Мазмұны

• Қадамдар
• 2-ші әдіс: Классикалық шаңғы жарысы
• 2 -ші әдіс 2: Коньки тебу
• Кеңестер
• Саған не қажет

Шаңғымен сырғанау-қысқы спорттың танымал түрі. Тау шаңғысынан техникасы мен жабдықтарынан айырмашылығы, шаңғымен сырғанау тегіс қар немесе жұмсақ беткейлерде үлкен ашық кеңістікті жабуға мүмкіндік береді. Оларды көлік құралы ретінде немесе қысқы пейзаждан ләззат алу мүмкіндігі ретінде жоғарғы денені де, төменгі денені де жаттықтыруға болады. Көптеген адамдар шаңғымен сырғанаудың дәстүрлі, классикалық әдісінен бастайды, бірақ егер сізде коньки тебу немесе ролик тебу тәжірибесі болса, шаңғы тебу оңай болады.

Қадамдар

2-ші әдіс: Классикалық шаңғы жарысы

1. 1 Төселген жолда жаттығу жасаңыз. Шаңғымен сырғанаудың кез-келген алаңында тегіс, жақсы өңделген жолдар болуы керек, көбінесе жұп шаңғыларға арналған екі жолақ болады. Бұл шаңғы тебуді үйренудің ең жақсы әдісі. Шаңғымен сырғанау немесе шаңғымен сырғанау айтарлықтай күш жұмсауды қажет етеді, және сіз өзіңізді жайлы сезінгеннен кейін және қуатты шаңғымен жұптасқаннан кейін ғана ұсынылады.
   • Егер сіз дайын тау шаңғысы аймағында болмасаңыз, ешқандай кедергісіз ұнтақты қарлы жазық аймақты таңдаңыз.
2. 2 Дұрыс позицияға отырыңыз. Шаңғыларыңызды параллель етіп тегіс жерде тұрыңыз. Тобықтан алға, ал тізеден сәл бүгіңіз. Жамбасыңызды бүкпей, денеңізді тік ұстаңыз. Бұл позиция салмақты екі аяққа дұрыс бөлуге көмектеседі.
3. 3 Аяғыңызды еденге сырғытыңыз, сіз ыңғайлы қозғала аласыз. Тепе -теңдікті жоғалтпай немесе жамбастан бүгілместен қаншалықты күш жұмсау керектігін сезіну үшін бірден бір жолды алға қарай жылжытыңыз.
   • Бұл сырғу қозғалысын төменде сипатталған «итеру мен сырғыту» қозғалысына айналдыру үшін аяқтың айтарлықтай күші қажет. Көптеген шаңғышылар өздерін алға жылжыту үшін тек осы қозғалыстың техникасын қолданғанды ​​жөн көреді.
     
