Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Бар махаббатты қалай тұрақтандыруға болады
• 3 -ші әдіс 2: Жаңадан басталатын махаббатты қалай тәрбиелеу керек
• 3 -ші әдіс 3: Махаббат баяу және біртіндеп дами берсін
• Кеңестер

Біздің эмоциялар - ұсақ -түйек! Олар бізге тиесілі, бірақ кейде олардың үстінен күшіміз жоқ сияқты. Махаббат сезімін төмендеткіңіз келе ме? Адамды күшті сүю үшін бе? Сіздің сезіміңізді тұрақты ету үшін? Содан кейін сіз кек алуыңыз керек және өзіңіздің эмоцияларыңызды басқаруды үйренуіңіз керек. Бірнеше жаңа жақсы әдеттерді дамыта отырып, сіз мақсатыңызға жете аласыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Бар махаббатты қалай тұрақтандыруға болады

1. 1 Бір адамға асылып қалуға жол бермеңіз. Біз қаласақ та, қаламасақ та, эмоцияларымызды басқарады. Егер адам туралы ой бізде пайда болса, эмоцияларды басқару қиынға соғады, әсіресе егер сізде үнемі ойлану ол туралы. Сондықтан сіздің ойыңызда адам туралы ойлар қайта пайда болғанда, бірден бір нәрсеге назар аударыңыз. Кез келген кәсіппен айналысыңыз. Әрине, бұл ойлар мезгіл -мезгіл пайда болады, бірақ сіз оларға қарсы тұра аласыз. Жоқ, қаламаймын, рахмет!
   • Бұл кеңес ғашықтықты азайтудан диетаға немесе темекі шегуден бас тартуға дейін жұмыс істейді. Мысал ретінде, сізде кенеттен жеміс торты туралы ой пайда болды делік. Осы уақытқа дейін сіз тіпті аштық сезінген жоқсыз. Сіз тәттіні мүлде қаламадыңыз. Бірақ кенеттен сіз торт туралы ойлай бастайсыз. Енді сіз оның кремді толтыруын және нәзік дәмін елестете аласыз. Сіз тіліңізде хош иісті құлпынай шырынын дәмін сезінесіз және нәзік қыртыстың сынғанын естисіз. Сіз өз ойларыңыздан адасқан сайын, сіз өзіңізді осы тортты алғыңыз келетініне сендіресіз. Егер сіз өз фантазияңызды отыз секунд бұрын тоқтатсаңыз, өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді ойлайтын уақыт келді. Сіз бұл десертті мүлде қаламайсыз.
2. 2 Болу жоспарын жасаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, біз қай кезде жақсы шешім қабылдаймыз біз оларды алдын ала жоспарлаймыз... Біз өз қалауымызды басқара алмаймыз, бірақ біз өз әрекеттерімізді басқара аламыз. Егер сіз диетаға отырғыңыз келсе, «мен енді картоп жегім келмейді» деген ой дұрыс жоспар емес. Өз -өзіңе айтқаның дұрыс: «Мен олай етпеймін Сонда бар Сол сияқты, сіз бұл адамды сүюге деген ұмтылысты сезінгенде, оны басқа нәрсемен алмастырыңыз. Егер Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызға қоңырау шалғыңыз келеді, анаңызға жақсырақ қоңырау шалыңыз. Егер егер сіз SMS-ті бүгін кешке отыз үшінші рет тексергіңіз келсе, компьютерге отырып, «Танктерде» шайқасқа барған дұрыс. Бұл жоспар сіздің қалауыңызбен күресуге және оларды конструктивті мінез -құлықпен алмастыруға көмектеседі.
