Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -тің 1 -бөлігі: Интроспекциядан бастаңыз
• 4 -тің 2 -бөлігі: Негізгі аффирмациялар
• 4 -тің 3 -бөлігі: ситуациялық аффирмациялар
• 4 -ші бөліктің 4 бөлігі: Аффирмацияны ақылды түрде қолдану және қолдану
• Ескертулер

Тиімді аффирмациялар - бұл өзіңізбен өте терең деңгейде сөйлесудің қуатты құралы. Егер сіз аффирмацияны ұзақ уақыт бойы өзін-өзі көмек көрсету мен өзін-өзі тану құралы ретінде қолдансаңыз, олар сіздің әрекеттеріңіз бен мақсаттарыңызды үйлестіруге көмектеседі. Бұл позитивті аффирмацияларды сізді алға жетелеуге және ынталандыру үшін қолданудың сұлулығы - бұл сіздің қалағаныңызды жақсырақ түсінуге мүмкіндік береді және сіздің мақсатыңызға жету жолында күтпеген бұрылыстардың көп болатынын мойындау үшін даналық береді! Сіздің растауды әрқашан сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес қайта қарауға және түзетуге болады, себебі олар мақсатқа жетуге ықпал етеді, бірақ емес бұл мақсаттардың не болуы керек екендігінің қатаң негізі.

Қадамдар

4 -тің 1 -бөлігі: Интроспекциядан бастаңыз

1. 1 Өзіңіздің жеке дауысыңызды тыңдай алатын тыныш жерді табыңыз. Сіз аффирмацияны жасаған кезде, сіз өз ойыңызды тазартып, өміріңіздің өзгергісі келетін аспектілеріне назар аударуыңыз керек. Асықпаңыз, өзгеріс енгізу ниетіңізбен денеңіздің терең байланысын сезініңіз.
2. 2 Сіз әрқашан өзіңіздің жағымсыз қасиеттеріңіз деп санайтын нәрселердің тізімін жасаңыз. Сіздің тізіміңізге басқалар тарапынан сіздің ойыңызға енген сынды қосыңыз.
   • Осы жағымсыз қасиеттер мен сындарға назар аударған кезде алатын негізгі хабарды табыңыз. Бұл «мен лайық емеспін» немесе «мен қабілетсізмін» сияқты кең нәрсе болуы мүмкін. Бұл өзімізді немесе басқаларды ренжіткен кезде біздің эмоционалды мендікке бейім болатын қисынсыз секірулер.
3. 3 Бұл қайталанатын мәлімдемелер туралы сіздің денеңіздің сізге айтатынына назар аударыңыз. Сіз бұл мәлімдемені қабылдаған кезде қандай сезімді дененің қай жерінде байқайсыз? Сіз, мысалы, жүрегіңізде немесе асқазаныңызда тығыздық немесе қорқыныш сезесіз бе?
   • Бұл сезімдерді білу сіздің растауды қолдану уақыты келгенде өте пайдалы болады. Сіз бұл теріс нанымдарды босату үшін денеңіздің бөлігіне көбірек назар аудара аласыз. Есіңізде болсын: бізде мидағыдай ішекте нейрондар көп!
   • Егер сіз жоқ Бұл теріс пікірді қарау кезінде сіздің денеңізде ешқандай сезім болмайды, сізге көбірек әсер ететін пікірлерді іздеңіз. Сіздің сезімдеріңіз сіз үшін маңызды нәрсені, соның ішінде сізді жеңетін нәрсені түсінуге нұсқаулық болады.
4. 4 Бұл негізгі сенім сіздің өміріңізге пайдалы ма деп өзіңізден сұраңыз. Егер жоқ болса, оның шабыттандыратын алмастыруы қандай болады? Енді сіздің кемшіліктеріңізге қарап, сіз өзіңіздің әлеуетіңізге сену үшін қандай күшті жақтарды үйрену керектігін түсінесіз.

4 -тің 2 -бөлігі: Негізгі аффирмациялар

1. 1 Теріс сенімдеріңіздің жағымды жағын білдіретін аффирмациялар жазыңыз. Сіз қолданатын сөздер өте маңызды. Олар эмоционалды түрде мәнерлі болуы керек, олар сізге жеке резонанс тудыруы керек.
   • Тезаурусты қолдана отырып, сізге күшті әсер ететін сөздерді табуға болады. Мысалы, «Мен лайық емеспін» деген сөзді «Мен лайықтымын» деген сөзбен алмастырудың орнына, «Мен керемет және қалаулы» сияқты нәрсені таңдауға болады.
   • Сіз теріс нанымдарға қарсы тұру үшін өзіңіздің жағымды жақтарыңызды елестете аласыз. Егер біреу сізді жалқау деп ойласа, сізді өзіңізді лайықсыз адам деп ойластырса, әлемге өз әрекеттеріңізде нәзік және ұқыпты екеніңізді көрсетіңіз. «Мен лайықтымын» деп айтудың орнына, «Мен жанашыр, көреген және кереметпін» деп айтуға болады.
   • Егер сіз музыкаға өте сезімтал болсаңыз, аффирмацияларға дұрыс эмоционалды жағдай жасау үшін ырғақты немесе тоналды элементті қосуға болады.
2. 2 Қазіргі шақта жазыңыз. Сіз басқаша сезінгендей жазуыңыз керек. дәл қазір... Бұл сізге сенгіңіз келетін нәрсенің ішкі тәжірибесі қандай екенін түсінуге көмектеседі, осылайша сіз оны толық қабылдауға ынталандырасыз.
3. 3 Өзіңізге терең мейірімділік танытыңыз. «Ешқашан» немесе «әрқашан» сияқты кемелділікті білдіретін (демек, күтетін) терминдерден аулақ болыңыз. Мұндай қатал сөздер сізге өзгеруге тырысатын үкімдерден құтылудың орнына, еске салады.
4. 4 Аффирмациялар жеке болуы керек. «Мен», «менің / менің / менің / мен» сияқты есімдіктерді қолданыңыз немесе атыңызды аффирмацияға жазыңыз. Бұл мәлімдемеге деген сенімділік пен сенімділікті арттырады.
5. 5 Көп аффирмация жазбаңыз. Сіздің мақсатыңызға сәйкес келетін аффирмацияларды жазғаннан гөрі, сізге терең әсер ететін сапалы аффирмацияларды жазған дұрыс. Бұл сіздің барлық нақты мәселелеріңізге әсер ететін бірнеше негізгі сенімдерге жақсырақ назар аударуға мүмкіндік береді.

