Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Көзді босаңсу
• 3 -ші әдіс 2: Қоршаған орта факторларын қалай өзгертуге болады
• 3 -ші әдіс 3: Қатты кернеумен қалай күресуге болады
• Кеңестер
• Ескертулер

Компьютерлер жұмысты әлдеқайда жеңілдетеді, бірақ уақыт өте келе олар сіздің көзіңізді шаршатуы мүмкін. Бақытымызға орай, босаңсу мен жұмыс ортасының өзгеруі арқылы көздің шаршауын азайтуға болады.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Көзді босаңсу

1. 1 20-20 ережесін сақтаңыз. Компьютерде жұмыс істегенде, 20 минуттық жұмыстан кейін көзіңізді экраннан 20 секундқа қалдырыңыз. Кем дегенде 6 метр қашықтықта тағы бір нәрсені қараңыз. Егер бөлмеде терезе болса, сыртқа қараңыз.
   • Сондай -ақ, көзқарасыңызды жақын объектілерден алыстағы объектілерге ауыстыруға болады. Әр объектіге 10 секунд қарап, жаттығуды бір тәсілмен кемінде 10 рет қайталаңыз.
2. 2 Жиі жыпылықтаңыз. Көзді бір нәрсеге (мысалы, мониторға) ұзақ қарап тұру және жыпылықтамау арқылы шаршатуға болады. Жұмыс кезінде әдейі жиі жыпылықтау.
3. 3 Көзіңізді жұмыңыз. Ылғалдандыру үшін көзіңізді жұмыңыз және айналдырыңыз. Сонымен қатар, бұл жаттығу шиеленісті бұлшықеттерді босаңсытады.
   • Көзіңізді жұмыңыз және оларды сағат тілімен және сағат тіліне қарсы шеңбермен айналдырыңыз. Бұл сіздің көзіңізді босаңсытады және сізге ыңғайлы етеді.
4. 4 Бөлмені тексеріңіз. Компьютерде ұзақ жұмыс істегеннен кейін, экраннан алыстап, бөлмені ақырын қарап шығыңыз. Көзіңіз үнемі қозғалатынына көз жеткізіңіз, ал көзіңізді алыс объектілерге және керісінше.
5. 5 Жоғары және төмен қараңыз. Көзіңізді жұмыңыз және мүмкіндігінше жоғары қарай қараңыз, бірақ ыңғайсыздық болмас үшін. Бірнеше секунд ұстап тұрыңыз және көзіңізді ашпай төмен қараңыз.
   • Бірнеше рет қайталаңыз, содан кейін көзіңізді тыныштандырыңыз.
   • Осыдан кейін, көзіңізді ашпай, көзқарасыңызды солға және оңға бұрыңыз. Қайталау.
6. 6 Көзіңізді алақаныңызбен жылытыңыз. Көздің бұлшық еттері ұзақ созылмайтын бұлақтарға ұқсайды, әйтпесе олардың жиырылу қабілеті нашарлайды. Оның алдын алудың бірнеше жолы бар. Үйкелістен қолыңызды жылытып көзіңізді жылытуға болады. Келесі әрекеттерді орындаңыз:
   • оларды жылыту үшін алақандарыңызды бір -біріне ысқылаңыз;
   • көзіңізді жұмыңыз;
   • алақандарыңызды әр көзге қойып, бірнеше минут ұстаңыз;
   • қажет болған жағдайда қолыңызды қыздырыңыз;
   • жарақат алмау үшін көзді баспаңыз.

