Дене майын калибрсіз қалай өлшеуге болады

Мазмұны

Қадамдар
3 -ші әдіс 1: АҚШ Әскери -теңіз күштері әдісін қолданыңыз
3 -ші әдіс 2: Белдің шеңберін өлшеңіз
3 -ші әдіс 3: Дене массасының индексін есептеу (BMI)
Кеңестер
Ескертулер
Саған не қажет

Майдың пайыздық мөлшерін есептеу жаттығулар жоспарын құруға немесе қанша салмақ жоғалтқаныңызды білуге көмектеседі. Дене майының өзгеруін есептеу үшін штангенциркуль жиі қолданылады. Бұл арзан және ыңғайлы құрал, ол сізге қажетті деректерді алуды өте жеңілдетеді, бірақ егер ол оң қолда болса. Сіз өзіңіздің теріңіздің қыртысын тексеруді жасай алмайсыз. Егер сіз өзіңіздің майыңыздың пайыздық мөлшерін өзіңіз өлшегіңіз келсе және сізде бірнеше калибр және оларды қолдану туралы біліміңіз болмаса, сіз басқа есептеу әдістерін қолдана аласыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: АҚШ Әскери -теңіз күштері әдісін қолданыңыз

1 Биіктігіңізді өлшеңіз. Аяқ киім киюге және толық биіктікке дейін тұруға болмайды.
2 Беліңізді өлшеңіз. Әйелдер белді тарылатын немесе «кіретін» ең тығыз нүктеде өлшеуі керек. Ерлер белін киндік деңгейінде өлшеуі керек. Асқазаныңызды сормаңыз.
3 Мойын шеңберін өлшеңіз. Таспаны көмей астына қойыңыз, оны сәл төмен қарай еңкейтіңіз. Мойынды бүкпеңіз немесе еңкейтпеңіз.
4 Егер сіз әйел болсаңыз, жамбас шеңберін өлшеңіз. Ең кең нүктеде жамбас шеңберін өлшеңіз.
5 Келесі формулалардың біріне мәндерді енгізіңіз немесе онлайндық калькуляторды қолданыңыз. Нәтижені толық пайызға дейін дөңгелектеңіз.
- Сантиметрдегі ерлерге арналған формула:% Май = 86.010 * LOG (бел - мойын) - 70.041 * LOG (биіктік) + 30.30
- Әйелдерге арналған сантиметрдегі формула:% Май = 163.205 * LOG (бел + жамбас - мойын) - 97.684 * ЛОГ (биіктік) - 104.912

3 -ші әдіс 2: Белдің шеңберін өлшеңіз

1 Ішкі киімге немесе купальникке дейін шешіңіз. Ең дұрысы, таспа жалаңаш теріге тікелей қолданылуы керек, бірақ егер қаласаңыз, жұқа футболка киюге болады. Есептеулердің өзгеше болмауын қамтамасыз ету үшін өлшеу кезінде әрқашан бірдей киімді киіңіз.
2 Беліңізді өлшеңіз. Иілгіш өлшеуіш таспаны белге, жамбас сүйегінің дәл үстіне қойыңыз. Өлшеуіш таспа теріңізге мықтап жабысып тұруы керек, бірақ оны қазбаңыз.
- Өлшеу таспасы дұрыс биіктікте екеніне және ол сіздің теріңізге барлық жерде жабысатынына көз жеткізу үшін айна қолданыңыз.
- Әрқашан бір жерде өлшеңіз және сол өлшеуіш таспаны қолдануға тырысыңыз.
3 Сақ болыңыз. Бел шеңбері дене майының нақты пайызын бермейді, бірақ пайдалы салыстырмалы өлшеулерді қамтамасыз етеді.
- Белінің шеңбері 89 см-ден асатын жүкті емес әйелдер мен 102 см-ден асатын ерлерде гипертония немесе қант диабеті сияқты семіздікке байланысты аурулардың даму қаупі жоғары.
- Егер сіз нәресте күтпесеңіз немесе салмақ қосқыңыз келсе, бірақ беліңіздің айналасы өсіп жатса, дәрігерге қаралуыңыз керек. Сіз жүкті болуыңыз мүмкін немесе ауруға шалдығуыңыз мүмкін.

