Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Өзіңізді білдірудің салауатты жолдары
• 3 -тің 2 әдісі: Жақсысына өзгерту
• 3 -ші әдіс 3: Басқаларды қолдау
• Кеңестер
• Ескертулер

Кез келген адам басқалардың назарына риза болады, бірақ кейде шамадан тыс назар аударудың қажеттілігі туындайды. Мұндай адамдарға көбінесе өздерінің сенімсіздігі мен өзін-өзі бағалаудың төмендігін өтеу қажеттілігіне байланысты назар аудару қажет. Егер қажеттілік сізге ыңғайсыздық туғызса, бұл мінез -құлықтан аулақ болуды үйреніңіз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Өзіңізді білдірудің салауатты жолдары

1. 1 Шығармашылықпен айналысыңыз. Көбінесе назар аударуды қажет ететін адамдар табиғи емес мінез -құлыққа бейім. Олар өз әрекеттерімен тек назар аударуға тырысады, бірақ шынайы сезімдерін білдірмейді. Шығармашылық - бұл сіздің жеке қасиеттеріңізді көрсетудің және өзіңіз болуды үйренудің тамаша тәсілі. Өзіңіз қалаған шығармашылық қызметті таңдап, кескіндеме, әдебиет, музыка, ән айту немесе қолөнермен айналысыңыз.
   • Егер бұрын шығармашылық сізге жат болса, алаңдамаңыз. Мүмкіндіктеріңізге күмәндансаңыз да, жүрегіңізбен айналысатын нәрсені жасаңыз.
   • Өзіңіз үшін шығармашылық болыңыз. Шығармашылық тұрғыдан өз ойын білдірудің жолдарын іздеңіз, басқалардың бағалауы туралы ойламаңыз және шығармашылығыңыздың нәтижесін көрсетуге асықпаңыз.
2. 2 Әлеуметтік желілерді дұрыс қолданыңыз. Көбінесе мұндай проблемамен ауыратын адамдар әлеуметтік желілерді теріс пайдаланады.Достармен жоспар құрып, қазіргі әлем жаңалықтарын оқуға болады, бірақ егер сіздің жарияланымдар тек назар аударуға арналған болса, екі рет ойланған жөн.
   • Жазбаларыңыздың қаншалықты мақтаныш екенін бағалаңыз.
   • Сізге үнемі өзіңізді аяп, комплимент немесе қолдау сұраудың қажеті жоқ.
   • «Мен әлемдегі ең жақсы достарыммен көңіл көтергенді ұнатамын !!» деп жазуға болмайды.
   • Егер сізге қолдау қажет болса, «Менің өмірімдегі ең нашар күн. Мен жатып, өлгім келеді» деп айтудың орнына: «Бүгін қорқынышты күн болды. Кім сөйлеуге қарсы болмас еді? Мен қандай да бір серіктестікті қолдана алар едім», - деп жазған дұрыс. Әлеуметтік желілерде тікелей қолдау сұрау дұрыс, бірақ нақты жазуды және жеке хабарламаларға тікелей баруды ұмытпаңыз.
3. 3 Басқаларға назар аударыңыз. Назар аударуға тырысатын адам әрқашан тек өзіне бағытталады. Басқа адамдарға назар аударуға тырысыңыз. Әр түрлі әдістерді қолданыңыз. Жақындарыңызбен уақыт өткізіңіз, ерікті болыңыз немесе адамды жақсы тану үшін жақынырақ танысуға тырысыңыз.
   • Сіздің көршілеріңізге көмек қажет пе? Үйсіз кафеде немесе қарттар үйінде қызметтеріңізді ұсыныңыз. Кітапхана қызметкерлеріне көмектесіңіз, балаларға кітап оқыңыз немесе басқа оқушыларға үй тапсырмасын орындауға көмектесіңіз.
   • Достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізіңіз және олардың өміріне қызығушылық танытыңыз. Есіңізде болсын, олар сізге қаншалықты қымбат. Әңгімелесу кезінде алаңдамаңыз және әңгімелесушіні мұқият тыңдаңыз.
   • Басқаларға назар аударудың өзіндік әдісін ойлап табыңыз. Мысалы, үйсіздерге арналған заттар жинағын ұйымдастырыңыз немесе сіздің аймағыңызда тазалық жұмыстарын жүргізіңіз.

