Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Өз ойларыңызды жіберіңіз
• 3 -ші әдіс 2: Өз ойларыңызды басқарыңыз
• 3 -ші әдіс 3: Қазіргі уақытта өмір сүріңіз
• Кеңестер

Алтын ереже бар: сөйлемес бұрын ойланыңыз. Бірақ егер сіз тым көп ойласаңыз, сізде қиындықтар туындауы мүмкін: сіз әрекет ете алмауыңыз мүмкін немесе өзіңізді бақыланбайтын мазасыздық күйіне түсіруіңіз мүмкін. Көп ойлануды тоқтатудың жолын іздеп жүрсіз бе? Сондықтан бұл кеңестер сізге арналған.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Өз ойларыңызды жіберіңіз

1. 1 Сіз тым көп ойланып жатқаныңызды мойындаңыз. Тамақ сияқты, бізге аман қалу үшін ойлану керек. Ал кейде сіз нормадан нақты қашан асып кеткеніңізді бағалау өте қиын. Дегенмен, сіздің пайдаңыз үшін тоқтау керектігін көрсететін бірнеше ескерту белгілері бар. Мұнда олардың кейбіреулері бар:
   • Сіз үнемі бір ойға бой алдырасыз ба? Ал сіздің ойыңызда ілгерілеу жоқ па? Бұл сіздің алға жылжуыңыздың белгісі болуы мүмкін.
   • Сіз жағдайды барлық мүмкін көзқарастар бойынша талдадыңыз ба? Егер сіз шешім қабылдағанға дейін мәселені қараудың тым көп жолдарын табуға бейім болсаңыз, бұл сіз өте шешуші емес екеніңізді білдіреді және сіз бос ойлаудан нақты әрекетке көшуді үйренуіңіз керек.
   • Сіз өзіңіздің барлық жақын достарыңыздан мәселеңізді шешуге көмектесуін сұрадыңыз ба? Яғни, сіз әр түрлі пікір аласыз. Енді ең бастысы - олардың әртүрлілігімен ақылға қонбау.
   • Адамдар сізге тым қатты ойлануды тоқтату керектігін жиі айтады ма? Достар мен таныстар сізді тым ойлы деп мазақтап, сізді философ деп атайды ма? Егер солай болса, олар бір нәрсе туралы дұрыс болуы мүмкін.
2. 2 Медитация. Егер сіз бір тақырып бойынша тұрақты ойлардан қалай арылуға болатынын білмесеңіз, сіз өз ойларыңызды «босатуды» үйренуіңіз керек - бұл сіз мақсатты түрде жасай аласыз. Ойлауды тыныс алу сияқты елестетіп көріңіз. Сіз үнемі өзіңізді байқамай тыныс аласыз, бірақ қажет болған жағдайда деміңізді ұстай аласыз. Медитация сізге өз ойларыңыздан арылуға көмектеседі.
   • Күн сайын таңертең медитацияға 15-20 минут жұмсау сіздің қазіргі күйде қалуыңызға баға жетпес әсер етеді, бірақ барлық обсессивті ойларыңыздан арылыңыз.
   • Ұйықтар алдында тынышталу үшін сіз кешке медитация жасай аласыз.
3. 3 Жаттығу алыңыз. Жүгіру немесе тіпті күшті серуендеу сіздің миыңызға жағымсыз ойлардан арылып, денеге назар аударуға көмектеседі. Йога, жекпе -жек немесе жағажай волейболы сияқты кез келген белсенді әрекетті орындау арқылы сіз өз денеңізге назар аударасыз, сондықтан ойлануға уақыт жоқ. Міне, сіз тырысуыңыз керек:
   • Фитнес орталығының мүшелігін алыңыз. Әр минут сайын жаңа машинаға ауысу сіздің ойыңыздан адасуға жол бермейді.
   • Жаяу серуендеуге барыңыз. Табиғатпен қоршалған, айналаңыздағы сұлулық пен тыныштықты көру - қазіргі өмірге назар аударудың ең жақсы әдісі.
   • Жүзуге барыңыз. Жүзу үлкен физикалық күшті алады, сондықтан бір мезгілде жүзу мен ойлау мүмкін емес.
4. 4 Өз ойларыңызды айтыңыздар. Сіз өз ойыңызды дауыстап айтсаңыз, сіз олардан бас тарту процесін бастайсыз. Тыңдаушыларыңыз бар ма, маңызды емес - сіз тіпті өзіңізбен сөйлесе аласыз. Сіз өз ойыңызды сөзбен жеткізгеннен кейін, оларды сіздің ойыңыздан нақты әлемге көшіру процесі басталады.
   • Сіз өз ойыңызды сенімді досыңызға, мысығыңызға немесе тіпті өзіңізге білдіре аласыз.
5. 5 Кеңес сұраңыз. Мүмкін сіз миыңызды үнемі ойлаумен шаршатқан шығарсыз, ал басқа адам жағдайға жаңа көзбен қарап, нақты шешімді оңай таба алады. Бұл сізді мазалайтын ойлардан арылуға мүмкіндік береді. Сіздің досыңыз сіздің мәселелеріңізді шешуге көмектеседі және сізді жақсы сезінеді.
   • Сонымен қатар, сіз достарыңызбен уақыт өткізгенде, сіз өз ойларыңыздан алаңдайсыз, иә? Және бұл сізге дәл қажет нәрсе.