     
4. 4 Көтерілуді және құлауды үйреніңіз. Әрбір шаңғышы құлап кетеді, сондықтан жаттығулардың басында дұрыс тұруды үйреніңіз. Таяқтарды құлағаннан кейін бір жаққа қойыңыз. Шаңғыларды бір -біріне параллель болатындай етіп реттеңіз, егер оларды шешіп алу қажет болса, арқаңызда домалап кетіңіз. Шаңғыларыңызды денеңіздің бір жағындағы қардың үстіне қойыңыз және аяқтарыңыз артта қалғанша алға қарай жүгіріңіз. Шаңғылардың жоғарғы жағында тізе бүктеп, тіректерді пайдаланып жоғары көтеріліңіз.
   • Егер сіз тау бөктеріне құлап түссеңіз, шаңғыңызды аспанға көтеріп, төмендегі төбеге түсіріңіз, сонда орнықты орналасады. Жоғарыға көтерілмес бұрын тегіс жерде жылжыңыз. Шаңғыларды төмен қарай емес, бір жаққа қарай жылжытыңыз, әйтпесе оларды салмағыңызбен төбеден итеріп жіберуіңіз мүмкін.
5. 5 Шаңғы таяқшасы жоқ итеру және сырғу қозғалысын жасаңыз. Қолдың күшіне сенбестен, бұл жаңа қозғалысты жүзеге асыру үшін шаңғы таяқшаларын бір сәтте қойыңыз. Қозғалысты бастау үшін оң аяғыңызды қарға қарай итеріңіз, қолдарыңызбен оң қолыңыз алдыңызда, сол қолыңыз артта. Дереу салмағыңызды сол шаңғыға аударыңыз және оң шаңғыны жолдан сәл жоғары көтеріңіз, алға қарай сырғып, оң шаңғыны артта қалдырыңыз. Оң аяғыңызды астыңызға қойыңыз, содан кейін сол аяғыңызбен итеріп, оң шаңғыңызбен сырғытыңыз. Қозғалысты жалғастыру үшін баламалы аяқтар. Аяқтарыңыз кең қадаммен ауысып, жамбасыңыз бір жақтан екінші жаққа жылжитын ритмді табуға тырысыңыз.
   • Артқа емес, алға қарай қадам басқанда қарды басыңыз.
   • Жылжу үшін сәл алға еңкейіп, сырғып бара жатқанда денеңізді босаңсытыңыз.
   • Жаңадан бастаушы шаңғышылар үшін бұл шаршайтын және қиын болуы мүмкін. Егер сіз шаршасаңыз, үзіліс жасаңыз немесе ауыстыру қозғалысына оралыңыз.
6. 6 Шаңғы таяқшаларымен итеріңіз. Басу және сырғыту қозғалысы автоматты түрде болғаннан кейін, шаңғы таяқшаларын алыңыз. Оң аяғыңызды алға қарай итеріп, салмағыңызды сол аяғыңызға аударғаннан кейін, сол жақ таяқшаңызды артқа қарай итеріңіз және сырғытудың қосымша жылдамдығын қамтамасыз ету үшін оны итеріңіз. Оң жақ таяқшаңызды сол аяқпен итергеннен кейін жылдамдату үшін қолданыңыз.
   • Таяқтарды денеге жақындатыңыз, қолыңызды алға созбаңыз.
7. 7 Тауға шығу кезінде майшабақ әдісін қолданыңыз. Арқаңызда V-тәрізді шаңғы жасау үшін аяғыңызды сыртқа қарай бағыттаңыз, содан кейін шаңғылардың шетін қарға итеру үшін аяғыңызды аздап ішке қарай бекітіңіз. Жерден бір шаңғы көтеріңіз және жүруді жалғастырыңыз. Шаңғымен таяқшаның көмегімен тепе -теңдікті сақтаңыз. Әр түрлі жақтағы баламалы шаңғылар мен тіректер.
8. 8 Еңістен сырғытыңыз немесе төмен түсіңіз. Жаңадан бастаушы ретінде тек шаңғы жолдары бар жұмсақ беткейлерде сырғытыңыз. Арқаңызға құлап кетпеу үшін сырғып бара жатқанда шаңғылардың үстінен сәл алға еңкейіңіз. Егер сіз төбенің белгілі бір жерінде не жеу керектігін білмесеңіз, шаңғыларыңыздың ұштарын алдыңызға қарай бағыттап, ең жақын шеті қарға жабысып қалатындай етіп еңкейтіңіз. [Кішкене қадамдармен төмен қарай жүріңіз, сіздің тепе -теңдікті сақтау.
   • Егер сіз кенеттен көлбеудің жартысында тоқтап қалуыңыз керек болса, жерге төмен отырыңыз да, шаңғыларды астыңыздан сырғытып жіберіп, артқа сүйеніңіз. Өзіңізге зиян келтірмеу үшін немесе үстіне құлап кетпеу үшін таяқтарды әрқашан артта ұстаңыз.

