Мазмұны

• Қадамдар
• 2 -ші әдіс: Диетаны өзгертіңіз
• 2 -ші әдіс 2: Өзіңізге мақсат қойыңыз
• Кеңестер

Қант диабетінің белгілерінің бірі - кенеттен және себепсіз салмақ жоғалту. Инсулиннің жетіспеушілігіне байланысты организм глюкозаны энергияға жұмсауға тырысады. Бұл жағдайда басқа көзге шұғыл түрде қажет, сондықтан дене май шөгінділерін байланыстырады. Бұл кен орындарынан қажетті энергия алынады, бұл тез салмақ жоғалтуға әкеледі. Сіз жеткілікті мөлшерде тамақ жей аласыз, бірақ сіздің денеңіздің қандағы қант деңгейін қалыпты деңгейде ұстай алмауы салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін. Дегенмен, бұл бас тартуға негіз емес. Бұл мақала сізге салмақты сақтауға көмектеседі.

Қадамдар

2 -ші әдіс: Диетаны өзгертіңіз

1. 1 Жиі тамақтаныңыз. Аз мөлшерде тамақтану арқылы сіз өзіңізді толық сезінетіндігіңізді байқай аласыз. Егер бұл сізде болса, онда күніне үш рет тамақтану калориялардың қажетті мөлшерін бермеуі мүмкін. Сондықтан жиі тамақтаныңыз, үш рет тамақтануды кішіге бөліңіз.
   • Күніне үш -екі рет тамақтанудың орнына күніне бес -алты рет тамақтаныңыз.
   • Күнделікті мәзірге диетаны қоректік ететін тағамдарды қосыңыз.
   • Мүмкіндігінше көбірек тамақтаныңыз.
2. 2 Диетаңызға тағамдық құндылығы жоғары тағамдарды енгізіңіз. Организмге калория алу үшін қоректік заттарға бай тағамдарды жеп қойыңыз. Салмақ алу үшін порция мөлшерін ұлғайту әрқашан салауатты салмақ қосуға көмектеспейді. Ағзаңызға қажетті қоректік заттардың мөлшерін алуға көмектесу үшін келесі тағамдарды рационға енгізіңіз.
   • Диетаңызға дәнді дақылдарды, макарон өнімдерін және дәнді нан қосыңыз. Жоғарыда көрсетілген өңделген тағамдарды өткізіп жіберіңіз.
   • Жемістерді, көкөністерді, сүт өнімдерін, жаңғақтарды, тұқымдарды және майсыз етді көп жеңіз.
   • Күнделікті мәзірге смузи қосыңыз.
   • Қант деңгейін қажетті деңгейде ұстап тұру үшін диетаны бақылаңыз.
3. 3 Тамақтанар алдында сусын ішпеңіз. Кейбір адамдар тамақтанар алдында сусын ішу тәбетке теріс әсер ететінін байқайды. Су немесе сусын ішкеннен кейін, сіз қажетті мөлшерде тамақ ішпестен өзіңізді толық сезінуіңіз мүмкін. Тамақтанудан кем дегенде жарты сағат бұрын ішпеңіз.
   • Егер сіз тамақтанар алдында бірдеңе ішкіңіз келсе, сіз таңдаған сусынның калориялы екеніне және құрамында қоректік заттар бар екеніне көз жеткізіңіз.
4. 4 Дұрыс тағамдарды таңдаңыз. Егер сіз тамақтану арасында жеңіл тағамдар жегенді ұнатсаңыз, тағамдық құндылығы жоғары тағамдарды таңдаңыз. Тағамдар сізге тамақтану арасында сергітетін күйде болу үшін қажет энергияны беруі керек. Дегенмен, зиянды тағамдардан аулақ болыңыз.Егер сіз салмақ қосқыңыз келсе, калория мөлшерін көбейтуіңіз керек. Дегенмен, бұл калорияларды пайдалы тамақтану арқылы алатындығыңызға сенімді болыңыз. Денеңізге қажетті мөлшерде қоректік заттар мен калория алу үшін диетаңызға келесі тағамдарды енгізіңіз:
   • Жаңғақтар
   • Ірімшік
   • Жержаңғақ майы
   • Авокадо
   • Кептірілген жемістер
5. 5 Диетаңызға «жақсы» көмірсулар енгізіңіз. Егер сіз салмақ жинағыңыз келсе және қажетті энергияға ие болғыңыз келсе, көмірсулардың мөлшерін көбейтіңіз. Есіңізде болсын, көмірсулар қандағы глюкоза деңгейіне әсер етеді. Қандағы глюкоза деңгейін өзгертпестен көмірсулардың мөлшерін жоғарылату үшін диетаңызға келесі тағамдарды енгізіңіз:
   • Дәнді дақылдар өнімдері
   • Бұршақ дақылдары
   • Сүт
   • Йогурт
6. 6 Артық салмақ алу үшін диетаңызға «жақсы» майларды енгізіңіз. Майлар калория мөлшері бойынша тамақ өнімдерінің арасында көшбасшы болып саналады. Диетаңызға майлы тағамдарды енгізу арқылы сіз салмағыңызды тез арттыра аласыз. Алайда, барлық майлар сіздің денсаулығыңызға пайдалы емес. Бірқанықпаған және көп қанықпаған майларды «жақсы майлар» санатына жатқызу керек. Диетадан қаныққан және транс майларды алып тастаңыз. Диетаңызға құрамында «жақсы» майлар бар тағамдарды қосыңыз.
   • Пісіру кезінде зәйтүн немесе рапс майын қолданыңыз.
   • Жаңғақтар, тұқымдар мен авокадо жеп қойыңыз.
   • Диетаңызға табиғи жержаңғақ, бадам немесе кешью жаңғағы майын қосыңыз.
   • Диетаға қалыпты диапазонда өзгерістер енгізу кезінде глюкоза деңгейін бақылауды ұмытпаңыз.