3 -тің 2 әдісі: Жақсысына өзгерту

1. 1 Өз қателіктеріңіз үшін өзіңізді кешіріңіз. Жіберілген қателіктерге тоқталу жағымды емес, бірақ көбінесе адамдар басынан өткен сәттерге ойша оралады. Өзіңізді кешіруді және қателіктеріңізден сабақ алуды үйреніңіз.
   • Өткенді өзгерту мүмкін емес, бірақ өткеннен құнды сабақ алуға болады. Жаңа тәжірибеңізді бағалаңыз және болашақта қателіктерді қайталамаңыз.
   • Өзіңізге назар аударуға тырысқан жағдайлар туралы ойланыңыз, содан кейін мұндай әрекеттер үшін кешіріңіз. Қайталанбау үшін мінез -құлқыңызды біліңіз.
   • Қолдауды қажет ететін досыңыз сияқты өзіңізге мейірімді болыңыз. Айтыңызшы: «Мен сені осылай ұстауға болмайтынын білемін, бірақ содан кейін бұл маған дұрыс болып көрінді. Барлығы қателеседі. Келесіде мен басқаша жасауға тырысамын».
2. 2 Күнделікті адалдықты үйреніңіз. Сәйкес әдістерді таңдап, күнделікті өзіңіз болуға тырысыңыз. Мысалы, сізді бақытты ететін нәрсе жасаңыз немесе өзіңізге маңызды оң пікірлерді қайталаңыз.
   • Өзгелердің пікірін ескерместен, өзіңіз болуға және шын жүректен әрекет етуге үйреніңіз. Егер сіз дәл осы сәтте өзіңіз болсаңыз, күн сайын белгілі бір іспен айналысуды әдетке айналдырыңыз. Кейде сіз өз пікіріңізді шынайы түрде білдіруіңіз керек, бұған дейін сіз жасамаған едіңіз: «Маған бұл кафе қатты ұнамайды». Сіз сондай -ақ бизнеске көзқарасыңызды өзгерте аласыз (мысалы, сәнді киім емес, ыңғайлы киіңіз).
   • Өзіңізді қабылдауға көмектесу үшін өзіңіздің аффирмацияларыңызды ойлап табыңыз. Айтыңыз: «Мен өзіме жақсы және жағымды адаммын» немесе: «Мен өзімді қабылдаймын және жақсы көремін, тіпті өзгеріс пен жеке даму кезеңінде де».
3. 3 Ақыл -ойды жаттықтыру. Зейін - бұл дәл қазір өмір сүруге тырысу және өз ойларың мен сезімдеріңнен адаспау. Зейінділікке көбінесе медитация арқылы қол жеткізіледі, бірақ басқа әдістер де бар.
   • Әр түрлі медитация әдістерін сипаттайтын кітаптарды немесе веб -сайттарды оқыңыз. Медитация курстарынан өтіп, негізгі әдістерді үйреніңіз.
   • Егер медитация сізге арналмаған болса, онда қазіргі физикалық сезімдерді байқауға тырысыңыз. Сіз өзіңізді кінәлі сезінесіз бе, ұяласыз ба, әлде жаман естеліктер ме? Киімнен матаны теріңізде қалай сезінетіндігіңізге немесе аяқ киімде аяқтарыңыздың қалай сезінетініне назар аударыңыз.
4. 4 Өзгертуге шешім қабылдаңыз. Өзгеру қажеттілігіне саналы түрде сендірмейінше, өзгерту мүмкін емес. Өзіңізге орынсыз мінез -құлықтан міндеттеме алыңыз және мақсатыңызға нақты қадамдар жасай бастаңыз.
   • Уәдеңізді жазыңыз. Сіз күнтізбені алып, өзгертуге уәде еткен күнді белгілей аласыз.
   • «Күн сайын бес минут медитация» немесе «Әр апта сайын мен еріктілік пен қайырымдылыққа 5 сағат бөлемін» сияқты күнделікті және апталық мақсаттарды жазыңыз.
   • Өз шешіміңіз туралы басқаларға айтыңыз. Жақын достарыңызбен және отбасыңызбен бөлісіңіз. Мұндай адамдар сіздің уәделеріңізді қалай орындағаныңызды қадағалай алады.
5. 5 Уақытты жалғыз тиімді өткізіңіз. Егер сіз назар аударуды жақсы көретін болсаңыз, онда сіз басқа адамдармен көп уақыт өткізетін шығарсыз. Кейде жалғыз болуды ұмытпаңыз. Күніне немесе аптасына белгілі бір уақыт бойы өзіңізбен жалғыз болуды мақсат етіңіз.
   • Жалқау және көңілді болмау үшін өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз. Өзіңіздің сүйікті кітаптарыңызды немесе журналдарыңызды оқыңыз, саябақта немесе үйдің қасында серуендеңіз, сүйікті ісіңізбен айналысыңыз.
   • Басында өзін ыңғайсыз сезіну дұрыс. Бас тартпаңыз және жақын арада мұндай сәттер сізге қуаныш сыйлай бастайды.
6. 6 Сіздің жетістіктеріңізді бақылаңыз. Сіз мінез -құлқыңызды өзгерте бастағанда, барлық өзгерістер мен жетістіктеріңізді бағалауды ұмытпаңыз. Күнделік жүргізуге тырысыңыз, жақындарыңыздың пікірін сұраңыз немесе өткенді талдаңыз.
   • Өзіңізге тым қатал болмаңыз. Кез келген өзгеріс уақытты қажет етеді.
   • Әр сәттілік үшін өзіңізді мақтаңыз. Жасаған жұмысыңызбен мақтаныңыз. Өзіңізге айтыңыз: «Мен жасадым. Күш -жігер өз нәтижесін беруде».

