Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс: әдеттеріңізді өзгертіңіз
• 3 әдіс 2: Терапия
• 3 -ші әдіс 3: Дәрігерге көріну

Эскалатордан немесе эскалафобиядан қорқу бүкіл әлем бойынша көптеген адамдарға әсер етеді. Егер сіз эскалафобиядан зардап шегетін болсаңыз, сіз эскалатордың жоғарғы жағында қалғаныңызды сезінуіңіз мүмкін. Сіз одан құлап немесе құлап кететінін де сезінуіңіз мүмкін. Эскалаторды басуға тырысқанда, сізде тез жүрек соғысы, қызба, ентігу және кенеттен қалтырау болуы мүмкін. Бұл қорқынышпен күресу үшін супермаркеттерде, метрода, кеңсе ғимараттарында және басқа да қоғамдық орындарда эскалаторлармен жүруден толық бас тартуға болады. Егер сізде фобия емес, эскалатордан жалпы қорқыныш болса, онда сіз эскалатормен жүру әдеттеріңізді өзгерте аласыз. Егер сіз эскалафобиямен ауырсаңыз, сізге арнайы көмек пен терапия қажет болуы мүмкін.

Қадамдар

3 -ші әдіс: әдеттеріңізді өзгертіңіз

1. 1 Эскалаторда отырғанда төменге емес, алға қарай ұмтылыңыз. Эскалаторға мінгенде, қозғалыстағы қадамдарға көзіңізді жұмыңыз, бірақ алдыңызға қараңыз. Бұл эскалаторда сабыр сақтауға және баратын жерге жетуге көмектеседі.
   • Бұл сонымен қатар эскалатормен жүру кезінде бас айналу мүмкіндігін азайтады.
2. 2 Рельстен немесе біреудің қолынан ұстаңыз. Құлап қалмау немесе бас айналу үшін бүйірлік рельстерді ұстаңыз.
   • Сондай -ақ, сіздің қолыңызды алатын адаммен эскалаторға мінуге болады. Бұл эскалаторда болғанда тепе -теңдік пен тереңдікті қабылдауға көмектеседі.
   • Эскалатор алаңдаушылығы бар кейбір адамдар жайлы, берік аяқ киімнің эскалатормен жүру кезінде қауіпсіздік пен жан тыныштығын беретінін айтады.
3. 3 Эскалатор бос болған кезде басыңыз. Эскалатор фобиясымен ауыратын кейбір адамдар қарбалас уақытта эскалаторда басқа адамдармен қоршалғанда оқшаулану мен қысылу сезімін ұнатпайды. Адамдар көп жүретін эскалатормен жүрудің орнына ол бос болғанша күтіңіз. Бұл сізге өзіңізді тұйық сезінуден аулақ болуға көмектеседі.

