Мазмұны

• Қадамдар
• 2 бөлімнің 1 бөлігі: Стресс сынуын емдеу
• 2 -ден 2 -ші бөлім: Стресс сынуының алдын алу
• Ескертулер

Стресс сынуы - бұл сүйектің сынуы. Жарық шаш фолликуласынан кең болмауы мүмкін, бірақ ол айтарлықтай ыңғайсыздық тудыруы мүмкін, әсіресе егер ол бүкіл денені құрайтын сүйектерде болса, мысалы, табан. Стресстік сынықтар көбінесе аяқтарда кездеседі және жүгірушілерге, баскетболшылар мен бишілерге жиі әсер етеді. Емделмеген күйзелістің сынуы өте қауіпті болуы мүмкін; дегенмен, аяқтың стресстік сынуын емдеу қиын емес, дегенмен бұл көп уақытты қажет етеді.

Қадамдар

2 бөлімнің 1 бөлігі: Стресс сынуын емдеу

1. 1 Аяқтың стресстік сынуының белгілерін біліңіз. Әдетте, алдыңғы аяққа аздап ыңғайсыздықпен басталады. Аяқтың көптеген стресс сынықтары осында пайда болады, олар күш пен қысымның көп бөлігін құрайды. Көбінесе бұл ауырсыну өте аз және ұзақ жаттығулар, жүгіру немесе жаттығулар кезінде ғана басталады. Сіз белсенділікті тоқтатқан кезде ауырсыну әдетте жоғалады. Бұл көптеген адамдарға ауырсынуды елемеуге және тіпті стресстің сынуы бар екенін білмеуге әкеледі.
2. 2 Жаттығуды, жүгіруді немесе ауырсыну басталған кезде не істеп жатқаныңызды тоқтатыңыз. Егер ауырсыну кетсе, сыныққа күдік болуы мүмкін. Жаттығуды жалғастырыңыз, егер ауырсыну қайтып оралса, бұл сынық болуы мүмкін.
3. 3 Жүкті алып тастаңыз. Аяғыңызды жүктеуді тоқтатыңыз, отырыңыз және оларды жоғары көтеріңіз. Ісінуді кетіру үшін мұз жағыңыз, бірақ 20 минуттан аспайды. Қажет болса, күніне 3-4 рет қайталаңыз.
4. 4 Ацетаминофен алыңыз. Құрамында напроксен мен ибупрофен бар дәрі -дәрмектерді пайдаланбауға тырысыңыз, себебі олар сүйек жарақаттарының жазылу жылдамдығына теріс әсер етуі мүмкін.
5. 5 Денсаулық сақтау провайдеріңізге қараңыз. Ауырсыну мен ісік басылғаннан кейін дәрігермен кездесуді жоспарлаңыз. Сіздің дәрігер күдікті диагнозды растау үшін аяқтың бірнеше рентгенографиясын тағайындайды. Сізге ортопедиялық етік немесе балдақ тағайындауы мүмкін, қайсысы сізге ыңғайлы; оларды қолданыңыз.
6. 6 Босаңсыңыз. Дәрігердің ортопедиялық етік немесе балдақ кию туралы ұсыныстарын орындауды жалғастырыңыз. Дұрыс емделу үшін салмақ пен қысымды зақымдалған аяққа түспеу үшін бөлу қажет. Аяғыңызды мүмкіндігінше жоғары ұстаңыз және жақсы ұйықтаңыз. Негізгі сауығу процесі ұйқы кезінде жүреді, себебі бұл уақытта дененің басқа функцияларын жеткіліксіз қолданудан қосымша энергия пайда болады.
7. 7 6-12 апта бойы жаттығудан бас тартуға дайын болыңыз. Аяқтың стресстік сынуын емдеу ең жылдам процестен алыс және барлық жағынан. Бұл қалпына келтірудің ең ұзақ кезеңдерінің бірі, себебі бір сәтте сіз әлі де зақымдалған аяқты қолдануға тура келеді. Сіз аяққа тұрып, емделуді қолдай алатын болсаңыз, емдеу тезірек жүреді. Сынық толық емделмейінше жүгіру немесе доп ойнау немесе жаттығу жасау туралы ойламаңыз.
8. 8 Егер сіздің аяғыңыз жақсы болса да, баяу қалыпты режимге оралыңыз. Келесі кездесулерді тағайындау үшін дәрігермен кеңесу қажет. Сіздің сауығуыңызды растау үшін оған басқа рентген қажет болуы мүмкін. Толық сауығып кетсеңіз де, аяққа қайтадан зақым келтірмеу үшін әдеттегі жаттығуларға оралу өте баяу болуы керек.
9. 9 Жүзу және стационарлық велосипед сияқты жеңіл жаттығуларды орындауға болады. Бұған қоса, сіз сынуды емдегенше дененің жоғарғы бұлшықеттерінің барлық жаттығуларын жасай аласыз.

2 -ден 2 -ші бөлім: Стресс сынуының алдын алу

1. 1 Стресстік сынықтарға бейім екеніңізді біліңіз. Егер сіз спортшы, биші немесе әскери адам болсаңыз, стресстің сынуы мүмкін.
   • Бұрын стресстік сынықтарға назар аударыңыз. Стресс сынықтары қайталануға бейім. Стресс сынуы бар адамдардың шамамен 60% -ы бұрын стресс сынған.
2. 2 Жаттығу кезінде абай болыңыз. Стресс сынуы қарқынды жаттығулармен айналысатын адамдар арасында жиі кездеседі. Осы себепті дәрігерлер жаттығу қарқындылығын аптасына 10% -дан асырмауға кеңес береді.
   • Жаттығу алдында мұқият жылынып, созыңыз.
   • Денеге және сүйектерге демалу үшін жиі үзіліс жасаңыз. Егер жаттығу кезінде ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезілсе, дереу тоқтатыңыз.
   • Жақсы жаттығу құралдарын қолдану стресстің сынуын болдырмауға көмектеседі. Егер сіздің жабдық дұрыс емес жаттығу техникасын қолданса, стресс сынуы мүмкін.
3. 3 Басқа жағымсыз факторлар туралы біліңіз. Қатты контактілі спорт стресстің сыну ықтималдығын арттырады, сонымен қатар аяқ киімнің тозуы немесе аяқ астындағы қолдаудың нашарлауы.

Ескертулер

• Сынық өте кішкентай болуы мүмкін болғандықтан, ол рентгенде алғашқы 4-6 аптада көрінбеуі мүмкін. Кәдімгі дәрігерлер әдетте мұндай сынықтарды байқамайды, сондықтан педиатрға немесе жаяу маманға жүгінген жөн. Ол симптомдарды, әсіресе ісікті қарап, дәл диагноз қоя алады.