3 -ші әдіс 2: Өз ойларыңызды басқарыңыз

1. 1 Сізді мазалайтын мәселелерді тізімдеңіз. Жазу кітапшасына немесе компьютерге жазудың маңызды емес, алдымен мәселені анықтап, оны шешудің барлық мүмкін әдістерін тұжырымдап, содан кейін әр опцияның оң және теріс жақтарын тізімдеу керек. Сіздің нақты айтылған және жазылған идеяларыңыз сізді басынан өткеру қиындықтарынан құтқарады. Сіз өз ойыңызды тұжырымдауға тырысқанда, сіздің ойыңыз олардан босатылады.
   • Егер тізім әлі де шешім қабылдауға көмектеспесе, сіз тек түйсігіңізге сенуіңіз керек. Егер сіз мәселені шешудің бір нұсқасына артықшылық бере алмасаңыз, жаңасын ойлап табсаңыз немесе бұрынғысы туралы ойлансаңыз, жұмыс істемейді. Дәл осындай сәтте сіз өзіңіздің жүрегіңізді тыңдауыңыз керек (немесе, егер қаласаңыз, санадан тыс).
2. 2 Күнделік жүргізіңіз. Өзіңіздің ең «қыңыр» ойларыңызды шексіз қайталаудың орнына, оларды күнделігіңізге күн сайын жазып отырыңыз. Аптаның соңында жазбаларыңызды қарап шығыңыз және сізді не қызықтыратынын ескеріңіз. Бұл сізге алдымен анықтау керек.
   • Журналға аптасына кемінде бірнеше рет жазуға тырысыңыз. Бұл сізге «уақытты ойла» идеясына үйренуге көмектеседі және сіздің ойларыңызбен бір күн бойы жалғыз болуға мүмкіндік береді, олар сізді күні бойы мазаламайды.
3. 3 Күндізгі уақытта қажет нәрселердің тізімін жасаңыз. Сіздің «ойлауыңыз» сіз үшін басымдыққа айналғанша, бұл тізім сізге жай ғана ғаламның мәні туралы ойланудан гөрі маңызды істердің бар екенін көруге мүмкіндік береді! Сіздің ойыңызды ұйымдастырудың ең жылдам әдісі - оларды әрекетке айналдыру. Егер сіз соңғы уақытта ұйқыңыз қанбай жатыр деп ойласаңыз, уайымдамай, жоспарыңызды түнде өткізетін уақытты көбейту қажеттілігіне сүйене отырып жасаңыз.
   • Тізім өте нақты элементтерді де, біршама жалпыланған категорияларды да қамтуы мүмкін, мысалы, «отбасыңызбен көбірек уақыт өткізу».
4. 4 «Ойлануға уақыт» орнатыңыз. Бұл күлкілі болып көрінуі мүмкін, бірақ күн сайын өзіңізге аз уақыт бөлген жөн - уайымдау, күдіктену, қиялдау ... Бұл сіздің ойыңызды өнімді басқаруға көмектеседі. Қажет болса, рефлексияға бір сағат бөліңіз, мысалы, күн сайын 17.00 -ден 18.00 -ге дейін. Содан кейін бұл уақытты жарты сағатқа дейін қысқартуға тырысыңыз - 17 -ден 17:30 -ға дейін. Егер сізді қайғы -қасіретке әкелетін ой күннің басында түссе, өзіңізге айтыңыз: «Мен бұл туралы кешке, кешкі 5 -тен кейін уайымдаймын».
   • Бұл әдісті сынауға уақыт бөліңіз. Сіз мұны, кем дегенде, біраз уақытқа дейін міндетті түрде жасауыңыз керек.