3 -ші әдіс 2: Қоршаған орта факторларын қалай өзгертуге болады

1. 1 Экранның орнын өзгертіңіз. Экранмен жұмыс жасау бұрышы көздің қаншалықты шаршауына әсер етуі мүмкін. Мониторды көз деңгейінен төмен болатындай етіп орналастырыңыз.
   • Тікелей отыру және алға қарау кезінде үстіңгі жағы көзбен бір деңгейде болуы керек. Экранның биіктігі мен көлбеуін өзгертуге тырысыңыз. Бұл көздің шаршауын жеңілдетуге көмектеседі.
   • Дұрыс бұрышта жұмыс істей отырып, мойныңыз табиғи күйде болады және сіздің көзіңізге шамадан тыс жүктеме қажет болмайды.
2. 2 Мониторға дейінгі қашықтықты реттеңіз. Бетіңізді монитордан мүмкіндігінше алыс қойыңыз. 50-100 сантиметр-оңтайлы қашықтық.
   • Бұл қашықтықта көзді шаршатуға тура келетін сияқты көрінуі мүмкін, бірақ іс жүзінде бұл оларға оңай болады.
   • Сізге экранды үлкенге ауыстыру немесе қаріп өлшемін ұлғайту қажет болуы мүмкін.
3. 3 Жарықтық пен контрастты реттеңіз. Жарықтықты азайтыңыз және контрастты арттырыңыз. Бұл сіздің көзіңізбен монитормен жұмыс жасауды жеңілдетеді.
   • Тым жарық экран көзді шаршатады.
   • Қараңғы мен жарықтың арасындағы айырмашылықтың жеткіліксіздігі (яғни төмен контраст) көзді ауыртады, өйткені оларға кез келген нәрсені ажырату қиынға соғады. Бұл шиеленісті арттырады.
4. 4 Экранды тазалаңыз. Осылайша сіз экрандан шығатын электростатикалық бөлшектерден арыласыз. Бұл бөлшектер көзді шаңмен бітеп, тітіркену мен кернеуді тудыруы мүмкін. Таза экранның жарықтығы да аз болады.
   • Күн сайын экранды сүртіңіз. Жұмсақ шүберекке антистатикалық ерітіндіні жағыңыз.
5. 5 Жарықты реттеңіз. Мониторға ұқсас жарықтандыруды қолдану маңызды. Жасанды жарықтандырылған, табиғи жарық шектеулі, флуоресцентті лампалар мен жарық аз шағылыстыратын беттерден алыс жерде жұмыс жасаған дұрыс.
   • Жарықтандыруды люкс бойынша ұсынылған жарықтандыру шегінен төмен түспеуі үшін таңдау маңызды. Люкс - жарық интенсивтілігінің бірлігі. Стандартты кеңсе жұмысы 500 люкс жарықтандыруды қажет етеді. Шамдардың қаптамасы олардың қанша жарық беретінін көрсетеді.
   • Лампочкаларды ауыстырып, офисте немесе оқу бөлмесінде перделерді ашып немесе жабуға тырысыңыз. Бұл көздің шаршауын азайтуға көмектеседі.
   • Егер сіз бөлмедегі жарыққа әсер ете алмасаңыз, монитордың түстерін, яғни түс температурасын реттеңіз. Көбінесе көк түстің қарқындылығын төмендету көздің шаршауын азайтады. Windows амалдық жүйесінде мұны параметрлерде жасауға болады.
   • Табиғи жарықтың өзгеруін өтеу үшін күннің уақытына байланысты экранның түс температурасын өзгертетін қосымшалар бар. Мысалы, f.lux қосымшасын қолдануға болады. Бұл қосымшаның арқасында нашар жарықта немесе түнде жұмыс істеу сізге жеңіл болады.
6. 6 Жарқырау мөлшерін азайтыңыз. Қатты шағылысу шамадан тыс кернеуді тудыруы мүмкін. Егер сіз жұмыс аймағыңыздағы жарықтандыруға әсер ете алмасаңыз, жарқылға қарсы монитордың үстіңгі қабатын немесе жарқылға қарсы көзілдірікті сатып алыңыз.
   • Монитордың жарқылға қарсы қабаттасуы экранды жасырын көзден жасырады. Сіздің тарапыңыздағы адамдарға экранда не болып жатқанын көру қиынға соғады.
   • Қабаттар ноутбуктерден гөрі қарапайым мониторларға қолайлы.
7. 7 Мониторды ауыстырыңыз. Жоғары ажыратымдылықтағы мониторды сатып алыңыз. Мұндай құралдардың көзге зияндылығы аз.
   • Ескі мониторлар көбірек жыпылықтайды, ал қазіргі ажыратымдылығы жоғары мониторлар біркелкі жарық шығарады. Жыпылықтау көздің шаршауын арттырады.
   • Ескі мониторлардың шамадан тыс жүктелуі баяу, сондықтан экранға қайта жүктегеннен кейін сіздің көздеріңіз суретке үнемі бейімделуі керек.
8. 8 Жұмыс материалдарын жылжытыңыз. Егер сіз жаттығулар жасамасаңыз, көзқарасыңызды басқа жаққа жылжыту кернеу мен тітіркенуді арттыруы мүмкін.Бұған жол бермеу үшін сізге қажет нәрсені тез тауып алу үшін кітаптар мен қағаздар үшін ұйымдастырушыларды сатып алыңыз. Ұйымдастырушыны монитордың жанына қойыңыз, сонда сіздің көздеріңіз үнемі ауыстырмайды.
   • Егер сіз үнемі көзіңізді экран мен қағаз арасында ауыстырып отыруға мәжбүр болсаңыз, сіздің көздеріңіз әр уақытта фокусталуы керек.
   • Егер заттар бір -біріне жақын болса, көз фокусты өзгертпейді.
   • Пернетақтаға немесе экранға қарамау үшін сенсорлық теруді білу сізге пайдалы болады. Теру кезінде сіз басқа нәрсеге қарай аласыз, бұл сіздің көзіңізге экраннан үзіліс береді.

