Гимнастикалық допты қалай көтеруге болады

Вызшақ: Как Подавать Подачу в Волейболе (ПЛАНЕР)

Мазмұны

Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Допты үрлеу
3 -тің 2 -бөлігі: Доптың дұрыс сорылғанын тексеру
3 -тің 3 -бөлігі: Доптан қан кету
Саған не қажет
Қосымша мақалалар

Гимнастикалық допты немесе фитболды көптеген тәсілдермен қолдануға болады: дене қалпын жақсарту үшін, физиотерапия мақсатында немесе йога немесе Пилатес сеанстары кезінде. Қолданылатын гимнастикалық доптың дұрыс үрленуі өте маңызды. Допты дұрыс сорғызбау дене бітімінде қиындық тудыруы мүмкін немесе жаттығудың оң әсеріне қол жеткізбеуіңізге әкелуі мүмкін. Бақытымызға орай, дұрыс көзқараспен және дұрыс жабдықпен сіз әрқашан гимнастикалық допты сәтті үрлеп, ауаны түсіре аласыз.

Қадамдар

3 бөлімнің 1 бөлігі: Допты үрлеу

1 Допты бөлме температурасында бірнеше сағатқа қалдырыңыз. Сатып алынған допты орап, бөлме температурасында (шамамен 20 ° C) екі сағатқа қалдырыңыз. Бұл өнімнің температурасын қалыпқа келтіреді және кейінгі соруды жеңілдетеді.
2 Доптың саңылауына гимнастикалық шарларды үрлеу үшін компрессордың (немесе сорғының) саптамасын салыңыз. Егер сіз арнайы гимнастикалық шар сорғысын қолдансаңыз, ұшын доптағы тесікке салыңыз. Әйтпесе, сорғыға немесе компрессорға сәйкес келетін арнайы гимнастикалық шар үрлегішті табу қажет болуы мүмкін. Әдетте бұл саптама ұшы бұрандалы кішкентай конустық түтікке ұқсайды және кейде тіпті шардың өзіне бекітіледі. Егер сізде осындай саптама болса, оны компрессорға немесе сорғыға бұрап қою жеткілікті.
- Егер доптың тесігіне штепсель (әдетте ақ) енгізілген болса, алдымен оны сары май пышақпен немесе кілт сияқты басқа жалпақ затпен алып тастау қажет болады.
- Допты электр компрессорымен үрлеу үшін, құралды қосу жеткілікті.
- Егер сізде шарикті қақпақ болмаса, бұл бөлікті бөлек сатып алу қажет болады.
- Допты кездейсоқ тесіп алмау үшін ашаны алу кезінде абай болыңыз.
3 Допты көлемнің 80% дейін көтеріңіз. Допты сорып алу үшін сорғы тұтқасын алға -артқа жылжытыңыз. Бұл процесс кезінде доптың көлемі өседі. Допты үрлеу кезінде, оған берілген штепсельді салыңыз да, оны 24 сағатқа отырғызып, оны соңына дейін үрлеңіз.
- Бұл кезде доп әлі де өте тығыз болады.
4 Допты толық диаметрге дейін үрлеу. Доп орныққаннан кейін оны толық көлемге дейін айдауға болады. Бұрын салынған штепсельдік ұшты алып тастап, сорғыны немесе компрессорлық саптаманы орнына тез қойыңыз. Допты толық көлеміне жеткенше сорғы тұтқасымен алға -артқа айдауды жалғастырыңыз.
5 Допқа тығын салыңыз да, оны басқа күнге жатқызыңыз. Доп толық үрленгеннен кейін ауаның сыртқа шығуына жол бермейтін ашаны ауыстырыңыз. Қолданар алдында допты үйде тағы бір күн қалдырыңыз.

3 -тің 2 -бөлігі: Доптың дұрыс сорылғанын тексеру

1 Алынған шардың диаметрін өлшеңіз. Нұсқаулықтағы немесе шардың қаптамасындағы ақпаратты оқып, толтырылған кезде дұрыс мөлшерін білу керек. Шардың диаметрін өлшеу үшін рулетканы қолданыңыз және оның нұсқаулықта көрсетілген өлшемге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.
- Егер сіздің бойыңыз 150-169 см аралығында болса, сізге диаметрі 55 см доп қажет.
- Биіктігі 170-184 см, диаметрі 65 см шарды қолдану керек.
- Биіктігі 185-200 см, сізге диаметрі 75 см шар қажет болады.
- Доптың соңғы диаметрін дәлірек өлшеу үшін оны анықтама үшін қабырға мен үлкен қорап немесе басқа ұқсас заттың арасында қысуға болады.
2 Үрленген допқа отырыңыз. Допқа тізеңізді сәл бүгіп, аяқтарыңызды толығымен еденге қойып отырыңыз. Бұл кезде тізе жамбаспен бір деңгейде болуы керек, ол өз кезегінде еденге параллель болуы керек. Өзіңізді айнаға қараңыз: егер сіз тым терең құлап кетсеңіз, бұл допты қосымша сорғызуды қажет етеді. Егер сіздің аяқтарыңыз еденде мықтап тұра алмаса және жамбас көлденең күйге жетпесе және еңкейтілсе, онда доп артық сорылады. Бұл жағдайда сіз одан кішкене ауа ағызуыңыз керек.
3 Доптың ақырын секіру арқылы серіппелі күшін мұқият тексеріңіз. Бұл тексеру доптың дұрыс үрленуін қамтамасыз етеді. Допқа секіріңіз және сіздің денеңіз бен иығыңыз тік тұрғанына көз жеткізіңіз. Егер доп сіздің салмағыңызды көтере алатын болса және сіз дұрыс қалыпта тұра алсаңыз, онда өнім дұрыс үрленген.
- Уақыт өте келе жаттығу кезінде доп біртіндеп ауытқиды.Оны мезгіл -мезгіл сорып алуды ұмытпаңыз.

3 -тің 3 -бөлігі: Доптан қан кету

1 Допқа отырыңыз және аяғыңызды екі жаққа жайыңыз. Доптың тығынын алдыңызға аяқтарыңыздың арасына қойыңыз.
2 Доптан тығынды алып тастаңыз және барлық ауа шығарылғанға дейін баяу секіре бастаңыз. Штепсельді алып тастағанда, ауа шардан шыға бастайды. Процесті жылдамдату үшін допқа сәл секіруді бастаңыз, бұл ауаны тез шығаруға мәжбүр етеді. Допты толық түсіргенше осылай жалғастырыңыз.
3 Сақтау үшін допты бүктеңіз. Доптан барлық ауа шығарылған кезде, оны қоймас бұрын оны бірнеше рет бүктеңіз. Сізге допты майыстырудың қажеті жоқ, себебі бұл уақыт өте келе зақым келтіруі мүмкін, және онда кездейсоқ бүктемелердің сызаттары мен іздері пайда болады, олар допты сорғаннан кейін де жоғалмайды.
- Допты бөлме температурасында сақтаңыз және оны тікелей күн сәулесінде қалдырмаңыз.