3 -ші әдіс 3: Қазіргі уақытта өмір сүріңіз

1. 1 Сіз шеше алатын мәселелерді ғана шешіңіз. Егер сіз бірдеңе туралы тым көп ойлансаңыз, себепсіз уайымдайтын болсаңыз немесе өзіңіз басқара алмайтын нәрсе туралы ойласаңыз, онда сіздің санаңызды мазалайтын проблемалардан құтылу үшін сізге нақты әрекеттер қажет емес. Сіз шеше алатын мәселелер туралы ойланыңыз, оларды шешудің нақты жоспарын жасаңыз, ойланудың, ойланудың, ойланудың ... және ештеңе жасамаудың орнына. Міне, сіз қолдануға болатын бірнеше идеялар:
   • Сіздің сүйіспеншілігіңіз сізге жанашыр ма деп ойлаудың орнына, оған барыңыз! Бұл туралы одан сұраңыз. Ақыр соңында, ең нашар не болуы мүмкін?
   • Егер сіз мектепте немесе жұмыста қажетті нәтижелердің жоқтығына алаңдасаңыз, табысқа жету үшін не істеу керектігін жазыңыз. Сосын алға!
   • «Егер не болса ...» туралы ойланудың орнына, шынайы және қол жетімді нәрсе жасауға тырысыңыз.
2. 2 Көбірек хабарласыңыз. Өзіңізді ұнататын адамдармен қоршау сізге көп сөйлеуге және аз ойлауға көмектеседі. Аптасына кемінде бірнеше рет үйден шығуға тырысыңыз. Жақын жерде тұратын кем дегенде екі -үш адаммен тұрақты және конструктивті қарым -қатынас орнатуға тырысыңыз. Егер сіз көп уақытты жалғыз өткізсеңіз, сіз көп нәрсені ойлайсыз.
   • Уақытты өзіңізбен бірге өткізу әрине пайдалы, бірақ кейде монотонды, күнделікті өмірді достарыңызбен қарым -қатынаста сұйылту маңызды, оның барысында сіз демалып, көңіл көтере аласыз.
3. 3 Өзіңізге жаңа хобби табыңыз. Сіз үшін мүлдем жаңа нәрсені үйренуге уақыт бөліңіз. Сіз өзіңізге қандай хобби таңдасаңыз да, ол сіздің міндетіңізге назар аударады және істерді орындауға қызығушылық тудырады. Жаңа хобби сізге қазіргі уақытта өмір сүруді үйренуге және сіздің өнеріңізге, қолөнеріңізге немесе кез келген басқа хоббиге назар аударуға көмектеседі. Келесі тізімнен өзіңізге ұнайтын нәрсені таңдауға тырысыңыз:
   • Поэзия немесе проза жазу
   • Балшықтан қолөнер
   • Каратэ
   • Серфинг
   • Велосипед айдау
4. 4 Би. Сіз кез келген жерде және кез келген уақытта - үйде немесе достарыңызбен клубта билей аласыз. Немесе сіз тіпті би сабақтарын, кран, джаз немесе фокстротты меңгере аласыз. Сіз таңдаған би түріне қарамастан, сіз дәл осы сәтте өмір сүресіз. Сіздің қаншалықты шебер биші екеніңіз маңызды емес. Егер сіз әлі де барлық қадамдарда өте жақсы болмасаңыз, онда бұл тіпті жақсы, өйткені бұл жағдайда сіз өзіңіздің ойларыңызға емес, би қимылдарыңызға көбірек назар аударасыз.
   • Би сабақтарына қатысу - бұл жаңа хобби алудың жақсы әдісі.
5. 5 Айналаңыздағы әлемді зерттеңіз. Раушан гүлінің хош иісін сезініп, жаңбыр тамшыларын бетіңізден сезе отырып, ағаштарға таңдана бастаңыз. Бұл сізге өмірдің әр сәтінен ләззат алуға және жаратылыстың сыртында бар нәрсені өз басыңызда көруге үйретеді.
   • Егер сіз жаяу серуендеуді, жүгіруді, велосипедті немесе серфингті ұнатпайтын болсаңыз, аптасына кемінде бір немесе екі рет саябақта серуендеуді, демалыс күндері достарыңызбен табиғатқа шығуды, кейде кристалы бар таулы көлге баруды мақсат етіңіз. таза су немесе мұхит жағалауы.
   • Егер бұл сізге тым қиын болып көрінсе, сыртқа шығыңыз. Күн сәулесінің әсерінен денсаулығыңыз мықты болады, бақытты боласыз және проблемаларыңыз туралы ойлануға бейімсіз боласыз.
6. 6 Ары қарай оқу. Басқа адамдардың ойларына назар аудару сізді жақсы түсінуге үйретіп қана қоймай, сонымен қатар өзіңіз туралы тым көп ойлаудан сақтайды. «Әрекет етушілердің» өмірбаяндарын оқу сізді шабыттандырады, өйткені сіз кез келген керемет ойдың соңынан керемет әрекет келетінін көресіз.
7. 7 Күн сайын сіз риза болатын бес нәрсенің тізімін жасаңыз. Мұнда кез келген ұсақ -түйек нәрсеге жетуге болады, тіпті саған бір шыныаяққа екі кесе кофе құйған официант. Бұл тізім ойларға емес, адамдарға және нәрселерге назар аударуға көмектеседі. Егер сіз осындай тізімді күн сайын жасау сізге тым жиі болып көрінсе, оны аптасына кемінде бір рет жасап көріңіз.
8. 8 Керемет музыка тыңдаңыз. Музыка сізді ойыңыздан тыс әлемге жақындата алады. Сіз концертке қатыса аласыз, көлігіңізге компакт -дискіні қоя аласыз, тіпті ескі бұрылмалы табақшаны және винилді шкафтан шығарып, жас күндеріңізді еске түсіре аласыз. Көзіңізді жұмып, әуенге еніп, осы сәтте өмір сүріңіз.
   • Бұл Моцарт болуы міндетті емес. Кэти Перриді тыңдау да осындай әсер береді!
9. 9 Көбірек күліңіз. Сізді күлдіретін адамдармен қоршаңыз. Теледидардан шынымен ұнататын комедиялар мен телешоуларды қараңыз. YouTube -те қызықты бейнелерді қараңыз. Көңілді күлу үшін және сіздің басыңызды жабатын мәселелерді уақытша ұмыту үшін бар күшіңізді салыңыз. Психикалық денсаулықты нығайтудағы күлудің маңыздылығын ұмытпаңыз.