   • Торт мысалын жалғастырайық. Сіз торттарды өте жақсы көресіз және бұл сіз үшін проблемаға айнала бастайды. Сонымен сіз кешке төсекте жатып, өзіңізге: «Ертеңнен бастап мен торт жеуді доғарамын. Бұл қарапайым», - деп айтасыз. Ал не? Келесі күні сізде таңғы асқа жеміс себеттері бар. Өзіңіз туралы ойланған дұрыс: «Ертең, егер мен торт жегім келсе, мен өзіме қант мөлшері аз текшені сатып аламын. Келесіде мен өзіме майлы, майсыз қайнатпа аламын. Ал сенбіде мен торттың жоғарғы жағындағы кілегей мен құлпынай жеп қойыңыз, мен құлпынай жей аламын ». Бұл жоспарды ұстану сізге әлдеқайда жеңіл болады.
3. 3 Басқа адамдармен көбірек уақыт өткізіңіз. Бұл жақсы көретін адаммен немесе біреумен аз уақыт өткізу керек дегенді білдірмейді. Бұл басқа адамдармен көбірек уақыт өткізуді білдіреді (дегенмен бұл екі шешім жиі қатар жүреді). Егер сіз кешке үйге оралсаңыз және бос уақытыңыз көп болса, сіздің миыңызда ештеңе жоқ, және бірте -бірте сезімдер қайтадан сіздің жаныңызға енеді. Бірақ егер сіз көптеген достарыңызды қонаққа шақырған болсаңыз, жалғыз қалуға уақыт болмайды. Сіз қарым -қатынастан ләззат аласыз - бұл керемет!
   • Сонымен қатар, бірте -бірте сіз басқа адамдар сізді қызықтырады және олармен өткізген уақыт сізге пайда әкеледі деген сенімге бой алдырасыз. Әр адам өзінше құнды және егер сіз айналаңыздағы адамдарды дұрыс білмесеңіз, көп нәрсені сағынасыз. Бұл керемет адамдардың бәрі сіздің жаныңызда, және сіз бірге уақытты пайдалы және қызықты өткізе аласыз. Мұндай қарым -қатынас сізге де, сіздің психологиялық денсаулығыңызға да пайда әкеледі.
4. 4 Күлімсіреу. Біздің сана біздің денемізді басқаратынын түсіну қиын емес. Біз бақытты кезде күлеміз, ренжігенде жылаймыз. Бірақ кейде бәрі оңай емес. Қорытынды: бұл ақыл мен дененің қарым-қатынасы жұмыс істейді екі бағытта... Егер сіз өзіңіздің сезіміңізді сезінгіңіз келсе, оған белгілі бір дене сигналын беруіңіз керек. Күлген кезде сіз өзіңізді бақытты сезінесіз және кез келген себеппен күлуге дайынсыз. Бұл кезде сіздің санаңыз өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінетін ұсақ, икемді эндорфиндерге толы. Тағы да сол кісінің ойы? Кету!
   • Батыл болыңыз, көріңіз! Дәл қазір! Күлімсіреп, бақытты көріністі біраз уақыт сақтаңыз. Иек жоғарыда, иық түзелген, ерінде күлкі. Сіз таң қаласыз, бірақ көп ұзамай сіз әлдеқайда жақсы сезінесіз. Ал сіз тағы не білесіз? Зерттеулер көрсеткендей, күлімсіреу бізді айналамыздағы адамдарға тартымды етеді, көңіл -күйді өзгертеді, стрессті жеңеді, иммундық функцияны жақсартады және қан қысымын төмендетеді.
5. 5 Медитациямен айналысыңыз. Медитация мен күлімсіреу жалпы махаббатты емес, эмоцияларды басқаруға көмектеседі. Екеуі де бақытты болуға және жан тыныштығын табуға көмектеседі. Бұл сізге жақсы сезінуге, өмір сүруге мүмкіндік береді сен қалағаныңызды және қалағаныңыз туралы ойланыңыз. Ақыл -ойдың шоғырлануы мен шоғырлану жағдайына қол жеткізе отырып, бір адаммен толығымен айналысуды болдырмау әлдеқайда оңай.
