Ештеңеге лайық емеспін деген ойды қалай тоқтатуға болады

Вызшақ: Той во время чумы. Почему нас не остановила даже пандемия?

Мазмұны

Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Ойды қалай өзгертуге болады
4 -ші әдіс 2: Теріс энергиядан қалай арылуға болады
3 -ші әдіс 4: мінез -құлықты қалай өзгертуге болады
4 -ші әдіс 4: Көмек алу әдісі
Ескертулер
Ұқсас мақалалар

Кейде өзін-өзі бағалаудың төмендігінен адам өзін жақсы нәрсеге лайық емес деп санайды. Бұл ойларға қарсы тұру және оларды жағымды ойлармен алмастыру маңызды. Егер сізге ештеңеге лайық емес деген сезім ұзақ уақыт сақталса немесе тым күшті болса, сіз терапевтке жүгінуіңіз керек.

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: Ойды қалай өзгертуге болады

1 Неліктен сіз ештеңеге лайық емес екеніңізді түсінесіз. Бұл сезімнің себебін түсіну - мәселені шешудің алғашқы қадамы. Сіз үлкен қателік жасадыңыз ба? Сіз үнемі қателесіп тұрғандай сезінесіз бе? Сіздің ойыңызша, сіз өткен күндердің естеліктерінен арыла алмайсыз ба? Басқа адам болғыңыз келе ме?
2 Есіңізде болсын, мінсіз адамдар жоқ. Барлығының кемшіліктері бар, тіпті сырттай адам мінсіз болып көрінсе де. Мүмкін, сіз біреуге идеал болып көрінетін шығарсыз.
3 Сізде қандай ойлар автоматты түрде пайда болатынын анықтаңыз. Кейде адамға негізі жоқ ойлар келеді, олар адамның көзқарасын қалыптастыра бастайды. Мысалы, сіз: «Мен жоғары көтерілмеймін, себебі мен жеткілікті тырыспадым», - деп ойлайтын шығарсыз. Бұл ойларға назар аударыңыз.
4 Автоматты ойларды қайта ойлаңыз. Сіз шынымен аздап тырысып көрдіңіз бе? Сіз терең білетін салаларды атай аласыз ба? Сіз соңғы кездері несімен жақсы болдыңыз?
5 Ойларыңызды реттеңіз. Егер сіз өзіңізді теріс ойлайтын болсаңыз, шынымен басқа жағын көруге тырысыңыз. Мысалы, егер сіз еңбек етпегендіктен жоғарылатуға лайық емеспін деп ойласаңыз, өзіңізге анық айтыңыз: «Мен жоғарылатуға лайықпын, мен бұл компанияда 5 жыл адал жұмыс жасадым.

4 -ші әдіс 2: Теріс энергиядан қалай арылуға болады

1 Жағымсыз адамдармен аз уақыт өткізуге тырысыңыз. Сіздің әпкеңіз бір -біріңізді көрген сайын сіздің салмағыңыз туралы ашық айтады ма? Сіз автотұрақ қызметкеріне үнемі дөрекілік көрсетесіз бе? Мүмкін сіз адаммен араласудан мүлде аулақ бола алмайсыз, бірақ сіз онымен қарым -қатынасқа кететін уақытты қысқарта аласыз.
- Егер адам сізді сөзбен қорлайды немесе психологиялық қысымға ұшырайды деп ойласаңыз, бұл туралы тиісті органдарға хабарлаңыз. (Мысалы, Интернетте қорқытушылық болған жағдайда, бұл туралы сайт әкімшісіне хабарлаңыз. Егер әріптес сізді қорласа, менеджермен сөйлесіңіз.)
2 Өзіңізді сенімді сезінуге көмектесетін адамдар қауымдастығын іздеңіз. Сізге әдетте араласпайтын адамдармен сөйлесуді бастау қажет болуы мүмкін.
- Спортзалда сіз әрқашан сәлемдесетін және қал -жағдайыңызды сұрайтын әйелді кездестірдіңіз. Мүмкін ол сенімен кофе ішкісі келетін шығар.
- Лингвистикалық мектепте оқитын сыныптастарыңыз сізді көргенге әрқашан қуанышты ма? Олармен мектептен тыс кездесулер ұйымдастырыңыз.
- Қызықты оқиғаларды жиі айтатын әріптесіңіз бар ма? Оны сізбен бірге түскі ас ішуге немесе жұмыс үзілісінде көшеде серуендеуге шақырыңыз.
3 Әлеуметтік желілерге аз уақыт бөліңіз. Сіз Интернетте өзіңізді басқалармен жиі салыстырасыз ба? Әлеуметтік желілерде адамдар өз шындығын безендіруге бейім, сондықтан сіздің өміріңізді Facebook -тегі достарыңыздың өмірімен салыстыра отырып, сіз шындықты көрмейсіз.
4 Сізді жиі бақытты ететін жерлерге барыңыз. Сіз бір мұражайға, кітапханаға, кофеханаға немесе әдемі саябаққа жиі барасыз ба? Пейзаждың өзгеруі сіздің өміріңізге жағымды энергия әкелуі үшін осында жиі болуға тырысыңыз.