3 -ші әдіс 3: Қатты кернеумен қалай күресуге болады

1. 1 Кідірту. Егер сіз көздің кернеуіне байланысты қатты ыңғайсыздық сезінсеңіз немесе кернеу көру қабілетіңізге әсер етсе, дереу компьютерді пайдалануды тоқтатып, жарықты өшіріңіз. Мүмкін болса, күндізгі жарықты көру үшін далаға шығыңыз. Егер бұл мүмкін болмаса, бөлменің шамдарын өшіріп, жарқын жарықтан көзіңізді босатыңыз.
2. 2 Көзілдірік сатып алыңыз. Егер сізге көзілдірік қажет болса, бірақ ол жоқ болса немесе олар сіздің көру қабілетіңізге сәйкес келмесе, сіздің көзіңіз шаршауы мүмкін. Көзіңізге қажетінен артық шаршамау үшін көзілдірікті өзекті рецепт бойынша алыңыз.
   • Егер сіз бифокалды киетін болсаңыз, компьютерді пайдалану кезінде басыңызды ыңғайсыз бұрышта ұстауыңыз мүмкін. Дәрігерден көзілдірікте тұрақты линзаларды қолдану керектігін сұраңыз.
   • Компьютерлік көзілдірік пайдалы болуы мүмкін, бірақ сіздің дәрігер оларды тағайындайды. Бұл көзілдірік фокустау кезінде көздің шаршауын азайтады, осылайша көздер тыныш болады.
   • Экрандағы жарықты азайту үшін шағылыстыруға қарсы жабындармен тапсырыс беруге болады. Көзілдіріктегі линзалар диоптермен де, онсыз да болуы мүмкін (көруді түзетуді қажет етпейтіндер үшін).
   • Компьютерде қолдануға арналған арнайы қапталған көзілдірікті іздеңіз. Кейбір көзілдіріктерде жарықты азайту үшін бозғылт қызғылт жабыны бар, ал басқаларында көгілдір спектрді бөгейтін жабын бар, бұл шамадан тыс кернеуді тудырады.
3. 3 Дәрігеріңізді қараңыз. Егер симптомдар нашарласа немесе сақталмаса, офтальмологқа жазылыңыз.
   • Егер шамадан тыс жүктеме созылмалы проблема болса, дәрігерге мүмкіндігінше тезірек бару керек. Дәрігер сіздің көзілдіріктің сізге сәйкес келетініне көз жеткізу үшін сіздің көзқарасыңызды тексеруі мүмкін.
   • Бұл мәселені шешу үшін сізге бифокалды әдеттегі көзілдірікпен немесе басқа нәрсемен ауыстыру қажет болуы мүмкін.
   • Сізде мигрень болуы мүмкін, дәрігердің назарын қажет ететін қатты бас ауруы. Мигреньмен күресу үшін диагнозды уақытында алу маңызды. Уақытылы әрекет ауырсыну шабуылының алдын алуға көмектеседі.

Кеңестер

• Көп су ішіңіз. Құрғақтықтан көздер шаршауы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін күніне 8-10 стакан су ішіңіз.
• Егер көзіңізде құрғақтық сезілсе, жасанды жас жасаңыз.
• Жұмыс уақытында көзіңізді құрғатпау үшін ауадан шаң жинайтын ауа тазартқышты, ауаны ылғалмен қанықтыру үшін ылғалдандырғышты қолданыңыз.

Ескертулер

• Бас ауруы, мигрень немесе көздің бұлыңғырлығымен бірге жүретін қатты көздің кернеуі немесе кернеуі дәрігердің қарауын қажет етеді. Дәрігерге немесе ауруханаға қабылдау бөліміне мүмкіндігінше тезірек хабарласыңыз.
• Денедегі барлық бұлшықеттер сияқты, көздің бұлшық еттеріне де қатаң жарық пен демалуды шектейтін жаттығулар қажет. Егер барлық қадамдарға қарамастан көздің шаршауы сақталса, офтальмологтан көмек сұраңыз. Стресс ауыр болуы мүмкін, сондықтан дәрігерге баруды кешіктірмеңіз.