3 -ші әдіс 3: Дене массасының индексін есептеу (BMI)

1 Биіктігіңізді өлшеңіз. Аяқ киім киіп, толық биіктікке дейін тұруға болмайды.
2 Өз салмағыңызды өлшеңіз. Калибрленген таразыға қадам басып, салмағыңызды килограмммен анықтаңыз.
3 BMI диаграммасымен өнімділігіңізді салыстырыңыз. Сенімді BMI диаграммасын алыңыз және бойыңыздың салмағымен қиылысуын табыңыз. Басуда көрсетілген сан сіздің дене салмағыңыздың индексі болады.
- BMI кестесін мына жерден табуға болады.
- Жасы ұлғайған сайын адамның дене салмағының индексі әдетте жоғарылайды.
- Балалар мен жасөспірімдерге арналған BMI көрсеткіштері: Баланың биіктігі мен жыныстық диаграммасын қолдана отырып, сіз BMI көрсеткішін есептеуіңіз керек. Әйтпесе, нәтиже дәл болмайды.
- BMI -ді есептеу үшін сіз онлайн -калькуляторды пайдалана аласыз. Егер ересек пен жасөспірімнің / баланың BMI көрсеткішін анықтағыңыз келсе, басыңыз.
4 BMI мәндерін түсініңіз. BMI - бұл сіздің бойыңыздың дене салмағыңызға қатынасы. Сіздің денеңіз майдан, сүйектен, қаннан, бұлшықеттерден және басқа да көптеген ұлпалардан тұрады, олар сіздің салмағыңыз бен BMI құрайды. Сіздің BMI дене майының пайызына тікелей байланысты емес, бұл сіздің салмағыңызды бақылауға болатын есеп. Ересектерге арналған нәтижелердің сипаттамасы төменде берілген.
- 18,5 -тен төмен BMI дене салмағының жеткіліксіздігін көрсетеді
- 18,5 пен 24,9 арасындағы BMI қалыпты дене салмағын көрсетеді.
- BMI 25 -тен 29,9 -ға дейін артық салмақты көрсетеді.
- 30 -дан жоғары BMI семіздікті көрсетеді.
- Көптеген майсыз, бұлшық еті бар адамдар бұлшықеттерінің ауырлығына байланысты артық салмақ санатына жатады. Дәрігермен сөйлесіп, сіздің BMI сізге нені білдіретінін біліңіз.
- Егер сіз жаттығулар жасамасаңыз және бұлшықет массасын жинамасаңыз, бірақ салмақ қосуды жалғастырсаңыз, онда бұл салмақтың бәрі майдан тұрады.
- Егер сіз салмақ қосқанда жаттығулар жасап, пайдалы тамақтансаңыз, бұл салмақ бұлшық еттерден және ішінара майдан тұруы мүмкін.
- Егер сіз салмақ жоғалтсаңыз, бұлшықет массасы да, май да жоғалады.

Кеңестер

Дәрігерден дене майының қанша пайызын алу керектігін сұраңыз және бұл сізге маңызды.
Дене майын өлшеу денсаулықты бақылаудың толық немесе дәл түрі емес.
АҚШ Әскери -теңіз күштерінің дене майының пайызын есептеу үшін мына жерді басыңыз. Егер сізде калькулятор болмаса, бұл ыңғайлы әдіс.
Әдетте, ерлер мен әйелдердің дене майы сәйкесінше 15,9 -дан 26,6% -ға дейін және 22,1 -ден 34,2% -ға дейін (жасына байланысты).
Калибрден басқа, дене майының пайыздық мөлшерін дене тінінің электрлік кедергісі арқылы есептеуге болады, оның барысында адам денесінен зиянсыз электр тогы өтеді. Сондай -ақ, бұл үшін гидростатикалық таразыны немесе суды өлшеуді қолдануға болады, онда адам су ыдысына батырылады. Ауруханаларда және ірі фитнес -орталықтарда осы есептеу әдістерінің болуы туралы біліңіз.
Журнал «e» немесе «Ln» емес, 10 немесе Log10 негізіне логарифмді білдіреді. Журнал (100) = 2.

Ескертулер

Ерлер үшін: Сіздің дене пайызыңыз ешқашан 8 ден төмен болмауы керек. Егер сіздің майыңыз 8% немесе одан аз болса, дәрігерге қаралыңыз.
Әйелдер: Дене майының мөлшері ешқашан 14 -тен төмен болмауы керек. Егер сіздің майыңыз 14% немесе одан аз болса, дәрігерге қаралыңыз.
Егер сізде сұрақтар туындаса, дәрігерден, диетологтан, диетологтан, жаттықтырушыдан, терапевттен немесе басқа дәрігерден сұраңыз.