3 -ші әдіс 4: мінез -құлықты қалай өзгертуге болады

1 Әр таң сайын өзіңізге жақсы нәрсе айтыңыз. Сіз сөздерді дауыстап немесе үнсіз айта аласыз. Бір нәрсені бірнеше рет айтуға болады. Сізге күн сайын жаңа нәрсе ойлап табу қиын болуы мүмкін, әсіресе ең басында, бірақ сіз позитивке бейімделсеңіз, өзіңізден жақсы нәрсені табу оңай болады.
2 Ерікті. Егер сіз жұмысыңызға немесе жеке өміріңізге риза болмасаңыз, басқаларға көмектесіп жатқаныңызды сезінуіңіз өте маңызды. Зерттеулер көрсеткендей, бір нәрсеге әсер ету сезімі олардың өмірге қанағаттану мен өзін-өзі бағалау деңгейін едәуір арттырады. Сіз жақсы білетін салада еріктілер.
- Егер сіз балалармен жұмыс жасауды білсеңіз, тәрбиеші немесе мұғалім болуға тырысыңыз.
- Егер сіз өзіңізді ұйымдастыратын болсаңыз және тез әрекет етсеңіз, тегін асханада немесе үнемдеу дүкенінде жұмыс істеп көріңіз.
- Егер сіз құрылыс құралдарымен жұмыс жасауды білсеңіз, табысы төмен адамдарға арналған ақысыз немесе арзан тұрғын үй бағдарламаларына қатысыңыз.
3 Кішкентай мақсаттарға қол жеткізіңіз. Күн сайын шағын мақсаттарға жету сізді табысқа жетелейді және өзін-өзі бағалауды қалыптастырады.
- Мысалы, жағажай маусымында 10 фунт жоғалту мүмкін емес мақсат болуы мүмкін, және сіз қалаған нәрсеге қол жеткізе алмаған кезде өзіңізді сәтсіз сезінесіз.
- Дегенмен, сіз бір апта бойы күн сайын таңғы асқа тәтті жемеуді мақсат етіп қойғыңыз келуі мүмкін. Бұл сізге тапсырманы орындауға және күн сайын өзіңізді мақтауға көмектеседі.
4 Күлуге себеп іздеңіз. Күлкі бақыт гормондарының - эндорфиндердің өндірілуіне ықпал етеді. Күлкі жалпы әл-ауқатты жақсартады. Сонымен қатар, егер сіз қиын жағдайға юмормен қарасаңыз, ол бұдан былай қорқынышты болып көрінбейді.
- Теледидардан стендті көріңіз немесе әзілкештердің өнерін көріңіз.
- Бала кезіңізде көрген комедиялық сериалды қараңыз.
- Күлкі йогасына жазылыңыз.
- Күлкілі кітап оқыңыз.
- Кішкентай балалармен немесе үй жануарларымен ойнаңыз.
- Достарыңызбен күлкілі ойындар ойнаңыз.
- Күлкіге еліктеу үшін қарындашты тістердің арасына қысып, 10 минут ұстауға болады. Дене бұлшықеттердегі сезімге жауап береді және сіздің көңіл -күйіңіз жақсарады.
5 Спортпен айналысыңыз. Жаттығулар сіздің көңіл-күйіңізге және өзін-өзі бағалауға оң әсер етеді. Жеңіл -орташа жаттығулар (йога, серуендеу, үйді жинау) ең тиімді.
- Егер сізде жаттығу залына уақыт болмаса, күнделікті өмірде көбірек қозғалуға тырысыңыз. Жұмыс кезінде кеңсе есігін жауып, сағат сайын он отыруды жасаңыз. Автокөлікті тұрақтың ең шетіне қойыңыз. Баспалдақпен көтеріліңіз. Түскі ас кезінде серуендеуге барыңыз.
6 Дені сау тағамдарды жеңіз. Дене саулығы өзін-өзі бағалауымен тығыз байланысты. Витаминдер, минералдар мен пайдалы майлар сіздің көңіліңізді көтереді.
- Қант пен кофеині көп тағамдарды жеп, алкогольді аз ішіңіз.
- Омега-3 май қышқылдарына бай тағамдарды жеңіз: қызыл балық, скумбрия, треска.
- Жұмыртқа мен йогуртты қамтитын D дәрумені көп тағамдарды жеп қойыңыз (бұл мидағы көңіл-күйді реттейтін зат серотониннің концентрациясын арттырады).
- В дәруменіне бай тағамдарды (шпинат, брокколи, ет, сүт өнімдері) жеңіз, сонда сіз жігерлі боласыз.
7 Демалып ал. Ұйқы психикалық және эмоционалды жағдайға айтарлықтай әсер етеді. Жақсы ұйықтау әлемге деген көзқарасты өзгерте алады. Келесі әрекеттерді орындауға тырысыңыз:
- Ұйықтаңыз және күнде бір уақытта тұрыңыз. Бұл сіздің денеңізге табиғи ырғақ орнатуға және оны күнделікті орындауға мүмкіндік береді.
- Күндіз ұйықтаңыз, егер қажет болса. Ұйықтауға 15-20 минуттан артық тырысыңыз, әйтпесе кешке ұйықтай алмайсыз.
- Ұйықтар алдында 2 сағат бұрын экраны бар құрылғыларды (телефон, теледидар, ноутбук) пайдалануды тоқтатыңыз.
8 Дұға етіңіз. Егер сіз діндар болсаңыз, дұға сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Бірге оқылған дұғалар (мысалы, шіркеуде немесе ғибадатханада) сіз өзіңізді үлкен нәрсенің бір бөлігі ретінде сезінесіз және пайдасыздық сезімін азайтады. Бірақ өзіңізбен бірге дұға ету сізді жалғыз емес екендігіңізге итермелейді.