2 -ші әдіс 2: Коньки тебу

1. 1 Алдымен классикалық стильді үйренуді қарастырыңыз. Жоғарыда сипатталған шаңғымен жүгірудің «классикалық» әдісі адамдардың көпшілігі шаңғы тебуді қалай үйренетінін көрсетеді. Коньки тебу жылдам қозғалысқа немесе жарысқа қызығатын спорт шаңғышылары үшін немесе коньки тебу немесе ролик тебу тәжірибесі бар адамдар үшін жақсы.
2. 2 Қолайлы беткей мен жабдықта шаңғы. Коньки тебу жылдамдықты жоғарылату үшін шаңғының күшті, бұрыштық қозғалыстарынан тұрады. Мұны қардың қатты түсетін жерлерінен сирек кездестіруге болады. Арнайы шаңғылар қосымша күш пен жұмыс үшін ыңғайлы болуы мүмкін, бірақ коньки тебуді қарапайым шаңғылармен жасауға болады.
   • Ескерту: Шаңғышылардың көпшілігі тау шаңғыларында коньки тебсе, сіз тау шаңғысымен сырғанау мүмкін емес. Трассаның бетіне, шаңғы жолдарының жанында жүріңіз.
3. 3 Позиция алыңыз. Аяқтарыңыз бен тізелеріңізді бүгіңіз, бірақ жоғарғы денеңізді тік және босаңсытыңыз. Шынтақтарыңызды бүгіңіз және қолдарыңызды алдыңызда ұстаңыз.
4. 4 Шаңғы таяқшаларын бір жаққа қойыңыз. Сіз техникамен алғаш танысқан кезде, аяғыңыздың қозғалысына назар аудару үшін шаңғы таяқшасыз жаттығулар жасаған жөн. Полюстер кейінірек қосымша жылдамдықты қосады, бірақ аяқтың күшті қозғалысын алмастырмауы керек.
5. 5 Шаңғылардың саусақтарын сыртқа бағыттап, аяқтың дұрыс қозғалысын жаттықтырыңыз. Шаңғылар сіздің алдыңызда V күйінде сыртқа қарауы керек. Оң аяғыңызды кішкентай саусағыңызбен айналдырыңыз, шаңғының сыртқы жиегін қардың үстіне қойыңыз. Шаңғылар көлденең қалыпқа оралып, алға қарай сырғуға дайын болатындай етіп, қарға жеңіл басатын сияқты, тобықты айналдырыңыз. Оң аяғыңызды бастапқы күйіне қайтарыңыз, содан кейін әр аяқпен бұл қозғалысты бірнеше рет жасаңыз.
6. 6 Алға қарай жүруге тырысыңыз. Тағы да таяқсыз, сол қозғалысты орындаңыз, бірақ одан да қатты итеріп, қарсы жолға сырғытыңыз. Оң аяғыңызбен итеріңіз, содан кейін жоғары көтеріңіз, алға қарай сырғу үшін барлық салмағыңызды сол жолға аударыңыз. Қозғалысты сол аяғыңызбен керісінше қайталаңыз, денеңізді алға қарай сырғанайтын шаңғымен тікелей және біркелкі ұстауға тырысыңыз.
   • Егер сіз тепе -теңдікті сақтауға қиналсаңыз, оны тоқтатып, жұмыс жасаңыз; қозғалмастан кезекпен әр шаңғыда мықтап тұруға тырысыңыз.
7. 7 Шаңғы таяқшаларымен қайталап көріңіз. Сырғанау қозғалысын қайталай алғаннан кейін «V-1» конькимен жүгіру техникасын қолданыңыз. Мұны істеу үшін екі таяқшаны да қарға жабыстырыңыз, сонымен бірге бір аяғыңызды қардың үстіне қойыңыз. Таяқтар ауада жүргенде екінші аяғы қарды итереді.
   • V-1 қозғалыс тізбегі: «1-ші аяқты, 1-аяқты және таяқтарды жерге көтеру, үш рет ұшу, 2-аяқты көтеру, 2-аяқты төмендету».
   • Сіз таяқшаны сол аяққа немесе оң аяққа сәйкестендіре аласыз, қайсысы сізге ыңғайлы.
8. 8 Егер сіз тезірек жүгіргіңіз келсе немесе жүгіргіңіз келсе, басқа міну әдістері туралы біліңіз. Жоғарыда сипатталған «V-1» техникасы шаңғымен жүгірудің классикалық стиліне қарағанда тезірек қозғалуға мүмкіндік береді. Алайда, тәжірибемен, әсіресе егер сізде жарысқа деген қызығушылық пайда болса, сіз үйренуге болатын басқа да бірнеше әдістер бар. Мүмкін, олардың ішіндегі ең кең тарағаны-«V-2» стилі, сіз екі таяқшаны да қарға түсірер алдында итеріп жібересіз. Тәжірибелі шаңғышылар оны тегіс жерлерде жоғары жылдамдықты дамыту үшін жиі пайдаланады және төбеге шыққан кезде жоғарыда сипатталған «V-1» техникасына жүгінеді.
   • Қозғалыс реті V-2: «Сол аяқты жоғары көтеру, екі таяққа жабысу, итеру, сол аяқты төмендету, оң аяқты көтеру, екі таяққа жабысу, итеру, оң аяқты төмендету».

Кеңестер

• Дайын қар үстінде шаңғымен сырғанауды бастаңыз, ол тым қатты болмай, үстінен тегіс сырғып өтеді.Жалпы алғанда, сіз мұзсыз қарлы шаңғымен сырғанап көріңіз, тастар, тамырлар немесе басқа кедергілерден аулақ болыңыз.

• Тау шаңғысынан айырмашылығы, шаңғы жарысында тек етіктің алдыңғы жағы бекітіліп, өкшесі еркін салбырап қалады. Бұл сізге аяқтарыңыз үшін көбірек қозғалыс еркіндігін береді.

• Қар күн сәулесін жақсы көрсетеді, ол күннің күйіп қалуын тез тудырады. Шаңғы тебуден бұрын күннен қорғайтын көзілдірік пен көзілдірікті қолданыңыз.
• Шаңғышылар мен шаңғышылар сіздің үстіңізден түсуіне мүмкіндік беру үшін жолдың шетімен жүріңіз.

Саған не қажет

• Шаңғы жарысы
• Шаңғы таяқшалары