   • Сізге күнделікті назар аударуға 15 минут жеткілікті, ештеңе айтпай -ақ қояйық. Демалуға және тыныштық сезімін беретін нәрсеге енуге аз уақыт. Сіз сондай -ақ дәстүрлі медитация жасай аласыз (ммм), ал диванға отырыңыз, егер сіздің талғамыңызға сай болса, сүйікті кітабыңызды оқыңыз. Егер әрекет сізге тыныштық табуға мүмкіндік берсе, оны жасаңыз.
6. 6 Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз. Бұл адам туралы ойланудан бас тартудың ең жақсы жолы - өз өміріңізді бақытты және қанағаттандыратын әрекеттермен толтыру. Егер сіз гитарада ойнауды ұнатсаңыз, таңнан кешке дейін ойнаңыз. Егер сіз сурет салуды ұнатсаңыз, сурет салыңыз. Егер сіз қуыршақтарды цирк костюмімен киіндіруді және қойылымды суретке түсіруді ұнатсаңыз - жасаңыз! Мағынасы жоқЕгер сіздің әрекетіңіз сіздің санаңызға дұрыс, позитивті бағытта қозғалуға мүмкіндік берсе, сіз не істеп жатырсыз.
   • Егер сіздің уақытыңыздың көп бөлігі сізге өмірдің мәнін беретін мақсатқа арналса, қалғандары фонға кетеді. Сіз жойғыңыз келетін сезімдер сізді тастап кетеді. Біреуге асылып қаласыз ба? Бұл бұрыннан бар. Сіз сабырлы, салқын және жиналғансыз, өйткені сізде бар нәрселер одан да қызықтыбұл адамға тәуелді болудан гөрі.

3 -ші әдіс 2: Жаңадан басталатын махаббатты қалай тәрбиелеу керек

1. 1 Бірге уақыт өткізіңіз. Адаммен бірге болған кезде, онымен бірге болуды үйреніңіз. Бұл кеңес сізге қарапайым болып көрінеді. Дегенмен, сіз соңғы рет бір адаммен бірге болғандығыңызды және бір -біріңізбен ғана айналысып жүргеніңізді сезінгеніңізді ұмытпаңыз? Телефонмен сөйлеспедің, айналаңдағы адамдарға қарамадың, телеарналарды ауыстырмадың - сен шынымен бір -біріңмен болдың ба? Егер сіз сол адам бола алсаңыз, онда сіздің сүйікті адамыңыз сізді көбірек бағалайды және сіз бір -біріңізбен тығыз байланыста екеніңізді сезінесіз.
   • Басқа адамның сізбен қарым -қатынас орнатуға тырысқаны маңызды емес. сен тілейсің бе Сіз қарым -қатынасты дамытасыз немесе бұрыннан бар қарым -қатынасты сапалы жаңа деңгейге көтеруге тырысасыз. Сүйіспеншілікті дамыту үшін, оның ішінде қарым -қатынастың ең басында қиын жұмыс қажет. Сіз өзіңізді басқа адамды сүюге мәжбүрлей алмасаңыз да, егер сіздің араңызда тартымдылық пен өзара жанашырлық болса, жүрегіңізге от жағып, махаббаттың дамуына көмектесуге болады. Бұл жолдағы алғашқы қадам - ​​шынайы бірге болуды үйрену.
2. 2 Ашық болыңыз. Біздің әрқайсымызда әрқашан жабық және ешқашан басқа адамдарға ашылмайтын таныстарымыз бар. Неліктен олар мұны істеп жатыр? Кейде себеп - адамның адамдарға жабысып қалудан қашуы. Біз адамға қаншалықты жақын болған сайын, онымен кейінірек ажырасу қиынға соғады. Егер сіз махаббатыңыздың күшейе түсуін қаласаңыз, адамға осалдығыңызды көрсетуге дайын болуыңыз керек. Өз ойларыңызбен және сезімдеріңізбен бөлісіңіз, сонда көп ұзамай сіздің араңызда осындай берік байланыстарды сезінесіз.