3 -ші әдіс 3: Басқаларды қолдау

1. 1 Достар мен туыстарға сеніңіз. Сізге адал және сіздің әл-ауқатыңызға шын көңілмен қарайтын адамдарды таңдаңыз. Олардың пікіріне сенуді үйреніңіз, сонымен қатар әрқашан жағымды емес пікірлерді тыңдаңыз. Бұл ағасы, әпкесі, тәтесі, жақын досы немесе әріптесі болуы мүмкін.
   • Сіздің мінез -құлқыңыздағы өзгерістерді үнемі байқайтындай, сіз үнемі сөйлесетін адамды таңдаңыз.
   • Адам сізбен тіпті жағымсыз шындықты бөлісуге дайын болуы керек.
   • Сынға қарамастан, бұл адам сізге мейірімді және жанашыр болып қалуы керек.
2. 2 Сырттай шынайы көзқарас сұраңыз. Сізді мазалайтын мінез -құлық туралы айтыңыз. Сізге қарауды ұсынамыз. Адам сіздің жағдайға эмоционалды реакцияңыз жалған немесе шамадан тыс екенін әрқашан байқайды.
   • Егер сіз мінез -құлықтың қандай аспектілеріне назар аудару керектігін білмесеңіз, назар аударуға алаңдайтыныңызды түсіндіріңіз. Осындай ұпайларды сұраңыз.
   • Мүмкін, адам сіздің мінез -құлқыңыздың белгілерін байқаған болар.
   • Айтыңыз: «Мен өзіме назар аудару ниетінен бас тартуға тырысамын. Сіз менің бұл қылығымды байқадыңыз ба? Сіз мені бақылап, осы мінез -құлқыңыз туралы хабарлай аласыз ба?»
3. 3 Қолдау тобының жиналыстарына қатысыңыз. Бұл мінез -құлық көбінесе нашақорлық пен жеке түрге байланысты. Егер сіз қандай да бір тәуелділіктен зардап шекпесеңіз, онда қолдау тобында ешқандай мән жоқ, бірақ егер сізде тәуелділік немесе мәжбүрлі мінез -құлыққа бейімділік болса, бұл опцияны қарастырған жөн.
   • Басқалардың назарын аудару көбінесе маскүнемдік, нашақорлық және тамақтанудың бұзылуы сияқты тәуелділіктермен байланысты.
   • Бұл мінез -құлық сіздің тәуекелге ұшырағаныңызды білдірмейді.
   • Егер сіз жақын адамыңыздан көмек сұраған болсаңыз да, қолдау тобы сізге пайдалы болады.
   • Өз аймағыңызда қолдау тобын табыңыз. Егер жақын жерде мұндай топтар болмаса, онлайн қолдау топтары бар.
4. 4 Терапиялық ем. Егер сізде хабарласатын адам болмаса, терапевтке хабарласыңыз. Маман сізге бұл мінез -құлықты түсінуге және жоюға, сондай -ақ осы жағдайды тудырған мәселелерді шешуге көмектеседі.
   • Жеке кездесулерді немесе топтық терапия сессияларын жоспарлаңыз.
   • Интернеттен тәжірибелі психотерапевттің байланысын табыңыз. Көптеген сайттарда толық ақпарат бар. Ұқсас мәселелерді шешуде тәжірибесі бар маманды іздеңіз.
   • Кейбір психотерапевттер сақтандырумен қол жетімді. Әрқашан бағаны алдын ала тексеріңіз.

Кеңестер

• Егер сіз ескі мінез -құлыққа оралу әрекеттерін байқасаңыз, онда өзіңізге тым қатал болмаңыз. Өзгерту уақытты қажет етеді. Ешқашан берілме.
• Егер сіз өз міндеттемелеріңізді орындау қиын болса, досыңыздың, отбасы мүшеңіздің немесе кеңесшіңіздің қолдауына жүгініңіз.

Ескертулер

• Мұндай мінез -құлық қауіпті бұрылысқа әкелуі мүмкін. Кейбіреулер өзіне назар аудару үшін өзіне зиян келтіруге дейін барады немесе қауіпті жағдай туғызады. Бұл жағдайда сіз шұғыл түрде маманнан көмек сұрауыңыз керек.