Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер
• Ескертулер

Білек тендиниті әдетте сіңірлер немесе бұлшықеттер жыртылған кезде пайда болады. Жыртқыш сіңірлерге ісіну мен қысым жасайды, бұл қабынуға және ақырында сіңірге әкеледі. Тендонитке әкелетін әр түрлі факторлар бар, олардың көпшілігі шамадан тыс жүктеме, тым ауыр салмақты дұрыс көтермеу және жасы. Сіз арнайы білімі жоқ немесе сіңірсіз қабынуды оңай емдей аласыз.

Қадамдар

1. 1 Білек тендинитінің белгілерін біліңіз, ол тендиттің кез келген басқа түріне ұқсас болады.
   • Білектегі ауырсыну. Бұл бұлшықетті тартқандай, тартатын, әлсіз ауырсыну. Ауырсынудың бұл түрі өткір немесе пышақталмайды. Егер сіздің білегіңіздегі ауырсыну кеудеден иықтан білекке дейін таралса, тез арада жедел жәрдем шақырыңыз. Бұл инфаркт болуы мүмкін.
   • Білек қызарып, ісінеді, ал жану сезімі болуы мүмкін.
   • Ісінуге байланысты қозғалыс қиын болады, сонымен қатар қозғалыстың шағын радиусы болады.
   • Қолдың жағдайы жеңілдегенше аздап ауыратынына қарамастан, ауырсыну әдетте оянғанда және кешке қатты болады.
   • Білек шынтақтан саусаққа дейін қатты әсер ететіндіктен, жұдырық түйу немесе саусақтарды бүгу қиын болады.
   • Сіз білегіңізді қозғап, білегіңізді бұрап жатқанда, тартылған дыбысты естисіз. Егер сіз ұсақтау дыбысын сезсеңіз, бұл толық сынуды көрсететін крепитус болуы мүмкін. Сіз сезінетін ұнтақтау - бұл шын мәнінде сүйек үйкелісі.
2. 2 Егер сіз білек тендинитінің белгілері мен белгілерін тапсаңыз, келесі әдістерді қолданыңыз:
   • Демалыс. Сіз не істесеңіз де, бұл білек сіңірінің қабынуына әкеледі. Егер сіз жеңілдік алғыңыз келсе, білегіңізді демалуыңыз керек.
   • Мұз Мұзды білегіңізге күніне бірнеше рет жағыңыз, 20 минуттан аспайды.
   • Қысу. Білекке қысыңыз немесе аздап басыңыз.
   • Көтерілуде. Ауырсынуды басу үшін білегіңізді көтеріңіз.
3. 3 Егер бір күннен кейін ауырсыну, ісіну немесе жану жоғалмаса немесе қызба, бас айналу немесе жүрек айнуы пайда болса, дәрігерге хабарласыңыз.

Кеңестер

• Әрқашан жаттығудан бұрын және кейін жылынып, суытып, созылу жаттығуларын жасаңыз. Егер сіз ауыр атлетикамен айналыссаңыз, бұлшықет топтарын қайта дамытуға кем дегенде 24 сағат қажет. Бұлшықетті қалпына келтіру мен демалу жаттығу залындағы жаттығулар сияқты маңызды. Бұлшықет ұйықтап немесе демалған кезде өседі.
• Шүберекпен қапталған кішкене мұз текшелерін немесе ұсақталған мұзды қолданыңыз. Бұл қолыңызды тиімдірек салқындату үшін мұздың беткі қабатын ұлғайтады.Сондай -ақ, мұздың теріге тікелей тиіп кетпеуін қадағалау керек, себебі бұл теріні шексіз күйде күйдіріп жібереді.
• Егер сіңір қабынуы қайта пайда болса, сіз дәрігермен кеңесуіңіз керек.

Ескертулер

• Сіз жеңіл салмақты қолдануыңыз керек (егер сіздің жаттығуыңызда сіңір қабынуы болса) немесе біртіндеп физикалық белсенділікке оралу керек. Тендинит оңай қайтады, бірақ екінші рет әлдеқайда әлсіз. Ештеңеден қорықпа.