   • Кішкене бастауға болады. Адамға өткен өміріңіз туралы бірнәрсе айтыңыз. Содан кейін сіз өзіңіз ұнататын және ұнатпайтын нәрселер туралы әңгімелерге көшуге болады. Адамға басқа адамдар мен өмірдегі оқиғалар сізге қалай әсер ететінін біліңіз. Сонымен қатар, сіз адамға жан -дүниеңізді бірден ашып, оған ең жасырын қорқынышыңызды тастамауыңыз керек. Сіз дайын болған кезде мұны жасауға мүмкіндік аласыз.
3. 3 Адамның шын мәнін түсінуге тырысыңыз. Біз басқа адамға қаншалықты ашық болсақ, ол бізге жауап ретінде ашады. Сіз басқа адамның бірегейлігін түсіне бастайсыз, және бұл тәжірибе шынымен қызықты және күтпеген болуы мүмкін. Бірте -бірте сіз бұл адамның жеке басының қаншалықты көп қырлы, ерекше және қызықты екенін көресіз. Қарым -қатынастың динамикалық дамуы сізге көптеген күшті эмоциялар бере алады.
   • Сіздің қиялыңызда емес, сүйікті адамыңыз қалай өмір сүретіні туралы ойлануға уақыт бөліңіз. Ол сізді көре алатыны керемет! Ол туралы сізді таңғалдыратын нәрсе бар ма? Бірақ қазір ол бірдеңе ойлайды, ал сіз бұл ойлар туралы ешқашан білмейтін шығарсыз. Егер сіз айналаңызда қандай ерекше адам бар екенін көрсеңіз, оны жақсы көрмеу қиын болады.
4. 4 Ішіңе қара. Кейде біздің сезіміміз басқа адамға өте жанама байланысты. Біз оқиғалар мен жағдайларды ескереміз және оларды өз көзқарасымыз бойынша түсіндіреміз. Осылайша, біз миға жағдайды басқа көзқараспен қарау мүмкіндігін бермейміз. Осылайша, келесі жолы сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыз туралы ойласаңыз, алдымен өзіңіз туралы ойламауға тырысыңыз.
   • Мына жағдайды қарастырыңыз: күйеуіңіз жұмыстан келеді және бірден теледидарды қосады. Сіз күйеуіңіздің сізді жақсы көрмейтінін және елемейтінін сезгендіктен ренжісіз. Әрине, сіз мұндай сезімдерге құқығыңыз бар, бірақ өзіңізге күш салуға тырысыңыз және бұл оның жеке уақыты екенін мойындаңыз. Бұл мінез -құлықты жеке қорлау ретінде қабылдамаңыз. Егер сіз өзіңізге жағдайға басқа қырынан қарауға мүмкіндік берсеңіз, сіздің махаббат жолында кедергілер аз болады.
5. 5 Қорқыныш пен сенімсіздікті тастаңыз. Кейде олар өмірлік жағдайларға еш қатысы жоқ және біздің ішкі проблемаларымызға байланысты. Мүмкін сіз әлі қарым -қатынасқа дайын емессіз бе? Мүмкін сіз әлі де өзіңізді сүюді үйренбеген шығарсыз, сондықтан сізге басқа адамды сүю қиын ба? Өзіңізге мұқият қараңыз және қандай жағымсыз эмоциялар сізді алға жылжуға кедергі келтіретіні туралы ойланыңыз. Егер сіз осы эмоцияларды жеңуді үйренсеңіз, сіздің махаббат тарихыңыз жаңа түстермен жарқырайды.
