға немесе пісіруге, асқабақ пирогын жасауға немесе Сю апайдың арнайы толтыруын қайталай аласыз, бірақ сіз қалағаныңызша! Мерекелік тағамның дәмін татуға көмектесу үшін «бір реттік» теориясын ұстаныңыз. Осы ой мен назардың арқасында сізге келесі ұсыныстардан бас тарту оңай болады.
   • Тамақ - бұл Алғыс айту күнінің басты сәті емес (тамақ күні деп аталады) және тамақ ешқайда кетпейді! Бәрібір ол кейінірек немесе ертең қалады. Отырыңыз және «Биылғы жылға ризашылығым» туралы әңгіме бастаңыз. Ойларыңызға шоғырланыңыз, өзіңізге ұнайтын нәрсені жеп, содан кейін тоқтаңыз.
10. 10 Тамақтанғаннан кейін бірден диваннан түспеңіз. Кейінірек бірдеңе жасаңыз. Ыдыс жуып, ас үйді жинап жатқанда, 70 -ші жылдардың хитіне билеңіз. Күзгі қаланың әсемдігін тамашалау үшін отбасыңызбен және достарыңызбен серуендеңіз. Балалармен тег ойындарын ойнаңыз. Сізде идеялар болады! Тек қозғал.
    • Сіз қаламайтын шығарсыз. Дегенмен, ЖОҚ деп айтуға болмайды! Фрисби саябақта, кім ойнап жатыр?
11. 11 Есіңізде болсын, Алғыс айту күні - бір күн! Егер сәтсіздікке ұшырасаңыз, атқа мініп, мініңіз. Сіз күн сайын ақтау айтып, жоспар құрасыз, ризашылық пен Жаңа жыл арасындағы 40 күн ішінде 3-7 фунт табуға болады. Барлығын дұрыс есептеп, Жаңа жылды тойлау бірегей және пайдалы болады!
    • Қалай болғанда да: «Қандай жаман, бүгін Алғыс айту күні (немесе желтоқсан, Рождество, Жаңа жыл)!» және басыңды жоғалт. Мерекелік тағамды жылдың кез келген уақытында дайындауға болады, оның ерекшелігіне алданып қалмаңыз. Таңдаулы болыңыз және сіз шеше алатын нәрседен ләззат алыңыз!

Кеңестер

• Керемет Алғыс айту күнінен және демалыс маусымынан ләззат алыңыз!
• Егер сізде артық салмақ болса, көп мөлшерде тамақтанудан абай болыңыз, сау тағамдарды таңдаңыз және демалыс кезінде қозғалыңыз / жаттығыңыз. Артық салмақты адамдар арық адамдарға қарағанда демалыс кезінде одан да көп салмақ алады!