4 -тің 3 -бөлігі: ситуациялық аффирмациялар

1. 1 Өзіңіз үшін не қалайтыныңызды ойланыңыз. Бұл сіз өзгерткіңіз келетін жағдайлар, әдеттер мен сипаттамалар болуы мүмкін.Енді сіз осы салалардағы мақсаттарыңыз орындалса, жағдайдың қандай болатынын елестетуіңіз керек. Бұл мақсаттарды сізде ең жағымды және эмоционалды әсер етуді жалғастыратындай етіп білдіріп, растау ретінде жазыңыз.
2. 2 Жарқын бөлшектерді қолданыңыз. Сізде эмоция тудыратын сөздік қорын қолдану сияқты, нақты мәліметтер де сіздің растауды жекелендіруге көмектеседі. Адам ретінде біз нақты жағдайларға жақынырақ байланыстамыз. Абстрактілі өрнектерден аулақ болуға тырысыңыз, өйткені қазіргі кезде аффирмация жұмыс істесе, оның қандай болатынын сезіну қиынырақ болады.
3. 3 Оң әрекет тілін қолданып көріңіз. Өзгергіңіз келетін нәрсеге емес, өзіңіз қалаған нәрсеге назар аударыңыз. Белсенді фразалар («Мен», «Мен аламын», «Мен жасаймын», «Мен таңдаймын») сіздің мақсаттарыңызға жақындауға көмектеседі.
   • Мысалы, «Мен ұйқысыздықтан зардап шекпеймін» деп жазудың орнына, «Мен ұйқысыздықтан мүлдем босатылдым» дегенді таңдаған дұрыс. Екінші мысалда бізде «мен зардап шегемін» жоқ, бірақ бізде «мүлдем бос». Бұл фраза сол хабарды береді, бірақ одан да жағымды.
4. 4 Қиындыққа емес, мүмкіндікке деген көзқарасты тәрбиелеу. Реактивті тіркестерді қолдану әлем сізге қарсы жұмыс істейтінін көрсетеді. Бұл «Мен үміттенемін», «Мен тырысамын» және «Мен істеуім керек» сияқты тіркестер.
   • Жоғарыда аталған ережелердің барлығын растайтын растау келесідей болады:
     • «Мен (жеке) ойлаймын, сөйлеймін және үлкен ынтамен (эмоционалды) әрекет ету арқылы 100% тірі екенімді көрсетемін (қатысамын)».
     • «Мен (жеке) қазір (қазіргі уақытта) өзімнің жеңіл және мобильді салмағымнан (эмоционалды) 80 килограмм.
     • «Мен балалардың жеке мінез-құлқына даналықпен, махаббатпен, қаттылықпен және ұстамдылықпен (позитивті) жауап беретініме (жеке) ризамын (эмоционалды)».

4 -ші бөліктің 4 бөлігі: Аффирмацияны ақылды түрде қолдану және қолдану

1. 1 Аффирмацияны күніне кемінде екі рет дауыстап айтыңыз. Оларды таңертең, оянған бойда және түнде ұйықтар алдында қайталауды әдетке айналдырыңыз. Бұл сіздің күніңізді мақсаттарыңызды анық түсінуден бастауға және кешке ой жүгіртуге мүмкіндік береді.
2. 2 Аффирмацияны күніне үш рет - таңертең, түскі және кешкі уақытта шамамен бес минут бойы дауыстап айтыңыз. Мұны істеудің ең жақсы уақыты - макияж немесе қырыну, сондықтан сіз айнаға қарап, оң аффирмацияларды қайталай аласыз. Жаңа мәлімдемені бекітуге көмектесетін тағы бір нәрсе - аффирмацияны дәптерге бірнеше рет жазу.
3. 3 Аффирмацияларды қайталау арқылы денеңізді реттеңіз. Қолыңызды денеңіздің бөлігіне қоюға болады, ол сіздің аффирмацияларыңызға көп жауап береді. Бұл реакция сезім ретінде пайда болады - не қышу, не ыңғайсыздық.
   • Сіз цитата келтіргенде немесе аффирмация жазғанда терең тыныс алу сіздің денеңізді реттеуге көмектеседі, бұл өз кезегінде олардың хабарын тереңірек қабылдауға мүмкіндік береді.
4. 4 Мақсатыңызды елестетіңіз. Сіз растауды дауыстап қайталаған кезде, сіз ұмтылып отырған айқын, өмірлік мақсаттарға жетуді елестетіңіз. Сіз көзіңізді жұмып, эмоционалды немесе кәсіптік болсаңыз да, жоғарыда болуға болатын нәрсеге назар аудара аласыз.

Ескертулер

• Аффирмациялар - бұл ақыл -ойды бағдарламалаудың қуатты құралы. Өз стандарттарыңызды тым күрт өзгерту немқұрайдылыққа, ұятқа және өзін-өзі қанағаттандырмауға әкелетінін біліңіз.