   • Адам қорқыныш пен әлемге сенімсіздікпен қарым -қатынасты бастағанда, олар сәтсіз аяқталады. Біз адамға лайық емеспіз деп қорқатындықтан, адамға сенуге және өзімізді жақсы көруге рұқсат етуге қорқамыз. Бұл қорқыныштар бізді дәл махаббат қажет болған кезде басып алады. Біздің махаббатымыздың гүлденуіне мүмкіндік беру үшін біз бұл қорқыныштарды жеңуіміз керек.Бұл оңай емес, бірақ егер сіз саналы түрде бетіңізге қарап, жақсартқыңыз келсе, мұны жасай аласыз.

3 -ші әдіс 3: Махаббат баяу және біртіндеп дами берсін

1. 1 Ақырын алға жылжытыңыз. Кішкентай балалардың алғашқы қадамдарын қалай жасайтынын көрдіңіз бе? Олар қабырғаға жете алатынына әлі сенімді емес, бірақ олар өздеріне сенеді және табысқа жетуге үміттенеді. Олар өте баяу және мұқият қадам жасайды. Енді бала бір жерге келеді, және сіз бейкүнә сәбидің күлкісі оның бетін қалай жарқырататынын көресіз. Сіз сәбидің сәттілікке қуанғанын сезінесіз. Оның көздері бақыттан жарқырайды, ал ернінде жеңімпаз күлкі ойнайды. Адаммен қарым -қатынасты дамытқанда осыны есте сақтаңыз. Ақырын алға жылжытыңыз, сабыр сақтаңыз және тағдырға сеніңіз.
   • Жаңа қарым -қатынастар алғашында соншалықты қызықты, сондықтан дәл осы кезеңде көпшілігіміз асығыс әрекеттерге бейім боламыз. Мүмкіндігінше салқын басыңызды ұстауға тырысыңыз және өте баяу алға жылжытыңыз. Бұл сізге шамадан тыс эмоционалдылықтан аулақ болуға және болашақтағы осалдықтардан өзіңізді қорғауға көмектеседі.
2. 2 Достарыңызбен уақыт өткізіңіз. Әрине, сіздің өміріңізде жаңа махаббат пайда болған кезде, барлық уақытыңызды сүйікті адамға арнау керемет ырқ. Өкінішке орай, кейде бұл қарым -қатынастың шынымен өшуіне әкеледі. Сіз обсессивті боласыз, азап шегесіз және басқа адамсыз қалай өмір сүруге болатынын есіңізде сақтайсыз. Бұған жол бермеу үшін достарыңызбен қарым -қатынасыңызды сақтауға тырысыңыз. Олар сіз махаббатпен кездескенге дейін сізбен бірге болған, олар қазір сіздің өміріңізде, махаббат дамып, бар болған кезде, және олар сіздің жаныңызда болады, егер сізге өзіңіздің жараланған жүрегіңізді біріктіру үшін достардың көмегі қажет болса. Жақын достарыңызды жоғалтпаңыз!
   • Ең бастысы, достар сізге тыныштық сақтауға және заттарға салауатты көзқараспен қарауға көмектеседі. Бұл маңызды кеңес алу мүмкіндігі ғана емес, сонымен қатар жақсы адамдармен уақыт өткізудің қарапайым мүмкіндігі. Сіздің ойларыңызды үнемі бір адам қабылдамайды және сіз жан -жақты, қызықты адам болып қала бересіз. Ақыр соңында, сіз әрқашан осындай немесе солай болдыңыз, ал достармен ұзақ қарым -қатынасыңыз осыны дәлелдейді.
3. 3 Басыңды салқын ұста. Егер сіз бір көргеннен ғашық болуға бейім болсаңыз, анда -санда (немесе жиі) басыңды бұрып, саналы түрде ойлау пайдалы болады. Осы сәтте сіз өз өміріңізге (немесе жалпы өмірге) ашық көзқараспен қарайсыз және логикалық ойлауға тырысасыз. Сіздің сүйіспеншілігіңізді жеңуге көмектесетін бірнеше ойлар:
   • Бұл адам керемет, біз таласпаймыз. Алайда, ол әлемдегі ең керемет адам емес. Өйткені, адамдар бір -біріне өте ұқсас.