4 -ші әдіс 4: Көмек алу әдісі

1 Достар мен туыстардың қолдауын алыңыз. Сіз жалғыз емес екеніңізді түсіну маңызды. Көбінесе, дос немесе туыс адамға қажетсіз сезімдермен күресу үшін қажетті қолдау көрсете алады.
2 Сіз құрметтейтін адамдардан сізді мақтауды сұраңыз. Ғалымдар тапсырманы орындаудан бұрын достары оларды мақтаған адамдардың мұндай мақтау алмаған адамдарға қарағанда жақсы болатынын анықтады. Мадақтауды жалынуға болады! Сіздің достарыңыз бен туыстарыңыз сізге өмірдегі ең жақсысына лайық екеніңізді еске салады.
3 Терапевтпен сөйлесіңіз. Мүмкін, денсаулыққа байланысты кейбір проблемалар сізді ештеңеге лайық емес деп ойлайды. Дәрігер витаминдерді тағайындайды, спорттық нұсқаларды ұсынады немесе сізді маманға жібереді.
4 Қолдау тобын табыңыз. Сіз ештеңеге лайық емессіз деп ойлайтын жалғыз адам емессіз. Өзін-өзі бағалаудың төмен деңгейіне шалдыққан адамдарға арналған арнайы көмекші топтар бар. Интернеттен тиісті форумдарды іздеңіз.
5 Психотерапияны қарастырыңыз. Психотерапевтпен сөйлесу қажеттілігін көрсететін белгілерге мыналар жатады:
- күшті теріс эмоциялар
- ауыр психикалық жарақат
- іштің жиі ауыруы мен бас ауруы, сондай -ақ басқа да түсініксіз аурулар
- шиеленіскен қатынастар
6 Депрессия белгілерін біліңіз. Егер сіз ештеңеге лайық емес екеніңіз туралы сезім ұзақ уақыт сақталса, сізде клиникалық депрессия болуы мүмкін. Депрессия қарапайым қайғыдан ерекшеленеді. Депрессия кезінде адам үнемі өзін қажетсіз және үмітсіз сезінеді. Сыртқы көмекке мұқтаждықты көрсететін депрессиялық белгілерге мыналар жатады:
- қызметке қызығушылықты жоғалту және бұрын ұнаған адамдар
- созылмалы летаргия
- тәбеттің күрт өзгеруі және ұйқы режимі
- шоғырлануға қабілетсіздігі
- көңіл -күйдің кенеттен өзгеруі (әсіресе тітіркенудің жоғарылауы)
- тұрақты обсессивті теріс ойлар
- нашақорлық
- түсініксіз ауырсыну
- өзін-өзі жек көру немесе өзін құнсыз сезіну

Ескертулер

Егер сізге қажет емес сезім бірнеше апта бойы сақталса немесе сіз бұл сезімге бұдан былай шыдай алмайтыныңызды сезсеңіз, маманнан көмек сұраңыз.
Егер сіз ештеңеге лайық емессіз деген сезім өмір сүруге құқығыңыз жоқ деген сезімге ұласса, мүмкіндігінше тезірек көмек алыңыз. Досыңызбен, туысқаныңызбен, терапевтпен сөйлесіңіз немесе +7 (499) 216-50-50 нөміріне Психологиялық жедел желіге қоңырау шалыңыз.