2 -ші әдіс 2: Өзіңізге мақсат қойыңыз

1. 1 Сіздің салауатты салмағыңыз қандай болуы керек екенін біліңіз. Көптеген адамдар салауатты салмақ туралы түсініксіз болады, нәтижесінде олар өздеріне дұрыс емес мақсаттар қояды. Егер адам артық салмақтан немесе керісінше аз салмақтан арылса, бұл оның денсаулығына теріс әсер етеді. Сондықтан дене салмағының индексі қалыпты диапазонда болуын қамтамасыз етуге тырысыңыз.
   • Дене салмағының индексі (BMI) - адамның бойының салмағының сәйкестігінің көрсеткіші, оның формуласы адамның дене салмағын бағалау үшін жасалған.
   • Сіз дене салмағының индексін (BMI) желіде анықтай аласыз, бұл сіздің салмағыңыздың қалыпты екенін, артық салмақ немесе салмақ жеткіліксіздігін анықтауға көмектеседі.
   • Әр түрлі елдерде BMI анықтау үшін әр түрлі формулалар қолданылады. Мысалы, Америка Құрама Штаттарында келесі формула қолданылады: 703 X Салмағы фунт / (биіктігі дюйм) ².
   • BMI -ді есептеу үшін төмендегі формуланы қолданыңыз: Салмағы кг / (биіктігі метрмен) ².
   • Әдетте 18,5-24,9 диапазонындағы BMI сау салмақты көрсетеді.
2. 2 Калория мен салмақ қосудың арасындағы байланысты түсіну. Негізінде, сіз көп калория тұтынсаңыз, салмағыңыз тез артады. Сондықтан, егер сіз артық салмақ алғыңыз келсе, диетаңызға жоғары калориялы тағамдарды енгізіңіз. Артық салмақ алу үшін күнделікті қанша калория тұтыну керектігін анықтаңыз.
   • Қазіргі уақытта сіз қанша калория тұтынатынын есептеңіз.
   • Бір апта бойы күніне 500 калория қосыңыз. Өз салмағыңызды тексеріңіз.
   • Егер сіз салмақ жинай алмасаңыз, келесі аптада күніне тағы 500 калория қосыңыз.
   • Мұны сіздің салмағыңыз өсе бастағанға дейін жасаңыз. Қажетті дене салмағына жеткенше калория мөлшерін осы деңгейде ұстаңыз.
   • Егер сіз салмақ алғыңыз келсе, күніне шамамен 3500 калория тұтынуыңыз керек. Осының арқасында сіз 0,5 кг салмақ жинай аласыз.
3. 3 Жаттығу алыңыз. Кез -келген жаттығулар бұлшықет массасын бір дәрежеде құруға мүмкіндік береді, бұл өз кезегінде сіздің салмағыңыздың артуына әкеледі. Сонымен қатар, тәбет әдетте жаттығудан кейін жақсарады. Дұрыс тамақтану мен жаттығулар бұлшықет массасын арттыруға көмектеседі.
   • Күш жаттығулары - бұл қосымша калорияларды бұлшықетке айналдырудың ең жақсы әдісі.
   • Жаттығу - денсаулықты жақсартудың тамаша әдісі.

Кеңестер

• Егер сіз диетаңызға өзгеріс енгізсеңіз, қандағы глюкоза деңгейін міндетті түрде бақылаңыз.
• Мақсатыңызға жетуге уақыт бөліңіз. Сізге қай тағамдар тиімді екенін көріңіз.
• Дәрігеріңізбен қандағы глюкозаны бақылауда ұстау кезінде артық салмақ алу туралы сөйлесіңіз.