   • Махаббат келеді және кетеді. Сіздің бұрынғы қарым -қатынасыңыз таусылды, және дәл сол оқиға қазіргі әңгімелермен қайталануы мүмкін. Сіз қарым -қатынас жалғасқан кезде, мүмкіндігінше олардан алуға тырысуға болады.
   • Эмоциялар тұрақсыз. Сіз олардың бар екеніне сенген кезде ғана оларды сезінесіз. Сіз ойыңызды өзгерткен бойда, бұл сезімдерді сезінуді тоқтатасыз. Бұл сіздің эмоцияларыңыз сізді қабылдағанын сезіну - бұл сіздің ақыл -ойыңыздың қулығы. Бұл сіздің миыңызда ойнайтын гормондардың кішкентай молекулалары, және басқа ештеңе жоқ.
4. 4 Біраз уақыт бөліңіз басылыңыз. Сіз үнемі оның үйінің жанында махаббат объектісін күтпеуіңіз керек, гүл шоқтарын жібермеуіңіз керек, автокөліктің әйнегіне мойындауы бар ашық хаттарды қалдырмаңыз немесе бос уақытыңыздың барлығын сізбен бірге өткізуін сұрамаңыз. Дем алыңыз және салқын, тыныш және жиналған болуға назар аударыңыз. Эмоциялар сізге шабуыл жасағанда, эмоционалды шабуылды мойындаңыз. Осыдан кейін сізде бұл эмоционалдық жарылысқа қалай әрекет ету керек екенін ұтымды ойлауға мүмкіндік болады.
   • Егер сіз өзіңізді салқын сезінетін болсаңыз, артқа бір қадам жасаңыз. Тыныс шығарыңыз және сізді біраз алаңдататын жоспар ойлап табыңыз.Компьютерлік ойын ойнаңыз, досыңызға қоңырау шалыңыз немесе дүкенге барыңыз. Уақыт өте келе эмоциялар сізді басып тұрғанын және бұл сіздің қазіргі қызығушылықтарыңызға сәйкес келмейтінін түсіну маңызды. Қажет болса, досыңызға қоңырау шалыңыз және сізді толқу / махаббат безгегі / ақылсыздық басып кеткенін айтыңыз және олардан сізді сәл алаңдатуын сұраңыз. Ақыр соңында, бізге достар қажет.
5. 5 Барлығы өз жолымен өтсін. Кейде адамдар өздерінің кешендерінде соншалықты шатасады, олар шынайы өмір мен идеалды махаббат туралы өз ойларын сәйкестендіруге тырысады. Олар «мен сені сүйемін» дейді, тым тез үйленеді, тіпті тез бітеді. Өзіңізді тануға және түсінуге уақыт беріңіз дәл не сізді солай немесе басқаша әрекет етуге мәжбүр етеді. Сіз бұл адамды шынымен жақсы көресіз бе, әлде сізге «мен сені сүйемін» деп айтатын адам керек пе?
   • Сіз бәрі дұрыс екенін, бәрі сіз қарсы тұра алмайтын белгісіз күшке бағынғанын сезген кезде, бәрі өз жолымен жүрсін. Егер сіз өз сезімдеріңізді басқаруға тырыссаңыз, онда сіз бұл идеялар мен сезімдерге көбірек бой ұрасыз және бұл сіздің мінез -құлқыңызға әсер ете бастайды. Оның орнына, ағынмен жүріңіз. Бәрі өз уақытында жақсы.

Кеңестер

• Достарыңызбен уақыт өткізуді ұмытпаңыз. Егер сіз романтикалық қарым -қатынасыңыз үшін олармен араласудан бас тартсаңыз, сіздің қолдауыңыз қажет болған кезде сіздің достарыңыз болмауы мүмкін.