3 әдіс 2: Терапия

1. 1 Гипноз. Гипнотерапевтер сіздің санасыз санаңыз кейде эскалаторға отыру сияқты белгілі бір жағдайларға сәйкес келмейді деп ойлайды. Гипнотерапевт сіздің санасыз реакцияңызды өзгертуге тырысады, осылайша сіз белгілі бір жағдайларда басқаша әрекет ете аласыз және қорқыныш пен фобиядан арыласыз.
   • Эскалафобты гипнозды бір сессияда жасауға болады, оның барысында сіз фобияға ұшырайсыз. Терең демалушы терапевт сізге эскалатордағы қиялдағы жағдайды көрсетеді. Әдетте, мен терапевт сіздің қорқынышыңыздың ремиссияда екенін түсінуі үшін басқа сессияны тағайындаймын.
   • Дербес дәрігерден сізді сертификатталған гипнотерапевтке жіберуін сұраңыз, содан кейін кездесуді жасамас бұрын олардың сенімділігін желіде тексеріңіз. Сіз сондай -ақ достарыңыздан немесе отбасы мүшелерінен қорқынышпен немесе фобиямен көмектескен жақсы гипнотерапевт білетінін сұрай аласыз.
2. 2 Когнитивті мінез -құлық терапиясы (CBT). Бұл психотерапия дұрыс емес немесе теріс ойлауды өзгертуге бағытталған, осылайша сіз қорқыныш пен фобияны анық көре аласыз және оларға тиімді жауап бере аласыз. Мұны істеу үшін сізге шектеулі сеанстар қажет, оның барысында терапевт сіздің эскалафобияңыздан арылуға және қорқынышыңызды жеңуге көмектесетін бірқатар шараларды анықтауға көмектеседі.
   • Мұны істеу үшін сіз өзіңіздің PCP -нен, досыңыздан немесе CBT сеансын өткізген туысыңыздан психотерапевтке жолдама алуыңыз керек. Егер сізде медициналық сақтандыру болса, психотерапияның қамтылғанын біліңіз. Терапевтпен сессияға келіспес бұрын сеанстың құны мен төлеу әдісі туралы сұраңыз.
   • Психотерапевтке жазылмас бұрын, сіз оның біліктілігіне сенімді болуыңыз керек. Оның білімін, сертификаттары мен лицензияларын тексеріңіз. Тәжірибелі психотерапевтердің көпшілігінің докторлық немесе магистрлік дәрежесі бар және психологиялық кеңес беру тәжірибесі бар.
3. 3 Экспозиция терапиясы туралы көбірек біліңіз. Бұл терапия кезінде адам фобияға ұшырайтын бақыланатын ортаға орналастырылады. Сіздің терапевт ішкі физикалық сезімдер сияқты интероцептивті ынталандыруларды қолдану арқылы сіздің қорқынышыңыздан құтылуға жол бермейді. Экспозиция терапиясының көпшілігі белгілі бір сезімдермен немесе заттармен байланыстыратын қорқыныш пен қорқынышпен күресуге көмектесуге арналған.
   • Сіздің терапевт сізді біртіндеп эскалатор қорқынышына ұшыратуы мүмкін. Мысалы, сіз эскалатордың үстінде тұруға дағдыланған кезде, сіздің терапевт сізге бір аяғыңызды қоюыңызды сұрауы мүмкін, содан кейін сіз бірте -бірте екі аяқпен эскалаторда тұруға үйренесіз. Эскалатордың жанында, содан кейін эскалаторда (терапевтпен бірге) бола отырып, сіз ойлаған барлық ауыр зардаптар болмайтынын түсінесіз.
4. 4 Көз қозғалысының десенсибилизациясы және қайта өңделуі (DPDG). Бұл терапия бастапқыда жарақаттан кейінгі стресстік бұзылуларды (ПТСД) емдеуге арналған, бірақ кейбір фобияны емдеуге бейімделген. DPD кезінде сіз қорқатын объектілерге немесе жағдайларға қысқаша әсер етесіз, ал терапевт сізден көздің қозғалысына, соғуға немесе ырғақты тондарға назар аударуды сұрайды. Терапияның мақсаты - көздің жылдам қозғалысы мен қорқынышты жағдайлар немесе заттардың суреттерін өңдеу арқылы фобиямен күресу.
   • Кейбір сарапшылар DPDG травматикалық тәжірибеден немесе одан да қисынсыз және іске асырылмайтын қорқыныштардан туындаған қорқынышты емдеуге қолайлы деп санайды. Фобиямен ауыратын науқастардың көпшілігі DPDH -ге өтпес бұрын алдымен гипноз немесе экспозиция терапиясын бастан кешіреді.

3 -ші әдіс 3: Дәрігерге көріну

1. 1 Көздер мен құлақтарды тексеріңіз. Кейде эскалаторда тұру қиынға соғатын немесе басы айналатын адамдарда эскалатормен жүріп бара жатқанда құлақ немесе көз аурулары болуы мүмкін. Тұрақсыздыққа әкелуі мүмкін кез келген көру проблемалары үшін көзіңізді тексеріңіз және дәрігерден бас айналуды тудыруы мүмкін проблемаларды құлағыңызды тексеруін сұраңыз.
2. 2 Ресми диагнозды біліңіз. Сіздің дәрігер фобияңызды сіздің белгілеріңізге және медициналық, психиатриялық және жалпы жазбаларға сүйене отырып анықтай алады. Клиникалық сұхбат кезінде эскалатордан қорқуыңыз және қорқынышыңыздың деңгейі туралы кейбір сұрақтарға жауап беруге дайын болыңыз.
   • Медициналық тұрғыдан алғанда, фобия - бұл алты ай немесе одан да көп уақыт бойы болған заттан немесе тәжірибеден қорқу. Затқа немесе тәжірибеге әсер ету мазасыздық шабуылына, сондай -ақ қатты күйзеліске және мазасыздыққа әкелуі мүмкін. Сіз өзіңіздің қорқынышыңыз қисынсыз және қисынсыз екенін мойындайсыз және оны жеңе алмайтындығыңыз сізді мазалайды. Ақырында, сіздің қорқынышыңыз соншалықты күшті болуы мүмкін, сіз фобиямен байланыста болмау үшін күнделікті, әлеуметтік және жұмыс өміріңізді өзгертесіз.
   • Дәрігер сізге эскалафобия диагнозын қойғаннан кейін, сіз мұны емдеуге және психотерапевтке кететін шығындарды сақтандыруға көмектесу үшін пайдалана аласыз.
3. 3 Психотерапевтке ұсыныс алыңыз. Сіздің дәрігеріңіз сізді психологқа, когнитивті мінез-құлық терапевтіне немесе тіпті гипнотерапевтке жібере алады. Емдеуге келіспес бұрын әр емнің оң және теріс жақтарын талқылаңыз.