Кеңестер

• Есіңізде болсын, сіз жалғыз емессіз - бәрі ойлайды. Неліктен біз ұйықтаймыз деп ойлайсың? Тек ұйқының арқасында біз күте аламыз және бұл мүмкін емес жүктемелерден үзіліс аламыз!
• Сіз ойлағаныңызбен мақтаныңыз. Өзіңізді толығымен өзгертуге тырысудың қажеті жоқ - сіз тек өз ойыңызды басқаруды үйренуге тырысасыз.
• Өткен туралы ойламаңыз, әсіресе егер бұл естеліктер ең жағымды болмаса. Өткенге шомылу қазіргі жағдайды ұмытып кетудің қауіпті екенін түсініңіз.
• Сіз медитация жасай отырып, өзіңізді бағаламаңыз. Бұл сіздің алаңдаушылығыңызды күшейтеді және ойларыңыздың лабиринтін шатастырады. Сіз қалағандай аяқталмаса да, жағдайды қабылдаңыз. Көңілсіздікпен күресіп, әрі қарай жүріңіз. Мантрада «Бәрі аяқталды, мен өз жолымды таппадым. Бірақ мен аман қаламын »« аман қалу »сөзі өмір мен өлімге ұқсайды. Көбінесе сіз мәселенің қаншалықты маңызды емес екенін және ұсақ -түйек үшін өзіңізді қаншалықты азаптағаныңызды түсініп, өзіңізге күлесіз.
• Өзіңізді ойлар мазалаған кезде, демалуға уақыт бөліп, жағдай туралы ойланыңыз.
• Бейтарап позиция ұстаныңыз және сіздің ойыңызға ақпаратты бейтарап қабылдауға мүмкіндік беріңіз. Гормондар қалыпты болғанда және адреналин деңгейі кестеден тыс болған кезде сіздің миыңыз тиімдірек жұмыс істейді.
• Рефлексия - бұл жақсы немесе жаман ниетті тудыратын процесс. Ойыңызды тек жақсы ниетпен қолданыңыз; ол сені жақсы етеді.
• Жануарлармен ойнау. Бұл өз ойларыңыздан өзіңізді алшақтатудың тамаша тәсілі. Пушистый үй жануарлары сізді күлдіреді және бұл маңызды нәрселер екенін түсінуге көмектеседі.
• Шам қосылған көпіршікті ваннаны алыңыз және жай демалыңыз - бұл көп көмектеседі!
• Бұл мақаланы оқуды доғарыңыз және қазір досыңызға қоңырау шалыңыз! Демалуға тырысыңыз және әңгімеден ләззат алыңыз.